“Año de la unidad, la paz y el desarrollo”

Señor (a):
Mg. Flor de María Cubillas Sánchez

La presente tiene por finalidad solicitar su colaboración para determinar la validez de contenido de mi plan de

intervención denominada “Proyecto de Transformación Personal y Académica para el Éxito Universitario:

Abordando el TLP”

Su valiosa ayuda consistirá en la evaluación de la pertinencia del desarrollo de cada una de las

sesiones con los objetivos, así como la redacción de estas.

Agradeciendo de antemano su valiosa colaboración, nos despedimos de usted.

Atentamente.

Angie Guerrero Cueva

Caridad Huerta Calda
 PLAN DE INTERVENCIÓN:
(Proyecto de Transformación Personal y Académica para el Éxito Universitario: Abordando el TLP)

1. OBJETIVOS DEL PLAN DE INTERVENCIÓN

1.1. OBJETIVOS GENERALES

Promover la estabilidad emocional y habilidades de afrontamiento saludables del estudiante en su entorno académico y personal.

1.2.OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Enseñar al evaluado estrategias concretas para afrontar situaciones estresantes de manera saludable.
 Mejorar la autoestima del evaluado para la toma de decisiones e independencia emocional.
 Identificar las emociones que generan estrés al estudiante para regular sus emociones intensas.
 Brindar herramientas al estudiante para superar la procrastinación.

2. DESCRIPCIÓN BREVE DEL CASO

El evaluado es un estudiante de la carrera de Ingeniería de sistemas, tiene 24 años, de acuerdo con las
evaluaciones y entrevistas realizadas destaca una alta inestabilidad emocional, el cual se presenta teniendo una baja
capacidad para hacer frente a situaciones estresantes y desafiantes es fundamental. Se le dificulta regularse
emocionalmente y lidiar con la ansiedad, la ira y otros estados emocionales intensos. Se observó que el estudiante puede
depender emocionalmente de sus parejas o personas cercanas que les brinda atención, asimismo no tiene una buena
percepción de sí mismo. Para finalizar, queremos abordar la procrastinación ya que nos ayudará a establecer metas
realistas, crear un entorno de estudio propicio y desarrollar una mayor autodisciplina.

3. PLAN DE INTERVENCIÓN

1.

SESIÓN 1: APRENDEMOS A CONTROLAR NUESTRO ESTRÉS

OBJETIVO: Enseñar al estudiante estrategias concretas para afrontar situaciones estresantes de manera saludable.

MOMENTO ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

Iniciamos la sesión dándole la bienvenida, Se le presenta al estudiante, el objetivo del plan de

Inicio presentación y se le hace mencionar los objetivos intervención y en qué consiste. Se le realizan unas 10 min
que se dará durante estas semanas de manera preguntas de iniciación a la actividad.
programa cada sesión. NO HAY
MATERIALES
A continuación, se le pregunta qué situaciones
estresantes pasó durante la semana y cómo las
enfrentó. Luego de ello, daremos pase a las
actividades.

Desarrollo En la primera actividad, utilizaremos mindfulness Actividad 1: "Observar las Sensaciones Físicas" -Hoja bond 20 min
centrada en la respiración consciente. Esta
técnica lo ayudará a relajarse y a estar más Para iniciar con los ejercicios de la sesión pediremos al -lápiz o lapicero
presente en el momento actual. paciente que cierre los ojos, se siente de manera recta y
cierre los ojos de manera lenta. -Silla
Dicha técnica consiste en observar cómo nuestro
cuerpo reacciona ante situaciones estresantes, y Se le mencionara lo siguiente al paciente:
que se limite a solo mirarlas sin tratar de “Comienza por prestar atención a tu respiración tal como
cambiarlas. es, sin tratar de cambiarla. Siente la entrada y salida del
aire por tu nariz o boca. Siente cómo tu cuerpo se
expande y se contrae con cada inhalación y exhalación.
Si tu mente se distrae con pensamientos, no te preocupes.
Simplemente, vuelve tu atención a tu respiración con
suavidad”
Asimismo, pediremos al paciente que abra los ojos
lentamente y nos menciona algún sentimiento y
pensamiento tuvo al momento de realizar el ejercicio.
Preguntaremos si puede identificar una situación
estresante que haya experimentado recientemente o que
anticipa en el futuro, le pediremos que describa la
situación y las emociones que estés asociadas.
Actividad 2:
En esta actividad, le pediremos al paciente que nos
 menciona una realidad que se encuentra viviendo, por
ejemplo, los trabajos de la universidad, si tiene algún
problema que se relacione con su vida amorosa o alguna
situación que se encuentre viviendo actualmente. Le
indicamos que se mire detenidamente y preste atención a
las sensaciones físicas que experimenta en su cuerpo
cuando piensa en la situación estresante.

