¿Que es una dieta para bajar de peso?

Se trata de comer de todos los grupos de alimentos para obtener todos los
nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

La estrategia se basa en tomar menos calorías de las que gastamos a costa de

azúcares y grasas, especialmente las que no son saludables.

Esto es una dieta ejemplo, en la que podrás basaros para hacer tu dieta de
perdida de peso.

# Planifique claramente su dieta, compre los productos adecuados;

 REDUCE EL CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO

Seguir una dieta baja en carbohidratos.

Una dieta baja en hidratos de carbono puede ayudar a perder entre dos y tres veces más peso que con la dieta
estándar baja en grasa.
Y, al mismo tiempo, contribuye a una mejor salud.

Algunos carbohidratos buenos son: Pan integral, Arroz integral, Pasta integral

# Sin carbohidratos refinados. Consumirlos está fuertemente ligado a la obesidad.

# La cantidad orientativa que hay que añadir en la comida y el la cena es la medida de un puño.

FIBRA

La fibra es un carbohidrato con un montón de

beneficios: ralentiza la digestión, por lo que
nos ayuda a estar llenos y saciados durante
más tiempo, regula el colesterol total en la
sangre y etc.

# Asegúrate de incluir un montón de

verdura/fruta en tu dieta.
 CONSUMIR MÁS PROTEÍNAS
Aumenta la cantidad de alimentos altos en proteínas.
La proteína es el nutriente responsable del mantenimiento y la
regeneración de las estructuras corporales.
Esto asegura, por un lado, el mantenimiento del tejido muscular, y por
otro el aumento metabólico que ayuda tanto a la utilización de las
grasas acumuladas como de la energía.
LÁCTEOS
Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%).
PROTEICOS
Huevos
Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos
veces de carne roja (ternera).
Embutidos recomendados: Pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
Pescados: Aumenta su consumo en detrimento de la carne.
Procura tomar mínimo 3 veces por semana pescado blanco (merluza,
lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces pescado azul (salmón, boquerones,
caballa…)
Marisco: También puedes incorporarlo en tus recetas como pescado
blanco, almejas, berberechos, calamar, sepia, gambas…
Agregar proteínas a la dieta, constituye una de las maneras más fáciles
y efectivas (y deliciosas) para bajar de peso.
# Según las necesidades, deberías proponerte ingerir 1,8-2,5 g de
proteína por kilogramo de peso corporal para bajar de peso.
 REDUCIR LAS GRASAS
Hay que controlar el consumo de grasas saturadas y de
grasas trans, ya que tienen un doble efecto nocivo,
aumentando el colesterol malo y bajando el bueno.

# Recuerda, con las grasas es más importante la

calidad que la cantidad, así que… elige buenas opciones
como el pescado azul, los frutos secos y el aceite de oliva.

ALIMENTOS CON ETIQUETA NUTRICIONAL

Todo lo que venga con etiqueta nutricional es súper fácil
de trackear.
Concéntrate en lo que importa: proteína, carbos y grasa.
El Nutri-Score es un logotipo que muestra la calidad
nutricional de los productos alimenticios con grados de A a
E.

# Con el NutriScore, los productos se pueden

comparar fácil y rápidamente.
 CONROLA LAS CALORÍAS DIARIAS

Las calorías ¿Qué es?

Son la energía que se encuentra en los alimentos.
El cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir
funcionando.
La energía de las calorías impulsa todas tus acciones.
En términos generales, cuando estás llevando a cabo una rutina de perdida de peso, tienes que
consumir menos calorías de las que gastas a diario.
El objetivo es ir eliminando la grasa que tiene el cuerpo.

# Las cantidades de los alimentos dependerán de cada persona y de sus necesidades.

# En cuanto al déficit calórico debemos cuidar que no sea muy grande para evitar perder peso en
masa muscular.
# Debes tomar en cuenta que las calorías que debes consumir deben ser dividas y distribuidas
en tus comidas. 2-6 comidas por día.

