NEGACION

EMOCIONAL

Oslos Molina
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 DEDICATORIA

Este texto va dedicado aquellas personas que esten en la

busqueda, conocimineto y practica de la vida espiritual que
hoy en dia dejo de ser un tema tabu para volverse en una
realidad, ya que la parte espiritual en el ser humano, el dia
de hoy podemos percibir que es muy importante para
nuestro desarrollo humano
 CONTENIDO

AGRADECIMIENTOS ............................................. vi
NEGACION EMOCIONAL........................................ 7
ACERCA DEL AUTOR ............................................ 30
NEGACIÓN EMOCIONAL

v
 NEGACIÓN EMOCIONAL

AGRADECIMIENTOS

Aquellas peronas que se han cruzado en mi camino a

enseñarme lo que es la vida , aquellos que han sido piedra
de tropiezo como aquellos que son la piedra angular de
crecimiento fisico, mental y espiritual. GRACIAS A
TODOS USTEDES LOS LECTORES

vi
 NEGACIÓN EMOCIONAL

La negación consiste en la invalidación de

una parte de información desagradable o no
deseada y en vivir la propia vida como si
aquella no existiera. Es un mecanismo de
defensa que los psicoanalistas relacionan
fundamentalmente con la depresión, pero es
apreciable en otras patologías, la ansiedad
entre ellas, y aún en la vida cotidiana. La
persistente negativa a verse influido por las
evidencias de la realidad también es un
indicativo de que el mecanismo de la
negación está funcionando. La negación en el
contexto de la enfermedad no se considera
efectiva, ya que el individuo deja de
desarrollar un afrontamiento apropiado

Reprimir nuestras emociones y sentimientos

puede convertirnos en personas ansiosas,
nerviosas e irritables. Cuando negamos
aquellos sentimientos que nos producen un
desgaste de energía terminamos, sin darnos
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 NEGACIÓN EMOCIONAL

cuenta, gastando mayor energía aún en el

intento. Esto incide en nuestro estado de
animo e incluso en nuestra salud mental
provocando un ciclo de negativo de
pensamientos recurrentes sobre nosotros
mismos y nuestra realidad.

Nos han educado para esconder nuestras

emociones y por ello nos cuesta mucho
expresarlas. Esto tiene un sentido adaptativo,
ya que no podríamos mantener nuestras
relaciones sociales, nuestro trabajo o
nuestras parejas si expresáramos
constantemente todas las emociones fuertes
que sintiéramos. Sin embargo, esto nos ha
dado la sensación errónea de necesitar
controlarnos constantemente. Sentimos que
debemos controlarlo todo, pero esto es algo
imposible. Algunas cosas escapan de nuestro
control y darnos cuenta de esto puede
generar mucha ansiedad. Contra más
tratamos de controlar y cambiar nuestra
situación, más nos autoboicoteamos y más
ansiedad terminamos padeciendo,
sintiéndonos cada vez más atrapados.

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

Como consecuencia de esta necesidad de

control, podemos terminar desconectando
de nuestras propias emociones y
enterrándolas como si se trataran de trastos
sucios que no queremos tener. Pero las
emociones nos comunican información. Una
información a la que debemos prestar
atención, ya que no hacerlo puede provocar
problemas mayores.

Aunque a corto plazo, evitar estos

sentimientos puede parecer una buena idea,
a largo plazo puede generarnos incluso
problemas físicos causados por el estrés y la
ansiedad que esta situación nos impone. La
negación emocional es de hecho, una de las
principales causas de muchos problemas
psicológicos.

Janis (1958) en un trabajo sobre los

“procesos de preocupación” centra su
investigación en el hecho de que las
personas que usan la negación (también la
evitación) como forma de afrontamiento
experimentan un mayor alivio emocional en
la primera situación amenazante, pero pagan

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

por ello, manifestando una vulnerabilidad

continuada en las siguientes. Por otro lado la
gente que se enfrenta a la amenaza de forma
vigilante, resulta más afectada al principio,
pero en las ocasiones siguientes experimenta
menor trastorno, puesto que se halla mejor
preparada para dominar las demandas de la
situación. En los estudios de Janis, los
pacientes que mostraban poca o nula
aprensión antes de la intervención
quirúrgica, presentaron mayores trastornos
post-operatorios que los pacientes que
habían mostrado el normal grado de
vigilancia y ansiedad antes de ser
intervenidos.

