Diferentes Ejercicios de Ritmo y

Coordinación ( 5 )
1 . Al Corro de la Patata: Todos hemos sido niños y habremos jugado a este simpático juego. La Famosa canción de “Al corro de la patata
comeremos ensalada….” puede sustituirse por cualquier otra canción tradicional. Se trata que los niños pasen un rato divertido dando vueltas
unidos por la manos. Así hacen ejercicio y aprenden coordinación. Si son muchos chicos pueden hacerse dos círculos concéntricos que den vuelta
en sentido contratarío.
2. Las Tinieblas: El popular juego de las tinieblas consiste en que uno de los hijos tiene que coger un objeto con los ojos cerrados. Para ello contara,
con la ayuda de otro chico o chica que le ira orientando. No es nada fácil pues tendrá que orientarse sin ver nada y mover un poquito la mano a la
izquierda a la derecha cuando se lo digan. Para complicar mas el juego podemos colocar algunos objetos para que tenga que esquivarlos.
3. Mundo al revés: Este mundo esta loco. Aquí es necesario que una persona mayor lleve el peso del juego. Hay que decir una serie de verbos y los
chicos y chicas tiene que hacer justamente lo contario. Tendrán que sentarse cuando digan “levantarse” llorar cuando se diga “reír”, etc. Les ayuda
a su coordinación. Es muy divertido. Pueden irse eliminado a los que se equivoquen.
3. Carera de obstáculos: Al estilo de una “Pista Americana”, podemos colocar diversos para que nuestro hijos tengan que sortearlos. Necesitamos
un espacio amplio. Primero pintaremos con tiza una línea en el suelo y deberán de guardar el equilibrio, luego subirse encima de una silla, pasar por
debajo de una mesa, dar una voltereta y pueden hacerse competiciones a ver quien tarda menos en realizar todo el recorrido.
5. El rescate: Se hacen dos equipos y se delimitan un espacio, con limites que no pueden traspasarse. Uno de los equipos ha de intentar coger a
todos los miembros del equipo contrario. Cuando esto ocurre, se cambia de las tomas. Unas de las características del juego es que los capturados
pueden ser rescatados si alguno de su equipo consigue tocarlos.
El terreno de juego ha de ser lo suficientemente amplio para que se pueda correr.
 Ejercicios de cuerda (10)

1. Olas: Se trata de un movimiento alterno, destacando la fuerza en la subida de cada brazo, para intentar dibujar grandes ondas con forma de olas. Es uno de
los ejercicios con cuerdas que requiere bastante fuerza y resistencia para lograr terminar la serie.
2. Látigo: Ejercicio similar al anterior, con la única diferencia que los dos brazos se moverán de forma asimétrica y el esfuerzo será mayor, puesto que no habrá
descanso entre uno y otro. Tu golpeo deberá imitar al del domador de leones con su látigo. ¡Pondrás al límite todo tu cuerpo!
3. Choque: Este ejercicio se basa en producir, de forma alterna, fuertes movimientos con la cuerda de batalla, donde la dirección principal de la cuerda está
dirigida hacia el suelo.
4. Sentadilla con olas: ¿Ya controlamos la olas con las cuerdas de batalla, verdad? ¡Genial! Pues ahora vamos a incluir sentadillas. Es muy sencillo, cada dos
olas deberás realizar una sentadilla y volver a subir rápidamente para seguir con el ejercicio.
5. Salto con choque de cuerdas: ¡Vamos a complicar el movimiento de choque! La dirección de la cuerda en este ejercicio va dirigida hacia el ancla, pues
aprovechemos el impulso para dar un pequeño salto en posición de sentadillas, y volver a seguir rápidamente con el ejercicio.
6. Rotación de caderas: ¡Vamos a trabajar las caderas, el abdomen y las piernas! En este movimiento, las dos cuerdas se moverán de forma simétricas, girando
la cuerda hacia tu cadera derecha y rápidamente hacia tu cadera izquierda, llevando la pierna y rodilla contraria hacia el centro, para mantener el equilibrio.
7. Salto de cuerda con separación de piernas: Realiza un salto con separación de piernas tradicional, pero las cuerdas te acompañaran en el salto. Dale mayor
presión a medida que separas las piernas en el aire, para conseguir un mayor impulso en tus brazos y logres elevar la cuerda por encima de tu cabeza. Es un
ejercicio muy completo, donde trabajarás principalmente; espalda, hombros, brazos y piernas.
8. Desplazamiento con olas: Volvemos a recordar el ejercicio de cuerdas con olas. Comienza a dibujar grande olas con las cuerdas de batalla, a la vez que te
desplazas rápidamente de lado a lado, tratando de cubrir una distancia de unos tres metros con cada desplazamiento lateral. ¡Tu agilidad aumentará en pocas
semanas!
9. Rotación de caderas sentado: Siéntate con la piernas recogidas, sujetando las cuerdas firmemente, y al igual que la rotación de caderas, llevarás la cuerda
de lado a lado, por encima de las piernas, con una rotación ligera del torso. Mantén el abdomen en tensión y … ¡A disfrutar!