Vitaminas, minerales, sodio, etc, son micronutrientes y no tienen calorías.

No puedes engordar a base de sodio o potasio.
Recuerda: Todas las calorías vienen de los macros.
Solo la proteína, los carbohidratos – incluyendo la fibra, la grasa y el alcohol tienen calorías.
 REDUCCIÓN DE CALORÍAS

Y recuerda que si en la etapa de volumen consumías una gran cantidad de calorías y ahora reduces
drásticamente, de un día para otro, puedes conseguir el efecto contrario y podrías llevar a tu cuerpo a querer
acumular grasas por la carencia de nutrientes que le estás aportando.
Vete bajando las calorías de forma progresiva.

# Recuerda: que no deberemos de perder más de 500 grs. de peso semanalmente, si estamos por arriba de
dicha cantidad estaremos cerca de empezar a perder músculo, lo que no es conveniente.

# Es importante que no trates de sobrepasar esa meta diaria en las calorias consumidos. (Siga las
instrucciones);

CONTAR LAS CALORÍAS

# Contando las calorías de los alimentos, te será más fácil bajar de peso durante una dieta.

Cuando sabes el contenido calórico de los alimentos, tú puedes evitar alimentos altos en calorías y puedes
seleccionar alimentos bajos en calorías que te permitirán bajar de peso y satisfacer tus necesidades nutricionales.
 CÓMO DETERMINAR LAS CALORÍAS EN LOS ALIMENTOS

# Una vez que tú sabes la cantidad de calorías que necesita para alcanzar su peso ideal, tiene que
averiguar cuántas calorías hay en los alimentos que tú comes.

La siguiente tabla muestra las calorías de los carbohidratos, proteínas, grasas y alcohol.
La fibra consiste de carbohidratos que no son digeribles y puede sustraerse de la cantidad total de carbohidratos
para calcular las calorías.

Carbohidratos 4 Calorías por gramo

Proteínas 4 Calorías por gramo
Grasas 9 Calorías por gramo
Alcohol 7 Calorías por gramo
 ¿QUÉ NECESITO PARA CONTAR CALORÍAS?
La mayoría de los alimentos son mezclas complejas de
componentes básicos, y es necesario interpretar las etiquetas
de nutrición para determinar las calorías en los paquetes y
envases de alimentos.
Para calcular las calorías de sus alimenos necesitarás seis
herramientas básicas:
- Báscula para alimentos
- Taza para medir
- Lista de alimentos con sus calorías por gramo
- Calculadora
- Un diario para registrar todo lo que comes
- Una aplicación para registrar tus alimentos. Hay muchas
gratuitas, como MyFitnessPal, FatSecret o FitDay.
Se deben pesar los alimentos crudos o cocidos?
# Como regla general, crudos.
# Es importante que no trates de sobrepasar esa meta
diaria en las calorias consumidos. (Siga las instrucciones);
¿DEBO HACERLO POR SIEMPRE?
No. Con el tiempo desarrollarás una buena intuición calórica y,
junto con una buena regulación hormonal, te resultará fácil
adaptar tu alimentación a tus necesidades reales.
Depender toda la vida de una aplicación no es sostenible ni
mentalmente saludable.
# Personalmente no registro calorías salvo en casos
 CHEAT MEAL

Cheat meal, ¿Qué es?

Básicamente se trata de liberar esa frustración y ese
estrés que se acumula cuando no puedes comer lo que
quieres o lo que tú cerebro te pide en determinado
momento.
Así, el cheat meal será ese desayuno/comida/cena/todo
el día en la que desconectarás de tu dieta habitual y
comerás sin remordimientos.

# Un día a la semana debes incluir el llamado ‘cheat

meal’.
(Para reactivar el metabolismo y liberar tensiones
emocionales.)

