Estilos de Vida Saludable1

CULTURA FISICA II
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
RAMIRO ANTONIO GRANADOS OVIEDO

DOCENTE
Diciembre 4, 2022
APECTOS GENERALES
1. ¿QUÉ SON ESTILOS Y HÁBITOS
DE VIDA SALUDABLE
2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE TEMA

MULTIFACTORIAL
3.COMPOSICIÓN CORPORAL
Valoración de la Composición
Corporal
¿ QUE SON LOS ESTILOS
Y HÁBITOS DE VIDA
SALUDABLE ?
Conceptos
Los estilos de vida son la forma como

decidimos vivir nuestra vida.
A través de ellos se desarrollan los
hábitos y costumbres que cada
persona realiza para lograr un
desarrollo y bienestar, sin atentar
con su propio equilibrio biológico y
su relación con su ambiente natural,
social y laboral.
“LOS BUENOS HÁBITOS SON TAN
ADICTIVOS COMO LOS MALOS
HÁBITOS (VICIOS), PERO MÁS
BENEFICIOSOS”
“MALOS HÁBITOS”
Implican todos aquellos
comportamientos que a
pesar de dar un relativo
“bienestar”, coadyuvan
a afectar la salud física,
mental y emocional.
Ello redunda en nivel de
vida precario, que no
permite llevar una vida
productiva.
VIDA SALUDABLE
Salud: Que no debe entenderse simplemente como la ausencia de enfermedad,

sino que debe cubrir, todos los aspectos que componen al individuo en su esfera
física, mental, y emocional.
FISICA MENTAL
SALUD BIENESTAR
EMOCIONAL
HÁBITOS
Conjunto de comportamientos de naturaleza repetitiva, que se dan en el individuo,

sin que tenga que hacer un especial esfuerzo, que se encuentran condicionados por
el contexto social, la educación y las facilidades materiales para su reproducción.
Si dichos comportamientos afectan positivamente la calidad de vida, se les llama
virtudes.
Si por el contrario pueden causar enfermedad o deterioro de la calidad de vida y
salud, especialmente por su abuso, se les llama vicios.
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE
Mantener una alimentación correcta que aporte Practica continua de ejercicio físico y deporte para
INSUMOS un equilibrio nutricional al organismo con fortalecer músculos y huesos, potenciar el
FISICOS suficiente ingesta de hidratos de proteínas, corazón, relajar la mente y quemar calorías.
minerales y vitaminas.
Sostener un ritmo de sueño para descansar y Mantener unos hábitos higiénicos adecuados de
generar energías para el desempeño de las tareas aseo personal, vestido y calzado.
INSUMOS de un nuevo día.
DE APOYO
Disfrutar el tiempo libre de una forma eficiente y Ejercitar la mente para que funcione
INSUMOS placentera. correctamente y evitar el deterioro cognitivo y la
EMOCIONALES aparición de demencias.
Tomar medidas para mejorar Una buena salud sexual es Evitar el consumo excesivo de
la salud mental y descargar la cardio saludable y relaja alcohol, drogas de abuso,
CATARSIS tensión nerviosa diaria para nuestra mente. medicamentos y tabaco que
evitar estrés, ansiedad y son perjudiciales para la
depresiones. salud.
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE, TEMA
MULTIFACTORIAL
Frente a lo expuesto hasta aquí, queda claro que el este tema se encuentra
permeado por múltiples factores, por lo que en beneficio de la brevedad, se les
remite al siguiente link, que es corto y explicito.
https://www.youtube.com/watch?v=deG6m08_2Hs
ACTIVIDAD:
Con base en la información presentada en este link, contextualícela y haga una
breve sinopsis (no mayor de 1 pagina), del tema de los estilos de vida saludable al
interior de la Policía Nacional.
COMPOSICIÓN CORPORAL
Este tema es transversal a los referentes alimentación y ejercicio físico, y permite cuantificar las
reservas corporales del organismo, facilitando tomar los correctivos del caso. Permite valorar la
ingesta de energía y nutrientes, el crecimiento y desarrollo muscular, así como problemas de
sobrepeso o desnutrición.
El cuerpo esta integrado por componentes como agua (en mayor medida), que se encuentra en
los tejidos metabólicamente activos, la masa grasa (MG), y la masa libre de grasa (MLG), la que
mayormente se encuentra integrada por músculo, huesos, agua extracelular, tejido nervioso, y
todas las demás células que no son adipocitos o células grasas.
La cantidad y el porcentaje de todos los componentes depende de factores como edad o género,
la MLG es mayor en los hombres que las mujeres, y aumenta progresivamente con la edad hasta
los 20 años, disminuyendo posteriormente haciéndose muy marcada la perdida de masa muscular
en la tercera edad. El incremento de grasa es mayor a mayor edad en las mujeres, de igual manera
la distribución de la grasa es diferente según el sexo: los hombres tienden a concentrarla en las
zonas centrales (abdomen y espalda), mientras que en las mujeres es periférica (cadera y muslos).
El ejercicio físico condiciona la composición corporal, las poblaciones físicamente activas tienen
mayor concentración de MLG, y agua; y menor cantidad de grasa.
Valoración de la Composición Corporal (1)
Existen diversos índices o métodos para valorar la masa corporal en sus dos
principales componentes, MG Y MLG, sobre ellos se va a desarrollar el presente
taller:
1. Índice de Masa Corporal (IMC)o Índice de Quetelet.
Peso (kg)/Talla x Talla en centímetros.
Es valido para calcular de manera indirecta sobrepeso pero no es valido para
poblaciones de gran desarrollo muscular.
Sin embargo, se puede usar para calcular la grasa corporal por una ecuación
% grasa= 1,2 x IMC +0,23 x edad (años)-10,8 x sexo -5,4
Siendo 1 en caso de los hombres y 0 para las mujeres.
2. Perímetros y Peso Corporal

