1.

Sabemos que el confinamiento de estas semanas, debido a la pandemia

del COVID-19, y la situación que estamos viviendo, puede llevarnos a
diferentes situaciones y generar irritabilidad, frustración, depresión
o ansiedad.
2. De este modo, es especialmente importante que nos cuidemos y
utilicemos esta etapa para conseguir un mayor autoconocimiento,
poder conectar con nuestras emociones, escuchando, no luchando
contra ellas, aceptándolas, y aprender a manejarlas
Las dificultades son muchas y variadas: desde estar lejos de la pareja o de la familia,
la pérdida de empleo y la ansiedad o la fatiga, hasta el luto tras despedir a un ser
querido sin haberlo visto
¿Qué te está costando más en estos tiempos de cuarentena y coronavirus? ¿Cómo pueden
manejarse tantas emociones?
 Por qué siento tanta ansiedad en las madrugadas y noches? - Leydi
 Nuestra ansiedad, en la mayoría de las ocasiones se desencadena ante
pensamientos que tenemos de preocupación o de miedo ante el futuro. En
otras ocasiones, son nuestros propios síntomas corporales (sentir
taquicardias, presión en el pecho, dificultad para respirar, etc.) los que nos
asustan y en consecuencia tenemos mayor ansiedad.
 En las madrugadas y con el silencio de la noche solemos prestar mayor
atención a nuestros síntomas corporales y también son momentos de mayor
introspección, en los que les damos más vueltas a nuestras preocupaciones.
 Al focalizar nuestra atención en los síntomas de nuestro cuerpo,
amplificamos las sensaciones de malestar, nos asustamos y nuestra ansiedad
aumenta. Durante el día tenemos más estímulos externos a los que atender,
nos distraemos y no nos centramos tanto en la ansiedad.
Lloro mucho, me estresé tanto que no quise
En ocasiones, los retos que nos planteamos son demasiado exigentes y
no podemos hacerles frente (por falta de tiempo, de medios… etc.) El
miedo a fracasar hace que nos sintamos tan mal que nuestro impulso es
evitar esa situación y querer abandonarlo todo.
Mi propuesta es que bajes tus expectativas. Quizás no puedes con todo
el porque es mucho temario para estudiar, pero sí puedes con algunas
de las asignaturas.
En lugar de abandonar el cuatrimestre por completo, elige aquellas
asignaturas más fáciles o aquellas que más te motiven a la hora de
estudiar. De ese modo, aunque no consigas tu “gran reto”, sí estarás
trabajando por conseguir objetivos intermedios.
 ¿Cómo manejar el trabajo y el aislamiento? El trabajo se ha inmiscuido en
mi descanso y mi vida personal, generando enojo y frustración - Anónimo
 Los descansos son importantes y necesarios, no sólo para nuestra salud física y
mental, sino también para poder estar al 100% y ser más productivos en los
momentos que lo requiere.
 Tener una rutina de horarios e intentar cumplirlos es la recomendación y si tienes
espacio en casa, usa una habitación sólo para trabajar y al terminar cierra la puerta
hasta el día siguiente.
 Al igual que cuando trabajabas fuera de casa tenías que terminar tu jornada y
dejar cosas pendientes para el día siguiente, ahora con el teletrabajo eres tú quien
debe poner punto final a la jornada laboral y darle prioridad también a tus
momentos de ocio y descanso.
 ¿Qué aconsejas hacer con tantas emociones que no son placenteras y con el
exceso de angustia? – Daniela
 Las emociones no placenteras son normales, pues encontramos en una situación
anómala. Lo importante es pensar que esto no será así para siempre. Te recomiendo
que busques actividades para mantener tu mente ocupada, hacer ejercicio físico te
ayudará a sentirte mejor y pensar que esto pasará, no durará eternamente.
 Si tienes alguna persona cerca con la que compartir tus emociones puedes pedir su
ayuda; hablarlo y buscar apoyo facilita encontrarnos mejor.
He perdido a mi abuelita, fue como mi madre, no pude verla, no pude despedirme, ¿qué puedo hacer para
mitigar ese dolor? - Anónimo
La pérdida por la muerte de un ser querido es muy doloroso. Siento mucho tu situación. Ahora es necesario atravesar
el proceso de duelo, llorando la pérdida y sufriendo por ello.