10. Plancha alternando brazos: Colócate en posición de plancha abdominal, pero en vez de apoyar los codos, te mantendrás sujeto con las manos, para
facilitar la tarea. Una vez posicionado, apoya el peso en un brazo mientras con el otro mueves una de las cuerdas hacia arriba, con fuerza suficiente como para
formar una onda ¿Te atreves a probarlo? ¡Estos ejercicios con cuerdas son lo que necesitas para salir de tu rutina! Tus músculos no dejarán de trabajar con esta
modalidad de entrenamiento divertida y exigente. ¡A por ello!
 Ejercicio con aros “10”
EJERCICIO 1. JUGADOR PARADO ENTRE LOS 3 AROS. SALTA VERTICAL, SALTA APOYANDO RÁPIDAMENTE AMBOS PIES EN LOS AROS LATERALES INMEDIATAMENTE
REGRESA AL CENTRO, SALTA Y 4 SKIPING EN EL ARO (FRENTE) SALTO ATRÁS Y REPITO.

EJERCICIO 2. PEQUEÑOS DESPLAZAMIENTOS. 1, 3, 2, 4 CUANDO EL PIE DERECHO QUEDA EN EL 4 SE REGRESA IGUAL AL LUGAR DE INICIO .
EJERCICIO 3. SKIPING A VELOCIDAD EN EL CENTRO, APOYO DERECHA (SOLA) Y CENTRO E IZQUIERDA.
EJERCICIO 4. TRABAJAR ALTERNADAMENTE EL APOYO EN EL CENTRO DEL ARO. EJEMPLO DERECHA ADENTRO IZQUIERDA AFUERA Y SE CAMBIA
RÁPIDAMENTE ASÍ REALIZAR LO MISMO CON DESPLAZAMIENTO EN LOS 4 AROS
EJERCICIO 5. Aros cooperativos. Vamos corriendo a pierna suelta por un gran espacio y a una señal dada cada persona se mete dentro de un aro. Lo repetimos
de nuevo después de haber quitado uno o dos aros. Todas habrán de entrar dentro de los aros. Podemos comentar las dificultades y lo repetimos sucesivamente
quitando uno o dos aros más cada vez hasta que todo el grupo consigue meterse dentro de dos o tres aros
EJERCICIO 6.ATRAVESAR LOS AROS EN HORIZONTAL. Se colocan cuatro jugadoras en fila. Cada una tiene un aro en sus manos que lo sujeta en el
suelo en posición vertical. Conviene que cada aro sea de un color diferente para manejar mejor cada una su propio aro. La última niña cede su aro a
la penúltima. Todas las jugadoras van pasando ese aro hacia delante mientras la última avanza atravesando los aros a gatas. Cuando llega al
principio, la entregan su aro y se pone la primera.
EJERCICIO 7. CRUZAR EL RÍO EN GRUPOS. Pedimos a las participantes que se reúnan en grupos de dos, tres o cuatro personas agarradas de las
manos. Delimitamos un espacio amplio que representa un río grande. Distribuimos por el río imaginario ladrillos, cartones, papeles, banco,
sillas, . . . . Cada grupo ha de cruzar el río pisando esos objetos sin tocar el agua (el suelo) y sin solar la mano de las compañeras de grupo.
EJERCICO 8. ACCIONES EN EL ARO. Nos metemos dentro de un aro de gimnasia que está en el suelo dos, tres o cuatro personas y realizamos
acciones conjuntamente sin salir del aro: Tocar un hombro, tocar algo azul, tocar dos rodillas, levantar una pierna, agacharse, . .
EJERCICO 9. QUE NO SE CAIGAN LOS AROS. Aros. Coeficiente de cooperación: 9. Ponemos cinco aros pequeños en el suelo diseñando un círculo.
Cinco jugadoras se ponen entre aro y aro de manera que pueden poner un pie en el interior de un aro y otro pie en el interior de otro aro. Levantan
los aros a la altura de las rodillas y caminan por una ruta prefijada sin sujetar los aros con las manos y sin que se caigan al suelo los aros. Podemos
hacerlo con grupos de otras cantidades de participantes a ver qué pasa. Con cuatro, seis, tres, siete, . . . .
 Ejercicios con pelota “10”
1 Lagartijas con pelota- Pies en Alto
2 Flexiones Abdominales con pelota- (sir-Ups)
3 Sentadillas con pelota- A una Pierna
4 Extensiones de Brazos- Pierna con pelota- Alternadas
5 Navajas con Pelota
6Extenciones de tríceps con Pelota
7 Plancha sobre la Pelota
8 Flexión de pierna con Pelota
9Compresión con Pelota – Acostado
10 Remo Posterior con Pelota Para Deltoides