Esto se traduce a una comida que engañe a tu cuerpo

para aumentar tus niveles de leptina, haciendo que tu
metabolismo se acelere y queme mayor número de
calorías.
Si todos los días comes tus alimentos bajos en grasa, sin
descanso, el cuerpo llegará a momento que comenzará a
funcionar muy lento.
 LAS FRUTAS

La fruta es fundamental para mantenernos saludables, sin

embargo, no todas son iguales ni tienen las mismas
propiedades.
Deberemos escoger aquellas frutas con un mayor contenido
en antioxidantes y fibra y con un menor porcentaje de azúcar.

# Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día.

Las frutas a destacar son las siguientes:

Limón
Es un potente antioxidante por su alto contenido en vitamina
C y flavonoides rutina, hesperidina, naringenina y luteína.
Además, presenta propiedades depurativas, disminuye la
absorción de las grasas al favorecer su metabolismo y resulta
beneficioso para el sistema cardiovascular en casos de
arteriosclerosis e hipertensión arterial.
Esto último es debido a que los ácidos cítricos ayudan a oxidar
y eliminar las grasas que obstaculizan las arterias hacia el
corazón y disuelven las sustancias tóxicas del plasma
sanguíneo.
Kiwi
Al igual que el limón destaca por su alto contenido en vitamina C, contribuyendo a la cicatrización de las heridas y a
la síntesis de colágeno, siendo esto último clave para garantizar la firmeza de la piel.
Presenta también gran riqueza en fibra, lo cual promueve la salud intestinal así como la saciedad ayudando a evitar
la ansiedad y los consecuentes atracones.
Por otro lado, es igualmente rico en potasio, ácido fólico y en una enzima denominada actidina que ayuda a digerir
las proteínas y estimula el proceso digestivo.

Pomelo
Si bien no está indicado si se padece gastritis o úlcera gastroduodenal, el pomelo destaca por contribuir a la
metabolización de las grasas, la disminución de los niveles de colesterol y triglicéridos y por su acción depuradora a
la hora de eliminar toxinas.
Entre otras cosas, es rico en fibra, vitamina C, magnesio, cobre y zinc.

Sandía
Como todo el mundo sabe, la sandía es en su mayoría agua, de ahí que sea muy saciante e induzca un efecto
diurético.
Presenta un alto contenido en vitamina C, vitaminas del grupo B, potasio y licopeno, destacando especialmente
este último por tratarse de un pigmento antioxidante que frena la acción de los radicales libres y previene el
envejecimiento prematuro.

Frutas del bosque

Destacan sobre todo por su alto contenido en fibra y su propiedad de regular los niveles de sodio.
Además, contienen antocianinas, unos componentes que ayudan en la asimilación de los azúcares y las grasas.
Papaya
De la misma forma que la sandía su contenido en agua es muy elevado, presentando gran contenido en vitaminas,
minerales y fibra, así como otro tipo de enzima proteica conocida como papaína.

Piña
La mayor parte de los beneficios de la piña se deben a la presencia de una enzima conocida como bromelina, la
cual ayuda a mejorar la digestión, la metabolización de las proteínas y tiene propiedades antiinflamatorias y
antitrombóticas.
Además, es conocida por su efecto diurético y por lo tanto desintoxicante, promoviendo la eliminación de aquellas
sustancias tóxicas que afectan de forma negativa a nuestra salud y piel.

Manzana
Las manzanas son frutas muy ricas en fibras que aportan pocas calorías y grandes cantidades de vitaminas y
minerales.
Además, dentro de los beneficios que las manzanas tienen para ofrecerte, contienen antioxidantes y otros
componentes como la pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol.
Pero lo mejor de todo es que son deliciosas y generan saciedad.

Fresa
Las propiedades de las fresas, como frutas antiinflamatorias y depurativas, ayudan al sistema linfático a eliminar las
toxinas acumuladas aportando vitaminas y minerales necesarios para la salud.
Su gran cantidad de fibra disminuye la absorción y digestión de carbohidratos, al mismo tiempo que controla los
niveles de azúcar en la sangre.
Banana
Si bien las bananas o plátanos contienen un alto contenido de azúcar, son excelentes aliadas al momento de perder
peso, ya que sacian el apetito debido a su gran cantidad de fibras.
Además, las bananas son deliciosas fuentes de minerales que aportan potasio y vitamina B6 que actúa
fortaleciendo el sistema inmunológico.