El hecho de no haber podido hacer una despedida, tener la sensación de que te quedaron cosas por decirle o el
sentimiento de culpa que surge por no haber estado acompañando a tu abuelita en sus últimos momentos de vida
hace que te sientas peor y te hace más difícil poder superarlo.
Aunque sea de forma simbólica, tienes que despedirte de ella. Si sientes culpabilidad por alguna cosa puedes pedirle
perdón y decirle todo aquello que te haya quedado pendiente por decir.
Sentirte en paz contigo y con ella te ayudará a superar el duelo.
Una sugerencia es que hagas un pequeño ritual en el que sientas que puedes despedirte de ella. Encender una vela y
escribir una carta de despedida te ayudará. Leer esa carta junto a una foto de tu abuela, en un lugar que sea
significativo para ustedes o con algún objeto de recuerdo que tengas de ella.
Apoyarte en tus familiares cercanos, hablar de cómo te sientes y desahogarte con ellos también te ayudará mucho en
este proceso. Date tiempo.
las emociones negativas como el estrés, la fatiga, y el pánico
pueden ser tan contagiosas como el nuevo coronavirus. Ellos
explican que el ser humano cuenta con dos maneras de
reaccionar: la infantil y la adulta. La parte infantil es aquella
que es más indefensa y vulnerable, (una persona abrumada,
por ejemplo), mientras que la adulta es aquella persona que
mantiene la calma ante este tipo de situaciones, para poder
tranquilizar a la parte infantil. 
La clave para que la parte adulta pueda calmar a la infantil se encuentra
en la inteligencia emocional. En situaciones atípicas o extremas que
estamos experimentando todos ante la pandemia del coronavirus, es
necesario aprender a saber cómo actuar ante la incertidumbre para no
dejarse llevar por noticias falsas o el pánico. Tony y Emily describen esta
etapa como de “supervivencia” y puede ser peligrosa porque no ayuda a
resolver problemas complejos ya que lleva al ser humano a ser reactivo,
más que deliberador.
Una opción para evitar caer en el modo de supervivencia
es nombrar nuestras emociones, ya que tenerlas
embotelladas pueden llevarnos a explotar de manera
negativa. Una vez que se expresan los sentimientos, se
vuelve más sencillo controlar las emociones e irlos
normalizando. Es decir, observar las emociones y
nombrarlas dando lugar a la parte adulta, en lugar de ser
manejadas por ellas.
Otro aspecto importante para sobrellevar esta crisis es tratar de mantener la
calma y enfocarse en lo que sí podemos controlar.  Por ejemplo, abastecerse sin
caer en compras de pánico, ya que esto puede ayudarnos a sentirnos más
tranquilos y en control. Yasmin Anwar, escribe en Futurity que además de estar
abastecido, enfocarse en actividades que se pueden hacer en el hogar como la
jardinería o manualidades, ayudan controlar la ansiedad. La cuarentena es buen
momento para aprender algo nuevo o realizar actividades pendientes como
practicar un instrumento, terminar un libro o empezar un blog. Esto te ayudará a
sentirte más en control y aprovechar mejor el tiempo. Lo mejor es que es fácil
encontrar tutoriales en internet sobre todo tipo de cosas desde clases de piano,
yoga, o aprender a tejer. Si tienes hijos, estas actividades pueden servir además
para conectar y crear nuevas actividades familiares. 
 Entrena tu cereb
ro hacia el lado p
de ir a dormir, haz ositivo. Cada noc
una lista con pape he, antes
cosas positivas que l y lápiz y escribe die
te hayan ocurrido z
mañana, vuelve a durante el día. Po
leer la lista que hic r la
entrenarás tu cere iste la noche anteri
bro fijándose en lo or. Así
que te angustian. positivo y no en la
Un cerebro positiv s cosas
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de calidad con mi sta:
“Probé una receta hije, amigue, famil
que me salió genia iar”;
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mucho”, o, “me ha película que he dis
n contado un chis frutado
te muy gracioso”.
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