Quienes entran en un período de negación

emocional, a menudo ignoran
involuntariamente situaciones dolorosas o
difíciles, para no entrar en contacto con
ciertas emociones de carga. Por ejemplo, no
aceptar la realidad de lo que implica una
enfermedad terminal o la pérdida de un ser
querido.

Este tipo de situaciones también son

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

comunes en el reconocimiento de trastornos

de depresión y ansiedad, el mal manejo de
las relaciones o problemas de índole
psicológicos, pues la solución puede hallarse
en una consulta profesional a la que muchos
no estarían dispuestos a asistir.

Causas de la negación emocional

Ya hemos dicho que es un sistema de
autodefensa que todos lo practicamos en
algún momento, como el duelo. El problema
deviene cuando la negación emocional se
vuelve una respuesta permanente. De hecho,
es parte de los siete problemas psíquicos
más frecuentes, y puede ser originada por:

Conflictos emocionales que empujan a las

personas a desarrollar un síndrome de negar
la realidad.
Estrés.
Ansiedad.
Cualquier tipo de adicción.
Sensación constante de vulnerabilidad.
Problemas económicos a nivel personal.
Mal manejo de las relaciones personales.
Situaciones en las que la vida del individuo se

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

vea amenazada.
Trastornos alimenticios.
Consecuencias de negar las emociones
Hay que tener especial cuidado si notamos
que estamos desarrollando las características
de la negación emocional, ya que ese
desgaste de energía nos puede empujar a
convertirnos en personas con altos niveles de
ansiedad, lo que puede debilitar nuestra
autoestima y salud mental.

La negación emocional nos da la falsa idea de

que debemos controlarlo absolutamente
todo. La realidad es que nosotros nunca
podremos controlar lo que sucede en
nuestro entorno, mucho menos las
reacciones de otras personas. Lo único que
está a nuestro alcance es nuestra propia
respuesta.

Debemos recordar que las emociones no se

controlan, pues ellas son reacciones
naturales ante lo que ocurre a nuestra
alrededor y nos dan información.
Desconectar de ellas y esconderla, es decir;
lo que significa negación emocional, solo nos

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

genera más sufrimiento.

¿Cómo reconocer la negación emocional?

Existen patrones mentales o de
comportamiento que nos indican la
presencia de la negación emocional. Algunos
pueden ser bastante sencillos de identificar,
mientras que otros pueden requerir incluso
de acompañamiento profesional para poder
identificarlos. Veamos los más comunes:

Demostrar apatía ante ciertos eventos

trágicos o traumáticos.
Mostrar una emoción contraria a la que se
siente.
Actuar pensando ilusoriamente que a partir
del evento traumático, nada ha cambiado.
Evitar hablar del problema a toda costa.
Aislarse de todos o de las personas con las
que ha tenido el conflicto.
Racionalizar el problema, es decir; buscar
excusar sus acciones. Por ejemplo, los
individuos adictos siempre buscarán una
razón positiva para defender aquello que no
pueden dejar, lo que significa negación
emocional.

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

¿Cuándo beneficia la negación emocional?

Si bien la negación emocional puede ser
bastante perjudicial, es un mecanismo que
cumple una función específica. Cuando una
persona experimenta una situación muy
difícil e inesperada, esta puede regalarle
momentáneamente un tiempo corto para
poder asimilar de mejor manera lo sucedido.

Imagina que de pronto has sentido algún

dolor en el cuerpo o algún bulto.
Probablemente, si no es tan intenso el
malestar, lo ignores durante una semana o
por unos días. Sin embargo, al ver que pasan
los días y el malestar sigue allí, entonces lo
más probable es que acudas al médico, a
pesar del temor.

¿Cuándo perjudica la negación emocional?

Evidentemente, la negación emocional
cuando es prolongada puede traer grandes
problemas a quienes la padecen, así como
también afectar las relaciones
interpersonales con quienes le rodean,
porque al negarse a expresar lo que siente,
puede causar molestia en su entorno.

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

Ya que el período de negación emocional

debe ser justamente eso, un lapso de
tiempo, lo más recomendable es buscar
asesoría profesional para que la
comunicación asertiva se active. Siempre
será mucho más efectivo buscar una solución
a tiempo, antes que caer en sus demoledoras
secuelas psíquicas.