Pera
Las peras son frutas refrescantes y nutritivas que aportan gran cantidad de fibra. Generan sensación de saciedad y
favorecen la depuración del organismo.
Además, contienen potasio, que ayuda a disminuir el colesterol malo y a mantener la salud del corazón.

Aguacate
Los aguacates son excelentes para perder peso porque contienen grasas saludables.
Esa grasa puede ayudarte a mantenerte lleno durante más tiempo.
Si bien no es una fruta baja en calorías, su contenido de grasa, junto con la grasa monoinsaturada saludable, es
excelente para el corazón.
Además, el aguacate contiene vitamina E y potasio.

Naranjas
Las naranjas son una fruta baja en calorías que contienen muchas vitaminas.
Son hidratantes, agrias y un buen refrigerio junto con una fuente de proteína que te llenará.

# Las frutas pueden cambiarse por cualquier otras.

 VERDURAS

La verdura, cocinada al vapor o de cualquier otro método

carente de grasas son muy recomendables.
Te darán energía para realizar tu deporte y además
tienen muchas vitaminas que el cuerpo necesita para
mantenerse sano.
También son antioxidantes e hidratan.
Además, su alto contenido en fibra, ayudará a que tu
cuerpo mantenga su funcionamiento a pesar del cambio
de dieta que está viviendo.
Por temas digestivos se recomienda consumirlas en las
primeras comidas del día y evitarlas en la cena.

Las Verduras a destacar son las siguientes:

VERDURAS CRUCÍFERAS
Las verduras de la familia de las crucíferas, como el
brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas,
tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la
lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen
bastante proteína.
VERDURAS DE HOJA VERDE
Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, tienen varias propiedades que las convierten en
un alimento imprescindible en cualquier dieta.
Son bajas en calorías y carbohidratos, pero ricas en fibra, y son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de nuestras
comidas sin que aumente su aporte calórico.

CEBOLLA
La cebolla es una verdura esencial en nuestra dieta.
La cebolla está permitida como condimento en cualquier elaboración, por lo que permite otorgar un sabor diferente a diferentes
elaboraciones gastronómicas.

AJO
Al igual que la cebolla, el ajo es otra ‘verdura’ idónea que no debería faltar en nuestra dieta.
El consumo de ajo diario tiene importantes beneficios para la salud.

ZANAHORIA
Las zanahorias aceleran el metabolismo, por lo que son adecuadas para denición muscular.
Por otra parte, también son termogénicas, actuando como un alimento eficaz para quemar calorías.

ESPÁRRAGOS
Los espárragos son sin duda, de las mejores verduras para perder peso los músculos además de ser un alimento rico en
propiedades.
De hecho, son una mina de ácido fólico y antioxidantes, transformándose en uno de nuestros mejores aliados para la dieta.
Sí, porque los espárragos contienen solo 20 calorías por cada 100 gramos y son conocidos por sus propiedades purificadoras y
diuréticas, lo que contribuye a la eliminación de toxinas y exceso de líquidos.
PEPINOS
En su mayoría compuestos de agua, los pepinos solo tienen 18 calorías en 100 gramos .
Se encuentran entre los ingredientes más utilizados en dietas para desintoxicar el organismo, porque combinan perfectamente con
otros ingredientes en todo tipo de ensaladas o en batidos y son purificadores y diuréticos.

BERENJENAS
La berenjena se encuentra entre las verduras más efectivas para perder peso porque está compuesta en un 92% de agua, un
3,4% de fibra y el resto lo son azúcares, grasas y proteínas.
Rica en minerales y vitaminas, la berenjena contiene solo 30 calorías por cien gramos de producto y es extraordinariamente
depurativa y diurética para combatir la retención de líquidos. Y, para concluir, la abundancia de fibras promueve una sensación de
saciedad .

