Sesion 7. Superacion Ruptura I

SEPTIMA SESIÓN
MATERIA
OBJETIVO ACTIVIDAD METODOLOGÍA TIEMPO
LES
ACTIVIDAD 1: Tras el rapport de inicio de sesión, se realiza un recuento de las 10 minutos -
Fomentar estrategias Rapport actividades de las sesiones anterior, recapitulando las técnicas y
para gestionar un estrategias aprendidas
ruptura de pareja ACTIVIDAD 2: Se utilizará la ficha adjuntada para explicar las fases de duelo tras 10 minutos -
Psicoeducación en el una ruptura, las cuales son similares al duelo:
proceso de ruptura 1. Impacto
2. Negación
3. Tristeza profunda
4. Culpa
5. Rabia
6. Aceptación
ACTIVIDAD 3: Se explicará sobre los mecanismos de defensa que generamos para 10 minutos -
Mecanismos de reducir nuestra ansiedad al sentirnos e impiden afrontar la ruptura y
defensa entorpece el proceso de perdón.
ACTIVIDAD 4: A través de la ficha se le pedirá al paciente identificar su nivel de la 10 minutos
Midiendo el dolor sensación de rabia y rencor hacia la otra parte, mezclada con
emocional pensamientos obsesivos y una enorme sensación de impotencia y
con ello fomentar la liberación emocional
ACTIVIDAD 5: Lunes: Lidiando la obsesión de saber de él o ella 5 minutos Tareas
Tarea terapéutica Martes: Lidiando la obsesión de saber de él o ella
Miércoles: Afirmaciones poderosas
Jueves: Afirmaciones poderosas
Viernes: Cuéntame lo que paso
PROGRAMA DE INTERVENCION DEPENDENCIA EMOCIONAL
 ACTIVIDA
DES PARA
SESIÓN
PSICOEDUCACIÓN EN FASES DEL
DUELO
Necesario
NUESTROS MECANISMOS DE
DEFENSA
Éste es un mecanismo que consiste en mantener las cosas fuera
del plano de la conciencia. La represión nos permite eliminar los
sentimientos de dolor o ansiedad, pero tenemos que emplear
REPRESIÓN mucha energía para que las situaciones rechazadas se queden en
el inconsciente.
Por medio de este mecanismo nos negamos a creer que un

acontecimiento ha ocurrido y seguimos actuando en muchos
NEGACIÓN. casos como si todo siguiera igual o con la esperanza de que
despertaremos de un mal sueño.
Consiste en atribuir a otra persona impulsos o deseos que son

nuestros. Con la proyección descargamos de manera parcial
PROYECCIÓN. nuestros impulsos, pero nos los negamos a nosotros.
INTELECTUA Cuando la usamos tomamos distancia de la situación que nos

amenaza y generamos actitudes frías, analíticas y desapegadas.
LIZACIÓN.
Reducimos nuestra ansiedad cuando encontramos una
RACIONALIZA explicación o excusa para asumir una realidad que nos resulta
CIÓN inaceptable.
Ante la imposibilidad de afrontar una situación, la persona
adopta comportamientos y expresiones que corresponden a una
REGRESIÓN. fase anterior al desarrollo y nivel de madurez en el que se
encuentra.
Cuando queremos protegernos de un impulso que consideramos

inaceptable, ponemos el acento en el impulso o comportamiento
FORMACIÓN opuesto. Es el caso de una persona que siente celos hacia otra y
REACTIVA hace todo lo posible para parecer agradable ante su vista.
Este mecanismo de defensa hace que un impulso peligroso se

transforme en un comportamiento que los demás catalogarán de
SUBLIMACIÓ maduro y aceptable. Sería el caso de las personas que no han
N. sanado su ruptura de pareja
y se convierten en consejeros de vida para otros.
Consiste en cambiar el objetivo de un impulso, es decir, es cuando

