IMPACTO DEL TELETRABAJO EN CASA EN LA SALUD MENTAL

Vamos a hacer una practica de consciencia de adentro hacia fuera, vamos a cerrar los ojos en lo
posible, tan solo permítete concentrarte en este instante de conexión.

Los invito a liberarnos de los sufrimientos, algunos arraigados al pasado otros en función del futuro
perdiéndonos de la posibilidad de habitar el aquí y ahora. Con este ejercicio que vamos a hacer
Hagas un pare

Invita a tu mente y a tu cuerpo a estar en sincronía en este instante, para ello vamos a
concéntranos en nuestra respiración inhalando y exhalando.

Inhala y exhala…

Te darás cuenta de que cruzan pensamientos o imágenes mentales en tu mente. Puedes observar
tus pensamientos, pero también tienes la posibilidad de dejarlos pasar. Inhala y exhala permite que
tu mente en calma aparezca. La respiración te trae esta calma, inhala y exhala.

Ahora presta atención a los sonidos que están presentes en el lugar en que están. No los juzgues
si son buenos o malos. Entenderla en permanencia es fundamental, todo cambia en cada minuto.
Puedes sentir los aromas y las fragancias en que estas. Siente a través de tu piel la temperatura.
Observa tu frente, percibe tus parpados, siente tus mejillas, tu nariz tus labios, has una ligera
sonrisa. Todo es posible porque estamos vivos.

Nota tu cuello, siente tus hombros, tus brazos, tus manos que te han acompañado durante tu vida.
Agradece por tus manos.

Ahora dirige tu atención hacia tu pecho, quiero que prestes atención en el latido de tu corazón hoy
tu corazón te recuerda que haz nacido de nuevo, cada latido de tu corazón esta llevando sangre a
todo tu cuerpo. Inhala y exhala siente tu abdomen tu pelvis, tus rodillas, tus piernas, agradece por
tus pasos, estas en el lugar que hoy. Honras tus pasos, tu crecimiento, tu transformación.

Inhala y exhala observa la parte posterior de los músculos de tus piernas, tus caderas, observa tu
espalda baja, si sientes dolor en alguna zona de tu cuerpo, háblale al dolor.

Inhala y exhala …

Siente ahora la parte posterior de tu cabeza…inhala y exhala …Te invito a que hagas un conteo de
tu respiración mentalmente

1 inhala

2 exhalo

3 inhalo

4 exhalo

Sigue el conteo hasta llegar a 21.

Cuando llegues a 21 quiero que agradezcas por algo el día de hoy. Agradece desde tu corazón y
con tu corazón. Para ir cerrando esta practica vas a tomar tres inhalaciones profundas la inhalación
debe ser mas prolongada … cuando sientas preparado vas a abrir lentamente tus ojos.

MINDULLNESS , mente en calma

ARREPENTIMIENTOS BONNIE 2012 escribe un libro arrepentimientos de las personas antes de
morir. Enfermera que trabajo durante muchos años con cuidados pailativos ( son las personas que
acompañan a las personas que están próximas a transitar a un viaje espiritual – próxima a la
muerte)

Bonnie fue recopilando

Cuantas veces nosotros nos dejamos ir solamente por una dimensión de nuestras vidas , dejamos
de otras cosas maravillosas que podemos vivir.

Ojala no hubiera trabajado tanto: El trabajo se convierte en una vocaciín en un componente de

servicio, de propósito, cuando una persona trabaja y trabaja es una persona qye esta llenando
unos vacíos a nivel emocional. Yo estoy agradecida por lo que hago, porque contribuyo al bienestar
y calidad de vida de las personas. Yo amo mi trabajo.

Hubiera deseado tener el coraje de expresar lo que realmente sentía: Siendo compasivos, la
compasión es entender que todos los seres sufren y nuestro objetivo es ayudar a disminir ese
sufrimiento. Nuestras palabras deben de ser dulces, a potencializar y a edificar. Es importante
expresar.