Ejemplos o formas de negación

En los siguientes párrafos quiero explicar
brevemente algunos de los más comunes
ejemplo en los que podemos notar la
negación emocional, para que puedas
identificar si alguno de estos problemas te
están ocurriendo a ti o si conoces a alguien
que pueda estar viviendo una situación
similar.

Consumo de sustancias psicotrópicas

Las adicciones son uno de los tipos de
negación más regulares, no solamente
porque las personas que caen en ello se
niegan a reconocer que tienen un problema,
sino porque tienden a caer en ello

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

precisamente porque existe algo en su

realidad que les desborda, y prefieren
desconectarse de ello.

Duelos
No aceptar los hechos es una de las primeras
etapas del duelo, así que es normal
experimentarlo, pero si queremos saber
cómo salir de la negación, lo ejemplar es que
le demos cabida al dolor, y permitamos que
la emoción cumpla su proceso natural para
poder quemar nuestros procesos
debidamente.

Creencias arraigadas culturalmente

Mientras hemos estado leyendo sobre el
significado de negación emocional, hemos
visto también que el machismo lleva a los
niños varones a pensar que deben obviar o
reprimir lo que sienten. Por tanto, debemos
ser conscientes de educar a nuestros niños a
expresar lo que sienten sin temor.

Construcción de relaciones de pareja poco

sanas
Podemos ver también en las relaciones mal

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

manejadas, la aplicación del concepto de

negación emocional: descartan que están en
un proceso de crisis o simplemente justifican
las actitudes dañinas entre ambos porque
ellos siempre han sido así, en vez de afrontar
el problema en terapia de pareja.

Opciones ante una situación negativa

Pensando en el concepto de negación
emocional y todo lo que implica, ¿Qué
debemos hacer si notamos que hay en
nuestro comportamiento esta característica
particular? Primero que todo, mantener la
calma porque aunque es un problema
complejo puede ser resuelto, pero podemos
empezar con:

Comunicar asertivamente lo que siento

La negación emocional siempre comienza a
trabajarse desde el reconocimiento de lo que
sentimos. Nombrar a la ira o la tristeza por su
nombre, decirle al otro cómo nos sentimos y
a partir de allí construir un diálogo, es un
paso sumamente importante para salir de tal
situación.

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

Dejar de culpar a los demás y hacerme

responsable
En los diferentes tipos de negación suele
estar el componente de no querer hacerse
responsable de lo sucedido, la infantilización
del comportamiento. No podemos controlar
todo lo que sucede, pero en aquellas cosas
en las que sí podemos hacer algo al respecto,
lo mejor será ser sinceros.

Trabajar en nuestra resiliencia

Para aprender a cómo salir de la negación, la
mejor forma de salir fortalecidos de todo ello
es entender que estamos pasando por un
momento difícil, pero que no es eterno.
Apoyarnos en las fortalezas y aprender de los
errores, será fundamental para poder salir
airosos de cualquier situación de crisis.

Las 7 formas de dejar de lado la negación

emocional
Si queremos dejar de lado la negación
emocional, podemos comenzar trabajando
en nosotros gracias a ciertas prácticas,
aunque lo fundamental siempre será buscar
la asesoría de un profesional en salud

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

mental, que te pueda dotar de herramientas

y acompañarte en tu proceso:

Analiza las consecuencias que te puede

acarrear el no tomar acciones sobre esa
situación que intentas ignorar.
Cuestiona tus miedos.
Escribe en un diario tus emociones.
Busca conversar del tema con alguien de
confianza.
Busca ayuda profesional.
Permítete expresar lo que sientes, incluso
aquellas emociones difíciles.
Identifica qué creencias te están limitando.

Watzlawick, Weakland y fisch (1974) , que

han estudiado la negación sobre todo en el
ámbito de la terapia familiar, se refieren a
ella en los siguientes terminos: ” Un modo de
abordar erróneamente un problema reside
en comportarse como si tal problema no
existiera, es decir aplicar como solución la
negación del problema”. De ello se derivan
dos consecuencias: a) el reconocimiento del
problema es considerado como

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

manifestación de locura o maldad y b) el

problema que exige cambio se complica
crecientemente por los problemas creados
por el erróneo modo de abordarlo”, (pag.
68).

