PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

IVAN FORTICH
Entrenador deportivo
DANIEL ESCOBAR PINO
Profesional en Cultura Física, Deportes y Recreación
PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.

PLANIFICAR un entrenamiento es distribuir los

períodos de entrenamiento, determinar las
características de cada período, la finalidad de cada
tipo de entrenamiento y la organización de las
unidades y las sesiones de trabajo.
PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV
La forma más comúnmente concentrada de la
preparación de los deportistas, es la organización del
entrenamiento a través de períodos y etapas.
Esta forma de estructurar el entrenamiento
deportivo, tiene como a su idealizador, al ruso
Matveiev, L, siendo creada en la década de los 60,
perdurando hasta nuestros días.
LOS TRES GRANDES PERÍODOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO SON: ( PREPARATORIO, COMPETITIVO Y
TRANSITORIO).

1.- El período preparatorio es relativo a la

adquisición de la forma deportiva.

2.- El período competitivo es relativo al

mantenimiento de la forma deportiva

3.- El período de transitorio es responsable por

la pérdida temporal de la forma deportiva.
 PERIODO PREPARATORIO
OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la
base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su
consolidación.

• En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias

para la adquisición de la forma deportiva.
• Se desarrollará la capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la
actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento.
• Período va encaminado esencialmente al desarrollo de las
capacidades biomotoras, por medio de la preparación física general y
especial del deportista.
• Desarrollo de las cualidades volitivas, (durante este período se crea el
fundamento general y especial de la preparación: morfológico,
fisiológico, psicológico, físico y técnico-táctico),
CARACTERISTICAS:
•Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
•Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
•Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y
la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad hasta
cierto punto del periodo.
•Se procura la enseñanza y perfeccionamiento de los
procesos coordinativos (técnica-táctica)
•Predomina el trabajo multilateral

.
PERIODO PREPARATORIO
Según estudios científicos como Matveiev (1983), Harre (1977),
Patonov puede ser:
EJERCICIOS COMPETITIVOS
 De fuerza rápida (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad,
levantamiento de pesas) 2,5 a 4 meses.
 De resistencia (carreras de distancia medias y de fondo, natación,
remo etc.) 4 a 6 meses.
 De combate (Lucha. Judo, Esgrima, Karate) 3 a 5 meses.
 De arte competitivo (Gimnasia, nado) 4 a 6 meses.
 Juegos Deportivos (Balonmano, Baloncesto, Voleibol) 3 a 5
meses.

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

La duración de este período oscila entre 4 y 5
meses en el macrociclo (anual) de
preparación. Este período se subdividirá a su
vez en 2 etapas.

 a) ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA

GENERAL.

 b) ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA

ESPECIAL.
ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA
GENERAL

OBJETIVO: Crear los cimientos, la base y las condiciones

óptimas para el desarrollo multilateral del deportista. . La
duración de este etapa oscila entre las 6 y 9 semanas.
CARACTERISTICAS:
La duración de esta etapa depende esencialmente del nivel
de preparación del deportista. Ej. Atletas noveles del 60 al
70% del tiempo de trabajo destinado al período preparatorio
 ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención
de la Forma Deportiva. La duración de esta etapa oscila entre 6 y
8 semanas. Generalmente esta debe durar del 30 al 40% del
tiempo destinado al período preparatorio para atletas noveles y en
tránsito hacia el alto rendimiento.
CARACTERISTICAS:
•Ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las
necesidades del deporte y del deportista.
•Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras
especificas y hábitos motores.
•Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las
destrezas adquiridas.
•Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos
técnicos específicos aprendidos.
 PERIODO COMPETITIVO
OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva
alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias
fundamentales. El periodo competitivo representa, en el
ciclo anual o semestral, la etapa donde están
concentradas las competencias fundamentales del
calendario oficial.
La tarea es concentrar todos los elementos del periodo
preparatorio de manera tal que el deportista demuestre su
forma en las competencias. Su duración depende de la
del período preparatorio y la organización competitiva que
se planifique.
CARACTERISTICAS:
•Obtención y mantenimiento de la Forma Deportiva.
•Preparación física funcional inmediata.
•Consolidación de los hábitos motores.
•Perfeccionamiento de la técnica y táctica.
•Se mantiene la intensidad de los ejercicios
específicos.
•Trabajo con los microciclos de modelación.

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

La duración de este período oscila entre 4 a 8
semanas.
Este período se subdividirá a su vez en 2 etapas.

a).- ETAPA DE OBTENCIÓN DE LA FORMA DEPORTIVA

DEPORTIVA (PRE COMPETITIVA)

b).- ETAPA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA

DEPORTIVA (COMPETITIVA)
PERIODO DE TRANSITORIO
OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma
Deportiva. Tiene una duración de 4 a 6 semanas

CARACTERISTICAS:
•Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de
descanso activo.
•No es una pausa del entrenamiento o suspensión del mismo; este
continúa, pero cambia en gran medida su forma y contenido.
• Evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en
sobreentrenamiento
•Deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado
nivel de entrenamiento y con ello una sucesión garantizada entre dos
ciclos de desarrollo de la forma deportiva.
•La preparación física en este período asegura la consolidación de las
reestructuraciones funcionales y biológicas alcanzadas.
JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio
 PERIODIZACIÓN
Concepto.
Es la estructuración del proceso de
entrenamiento, de acuerdo a la ley de
adaptación Biológica y sus principios con el
objeto de desarrollar la forma deportiva.