Término En el cierre, la paciente nos menciona que sintió Al finalizar, se hará una retroalimentación de los temas 10 min
durante las actividades y si considera que le ha tratados, practicar acerca de la respiración. Indicaremos
ayudado, de tal manera que para fortalecer todo lo que debe practicar y anotar sus resultados. Por otro lado,
enseñado, se le pedirá que lo ponga en práctica y se dejará como tarea anotar sus fortalezas y debilidades.
apuntar cuál es el cambio que notó, se dejará una
pequeña actividad que fomente su autoestima.

SESIÓN 2: APRENDEMOS A CONTROLAR NUESTRO ESTRÉS

OBJETIVO: Enseñar al estudiante estrategias concretas para afrontar situaciones estresantes de manera saludable.

MOMENTO ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

Se inicia la sesión, con el saludo correspondiente Se le pide al estudiante, la tarea asignada en la sesión
Inicio y se le pide la tarea asignada en la sesión n°1. anterior, en caso lo haya hecho se le felicita y se le ______ 10 min
agradece, ya que esto nos permite obtener más
Así mismo, se le hace recordar el objetivo de la información con respecto a sus fortalezas y debilidades,
sesión, en qué consiste y qué haremos para seguidamente se le hace llegar el objetivo de la sesión y
afrontarla. que este consiste en brindar estrategias de afrontamiento
en situaciones estresantes.
Desarrollo Se realiza la práctica de respiración consciente en Se le invita al estudiante a sentarse cómodamente, donde
el estudiante, para que así se sienta más relajado se le indicará los pasos a tomar en la primera actividad,
y en confianza durante la sesión, de modo que antes de iniciar, realizamos la respiración consciente
también está la finalidad de que el estudiante al realizada en la sesión n°1, como práctica y generar un
terminar lo mantenga como un hábito. hábito, mencionando así lo siguiente:

“Intente mantener el cuerpo relajado, cierre los ojos

lentamente y concéntrese en su respiración, si siente que
Se le indica los pasos a tomar para aplicar la hay cualquier pensamiento o distracción vuelva a centrarse
primera técnica de respiración diafragmática. en la respiración.”

Actividad 1: “Me concentro con el interior y exterior de mi

cuerpo”
Técnica respiración diafragmática: Conocida
también como respiración abdominal o Iniciaremos con la técnica “Respiración diafragmática”,
respiración profunda garantizando una mejor para ello nos levantamos de las sillas y le pediremos las
captación del oxígeno y por ende activa la correspondientes indicaciones:
respuesta de relajación del organismo., así mismo
a tener resultados positivos para disminuir el 1.- Para comenzar debes de tener la mano derecha sobre el
estrés y la ansiedad. pecho y la mano izquierda únicamente sobre el abdomen.

2.- Inhala lenta y profundamente por la nariz durante tres 25 min

segundos. -Tapete

3.- Imaginar que se lleva ese aire a la parte baja de los

pulmones, por lo que en ese momento el abdomen se infla.

