LA VELOCIDAD

1. INTRODUCCIN Si hay algo en lo que todos estamos de acuerdo, es que en el ftbol actual la velocidad de las acciones ha aumentado, los jugadores han mejorado su capacidad condicional y los sistemas de juego han evolucionado hacia la reduccin de espacios, con lo que los jugadores tienen menos tiempo para pensar sus acciones y lo tienen que hacer todo a la mayor velocidad posible. La velocidad siempre ha sido una parte importante dentro del ftbol. Eso s, las formas de mejorarla han cambiado mucho a lo largo de los aos. Antiguamente se trabajaba fundamentalmente la velocidad de reaccin (casi siempre ante estmulos acsticos y sin toma de decisiones) y la velocidad de desplazamiento (utilizando series de 30-40-50 metros de velocidad a la mxima intensidad posible intercalando largas pausas). Actualmente el entrenamiento de la velocidad no se basa slo en un aspecto condicional. Se ha dado un paso ms y se intenta combinar el aspecto condicional con el cognitivo. Un jugador no slo es rpido por su capacidad para correr sino por su capacidad para decidir ms rpido y emplear su velocidad en el momento y lugar adecuados.

2. CONCEPTO DE VELOCIDAD EN FTBOL.

Podemos decir de forma general que la velocidad es la capacidad de un individuo de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible. Segn Grosser, la velocidad en el deporte se define como la capacidad de conseguir en base a procesos cognoscitivos, mxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular y, una rapidez mxima de reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas. Tradicionalmente la velocidad se ha clasificado en velocidad de reaccin, capacidad de aceleracin, velocidad mxima y resistencia a la velocidad Sin embargo, la velocidad en ftbol comprende un concepto mucho ms amplio del tradicional, es decir, del que proviene de los deportes individuales en los que se habla de la velocidad en un aspecto nica y puramente condicional. Massafret (1998) define la velocidad como la capacidad que nos permite proponer respuestas motrices rpidas y correctas a los diferentes estmulos y distintas necesidades que se suceden en el desarrollo del juego.

Vales y Areces (2002), la definen como la capacidad de un equipo y/o jugador para resolver eficazmente y con un alto ritmo/cadencia de intervencin, las tareas/objetivos consustanciales a las distintas fases y subfases del juego. Siguiendo a Seiru-lo (1998), podemos considerar que la velocidad en el ftbol se manifiesta a travs de las siguientes categoras:

Velocidad de puesta en accin o velocidad de salida: utilizada para iniciar la carrera desde parado con o sin baln. La distancia recorrida alcanza los 3-5 metros (desmarcarse, anticiparse, ...)

Velocidad de intervencin: requerida en todas las acciones de uno contra uno cuando se disputa un baln sobre el que ningn equipo tiene la posesin. Desplazamientos de 2-3 metros en los que existen giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, ...

Velocidad de cambio de ritmo: manifestada cuando el jugador se est desplazando a cierta velocidad y, en un momento determinado, modifica bruscamente su intensidad llegando al mximo y mantenindola el tiempo que estime necesario. Los metros recorridos oscilan entre 10 y 25.

Velocidad de ejecucin: reclamada por el deportista cuando ejecuta una accin tcnica o encadena una determinada secuencia de gestos especificos a la mxima velocidad en desplazamientos muy cortos: control de baln, golpeos, ...

Velocidad intermitente: necesaria para realizar acciones sucesivas a la mxima intensidad con paradas intermedias o grandes descensos de velocidad de desplazamiento. De 6 a 15 metros.