DANIEL ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

 PROGRAMACIÓN DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO

Es el bloque de construcción básico del

entrenamiento.
Durante la sesión de entrenamiento se
aprenden habilidades, se consigue el
acondicionamiento, la forma física y se
desarrolla la confianza.

DANIEL ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

 FASES DE PROGRAMACIÓN

1- ESTABLECER LOS OBJETIVOS GENERALES -

Determinar como se encaja este entrenamiento
en el microciclo y el periodo de entrenamiento.

2- ESTABLECER OBJETIVOS ESPECIFICOS –

Determinar cuales son las habilidades, las
capacidades biomotoras o los sistemas
energéticos que se deben desarrollar.

DANIEL ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

3- INCORPORAR LOS PRINCIPIOS PARA
SESIONES PRACTICAS EFICACES.
Cada unidad de actividad debe tener
un objetivo específico y tomar en cuenta
las unidades anteriores y posteriores.

4- DISEÑAR LA SESION DE
ENTRENAMIENTO – Determinar cuales
son las actividades y en que orden se deben
realizar para conseguir los objetivos.

DANIEL ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

PROGRAMACION DEL MICROCICLO

LA SEMANA DEL ENTRENAMIENTO

La proporción del entrenamiento es la relación

entre carga de entrenamiento y la
recuperación.

La recuperación consiste en cargas de

entrenamiento mas ligeras, mas fáciles o en los
programas avanzados en cargas diferentes.
DANIEL EDUARDO ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio
El deportista puede empezar el entrenamiento
mas estructurado a los 13 - 14 años, de 2 – 4
sesiones de entrenamientos por semana.

A medida que el atleta madura y gana

experiencia, son capaces de aguantar cargas
mas pesadas de entrenamiento, hasta que
puedan realizar 6 – 7 sesiones por semana y
posiblemente mas de una sesión por día.

DANIEL EDUARDO ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

EJEMPLOS DE MICROCICLO

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

MESOCICLO
 MESOCICLOS

Son las etapas relativamente acabadas del

proceso de entrenamiento, son estructuras de
organización del entrenamiento Y están
constituidos por la unión de varios Microciclos.
Forman la onda media del entrenamiento,
constituidas por varias ondas pequeñas. el número
de estos se determina por la cantidad de objetivos
a lograr y la cantidad de tareas que deben de
cumplirse. Los tipos cambian según las
particularidades concretas de los períodos
CARACTERISTICAS:
• Forma imprescindibles de organizar el
entrenamiento.
• Permiten manejar el efecto de
entrenamiento acumulativo ( sumario) de
cada serie de microciclos.
• Aseguran un alto ritmo de desarrollo del
grado de entrenamiento.
• Previenen desviaciones del proceso
de adaptación.
• Mínimo debe incluir dos microciclos y poseen
una durabilidad próxima a la mensual.
DANIEL ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio
 TIPOS DE
MESOCICLOS

 ENTRANTES.
 BASICOS.
 BASICOS DESARROLLADORES
 BASICOS ESTABILIZADORES
 DE PERFECCIONAMIENTO
 PRE COMPETITIVO
 COMPETITIVOS.
 DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR.
 ENTRANTES
Función:
Se los utilizan al iniciar procesos de entrenamiento.
Aseguramiento de la preparación deportiva general.
Contenido:
Se priorizan (predominan) medios generales de
entrenamiento, poca intensidad. (principios de
adaptación)
 BASICOS
Función:
Tipo principal del período Preparatorio. Pueden ser de
Preparación General y/o Especial. Mejoramiento de la
capacidad funcional y nivel de rendimiento de cada factor.
Entrenamiento de aprendizaje y perfeccionamiento.
Contenido:
Predomina entrenamiento específico. La carga es alta.
 BASICOS DESARROLLADORES