4.- Exhala por la boca y contrae el abdomen sin mover el

pecho.
Se le da pase a la siguiente actividad, haciéndole
Se realizan de tres a cuatro repeticiones.
llegar en qué consiste y para qué debemos de
practicar continuamente en nuestras vidas. Esta técnica debe de ser practicada varias veces al día
determinando un tiempo de 10 minutos, una vez
dominado, se le explica al estudiante, que puede iniciar la
Técnica relajación corporal: Es un estado de
práctica caminando, echado y hasta acostado y así,
calma, aquí trabaja la tensión física con la mente,
ayudará a aliviar el estrés, y la ansiedad.
que consiste en aprender a concentrarse y
enfocarse en los músculos de elección del cuerpo, Actividad 2: “Relajación muscular progresiva”
y estar consciente de la tensión muscular y como
sentir el alivio cuando dejas de tensionar. Nuevamente pediremos al paciente colabore en la segunda
Término Al final de la sesión, una retroalimentación y Para terminar la sesión, se hará una retroalimentación de
preguntas al paciente con respecto a las las actividades realizadas y se le hace preguntas como:
actividades. Para consolidar lo aprendido, se le ¿Qué aprendiste hoy?, ¿Qué de bueno te llevas de esta
recomienda que practique lo aprendido y realice sesión?, ¿Lo recomendarías a alguien?, ¿Qué no te gustó? ----------------- 5min
la tarea asignada para la siguiente sesión.
Se le recomienda realizar en sus tiempos libres las
actividades practicadas.

Se le deja como tarea traer en una hoja una lista de

pensamientos positivos y negativos, se le agradece su
participación.

SESIÓN 3: SOY YO HABLANDO CON MIS PENSAMIENTOS

OBJETIVO: Mejorar la autoestima del evaluado para la toma de decisiones e independencia emocional.

MOMENTO ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

Se solicitará al paciente que comparta sus Al iniciar, le pediremos que nos menciones respecto a la
Inicio experiencias con la tarea asignada en la sesión actividad que le dejamos en la anterior sesión, una vez 10 min
anterior. Procederemos a explicar de manera que el paciente haya terminado comenzaremos
concisa el propósito de la sesión: enfocarnos en el explicando brevemente el objetivo de la sesión: aprender
desarrollo de la independencia emocional y el a fomentar la independencia emocional y mejorar la
fortalecimiento de la autoestima. autoestima.
Luego, invitaremos al paciente a reflexionar sobre Pediremos al paciente que reflexione sobre cómo se
su percepción general de sí mismo. siente acerca de sí mismo en general. ¿Se siente seguro
de sí mismo? ¿Tiene pensamientos negativos sobre sí
mismo?

Desarrollo La sesión consiste con una técnica de relajación, Iniciamos indicando al paciente a sentarse cómodamente 25 min
donde el paciente se sienta cómodamente y se con la espalda recta y le mencionaremos lo siguiente:
enfoca en su respiración con los ojos cerrados. -Hoja bond
“Cierre los ojos y concéntrese en su respiración, al igual
Luego, se lleva a cabo la "Validación de que en las sesiones anteriores. Cualquier pensamiento o -Lápiz o
Emociones y Pensamientos" mediante una hoja distracción y a volver a centrarse en la respiración.” lapicero
donde el paciente enumera lo que le gusta y no le
gusta de sí mismo en términos físicos, mientras se Actividad 1: Iniciaremos con la técnica “Validación de
enfatiza que no hay juicio. Emociones y Pensamientos”, para ello le entregaremos
una hoja bond donde se le pediremos que se dibuje, al
Se explica la importancia de la autoestima y cómo lado izquierdo pondrá qué cosas le gustan de sí mismo
puede afectar la vida de una persona, destacando (en el aspecto físico) y en el lado derecho que cosas no
que está basada en la relación que uno tiene le gustan en el lado derecho.
consigo mismo y que se puede mejorar.
Mencionaremos frases como: "Es normal tener
Después, se realiza la técnica "Visitando mi pensamientos y sentimientos sobre uno mismo. No hay
infancia" donde el paciente visualiza a su yo de 7 a juicio aquí
8 años llorando debido a comentarios negativos
sobre su apariencia y se le guía para reconfortarlo. Explicaremos qué es la autoestima y cómo puede afectar
Luego, se hace lo mismo con su yo de 16 años, la vida de una persona, que enfatizará que la autoestima
ofreciendo consejos y apoyo. Finalmente, el se basa en la relación que uno tiene consigo mismo y
paciente comparte sus sentimientos y recuerdos que se puede trabajar para mejorarla.
relacionados con estas experiencias.
Actividad 2: Nuevamente pediremos al paciente que
cierre sus ojos para iniciar con la técnica “Visitando mi
infancia”. Guiaremos a nuestro paciente con lo
siguiente:

“Respira lentamente y piensa en ti cuando eras un niño,

de 7 a 8 años, ves que está lejos y está llorando, así que
te acercas a él y le preguntas ¿por qué lloras? y te
responde que llora porque dijeron cosas feas sobre él y
su aspecto, ¿Qué haces ahora? ¿Lo abrazas? ¿Qué le
dirías a ese niño que se encuentra llorando
desconsoladamente?, el niño se calma y se va. Ahora
imagina a tu yo de 16 años y lo ves triste, ¿qué le dirías?
Si te dice que se siente cansado, que no le gusta verse al
espejo. ¿Qué consejo le darías? ¿Cómo lo alentamos?,
listo, ahora respiramos hondo 3 veces y abre los ojos
lentamente”

Luego de ello, le preguntaremos cómo se sintió en esta

 dinámica, qué recuerdos le traen al verse en su infancia
y adolescencia.

Término Al final de la sesión, la paciente compartirá sus Al finalizar, se hará una retroalimentación de los temas 5 min
sensaciones durante las actividades y evaluará si tratados, se le preguntará si ha encontrado útiles las
considera que le han sido útiles. Para consolidar lo estrategias utilizadas en la sesión. Se le indicará que siga
aprendido, se le solicitará que aplique lo aprendido practicando estas estrategias en su vida diaria para
en la práctica y registre cualquier cambio que fomentar la independencia emocional y mejorar la
perciba. autoestima.

SESIÓN 4: SOY YO, ME ACEPTO Y PUEDO TOMAR MEJORES DECISIONES

OBJETIVO: Mejorar la autoestima del evaluado para la toma de decisiones e independencia emocional.

MOMENTO ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

Se le hace llegar el saludo correspondiente, y se le Para iniciar con la sesión, se le brinda un saludo cortés y
Inicio pide al paciente que comparta lo aprendido en la agradecimiento por su participación.
sesión anterior y que opina con la tarea asignada. Se le hace recordar el objetivo de la sesión que es mejorar __________ 10 min
su autoestima y depender de sus propias emociones, para
Seguidamente se le hace recordar el propósito de ello se realizará, la técnica del espejo.
está sesión de manera clara y concisa, que es
enfocarnos en el desarrollo de la independencia
emocional y el fortalecimiento de la autoestima.

Desarrollo Esta técnica hará llegar al interior y destacar al Invitamos al paciente a sentarse y le damos a conocer la
exterior lo positivo y favorable que puede ser, finalidad de la técnica, que en cortas palabras es para -Lista de 25min
reconociendo sus fortalezas y así poder llevar mejorar el concepto de sí mismo. preguntas
situaciones que lo deprimen o estrés, de modo que -Lapicero
obtendría una alta autoestima, con la práctica a Para iniciar con la actividad, primero se realizará las -Espejo
corto o largo plazo. siguientes preguntas: -Cuaderno de
Campo
¿Cuándo te miras en el espejo te ves guapo?, ¿Piensas
 que tienes cosas buenas que aportar a los demás?,
¿Cuáles? ¿Crees que les gustas a tus amigos, familiares y
compañeros de trabajo tal y como eres?, ¿Qué cambiarías
de tu apariencia?, ¿Cuándo te sientes y te ves bien, te
sientes más seguro de ti mismo?

A continuación, el paciente se pone frente a un espejo y

este tiene que responder las siguientes preguntas de
manera sincera y con voz alta y clara.

¿Qué ves en el espejo?, ¿Cómo es la persona que te mira

desde el espejo?, ¿Lo conoces?, ¿Qué cosas buenas tiene
esa persona?, ¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde
el espejo?, ¿Qué es lo que más te gusta de esa persona?,
¿Cambiarías algo de la persona del espejo?

En caso el estudiante no pueda responder, se le recalca

que: “No hay respuestas correctas o incorrectas, debes
hacer el esfuerzo de ver todas las características positivas
que tiene la persona que ves en el espejo (tú)”

Término Al finalizar, el paciente debe de compartir sus Por último, se realiza una retroalimentación de todo lo
sensaciones durante la actividad y evaluar si que se ha visto en la sesión, el paciente debe de brindar 5min
considera que si le serán utilices en su vida. Para su breve opinión. -----------------
consolidar lo aprendido, se le solicitará que
aplique lo aprendido en la práctica. Así mismo, la tarea para la siguiente sesión es que el
paciente debe practicar en casa, en un lugar tranquilo y
con buena luz, manera que en la siguiente sesión nos
menciona como le fue y qué sensaciones tuvo al
realizarlo.