Habría querido volver a tener contacto con mis amigos: Cuantas veces le decimos a nuestros
amigos, nos vemos en un mes, nos vemos en dos meses, y pasan años y no nos vemos. Y ya
cuando no están en este plano físico hay si vienen los arrepentimientos, y los interrogantes. Porque
no me vi con esa persona.

Me hubiera gustado ser mas feliz: Cuanto de nosotros compartimos estos arrepentimientos,
cuantos de nosotros…cuanto de nosotros hoy al abrir los ojos quizás estamos teniendo una lucha,
cuantos de nosotros al abrir los ojos estamos experimentando un vacío emocional, un vacio
existencial posiblemente muchos…

Mantener un equilibrio, vida, trabajo familia ..y área personal se convierte en un desafío. En este
momento donde el tiempo se vuelve muchas veces un limitante y no lo sabemos aprovechar,
porque estamos mas en función de las redes sociales de nuestro trabajo o de otras áreas que nos
esta llevando a no nutrir las demás áreas. Es importante reconocer que la persona mas valiosa y
mas importante somos nosotros mismos. Eres tu…

Ahora vamos a hacer un ejercicio para conectarnos, a través de la respiración.

Vamos a hacer un ejercicio que se llama la respiración cuadrada vamos a taparnos la fosa nasal
derecha y vamos a inhalar por la fosa nasal izquierda. Listos

Que lograron notar. ¿? ¿¿¿Respiran igual???

Esta es una práctica desde la medicina ayurbedica

La respiración nos invita a entrar en conciencia.

Que te roba la energía??

La gente que se queja por todo, la preocupación del trabajo, los pendientes, el internet

Es importante que esos que nos roba la energía Ayuno de noticas

Lo que esta sucediendo en palestina , no saben lo que me impacto, soy una mujer
extremadamente sensible, No ver cosas trágicas
Nosotros nos parecemos a las 5 personas con quien nos estamos relacionando mas, si quizás
estamos aislándonos de los demás compañeros, con quien podemos hablar, el contacto con otras
personas, oxitocina es la hormona del amor.

Las personas toxicas, son un robador de energía las deudas también son un robador de energía

Aquí es importante nuestro bienestar con el dinero, las finanzas con propósitos, el dinero es algo
maravilloso. Empieza a llevarlo en una cajita, busquemos temas de finanzas con propósitos no
estamos en conexión con las leyes de las finanzas y la prosperidad. Yo soy merecedor de lo mejor.

El orden la importancia de mantener el orden, sacar las cosas que no usamos, que esta dañado,
saca del closet que ya no uses, nunca des algo que este en mal estado. Jamás hagas eso.

Las promesas pendientes, la promesa a nosotros mismos y la promesas a otros. Esta pendiente el
mapa de los sueños. Pagar esas deudas que tenemos con nosotros mismos.

Hacer ejercicio, aprender inglés, págate esas deudas, colocar un tiempo prudente. Por favor los
invito a cumplir esas promesas.

El cuerpo nos habla, el cuerpo nos dice, escucha a tus intereses

No descansar, es algo totalmente biológico…

Cuidar la salud: Bienestar físico, estamos comiendo saludable, estas haciendo actividad física,
¿¿¿estas dejando de lado alimentos que dañan tu organismo???

Mantener el orden, la organización para mantener la energía también, tu casa es también tu

templo.

Situaciones difíciles: todo vamos a pasar por situaciones difíciles.

No perdonar: Cuando nos cargamos. El no perdonar.

El no aceptar, Dolor en la espalda alta, puede estar relacionado con algo

EJERCICIO DEL CUERPO

El cuerpo nos habla, el cuerpo es sabio, cuando una persona tiene mucho miedo e inseguridad
esta asociada al rencor o al resentimiento, un dolor a la espalda alta está asociada a las cargas
propias y ajenas, a ese exceso de control. Hay cosas que no podemos controlar, no podemos
controlar nuestro jefe, nuestros compañeros.