Función:
• Se caracterizan por un aumento de la carga de
entrenamiento.
• Se busca el aumento de las capacidades funcionales de los
sistemas principales; la preparación de la técnica y la
preparación mental.
• principio de la progresión de la carga
 BASICOS ESTABILIZADORES
Función:
Se caracterizan por la interrupción temporal del aumento
de la carga, para permitir la adaptación a las exigencias del
entrenamiento.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo, (P. Adaptación).
 DE PERFECCIONAMIENTO
Función:
• Representan una etapa de transición entre los
Mesociclos básicos y competitivos.
• Sirven para detectar y eliminar deficiencias
técnicas y tácticas. Estabilizar nuevas
capacidades y habilidades
Contenido:
Ejercicios especiales
 PRE COMPETITIVO
Función:
Se caracterizan por trabajos de preparación especifica
y de alta intensidad, que acercan al deportista a la
situación de competencia.
Contenido:
Aplicación de altas cargas cercanas a situaciones
competitivas.
Competencias frecuentes. Carácter intensivo de la
carga.
COMPETITIVOS
Función:
Estabilizar de forma
óptima todos los factores
de rendimiento
Coinciden con las
competencias
preparatorias y
fundamentales.
Contenido:
Aplicación de la mayor
carga posible de
intensidad y óptima de
acuerdo a las tareas
principales.
 DE REESTABLECIMIENTO
MANTENEDOR
Función:
Se manejan cargas bajas (descanso activo).
Se utilizan en períodos de competencias largas.
Se denominan intermedios.
Son aplicados también en la transición de un ciclo a otro.
 MICROCICLO
Son un conjunto de actividades y constituyen varias
unidades del entrenamiento. Duran unos cuantos días (4 a
12 días, pero normalmente comprende 7 días).

TIPOS DE MICROCICLOS
 Microciclos de entrenamiento

 Microciclos de competencia

 Microciclos complementarios

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

 MICROCICLOS DE
ENTRENAMIENTO
POR ACCION SOBRE LA DINAMICA DE LAS CARGAS SE
DIVIDEN EN:
 Microciclos ordinarios
 Microciclos de choque.
Por su contenido se dividen en:
 Microciclos de preparación general
 Microciclos de preparación especial.
MICROCICLOS ORDINARIOS

Se utilizan en el Periodo Preparatorio, principalmente en el la

Etapa de P. General y también en algunos de la Etapa de P.
Especial
Preparan al organismo para responder a las exigencias de
sistema de preparación de trabajos del entrenamiento.
Tienen un bajo nivel de incitación. Se caracterizan por un
volumen considerable y el nivel limitado de intensidad.

OBJETIVO:

Incrementar el
grado de
entrenamiento
 MICROCICLO CHOQUE
Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado
nivel de incitación. Tienen como finalidad estimular los procesos de
adaptación del organismo. Se caracterizan por el aumento de la
Intensidad. Alcanzar la carga máxima posible (Volumen – Intensidad)

CHOQUE I (Se utilizan principalmente en la Etapa P. Especial.)

 CHOQUE II

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

Los Microciclos de preparación general: es el tipo
principal de microciclo en el inicio del MESOCICLO,
en su etapa general, y en algunas otras etapas del
MESOCICLO relacionadas con la preparación física
general.

Los Microciclos de preparación especial: es el tipo

principal de microciclo en la etapa de preparación
especial del MESOCICLO, así como uno de los
principales en varias etapas del ciclo de
entrenamiento. el objetivo de este microciclo es
aumentar la preparación que responde a las
exigencias específicas de la especialidad deportiva.

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

 MICROCICLOS DE
COMPETENCIA Y
COMPLEMENTARIOS
ACERCAMIENTO Ó DE APROXIMACIÓN

Se utilizan para preparar al atleta con relación a las situaciones y

condiciones de competencia.
Se modelan regímenes y programas de competencia.
Su contenido es variado, y esta en relación a la etapa de
preparación del atleta.
 MICROCICLO DE COMPETICIÓN
• Se conforman de acuerdo al programa de futuras
competencia, teniendo en cuenta el número de
partidos o torneos, etc. y la duración de los
intervalos que los separan.
• Se trabaja con la máxima posibilidad de intensidad.
• Se buscan actuaciones reglamentarias, en días,
horas, de la propia competencia.
• (disminución gradual de la carga de
entrenamiento).
El microciclo competitivo “ NO” tiene
estructura predeterminada . Será montado
en función de la necesidad de ordenar los
trabajos, que serán realizados con el fin de
obtener el desempeño máximo.
 MICROCICLO PRE - COMPETITIVO

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

 MICROCICLO PRE - COMPETITIVO

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

 MICROCICLO INCORPORADOR

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio

 MICROCICLO DE RECUPERACION
Se usan al final de una serie de microciclos de choque o
al final del periodo de competencia.
Asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de
recuperación. Tienen un grado débil-bajo de incitación
(descanso activo).
JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio
 PLAN GRAFICO
El gráfico de entrenamiento es la representación plana y
lineal de todas las actividades y tareas que se van a
realizar:
• el control de la dinámica de las cargas,
• los test pedagógicos,
• las pruebas médicas y psicológicas,
• la relación entre la preparación técnico-táctica
• la preparación física, etc.
• (PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO)
 PLAN GRAFICO
MACROCICLOS

PERIODOS

ETAPAS

MESOCICLOS

EVALUACIONES MICROCICLOS COMPETICIONES

Direcciones, Volumenes e Intensidades de las Cargas

EJEMPLOS
DANIEL ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor Gimnasio