SESIÓN 5: SOY YO HABLANDO CON MIS PENSAMIENTOS

OBJETIVO: Identificar las emociones que generan estrés al estudiante para regular sus emociones intensas
MOMENTO ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

Se le hace llegar el saludo correspondiente, y Se le dará el saludo, y se le agradece por asistir a la sesión,
Inicio se le pide al paciente que comparta lo por lo que, le pediremos que nos menciones con respecto a
aprendido en la sesión anterior y que opina la a la tarea que se le dejó, después de prestarle la total ___________ 10 min
con la tarea asignada. concentración y escuchar al estudiante.

Seguidamente se le hace recordar el Iniciamos mencionando el objetivo de la sesión: aprender a

propósito de está sesión de manera clara y mejorar su autoestima para fomentar la independencia
concisa, que es identificar sus emociones que emocional.
genera estrés y regular sus emociones
intensas. Para ello, en esta sesión utilizaremos el método A-B-C-D

Desarrollo En esta parte de la sesión, el estudiante Se le da menciona los siguientes indicadores a seguir:
trabajará el método del A-B-C-D para
“explicar por qué las personas, pese a vivir un Donde cada letra tiene la siguiente función: -Lapicero 20min
mismo evento, pueden desarrollar respuestas -Hoja Bond
diferentes en función de sus propias A: es el evento activante, es decir, lo que sucedió. -Impreso
creencias” Albert Ellis. (Método ABCD)
B: es la creencia o el pensamiento que estás teniendo; es
decir, lo que te dices a ti mismo acerca de lo que está
Se le hace llegar las indicaciones del método, pasando.
de manera clara para que pueda entender, y de
paso se le hace llegar un ejemplo, así con más C: es la consecuencia de tu pensamiento; es decir, el
entendimiento pueda realizar sin ninguna sentimiento que tienes como resultado de tu pensamiento.
dificultad, se le da un determinado tiempo.
D: es la forma en que discutes, debates o le hablas a tu
En caso tenga alguna dificultad, tendrá pensamiento.
nuestro apoyo.
Para más entendimiento se le da un breve ejemplo:

A: Mi papá no me vino a buscar este fin de semana. (Este es

un hecho)

B: Algunos de los pensamientos que podrías tener acerca de

este hecho son: “Yo no le importo a mi papá”, o “Mi papá
no me quiere”, o “mi papá no quiere estar conmigo.” (Esta
es la creencia)
 C: La consecuencia de pensar estos pensamientos es sentirte
con coraje, tristeza y desilusión. (Esta es la consecuencia)

D: Yo puedo hablarles a estos pensamientos de la siguiente

forma: "Mi papá canceló por problemas que tiene con mi
mamá”, “Mi papá siempre me ha demostrado que me ama
aunque no pueda pasar mucho tiempo conmigo.” (Esta es la
discusión)

Después, se le entrega la hoja para que complete una vez ya

explicado y dado el ejemplo, con un determinado tiempo de
20 minutos. Luego de ello, le preguntaremos cómo se sintió
en esta dinámica.

Término Al final de la sesión, se le da una pequeña Para concluir con la sesión, se le recomienda que, “cuando te 10min
recomendación y se le realiza preguntas al sientas deprimido, pregúntate lo que estás pensando,
paciente con respecto a la actividad, si entonces trata de hablarle al pensamiento que te está ------------
considera que le han sido útiles. Se le molestando e intenta intercambiar por un pensamiento
agradece por la participación. positivo”. Seguidamente, se le hacen preguntas como:
¿Cómo te sentiste durante la sesión?, ¿Te gustó?, ¿Lo
volverías hacer? Se le agradece por su participación.

