Día 6: Viviendo en Gratitud.

Esto te permitirá enfocarte y agradecer, centrándote en lo que tienes y NO en lo que te hace falta. Es
importante saber que cada vez que vivimos pensando en todo lo que NO tenemos, conectamos con la escasez
y la carencia haciendo que emanen de nosotros emociones que vibran bajo atrayendo cosas, situaciones o
personas negativas. En lugar de eso te invitamos a que conectes con la infinita abundancia y con esas
emociones que vibran alto, celebres tus logros y evidencies lo afortunad@ que eres al tener tantas cosas.
Vivir en gratitud es una decisión que deberíamos tomar cada día de nuestras vidas. De lo contrario enfocarnos
en lo que nos hace falta nos hará sentir miserables y perder aquello que no valoramos al dar por sentado.
Ejercicio:
• Realiza una lista de 50 bendiciones de personas, cosas o circunstancias por las cuales te sientas
agradecida. (Lo primero que se te venga a la mente) que sean parte de tu hoy. Y así evidencies lo
abundante que eres.
• Meditación guiada: https://www.youtube.com/watch?v=3mFVCX2wmqw

Reflexión: Cuando pierdas el miedo todo empezará a fluir en tu vida. Entrarás en un estado de fluidez,
porque cuando agradeces, te mantienes más en el momento presente no desvaneces tu energía en lo que
hubieras podido hacer o no hacer, y te focalizas en el aquí y ahora. Cada mañana cuando logres dar las
gracias por todo lo que eres, tienes y puedes lograr empezarás tu día con energía, y verás como al final de
la noche empiezas a vibrar en emociones más altas.

Frase del día:

“ La gratitud le da sentido al pasado, trae paz al presente y crea una visión para el futuro”.
Día 7: Mi patrón tóxico de discusiones.

Hoy trabajarás para identificar tu patrón tóxico de discusiones frente a tus relaciones.
Estas discusiones son sumamente perjudiciales para tu mente, tu cuerpo y para el bienestar de tus
relaciones.
Puede ser que en algunas de tus discusiones cedes tu poder personal completamente a la persona con la
que discutes o que por el contrario luches por tener el control absoluto y el poder de la discusión. Por lo
general las personas saben cuáles son nuestros puntos débiles y los utilizan en tu contra para generar una
desestabilización emocional en ti. Lo hagan ellos o lo hagas tú es una actitud nociva y tóxica paras tus
relaciones todo lo que salga de aquí será toxicidad pura. Si te afecta es por algo.

Vivir siempre dependiendo de las opiniones, juicios, acciones o reacciones de las demás personas y no de
las tuyas es ceder tus emociones a otros y vivir tu vida para los demás y no para ti. La idea es que logres
identificar las palabras, situaciones o historias que te llevan siempre a discutir y te roban completamente la
calma. Eso sobre lo cual esa persona sabe que para ti es un tema delicado y por eso tiende a utilizarlo para
manipularte o herirte. Una vez identificado, sabrás por donde empezar para arrancarlo de raíz y restarle
ese peso emocional.

Ejercicio:
Completa las siguientes frases:
1. Las palabras que más recuerdo dentro de mis discusiones son:
2. Las palabras o frases que más me han herido son:
3. Cuando me lo dicen me siento de esta manera:
4. Cuando me lo dicen reacciono de esta manera:
5. Me gustaría reaccionar ante estas situaciones de esta manera:
6. Lo que me toca trabajar es:
Reflexión:
En las discusiones las palabras o frases que se quedan más marcadas en nosotros y que
la otra persona nos repite constantemente dentro de las discusiones, son aquellas
heridas que tenemos que trabajar profundamente y por eso nos afectan tanto, son
heridas abiertas. Inclusive muchas veces tendemos a decirle a otras personas todo lo
que sentimos o criticamos de nosotros mismos, ya que inconscientemente nos sentimos
un poco mejor de esta manera.

Que la otra persona deje de decirlas no va a cambiar nada. Lo que tiene que cambiar es
tu forma de relacionarte con estas heridas para poder sanarlas, y restarle ese peso
emocional que tienen sobre ti y que más nadie las pueda utilizar en tu contra. Nadie te
hace nada simplemente tienes heridas abiertas, y las acciones y actitudes de los demás
simplemente las tocan o las rozan.