DESPLAZAMI descargamos nuestras emociones con una persona o en una
ENTO. situación que nada tiene que ver con lo que nos causó nuestro
estado actual.
MIDIENDO DOLOR EMOCIONAL
TRAS LA RUPTURA
Te propongo que calcules tu dolor emocional tras una ruptura, utiliza estos
termómetros especiales que mide los grados de fiebre (dolor emocional) de 1 a 10,
siendo 1 el nivel más bajo y 10 el más extremo. Sé sincero contigo mismo y puntúa
estos aspectos:
Paso mucho tiempo pensando en Con frecuencia me pregunto

la que/el que fue mi pareja. qué estará haciendo.
A menudo tengo ideas de Me embargan deseos de que le

venganza. vaya mal en su vida.
Me pregunto qué tendrá la No tengo interés por casi
persona con la que está ahora y nada.
no soporto la idea de que sean
felices.
Creo que nunca podré superar

¿Qué resultado has obtenido? esta ruptura.
La fiebre se engendra a partir de un

odio y una indignación muy fuerte que
debemos liberar. A veces una emoción entra en
erupción o nuestra vida se transforma en un
escenario demasiado caluroso y no podemos
soportarlo. La rabia, el rencor y la obsesión
producen fiebre emocional. No te apures si
tu puntuación se ha excedido de 5 en la mayoría
de los puntos que acabas de analizar. La razón es
que tu ego está duramente golpeado. Para poder
superar este dolor hay que ir más allá del ego,
hay que trascenderlo. Sin duda éste es un proceso
complejo que requiere de una actitud muy madura.
¿QUÉ NOS ENSEÑA LA RUPTURA?
Las personas con una buena autoestima aprenden de las situaciones negativas tanto o
más que de las positivas. ¿Y qué puedes aprender de tu ruptura?
Algunos ejemplos:
 Hay gente que tras haber superado la ruptura se ha dado cuenta de que esa
relación estuvo en su vida para trabajarse aspectos de sí mismo que necesitaba
pulir, como la falta de escucha y comprensión hacia el otro.
 Hay quienes se vuelven más serenos y frenan esos arranques de ira impulsivos.
Esa transformación hace que atraigan a su vida otro tipo de relaciones más
auténticas y estables.
YO APRENDI…
TAREAS
TERAPEUTI
CAS
CONSEJOS VITALES PARA EL
ROMPIMIENTO
 Corta de verdad con la relación. Revisa tus apegos y desata los nudos que te mantienen anclado a
una realidad que ya no es tu presente. Algunas personas que fueron pareja siguen
llamándose, quedando y realizando actividades comunes nada más dejar la relación. Ésta es
la mejor manera de no avanzar y de negarte tu presente. Aunque te cueste, rompe el lazo. No
construyas un castillo de ladrillos imposibles.
 Date un respiro y no comiences otra relación. Es necesario que atravieses el duelo. No busques
atajos porque no los hay. El proceso de convivencia con tu duelo te va a sacar muchas
cualidades, virtudes, habilidades y tesoros de tu interior. Estarás encantado de haberte
conocido. Los amores verdaderos llegan cuando uno está preparado.
 Experimenta la realidad de la pérdida.
 Siente el dolor y todas las emociones asociadas al mismo.
 Acepta la realidad de la pérdida.
 Una persona con una autoestima en condiciones óptimas no esconde nada ni se avergüenza de
ciertas partes de sí mismo. Habla con mesura y cariño tanto de sus aciertos y éxitos como de
sus errores y fracasos, ya que reconoce que gracias a todos ellos es quien es.
 Debes aprender a perdonarte y aceptarte pase lo que pase en tu vida. Cuando te perdonas le
dices adiós al hábito de ser víctima, de considerarte un perdedor, de autocriticarte y de
sentirte inferior. Cuando te perdonas te despides de la culpa, de la humillación y de la
vergüenza. Cuando te perdonas, renaces.
 Aceptar la ruptura significa dejar de luchar contra ella, significa permitir a tus emociones que
salgan, significa dejar de preguntarte el porqué, significa soltar el peso de las inseguridades,
de los miedos, de la culpa y del rencor. Acepta lo que se va de tu vida. Acepta lo que llega a
tu vida
LUNES - MARTES
LIDIANDO LA OBSESION DE SABER DE
ÉL O ELLA
1. Elije el momento para obsesionarte con la idea de saber o stalkear a esa
persona. Cuando la obsesión venga a tu mente la aceptas y decide
retrasarla para más tarde, diciendo «Gracias por estar ahí obsesión. En
este momento estoy trabajando, así que decido que me dejes libre
durante toda la mañana.»
2. Esta afirmación es muy potente. En primer lugar, aceptas y agradeces a