TOMATES
Si no sufres de ácido estomacal, puedes comer a voluntad porque son ricos en agua y vitaminas y bajos en calorías porque en 18
gramos solo hay 18 calorías y también son conocidos por sus propiedades antioxidantes.
Los puedes incorporar a cualquier plato que prepares, en especial ensaladas.

APIOS
El apio puede ser también el mejor vegetal para definicion porque es uno de los alimentos con calorías negativas, lo que significa
que nuestro cuerpo usa más energía para digerirlos propiciando la pérdida de peso.
En 100 gramos de apio solo hay 16 calorías y es conocido por sus propiedades diuréticas y, por lo tanto, para contrarrestar la
retención de agua.

# Las verduras pueden cambiarse por cualquier otras.

# Las verduras pueden cambiarse por ensalada y viceversa, el caso es meter verdura;

# Las verduras no se miden en cantidad.

 VITAMINAS Y MINERALES

# Si quieres quemar grasas, no debes

olvidar las vitaminas y minerales en tu
dieta.

# Son necesarios: Vitaminas y

minerales son nutrientes reguladores.
 LAS ESPECIAS

# Para un resultado más rápido, debes limitar tu

ingesta de las especias lo menos posible por día.

Las especias que te ayudan a bajar de peso no solo

son el mejor sustituto de la sal para aderezar y realzar
el sabor de los platos, sino que eligiendo las correctas
activan el metabolismo y ayudan a adelgazar.

Cúrcuma.
La especia se obtiene de la raíz de la planta homónima.
Los principales efectos de la cúrcuma son: saciante,
digestivo, reduce los gases y activa el metabolismo.
Su sabor suave hace que sea fácil combinarla en
preparaciones dulces y saladas o en batidos.

Azafrán.
Es una especia con un sabor único.
También contribuye en la activación del metabolismo y
mejora la digestión.
Se puede utilizar en recetas dulces y saladas.
Comino.
Su uso es muy difundido en todo el mundo y destaca por su poder digestivo y carminativo (reduce los gases).
La peculiaridad es que tiene un efecto activador del metabolismo y actúa en la eliminación de grasa sobre todo en la zona
abdominal.

Jengibre.
La raíz del jengibre constituye una especia con excelente poder activador del metabolismo.
Además es uno de los remedios naturales más eficaces contra náuseas y problemas digestivos.

Mostaza.
Las semillas de esta planta crucífera representan una especia muy indicada en regímenes para perder peso.
Es muy baja en calorías y ayuda a acelerar el metabolismo.

Canela.
Es una especia con importantes efectos calmantes a nivel digestivo.
Su sabor dulzón y aroma único hacen que sea perfecta en preparaciones dulces, puesto que ayuda a limitar el uso de otros
edulcorantes.

Clavo.
Tiene un fuerte poder antiséptico y ayuda a reducir los gases.
Contribuye, además, a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Son muchas las recetas que prevén el clavo como ingrediente.

Pimienta negra.
Entre las especias que ayudan a perder peso, quizás sea la más común en nuestro país.
Molida en el momento desprende un aroma estimulante, así como su efecto que actúa en la activación del metabolismo
aumentando el gasto calórico.
 SAL (+ ALIMENTOS SALADOS)
Debes limitar tu ingesta de sodio a una cucharadita (2.300 mg) o menos al día.
El sodio es el responsable de la retención de agua y de la hinchazón el cuerpo, ya que hidrata a las células.
La sal preferentemente debería ser marina en escamas evitando todo tipo procesos.

# Para un resultado más rápido, debes limitar tu ingesta de sodio lo menos posible por día.

RECORTAR LOS AZÚCARES

Esto es lo que necesitas saber: El azúcar es un carbohidrato.