Marks (1987) por su parte señala que la

negación puede ser un obstáculo para que la
exposición funcione: tenemos multitud de
puertas (la negación entre ellas) que impiden
que las experiencias desagradables se hagan
conscientes. Tales puertas nos protegen de
una posible sobrecarga y nos permiten seguir
funcionando manteniendo la activación en
unos niveles que energizan más bien que
paralizan. Para que la exposición funcione, la
mayoría de dichas puertas deben abrirse, de
modo que la experiencia de miedo sobrepase
todas nuestras defensas haciéndose así
posible la conciencia de la emoción, el
procesamiento de esta y a partir de cierto
punto su habituación. Los resultados
experimentales empiezan a dar soporte a la
idea de que la implicación en la exposición es
mejor que la disociación durante la misma.

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

En suma, la negación, como tantas otras

estrategias de afrontamiento, no puede
calificarse como inherentemente buena o
mala. Debe tenerse en cuenta el contexto y
sobre todo desarrollar principios que
especifiquen las condiciones bajo las cuales
los procesos de negación pueden tener
consecuencias favorables o desfavorables.
Lazarus y Folkman (1984) ofrecen las
siguientes consideraciones:

Cuando no hay nada constructivo que pueda

hacerse para vencer el daño o la amenaza; es
decir, cuando no existe una acción directa
importante, los procesos de negación
contienen el potencial necesario para aliviar
el grado de trastorno producido por la
situación, sin alterar el funcionamiento del
individuo o producir daño adicional.
La negación puede ser adaptativa con
respecto a determinados aspectos de la
situación, pero no en su totalidad. Los
pacientes que sufren diabetes pueden negar
la gravedad de la situación siempre y cuando
continúen atentos a su dieta, a su nivel de
actividad y a la dosis de insulina.

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

S. Miller (1980) señala que en situaciones

sujetas a cambio -es decir, que pasen de
incontrolables a controlables- , la estrategia
óptima puede ser aquella que reduzca la
activación sin impedir por completo el
procesamiento de la información externa
referida a la amenaza. Sin embargo, en las
situaciones crónicamente incontrolables (e
incambiables), la estrategia a elegir puede
ser aquella que reduzca de forma efectiva
tanto el nivel de arousal como el
procesamiento concomitante de la
información captada del entorno.
La cronología de la negación como proceso
de afrontamiento puede ser una cuestión de
importancia. La negación puede resultar
menos perjudicial y más afectiva en las
primeras fases de una crisis, por ejemplo, en
una enfermedad súbita, en una
incapacitación o en la pérdida de un ser
querido; es decir, cuando la situación ya no
puede afrontarse en su totalidad, más que en
fases posteriores.
A diario nos arriesgamos a enfrentar
situaciones para las que podríamos no estar
preparados, por eso es importante que

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

mantengamos una actitud positiva ante la

vida.

La actitud positiva nos ayudará a afrontar

cada situación con la expectativa de que
podremos triunfar a pesar de los obstáculos.

En tal sentido la negación viene a ser una

respuesta en cierta medida natural o normal,
el problema es cuando se prolonga, porque
hemos perdido la buena actitud y
mentalidad, y esto conlleva a una serie de
comportamientos que podrían resultar
altamente perjudiciales.

Es por ello que queremos que conozcas ante

qué síntomas debes mantenerte alerta,
cuáles son las causas de la negación y cómo
tratarla.

Si sospechas que tienes este tipo de

problema, puedes consultar a un psicólogo
online para un diagnóstico y posterior
tratamiento.

Síntomas de la negación

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

La negación, cuando es permanente, puede

llegar a interferir en la forma que enfrentas
tus desafíos y afrontas la realidad.

Estar en estado de negación significa que

intentas protegerte al no aceptar la verdad
sobre alguna situación en tu vida.

De manera que, la negación inicial y a corto

plazo puede ser positiva porque te permite ir
adaptándote a una nueva situación, bien sea
dolorosa o estresante. Pero cuando se hace
permanente no es saludable y es mejor
dejarla atrás.

Los síntomas más notables de la negación,

que te permitirán saber cuándo es un
problema y no un mecanismo temporal, son:

No reconoces una situación difícil

Intentar evitar enfrentarte a la realidad de un
problema
Minimizar las posibles consecuencias de un
problema
Cada uno de estos síntomas pone en riesgo
no solo tu salud mental, sino también tu

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

salud física, ya que, por ejemplo, al minimizar

las posibles consecuencias de un problema
de salud física negándote a consultar a un
especialista puedes sufrir las reales
consecuencias agravando tu condición.