Se trata de una valoración que se hace tomando como
insumos el peso corporal, el genero, perímetros de cuello y
cintura para hombres, más el de cadera para mujeres.
Siga los estándares que en el siguiente link se le exponen
https://www.youtube.com/watch?v=NzUu6I1NeFI
3. Impedancia eléctrica.
Durante el curso, se empleo en dos oportunidades la medición a través de
maquinas de dos y cuatro puntos marca Omrom, en los siguientes link, encuentra
un contenido sobre ventajas y desventajas de los dos métodos
https://www.youtube.com/watch?v=35d2TThOKz8
https://www.youtube.com/watch?v=p_dH_8icSGw
https://www.youtube.com/watch?v=cAA0jpyO50w
VALORES DE REFERENCIA GENERALES DE LA
COMPOSICION CORPORAL
Comparación de Valores de Referencia Según Genero
Estándares de Plataforma Omrom de cuatro sensores
Estándares Adipometro Omrom de dos puntos
Valores de Referencia Discriminados por actividad
DAMAS
EDAD ESENCIAL COMPETICION
(FISICULTURISMO)
FITNESS BUENO ACEPTABLE SOBREPESO OBESIDAD
19-24 < 7-8% 9-12% <15% 16-20% 21-25% 26-30% >31%

25-29 < 7-8% 9-12% <16% 17-21% 22-26% 27-31% >32%
30-34 < 7-8% 9-12% <17% 18-22% 23-27% 28-32% >33%
35-40 < 7-8% 9-12% <18% 20-23% 24-28% 29-33% >34%
VARONES
EDAD ESENCIAL COMPETICION
(FISICULTURISMO)
FITNESS BUENO ACEPTABLE SOBREPESO OBESIDAD
19-24 < 2-3% 3-6 % <9 % 10-14 % 15-19 % 20-23 % >24%

25-29 < 2-3% 3-6 % <10% 11-16 % 17-20 % 21-24 % >25%
30-34 < 2-3% 3-6 % <11% 12-17 % 18-21 % 22-25 % >26%
35-40 < 2-3% 3-6 % <12% 13-18 % 19-22 % 23-26 % >27 %
Actividades con la información de Composición Corporal
1. Haga el calculo de su IMC y aplique la ecuación para calcular su % de grasa.

2. Aplique el procedimiento de la calculadora de US NAVY
3. Busque los resultados de la valoración del adipometro de dos puntos
4. Busque los resultados de la plataforma de cuatro puntos
5. Haga un promedio de los cuatro resultado.
6. Frente a un espejo compare su morfología comparada con las que se envían.
Con los cinco datos compárelos con los valores de referencia generales y discriminados
por actividad, y haga un breve análisis de su actual situación en torno a este componente,
y envíe el informe con gráficos estadísticos comparativos.
Los dos informes la (sinopsis y el análisis) deben ser enviados a través de la plataforma
Moodle.
Gracias
5159000 EXT. xxxxxx
xxxxx@policía.gov.co
Nombre de la unidad que expone

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

RAMIRO ANTONIO GRANADOS OVIEDO

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE TEMA

Los estilos de vida son la forma como

Salud: Que no debe entenderse simplemente como la ausencia de enfermedad,

Conjunto de comportamientos de naturaleza repetitiva, que se dan en el individuo,

2. Perímetros y Peso Corporal

19-24 < 7-8% 9-12% <15% 16-20% 21-25% 26-30% >31%

19-24 < 2-3% 3-6 % <9 % 10-14 % 15-19 % 20-23 % >24%

1. Haga el calculo de su IMC y aplique la ecuación para calcular su % de grasa.

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