# Moderación y sentido común es tu mejor apuesta en este sentido.

La mayoría de las personas consume demasiada azúcar agregada.
Este consumo se asocia fuertemente con el riesgo de sufrir obesidad y enfermedades como diabetes tipo 2 y problemas
cardíacos.
Si se quiere perder peso, es necesario reducir el consumo de azúcar agregado y jarabe de maíz de alta fructosa.
Y hay que asegurarse de leer bien las etiquetas de los alimentos, ya que muchos productos supuestamente saludables a veces
están llenos de azúcar.

OTRA COMIDA
# El queso batido por la noche, permitirá no perder mucha masa muscular.

# Es preferible dejar las claras de media mañana para después del entrenamiento, ya sea por la mañana o por la tarde.

# Acompañar la comida y la cena de una cucharada sopera de aceite de oliva virgen.

# Los valores nutricionales de todos los productos del menú son aproximados!
 NO BEBER CALORÍAS

(Refrescos o jugos de fruta).

El azúcar es mala, pero en forma líquida es incluso peor.
De hecho, probablemente sea la parte más engordante de la dieta moderna.
Esto también se aplica a los jugos de fruta, que contienen la misma cantidad de azúcar que un refresco.
Se puede consumir la fruta entera, pero es mejor evitar el consumo del jugo solo.
# Controle la cantidad de jugos de frutas;
# No es recomendable beber alcohol.
# El agua no sufre de ese problema porque no tiene calorías y es muy saludable.

Así que ya sabes:

Mantente bien hidratado durante el día bebiendo toda el agua que tu cuerpo necesita y aléjate de las calorías líquidas que pueden
arruinar tu perdida de grasa.

Beber café (preferentemente negro)

El café a veces ha sido injustamente demonizado.
Cuando es de buena calidad, está repleto de antioxidantes y numerosas maneras de aportar a una buena salud.
La cafeína puede elevar el metabolismo entre un 3 y un 11 % y la eliminación de grasas entre un 10 y un 2 %.
Eso sí: hay que asegurarse de no agregarle grandes cantidades de azúcar o de otros ingredientes altos en calorías, ya que eso
anularía todos sus beneficios.
# Beber más de 4 cafés por día puede ser nocivo para la salud;

Beber té verde
El té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, pero también incluye poderosos antioxidantes llamados catequinas, que
trabajan en sinergia con la cafeína para mejorar el efecto de quema de grasas.
# Recomendado es de 1 o 2 tazas de té verde al día!
 SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

# Сomprar la nutrición deportiva necesaria;

Hay suplementos deportivos que aportan las

vitaminas y los nutrientes que tu cuerpo necesita
para seguir funcionando durante una dieta de
bajar de peso y que aportan una baja cantidad
de calorías.
Eso sí, no los consumas en exclusiva, solo con
un complemento a la comida diaria.

# Los suplementos pueden ayudarte a

mantener tu masa muscular mientras pierdes
grasa corporal.
CORRECTA HIDRATACIÓN PARA PODER BAJAR
DE PESO

# Debes beber al menos 2 litros de agua al día

(para 1 kg de peso, al menos 30 ml de agua).

Para que no lo olvides y te resulte cómodo, te

propongo beber un vaso de agua:

- Por la mañana antes del desayuno y otro al finalizar.

- Otro antes del almuerzo y al finalizar.
- Antes de comida
- En la merienda.
- Antes de la cena y al finalizar.

Así ya te habrás tomado tus 2 litros de agua diaria y ni

te habrás dado cuenta.
 NO PASAR HAMBRE

# Recuerda que no debes pasar hambre, si la sensación de

hambre es intensa debes un poco aumentar las porciones.

Esto no afectará de ninguna manera para tu objetivo sino hará que

consigamos un metabolismo mas rápido.

También debes ajustar las cantidades si no observas los resultados

esperados, si pasas mucha hambre (debes aumentar las cantidades)
o si te sientes muy hinchado (debes reducir las cantidades).

