Desbloquear Los Pensamientos Negativos

DESBLOQUEAR LOS
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
Ps. Ivan Rafael JAUJA PEREZ
7 ESTRATEGIAS QUE DESACTIVAN LOS
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
1.- Observa tu pensamiento
Los pensamientos negativos son generalmente
producto de distorsiones cognitivas, o patrones de
pensamiento irracional. Obsérvalos como si fueras un
espectador. Si no dejas que se apoderen de tu mente
simplemente se disiparán. Visualízalos como si fueran
troncos que viajan río abajo. Tarde o temprano los
perderás de vista. Acepta tus pensamientos negativos
y déjalos marchar.
También puedes pensar que son como nubes. Los
observas pero no los juzgas, de esta forma, no te
implicas emocionalmente y no te activas
fisiológicamente. Estableces una distancia entre tú y
el pensamiento y caes en la cuenta de que no eres tu
pensamiento. Para ello, la técnica de mindfulness,
sería muy beneficiosa.
2.- Replantea cualquier cuestión que estés rumiando
Las rumiaciones son patrones de pensamiento excesivo. Cuando rumiamos una

idea lo hacemos convencidos de que podremos solucionar algo solo por pensar
más en ello. Algo que, por lo general, es inútil. Debes despejar lo que hay de
verdad en tus pensamientos y desechar lo que has creado tú en tu mente antes de
empezar buscar una solución. No te extrañes si después de eliminar la fantasía te
encuentras que no hay ningún problema, más allá del que has creado tú mismo.
Para ello lo ideal es observar el pensamiento sin juzgarlo. ¿Por qué? Por al
juzgarlo nos implicamos, le damos un juicio de valor subjetivo. Si lo observamos
sin prejuicio, veremos la realidad tal cual es. De este modo, no nos iremos por las
ramas pensando una cosa u otra o elaborando diferentes películas en nuestra
mente que solo nos llevan a estados de tristeza.
3.- Muévete y actúa físicamente sobre tu pensamiento
Cuando te encuentres atrapado en un pensamiento negativo ponte en

movimiento. Cambiar el chip para despertar pensamientos positivos no
es tan fácil cuando tu mente está ocupada buscando la manera de
sufrir. Es un gran momento para salir a dar un paseo, salir a correr,
bailar o practicar yoga. No te pares a pensar -tienes la mente muy
ocupada-, simplemente dejar que tu cuerpo tome las riendas y lleve a
tu mente a otra parte.
El hacer ejercicio aumenta los niveles de serotonina y reduce el
cortisol, es decir, aumenta la felicidad y reduce la ansiedad. Por lo
que ponernos en movimiento cuando nos invaden pensamientos
negativos, es una gran idea que, sin duda, nos traerá bastantes buenos
resultados.
4.- EVITA LOS DISPARADORES DE 5.- RODÉATE DE GENTE POSITIVA Y
PENSAMIENTOS NEGATIVOS EXPERIENCIAS AGRADABLES
• Una canción, una imagen, una • Si lo que ves, lo que escuchas y lo

lectura, lo que ves en la que lees es positivo, si la gente que
televisión, te rodea es positiva, será más fácil
la compañía de ciertas personas mantener el pensamiento negativo
… En cuando descubras qué lejos. Cualquier disparador de
estímulos desencadenas tus pensamiento negativo será más
pensamientos negativos, fácil de desactivar si el optimismo
evítalos. Y, en la medida que te rodea. Los estímulos que nos
puedas, sustitúyelos por otros acompañan en nuestro día a día son
que despierten en ti sensaciones muy importantes a la hora de
agradables. No te martirices ni general una buena atmósfera. Así
te lo pongas más difícil. que lo mejor será intentar buscar
aquello que nos aporte bienestar.
• 6.- REPITE AFIRMACIONES POSITIVAS • 7.- RECUERDA QUE NADIE ES
DONDE ANTES PENSABAS EN PERFECTO Y SIGUE ADELANTE
NEGATIVO
• Es fácil detenerte en tus errores.

• El pensamiento negativo suele Pero lo único que puedes hacer es
ser un hábito aprendido. Así aprender de ellos y seguir adelante.
que, en vez de dejarte invadir Nada va a cambiar por mucho que
rumies. Y si lo que despierta tus
por cualquier pensamiento pensamientos negativos es una
negativo habitual, adquiere el debilidad o una limitación, céntrate
hábito de pensar en positivo en en tus fortalezas y en tus virtudes. Si
esas circunstancias. Para no puedes cambiar lo que hay, sácale
recordarlo o reforzarlo, puedes el máximo partido a lo que tienes.
tenerlo presente, escrito en un Poseemos el potencial de aprender
papel, en tu ropa, en el fondo de cualquier situación por muy
de pantalla de tu ordenador o de adversa que parezca. Así que si
tu móvil, o incluso en tu propia cometemos un error, en lugar de
fustigarnos, mejor aprender de él.
piel.
LOS PENSAMIENTOS NO DURARÁN PARA SIEMPRE
• Los pensamientos negativos son fugaces y

temporales, salvo que nosotros hagamos por lo
contrario. No tienen poder real propio, pero
pueden hacer mucho daño si les damos la
oportunidad para crecer. Un pensamiento no tiene
otro poder que el que tú le das. Los pensamientos
negativos ganan impulso cuando se activan.
Desactivarlos después es una tarea difícil: ya no es
un pensamiento, hablamos de una dinámica.
• Cada uno es responsable de la manera que tiene
de gestionar sus propios pensamientos. Da igual
por qué ese pensamiento surgió: lo importante es
que puedes apagarlo y que puedes generar un
entorno adecuado para que ese tiempo de
pensamientos se reduzcan. La clave pasa por
detectar esos pensamientos negativos antes de que
tengan tiempo de atrincherarse en tu cabeza y
conquistar aliados

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Las rumiaciones son patrones de pensamiento excesivo. Cuando rumiamos una

Cuando te encuentres atrapado en un pensamiento negativo ponte en

• Una canción, una imagen, una • Si lo que ves, lo que escuchas y lo

• Es fácil detenerte en tus errores.

• Los pensamientos negativos son fugaces y

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