3. OBJETIVOS Seirulo propone que en las tareas de entrenamiento para la mejora de la velocidad deberan estar presentes siempre los elementos condicionales, cognitivos y coordinativos y adems a ser posible los socio-afectivos, emotivo-volitivos y creativo-expresivos. El objetivo del entrenamiento de la velocidad a nivel individual, sera el de desarrollar en el jugador un gran nmero de recursos que le permitan gestionar un rango amplio de velocidad para solucionar eficazmente las diferentes exigencias de la competicin, sometiendo para ello al jugador a diferentes situaciones relacionadas con el juego, que deba resolver de forma rpida y eficaz. Este tipo de entrenamiento ayudara a mejorar la velocidad de juego de nuestro equipo. De nada servira conseguir un jugador condicionalmente muy rpido, pero que no sabe aplicar la velocidad en el campo en funcin de las situaciones de juego. En ese caso, otro jugador ms lento condicionalmente pero ms inteligente podra ganarle la partida.

Como ejemplo del tipo de trabajo a realizar vamos a proponer a continuacin una posible tarea de entrenamiento:

DESCRIPCIN DEL EJERCICIO: Se enfrentan dos equipos de 6 jugadores colocados cada uno a un lado de la portera. El entrenador pronunciar un nmero del 1 al 6. Entonces saldrn en sprint a disputar el baln lanzado por el portero tantos jugadores como se haya dicho, cuando un equipo haya conseguido el baln atacar y el otro defender hasta que se produzca tiro. A continuacin, los jugadores se colocarn los ltimos en su fila, esperando de nuevo su turno

COMPONENTE CONDICIONAL: Acciones realizadas a alta intensidad por ser muy competitivas, con duraciones breves y en las que el jugador gestiona su velocidad

COMPONENTE COORDINATIVO: Utilizacin de recursos tcnicos y diferentes tipos de desplazamiento COMPONENTE COGNITIVO: utilizacin de conocimientos ofensivo/defensivos para resolver las situaciones planteadas individualmente o con ayuda del compaero

COMPONENTE SOCIO-AFECTIVO: presente en las relaciones que se establecern con el adversario o el compaero y que condicionan las del sujeto COMPONENTE EMOTIVO-VOLITIVO: Superacin del fracaso en los

perdedores y manejo del xito en los ganadores de cara a la siguiente accin

COMPONENTE CREATIVO-EXPRESIVO: se dan situaciones que favorecen la imaginacin y creatividad del jugador

Todo lo anterior explica un tipo de velocidad ms especfica para un juego colectivo como el ftbol. Sin embargo, no debemos olvidar nunca el factor condicional y las formas de trabajo para su mejora. Los trabajos bien dirigidos de fuerza explosiva, la frecuencia de movimientos, los ejercicios con cambios de ritmo, cambios de direccin y sentido, las frenadas y arrancadas, deben ser la base del entrenamiento, pero eso s, intentando combinarlos con aspectos perceptivos y decisionales propios del ftbol, de manera que sea un entrenamiento ms enriquecedor para el jugador. 4. LA VELOCIDAD DE REACCIN. Hoy da, casi todos los equipos trabajan la velocidad de reaccin al menos una vez por semana (normalmente el da previo al partido). Casi siempre va acompaada de una salida para entrenar adems la capacidad de aceleracin del jugador. La velocidad de reaccin es la capacidad de originar una respuesta motora, ante un estmulo, en el mnimo tiempo posible. En la velocidad de reaccin tenemos que diferenciar dos tiempos claramente diferenciados:

Tiempo de reaccin premotriz: desde que se produce el estmulo, hasta que la orden motora llega al msculo. En este tiempo se recibe el estmulo, se interpreta la informacin recibida, se elabora una respuesta y se transmite al msculo.