Frase del día:

“ No te rebajes en discusiones con quienes buscan desestabilizarte. Recuerda, quien
más crítica y discute sin razón, más carencias tiene.”
Día 8: Autocompasión.
Sólo por hoy no te juzgues, no te critiques ni te etiquetes. En lugar de esto apréciate, respétate,
valórate y siéntete orgullos@ de lo que eres, tienes y has vivido hasta hoy.
La autorreflexión es una herramienta maravillosa que te permitirá alcanzar el autoconocimiento,
mirarte al espejo y aceptarte como eres. Es necesario conocerte a ti mism@ para conseguir un nivel
alto de autoestima saludable, ya que es difícil amar algo que no conoces. Ahora bien para poder llegar
a conocerte es necesario que te fijes en lo bueno y en lo no tan bueno que tienes por igual, sin
exagerar o infravalorar virtudes o defectos, sino tratando de ser objetiv@ y compresiv@ contigo
mism@.
No cualquier autocrítica realizada es saludable o positiva. Cuando vivimos enfocados en nuestros
defectos y errores, estamos utilizando nuestra atención para hacer énfasis en todo lo negativo que
queremos resaltar, y así como dejamos de apreciar lo bueno que tenemos.

Puede ser que un defecto te lleve a actuar de una manera errónea y por lo tanto a equivocarte. Tal
vez, somos un poco despistados y eso nos hace llegar tarde a todas partes. Ser conscientes de tus
distracciones es una forma de autocrítica, pero si sólo te enfocas en lo distraíd@ que eres para juzgarte
por llegar tarde a todas partes, no estás contribuyendo a la solución, sino que estas agrandando el
problema.
Ejercicio:
Elabora una lista de las críticas negativas que haces sobre ti mism@. Las vas a decir en voz alta luego
de haberlas escrito.
Luego vas a repetir las siguientes palabras con todas tus fuerzas:
Yo me amo con todo lo que hay dentro y fuera de mi, yo valgo, yo merezco todo, estoy
complet@ y no me hace falta nada .
Procederás a quemar esa lista, dejando todo aquello que habías rechazado de ti durante tanto tiempo.
Reflexión:
Tienes que saber el gran poder que tenemos cuando centramos nuestra atención en algo específico.
Eso emana una energía tan poderosa que es capaz de acercarte a tus sueños o destruirlos.
En eso en lo que nos enfocamos lo hacemos crecer, porque lo reforzamos una y otra vez con nuestros
pensamientos y sentimientos. Todo este diálogo interior de críticas y juicios negativos hacia nosotros
mismo se convierte fácilmente en una hábito del cual es difícil salir después. Además, asumimos el papel
de verdugos, policías criticándonos sin piedad, y con cada crítica hacemos nuestra autoestima cada vez
más pequeña.
Es por ello que te invitamos a cortar con este hábito de raíz. Si deseas mejorar tu relación contigo
mism@ es muy conveniente que dejes de vigilarte y juzgarte a cada paso que des. La auto tolerancia y
la auto comprensión amorosa deben ser tu bandera: recuerda que la perfección no existe y el que
constantemente la busca es porque se siente realmente imperfecto. Aspirar a eso sólo te puede traer
frustración y desasosiego.
Frase del día:
“Me apagué un poco, pero me volví a encender. Porque recordé que yo siempre puedo,
siempre pude y siempre podré”.
Día 9: Tus no negociables.

Tus no negociables son las cosas con las que sabes que no puedes vivir, esas que sabes que no estás
dispuest@ a pasar por alto ni a pasar por desapercibido. Para cada persona son distintos, y algunas que
son de común denominador y que jamás se deben de permitir, aquellas que transgreden nuestra dignidad
como seres humanos (insultos, golpes, infidelidades, uso de drogas, etc).

Ejercicio:
Haz una lista de 1 a 12 cosas que sea muy importantes para ti. Aunque haya cosas que te suenen
absurdas, escríbelas, ya que sí para ti son importantes debes de anotarlas. Por ejemplo: que la persona
con la que tengas una relación: sea exitosa profesionalmente, cariños@, sociable, respetuos@, fiel, etc.
Una vez que tengas tu lista de 12 cosas analízala y quita las cosas menos importantes para ti, hasta que
sólo te quedan 5 cosas. Va a ser difícil, pero se puede. Cuando solo te queden 5 puntos, ESOS SON TUS
NO NEGOCIABLES. Esos son tus límites que no debes permitir que nadie traspase si quieres sentirte bien
en una relación.