la obsesión su presencia en tu vida, asumiendo que todo lo que tenemos
es perfecto para nosotros. Después te conectas con lo que estás haciendo
en ese momento, con lo que le das su prioridad y su importancia.
3. Utiliza frases que te aporten serenidad. La obsesión tras la ruptura te

crea inseguridad y un sentimiento de abismo interior muy turbador. Un
factor muy importante para la superación de las obsesiones es la
adaptabilidad, y en este punto tu resistencia emocional va a ser clave.
Aquí unos ejemplos:
«Romper una relación forma parte de las

posibilidades de la vida. Nada tiene el poder de
alterarme si yo no se lo concedo».
«Cada día me encuentro mucho mejor y voy
descubriendo más facetas sobre mí».
«Mi paz y mi felicidad me pertenecen a mí».
MIERCOLES - JUEVES
AFIRMACIONES PODEROSAS
Durante tres minutos repite frases valientes de bienestar que hagan referencia a cómo
deseas vivir, estar y ser para que tu tendencia a cavilar se vaya disipando.
La razón estriba en que nuestro cerebro no distingue entre la realidad y la ficción, y si

repetimos cada mañana estas afirmaciones, visualizándolas con sentimientos de fe y
convicción, nuestro subconsciente trazará la ruta para que se hagan realidad. Algunas
afirmaciones poderosas son:
 «Confío en mí y en mi capacidad para superar esta ruptura».

 «El mundo está lleno de personas maravillosas a las que conocer».
 «Tengo una excelente relación conmigo mismo y por eso atraigo relaciones
productivas de todo tipo»
VIERNES
CUENTAME LO QUE PASO
En estos momentos asumieras el papel de narrador de tu ruptura y que te cuentes en voz
alta lo que pasó. Tu relato no debe contener juicios y debe estar despojado de la carga
emocional de culpa y perturbación que le hayas podido añadir. Tu relato se debe de
apoyar en estos tres pasos:
1. ¿Qué pasó?
2. ¿Cómo eras?
3. ¿Cómo eres ahora?
Lo importante es que desveles tu alma y que lo cuentes desde el corazón sereno.

Sesion 7. Superacion Ruptura I

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Sesion 7. Superacion Ruptura I

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Sesion 7. Superacion Ruptura I

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

SEPTIMA SESIÓN

Por medio de este mecanismo nos negamos a creer que un

Consiste en atribuir a otra persona impulsos o deseos que son

INTELECTUA Cuando la usamos tomamos distancia de la situación que nos

Cuando queremos protegernos de un impulso que consideramos

Este mecanismo de defensa hace que un impulso peligroso se

Consiste en cambiar el objetivo de un impulso, es decir, es cuando

Paso mucho tiempo pensando en Con frecuencia me pregunto

A menudo tengo ideas de Me embargan deseos de que le

Creo que nunca podré superar

La fiebre se engendra a partir de un

2. Esta afirmación es muy potente. En primer lugar, aceptas y agradeces a

3. Utiliza frases que te aporten serenidad. La obsesión tras la ruptura te

«Romper una relación forma parte de las

La razón estriba en que nuestro cerebro no distingue entre la realidad y la ficción, y si

 «Confío en mí y en mi capacidad para superar esta ruptura».

3. ¿Cómo eres ahora?

Lo importante es que desveles tu alma y que lo cuentes desde el corazón sereno.

También podría gustarte