Tiempo de reaccin motriz: desde que llega la orden al msculo, hasta que ste inicia el movimiento

Gran parte de la mejora de la reaccin se produce por la reduccin del tiempo que el jugador emplea en la toma de decisin de la respuesta ms adecuada. Por ello debemos buscar situaciones o estmulos similares a los de la competicin, para que los jugadores puedan crear respuestas casi automticas y por tanto ms rpidas. Consideraciones importantes en la velocidad de reaccin:

Utilizacin de estmulos fundamentalmente visuales (el 85% de los estmulos en un partido son de este tipo) Utilizacin de reacciones preferentemente complejas y discriminativas Realizarla al principio de la sesin tras un correcto calentamiento Pausa suficiente entre repeticiones

VELOCIDAD DE REACCIN: EJEMPLOS

Los jugadores efectan un rondo a un toque por parejas. Cuando lo marca el entrenador o por ejemplo cada 4 repeticiones, la pareja que est dentro despus de robar corre hacia uno de los 4 lados exteriores, los dems deben reaccionar justo al lado contrario. El ltimo y su pareja, pasan a defender en la siguiente repeticin

Hay dos cuadrados con setas de colores colocadas de igual manera en ambos. Sale un jugador de cada grupo. El entrenador pronuncia 3 colores (por ejemplo rojo-amarillorojo), los jugadores deben visualizarlos rpidamente, tocarlos lo antes posible y correr hasta la pica de salida.

Los jugadores salen por parejas, uno por cada lado. Hay tres posibles setas de salida (1,2,3). El entrenador pronuncia uno de los nmeros, o dice uno de los colores. Variantes: los jugadores salen por parejas, uno manda sobre el otro, de tal manera que si sale hacia una seta el otro lo persigue. Tambin puede hacerse haciendo que reaccione justo al lado contrario del compaero

Velocidad de reaccin combinada con tiro. Se divide al equipo en dos grupos, uno en cada portera. El compaero, efecta un pase desde atrs provocando un estmulo visual. Se trabaja tanto por izquierda como por derecha

Todos los jugadores en hilera. Se dicen colores, se sacan petos de colores, se dice izquierda o derecha, se numeran y se reacciona al nmero, ...

5.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD CON NIOS Y ADOLESCENTES

La velocidad es una cualidad fsica entrenable desde edades muy tempranas. Al inicio se deben utilizar formas jugadas (juegos de persecucin, velocidad de reaccin, carreras de relevos, ...), para poco a poco entrenar ms especficamente.

En general, el volumen dedicado a la velocidad ser superior al de otras capacidades La relacin entre el entrenamiento de la velocidad y la mejora coordinativa y decisional del jugador es fundamental. Ser necesario adaptar las tareas especficas de velocidad al dominio tcnico-tctico. Para poder ejecutar a gran velocidad cualquier accin ser necesario tener total dominio de la misma. Velocidad de Reaccin

La velocidad de reaccin y la rapidez de la frecuencia de movimientos cclicos deben desarrollarse entre los 7 y 12 aos. Se realizarn muchas tareas de velocidad de reaccin simple y, progresivamente, compleja

De 12 a 14 aos existen las condiciones ptimas para su desarrollo. Aumenta el entrenamiento de velocidad de reaccin compleja mediante estmulos progresivamente ms especficos. Velocidad Acclica y Cclica

La velocidad acclica comienza su entrenamiento a los 10-12 aos La velocidad cclica comienza su entrenamiento a los 12 aos A partir de los 14 aos se incrementa sustancialmente su entrenamiento de ambas con objeto de mejorar los desplazamientos acclicos, cclicos y la velocidad gestual El entrenamiento mximo de estas capacidades se realizar a partir de los 16 aos.

A continuacin se expone un cuadro resumen en el que se relacionan los diferentes tipos de trabajo de fuerza con las edades:

EDADES 5-8 Frecuencia de movimientos chicos Frecuencia de movimientos chicas Velocid. Reaccin chicos Velocid. Reaccin chicas Velocidad mx. acclica chicos Velocidad mx. acclica chicas Velocidad mx. cclica chicos Velocidad mx. cclica chicas * Inicio entrenamientos ** Entrenamiento ms intenso *** Entrenamiento de rendimiento * * 8-10 * 10-12 * 12-14 ** 14-16 ** 16-18 *** 18-20 ***

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BIBLIOGRAFA

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