Reflexión:
Acabas de descubrir los 5 puntos que para ti son lo más importantes que existan dentro de tu relación o
futura relación. Y si estás con una persona que no está dispuesta a dártelo ¿Vas a vivir el resto de tus
días insatisfech@ dentro de esa relación, anhelando a que cambie, y adivina? La persona que debe
cambiar y moverse a otra relación eres tú. No permitas que otro decida por ti lo que quieres para ser
feliz. Debes de buscar una persona que tenga la misma visión que tú del amor y de lo que quiere en la
relación.
Frase del día:
“Vivimos esperando a que cambie primero el otro y así es como nos quedamos: con mil cosas por decir,
por hacer, por sentir, por disfrutar”.
Día 10: Determina tu madurez emocional.
Detrás del apego se esconde un esquema de inmadurez emocional que hace que te inclines más al
placer y no tengas mucha tolerancia al dolor. Esto trae una pérdida en
la fuerza de voluntad regresándote a tus etapas de niñ@, donde te sientes incapaz de desprenderte
de aquello que te hace sentir bien en algunos momentos.

Vamos a narrarte una historia sobre la cual analizarás para descubrir si te sientes identificad@ con
ella, y sobre las acciones que empezarás a tomar para tener otro resultado diferente:

María es una mujer adulta que tiene un buen desarrollo en su carrera profesional. Es una mujer que
tiene muy poca resistencia a sentirse incomoda, cuando sentiente una necesidad inmediata biológica
o psicológica que no puede satisfacer en el momento se pone de mal humor. Vive pensando en todo
lo que necesitaba a nivel personal y profesional para poder ser en algún momento feliz, siente que
vive rodeada de problemas y que no tiene la capacidad para solucionarlos, por más simples que son.

Siempre en sus relaciones personales es sumamente vulnerable, donde se queda enganchada a

situaciones que le producen mucho placer o mucho daño cuando las cosas no ocurren como ella
esperaba. Su existencia muchas veces es un sufrimiento continuo, porque hiciera lo que hiciera la
realidad nunca se acopla a sus exigencias.
Podemos decir que en su cuerpo y en su mente de adulta habita una niña que tiene muchas
carencias y vacíos, y que nunca han sido llenados. Lo que la transformó en una persona egocéntrica
que busca constantemente personas que llenen ese vacío o culpables que la hacen sentir mal
quedándose enganchadas a relaciones que te tornaban siempre en tóxicas.

Ejercicio: Complete las siguientes preguntas

1. Me parezco a María en:….

2. Busco sentirme viva o llenarme de emociones a través de………
Ejercicio:
Complete las siguientes preguntas:
1. Me parezco a María en:….
2. Busco sentirme viv@ o llenarme de emociones a través de………
3. Cuando me frustro porque las cosas no salen como yo quiero tiendo a………
4. ¿Cuándo te sientes mal buscas aliviar la emoción en el momento? Sí o No; ¿Cómo lo haces?
5. ¿Evitas sentirte incomod@ o salir de tu zona de confort?
6. ¿Tratas de resolver la situación a fondo que te lleva a sentirte de esa forma? Sí o No.
7. Las necesidades que busco satisfacer son:

Mi acción comprometida de hoy será:

• Yo hoy decido mantenerme clar@ en el objetivo de mi día, y sin importar cómo me sienta
voy a hacerlo.
Ejemplo: Mi compromiso está en hacer ejercicio por 40 minutos. Pero tuve una discusión con mi pareja y por lo
tanto estoy triste y no me provoca hacer nada. Pero hoy tú habías declarado que ibas a hacerlo, por lo tanto vas
por ello HOY aprendiendo que tus emociones no dominan tu vida. Luego de haber culminado la actividad, vas a
escribir….

A pesar la incomodidad y como me sentía hoy cumplí con:

Y ahora me siento :
Reflexión:
Madurar implica ser capaz de reconocer tu realidad y quitarte la venda que muchas veces te pones en lo ojos
sin anestesia. Cuando empieces a trabajar en tu autocontrol dejarás de comportarte como un niñ@ y empezarás
a construir realmente lo que quieres.
Frase del día:
“Pensé que cuando me decían: vendrá algo mejor” se trataba de una persona. Nunca imaginé que era mi
madurez, independencia y plenitud”.