SESIÓN 6: SOY YO HABLANDO CON MIS PENSAMIENTOS

OBJETIVO: Identificar las emociones que generan estrés al estudiante para regular sus emociones intensas

MOMENTO ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

Saludar y mencionar el propósito de esta sesión Se inicia con un saludo y agradecimiento al paciente por ----------------- 10min
Inicio es ayudar al estudiante a regular sus emociones asistir a la sesión. Así mismo, nos brinda información de
intensas. Se sabe que si el paciente identifica las cómo ha estado los últimos días, si ha tenido alguna
emociones estresantes, este podrá manejar mejor situación estresante o algo similar.
sus pensamientos y por ende se verá reflejada en Una vez prestada la atención y escucha al paciente,
 emociones positivas. pasamos a realizar la técnica detención del pensamiento,
está consiste en cambiar los pensamientos negativos a
positivos, por ello se planta las siguientes actividades.

-Papel Bond 20min

Desarrollo La técnica de detención del pensamiento Se le invita al paciente a sentarse cómodamente, se le -Lapicero
ayudará al estudiante a centrarse con el mismo, explica por qué se debe de trabajar las emociones y -Frases impreso
y enfrentar alguna situación intensa, donde concientizar sobre los pensamientos negativos y positivos.
podrá manejar sus pensamientos y calmar sus
emociones con la práctica de actividad Actividad 1: “Aceptó e identifico mis pensamientos”
propuesta.
A continuación, se realiza algunas preguntas y que estás
Se le realiza preguntas, donde sus respuestas tendrán opciones, que sí responde con un “sí” entonces ya
pueden ser positivas y negativas, donde le hará aceptaste los pensamientos negativos, por lo que es hora de
analizar y concentrarse. A su vez, podrá empezar a cambiarlos.
entender que para afrontar una situación y
mantener el control debemos de reconocer Subraya los pensamientos que mayormente se dan en tu día
nuestras emociones. a día.

“Soy un desastre”, “Si me esfuerzo tendré éxito”, “Soy

capaz de superar esta situación”, “Lo hace a propósito”,
“Esto puede salir bien”, “No puedo controlar esta
situación”, “Me siento desbordado”, “preocuparse no
facilita las cosas”,” Posiblemente no se haya dado cuenta
de lo que me molesta”,” No puedo soportarlo”.

Una vez ya haya terminado de subrayar lo que más le

parecía, se le brinda a que realice la práctica de respiración
profundidad y que repita las siguientes frases:

“Puedo lograr todo lo que me propongo”, “Soy capaz de

lograr esto”, “Me acepto y me quiero tal y como soy”,
“Confío en mí mismo y en mi propio poder”

Actividad 2: El stop

Se realiza una pequeña dinámica para poder identificar y

calmar la mente.

S Stop: detén lo que estés haciendo.

 T Toma aire: respira lenta y profundamente un par de
veces, siente la respiración entrando y saliendo de la nariz,
alargando la exhalación…

O Observa: con amabilidad, tal y como son, las

sensaciones, emociones y sensaciones físicas que percibes
en tu cuerpo, ¿qué sientes? ¿en qué zona del cuerpo?

P Prosigue: continuación lo que estabas haciendo,

continúa llevando esa actitud amable y de consciencia.

10min
Término Para finalizar, se le recomienda puntos Para finalizar, se le recomienda que, cuando se encuentre --------------
importantes a tomar, y se le agradece por la incómodo, nervioso, alterado, debe de prestar atención al
participación. tipo de pensamientos que está teniendo, e identifica, todo
aquello con connotaciones negativas (centrados en el
fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.) respira
profundamente y cambia estás a positivas, a encontrar una
solución sin preocupación o culpa ajena. Se le agradece por
su participación en cada sesión.

SESIÓN 7: TODO A SU TIEMPO ASIGNADO

OBJETIVO: Brindar herramientas al estudiante para superar la procrastinación.

MOMENTO ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

El propósito de esta sesión es ayudar al estudiante a Iniciamos indicando al estudiante cuál es el propósito
Inicio superar la procrastinación y aumentar su de esta sesión la cual consistirá en brindar herramientas --------------- 5 min
productividad. Se destacó que la procrastinación es que le ayuden a superar la procrastinación y mejorar su
un desafío común, pero se pueden aprender técnicas productividad. Nos aseguraremos de que el estudiante
para manejarla de manera efectiva. comprenda que la procrastinación es un obstáculo
 común pero se puede manejar con técnicas adecuadas.