Por eso es importante que si detectas estos

síntomas, o si tus amigos y familiares con
frecuencia te alertan sobre ellos, consultes a
un psicólogo que pueda ayudarte a superar
la negación.

Causas de la negación
Como puedes ver la negación cuando es
negativa y permanente manifiesta una serie
de síntomas que si los tienes en cuenta
puedes buscar ayuda para evitar graves
consecuencias del estado de negación.

Ahora bien, de igual forma es importante

que conozcas cuáles son las causas de la
negación, porque así podrás evitar caer en
posibles riesgos.

Siendo la negación un estado en el que te

niegas a aceptar algo que no está bien, hay

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

que tener en cuenta que las causas pueden

ser:

Conflictos emocionales
Pensamientos dolorosos
Estrés
Información amenazante
Ansiedad
Sentimiento de vulnerabilidad
Situaciones que amenazan tu situación de
control
Adicciones
Trastornos en la alimentación
Problemas financieros
Conflictos en las relaciones
Además, la negación puede surgir a partir de
que te suceda algunas de las causas que
hemos enumerados, o cuando le sucede a
alguien muy cercano a ti.

¿Cómo se trata la negación?

Existen estrategias que te ayudarán a superar
la negación, algunas de ellas son:

Analizar con sinceridad tus temores.

Pensar acerca de las posibles consecuencias

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

negativas de no hacer nada.

Expresar tus miedos y emociones.
Tratar de identificar las creencias irracionales
acerca de tu situación.
Escribir un diario sobre tu experiencia.
Contarle lo que te pasa a un amigo cercano o
a un ser querido.
Participar de un grupo de apoyo.
Otra recomendación que podemos darte es
consultar a un psicólogo online, o a uno
tradicional, que a través de terapias te
ayudará a superar la negación paso a paso y
prepararte para evitarla en el futuro.

Conclusión
Ahora que ya conoces sobre la negación, ten
presente esta información para evitar su
prolongación.

En pocas palabras, la negación emocional

puede ser un proceso verdaderamente
complejo y muy difícil de manejar. La buena
noticia es que tiene solución, solo que para
llegar a ella hace falta dar un paso
verdaderamente importante: reconocer que
tenemos un problema.

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

Si has leído algunas de las características de

la negación emocional y te has identificado,
es momento de trabajar en ello.

Para manejar las emociones negativas,

tenemos que comprender la función de las
emociones en general. La palabra emoción
procede del término latino “emotio”, que
significa “movimiento” o “impulso”. Las
emociones son estados afectivos, reacciones
psicofisiológicas que tienen una función
adaptativa para el organismo y su medio
ambiente. Podemos concebirlas como una
fuente de información, un impulso que nos
avisa de que algo sucede, pero que no nos
incapacita para poder evaluar qué acción
tomar al respecto.

Por ejemplo, sentir que estamos enamorados

puede llenarnos de miedo por culpa de
experiencias pasadas. Este miedo puede
bloquearnos, pero también puede servirnos
para ser más precavidos a la hora de buscar
ciertas características en una nueva relación.
Si conseguimos que nuestro razonamiento

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

supere la sensación de bloqueo, tal vez

podamos hacer frente a la situación y usar
esta emoción para decidir qué es lo mejor
para nosotros sin dejarnos llevar por la
parálisis a la que nos condiciona.

No se trata de evitar la emoción que

percibimos como negativa o la situación que
nos la provoca, sino de vivirla y hacerle
frente para poder sentirnos liberados y vivir
en plena estabilidad y salud mental. Si te
sientes identificado/a con esta situación,
quizás sea hora de preguntarte a ti mismo/a
qué es aquello a lo que temes enfrentarte o
qué beneficios podrías obtener si consigues
aceptar tus sentimientos como algo que nos
hace simplemente humanos y vulnerables.

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 NEGACIÓN EMOCIONAL

ACERCA DEL AUTOR

Oslos Molina es un escritor independiende el cual atraves
de sus experiencias y conocimineto dentro del ramo da un
punto de vista asobre temas de gran interes para el
crecimiento humano, no trata de decir la verdad absoluta, ya
que seria muy engreido y soberbio pensarlo, es simplemnete
un punto de vista diferente que puede ayudarte a
complementar tu vision de la vida.

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