# Para ello empieza reduciendo unos gramos cada ración hasta

dar con el ajuste adecuado.

Es indispensable que no pases hambre, debes evitar las bajadas

prolongadas de glucosa en sangre, ya que esta situación disparará
la sensación de hambre y, una vez que aparece, estamos perdidos.

MASTICAR MÁS LENTO

Puede llevar tiempo para que el cerebro “registre” que ya se ha
comido lo suficiente.
Masticar más lento ayuda a consumir menos calorías y a
incrementar la producción de hormonas ligadas a la pérdida de peso.
 EL HORARIO DE LAS COMIDAS

# Recomiendo 5-6 comidas diarias

(Desayuno/Almuerzo/Comida/Merienda/Cena) en
lugar de 3 comidas al día porque cuando se
realizan ingestas de alimentos cada 3-4 horas, en
lugar de cada 7-8 horas, se tiende a controlar más
la cantidad de alimentos que se toman, siempre
respetando el descanso nocturno.

Separadas no más de 3 horas.

Con esta frecuencia, logramos asimilar
adecuadamente los alimentos, promoviendo la
hipertrofia muscular.
Estas pequeñas tomas activan el catabolismo
(destrucción) de los depósitos de grasa
acumulada ya que la propia digestión de los
alimentos quema calorías.
Totalmente prohibido picotear entre horas.

# No te saltes comidas.
LOS ENTRENAMIENTOS

# Sé constante en cumplir la programación semanal de tus

entrenos. Los ejercicios metabólicas te ayudarán a quemar
grasa mucho más rápido.

# Asegúrese de hacer cargas cardiovasculares (correr,

andar en bicicleta, orbitrek) por la mañana o por la noche,
incluso en los días de entrenamiento de fuerza;

Cualquier falla en la nutrición y saltarse los entrenamientos

ralentiza el proceso, así que sintonícese inmediatamente con el
resultado, aprenda a limitarse, la fuerza de voluntad durante el
período de bajar de peso debe ser hierro.

# Tomar medidas de los volúmenes corporales.

# Duerme 6-8 horas y deja un intervalo de 24 a 48 horas

entre tus entrenamientos para que tus músculos regeneren
mejor.

# Descansa bien;

# Lo importante es tener paciencia, que si estás haciendo

las cosas bien los resultados van llegando solos;
¿Comer antes y después de los entrenamientos?
La actividad física produce un cambio en los parámetros fisiológicos que
debemos aprovechar y optimizar al máximo, es la gran ventaja de realizar
ejercicio.

Al terminar el ejercicio, tu organismo continúa activo durante un tiempo,

aunque paremos de hacer ejercicio, el estado metabólico continúa muy
elevado, existe un consumo de oxígeno post ejercicio que no debemos
desaprovechar.

Por otra parte, la sensación de hambre continúa apagada.

Por tanto, es interesante no consumir justo después de entrenar alimentos
o bebidas altas en azúcares, dejemos que nuestro organismo continué
obteniendo energía de las grasas, el mecanismo estará en marcha durante
al menos unos 60 minutos más después de terminar el ejercicio.
Eso sí, no olvides beber abundante agua para hidratarte.

Una vez pasada esta hora, es el momento para realizar la siguiente

ingesta, tu cuerpo estará mucho más receptivo.

# Al acabar de entrenar, conviene tomar proteínas durante la ventana

anabólica, esto es, hasta pasadas 2 horas después del entrenamiento.
 FINALIZACIÓN

Modificar pequeños hábitos conlleva conseguir grandes cambios.

Empieza a mejorar tu cuerpo y salud y se eleva tu confianza y autoestima.

Por último, recordarte que la dieta es fundamental.

Si comes como un cerdo es lo que parecerás, ni más ni menos.

Si tienes alguna duda, no dudes en preguntar, y vuelvo a repetir, esto es una dieta ejemplo, sería mucho
mejor adaptadla a tus gustos y costumbres alimenticias. (por mis recomendaciones).