Todo lo que pasa en esta vida es algo que tiene algo maravilloso que enseñarnos.

Sin expectativa, el cuerpo es supremamente sabio.

Van ponerse de pie , sus pues deben estar un poco abiertos y sus manos abiertas

Van a hacerse tres preguntas que la respuesta es positiva o verdad

Y van a hacerse tres preguntas que la respuesta sea negativa

Nuestro cuerpo es un péndulo, somos energía.

Componente espiritual, trabajar lo espiritual trabajar mas allá de la religiosidad, un elemento el

propósito de vida, lo que tu amas, como te ganas la vida que es tu vocación, y lo que tu mundo
cercano necesita que es tu misión, como estas hoy con tu propósito de vida? ,

Perdonar: perdonar a esa persona que nos hizo daño, también perdonamos a nosotros mismos.
La gratitud el agradecer nos va ayudar mantener ese equilibrio. La bondad transforma el cerebro.
Vamos a hacer un ejercicio de gratitud: buscar una hoja y un lapicero.

Quiero que escribamos al amor de nuestra vida: nosotros mismos. Vamos a escribir reconociendo
que estamos orgullosos de nosotros mismos. Vamos a hacerle sentir lo importante que es. Una
carta de gratitud hacia ustedes mismos.

No es de locos ir a psiquiatra, no es de ,locos la medicación, no es de locos asistir al psicólogo.

Componente Físico: Cuerpo en conexión con la mente, estado físico, controles médicos, el
sueño se convierte en parte fundamental de nuestra vida, el sueño es importante.

Componente intelectual: disfruta, aprender palabras nuevas, al hacer ejercicios, aprender nuevas
cosas, intereses, puntos de vista. Te gusta leer, te gusta escribir.

Componente relacional: mantener ese equilibrio de vida, fomentar relaciones constructivas con
nosotros mismos y con los demás, cuando estamos en conexión con los demás producimos
oxitocina

Que es la hormona del amor,

Componente Emocional: el permitirnos nuestras emociones, relacionarnos, en sentir, la ira el

asco, la tristeza hay que hablarle tengo miedo, te acojo te siento.

Las labores del ser humano son múltiples, y a medida que la evolución social se desarrolla surgen
elementos que se han de considerar para regular y organizar las actividades necesarias para una
cotidianidad armoniosa. Desde la Revolución industrial, la ciencia ha tratado de normar las
actividades laborales que desarrolla cada actor en su rol, es por ello que se da las definiciones de
empleador, empleado o trabajador, espacio laboral, salario hasta llegar los que conocemos hoy y
que se resultan necesarios tener claros para alcanzar el objetivo de esta investigación. En el
campo laboral podemos apreciar un sinfín de actividades que son ejecutadas por un trabajador por
cuenta y órdenes de su empleador, y que son efectuadas generalmente dentro de un lugar de
trabajo asignado. Sin embargo, gracias al desarrollo de las tecnologías de la información y
comunicación (en adelante TIC), se han creado varias modalidades de ejecución del trabajo,
simplificando la prestación del servicio, permitiendo de esta forma que tanto el empleado y el
empleador puedan obtener beneficios que deriven en un exponencial crecimiento empresarial y,
consecuentemente, un alza de la tasa de empleo. El teletrabajo ha sido una opción novedosa para
las grandes y pequeñas empresas sin embargo con el pasar del tiempo se ha visto un aumento del
número de consultas médicas e incapacidades por enfermedades relacionadas directamente por el
teletrabajo. La tecnología no solo se relaciona con medios digitales o electrónicos, la tecnología
también se identifica en objetos palpables que ayudan a resolver un problema, sobretodo si
solucionan efectos adversos generados por una actividad. Un ejemplo de ello son los aparatos
ergonómicos, que buscan solucionar los efectos negativos que generan en el cuerpo en el
transcurso de ciertas actividades, sobretodo las relacionadas con el trabajo diario.