Desarrollo En esta parte de la sesión, el estudiante se hace Pedimos al estudiante que cierre los ojos y empiece a papel bond 40 min
preguntas sobre sus hábitos de procrastinación, respirar hondo, vamos contando hasta 10 y le
identifica tareas problemáticas y crea metas realizamos las siguientes preguntas: “¿Cuáles son las lápiz
específicas. Se elabora un plan con horarios y tareas o actividades que más tiende a procrastinar?
acciones concretas para abordar la procrastinación, y ¿Cuáles son los pensamientos o creencias que pueden lapiceros
se reflexiona sobre cómo se sentirá al completar estar contribuyendo a que procrastines? Menciónanos
tareas en lugar de procrastinar. ejemplos específicos de situaciones en las que has plumones
procrastinado” delgados

Se le pedirá al alumno que abra los ojos de manera

lenta y se le indicará que mencione una meta clara y
específica, estás metas deben ser pequeñas y
manejables. De acuerdo a la meta mencionada se le
ayudará a crear un plan de acción, el cual deberá
incluir un horario específico y acciones concretas que
tomará para completar la tarea.

Haremos preguntas para ayudar al estudiante a

reflexionar sobre cómo se sentirá después de completar
una tarea versus procrastinar.

Término Para finalizar, pediremos al estudiante que se Para finalizar, pediremos al estudiante que se -------------- 5 min
comprometa a seguir el plan de acción que han comprometa a seguir el plan de acción que han creado,
creado, para el cual tendrá registrado que actividades para el cual tendrá registrado que actividades se le
se le dificulta y cuales fueron más sencillas. dificulta y cuales fueron más sencillas.

SESIÓN 8: TODO A SU TIEMPO ASIGNADO

OBJETIVO: Brindar herramientas al estudiante para superar la procrastinación.

MOMENTO ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

 Al inicio de la sesión, comenzaremos con una breve Iniciaremos la sesión realizando una pequeña
Inicio retroalimentación de la sesión anterior. Le pediremos retroalimentación de la sesión anterior, para ello --------------- 5 min
al estudiante que comparta el progreso de su plan de pediremos al estudiante que os muestre el avance de
acción su plan de acción.

Desarrollo En esta parte de la sesión, ayudamos al estudiante a Ayudaremos al estudiante a identificar los obstáculos 30 min
identificar los obstáculos que enfrenta al procrastinar, específicos que ha enfrentado al intentar superar la
como distracciones y falta de motivación. Luego, le procrastinación. Pueden ser distracciones, falta de
presentamos la técnica Pomodoro, que implica motivación, miedo al fracaso, etc.
trabajar en intervalos de 25 minutos y tomar breves
descansos para aumentar la concentración y la Pediremos al estudiante que comparta situaciones
productividad. recientes en las que haya procrastinado y qué
obstáculos identifica en esas situaciones. Luego de
ello, pediremos que nos brinde ejemplos de modelos a
seguir que hayan superado obstáculos similares a los
que enfrenta.

Asimismo, le haremos presente una de técnica

adicional, como la técnica Pomodoro.

La técnica Pomodoro es una estrategia de gestión del

tiempo que implica trabajar en intervalos de 25
minutos (llamados "pomodoros") y luego tomar un
descanso de 5 minutos. Después de cuatro pomodoros,
tomar un descanso más largo de 15-30 minutos. Esta
técnica ayuda a mantener la concentración y aumentar
la productividad al dividir el trabajo en bloques de
tiempo concentrados.

Término Al concluir la sesión, realizaremos una revisión de Al finalizar, se hará una retroalimentación de los 5 min
los temas discutidos sobre cómo vencer la temas tratados de nuestra sesión de hoy sobre cómo
procrastinación. Expresamos nuestro agradecimiento superar la procrastinación. Agradecemos su --------------
por la participación activa del estudiante y su participación activa y su disposición para abordar este
disposición para afrontar este desafío. desafío.
 4. CUADRO DE APRECIACIONES

SESIONES SUFICIENTE MEDIANAMENTE INSUFICIENTE OBSERVACIONES

SUFICIENTE

Sesión 1

Sesión 2

Sesión 3

Sesión 4

Sesión 5

Sesión 6
Sesión 7

Sesión 8
5. SUGERENCIAS DEL ESPECIALISTA

NOMBRE COMPLETO DEL ESPECIALISTA

FIRMA Y COLEGIATURA