MICRODOSIFICACIÓN CON PSILOCIBINA

¿QUÉ ES LA PSILOCIBINA?

La psilocibina es la sustancia activa de los hongos mágicos, es considerada un amplificador

de la función cerebral, y se ha estado estudiando sus efectos benéficos sobre la salud física
y mental, alrededor del mundo.

¿QUÉ ES LA MICRODOSIFICACIÓN?

La microdosificación consiste en tomar una sustancia activa como la psilocibina en dosis

pequeñas de manera que podamos acceder a sus beneficios sobre la salud física y mental,
sin experimentar los efectos psicodélicos de la misma

¿PORQUE TOMAR MICRODOSIS DE PSILOCIBINA?

Las microdosis de psilocibina, puede ser de ayuda en diferentes aspectos de la vida

cotidiana, entre estos beneficios encontramos los siguientes:

Beneficios mentales de la microdosificación

- Concentración y enfoque mejorados, particularmente en TDAH

- Entrar en el flujo más rápidamente: en el trabajo, pasatiempo o estudio
- Mayor creatividad
- Productividad incrementada
- Capacidad de resolución de problemas mejorada
- Mayor conciencia general
- Estado de ánimo más equilibrado
- Mejor capacidad de toma de decisiones.
- Tomar decisiones más conscientes sobre la salud, el estilo de vida y el bienestar.
- Mentalidad más positiva
- Disminución de la depresión (en un rango desde síntomas leves hasta depresión
clínica)
- Menos procrastinación
- Más facilidad para realizar cambios en la forma de pensar y de sentir, así como
adoptar hábitos positivos

Beneficios físicos de la microdosificación

- Sueño mejorado
- Más energía física
- Percepción sensorial mejorada
- Síndrome premenstrual reducido (SPM)
- Disminución de los niveles de dolor
- Menos tartamudeo
- Apoyo para dejar de fumar y otras adicciones
Beneficios espirituales de la microdosificación

- Mayor conciencia emocional

- Mayor conexión emocional con las personas.
- Más presencia en el aquí y en el ahora
- Mayor apertura mental
- Mayor sentido de asombro
- Mayor sentido de pertenencia
- Mayor sentido de unidad
- Mayor conexión con la espiritualidad y/o misión de vida
- Mayor gratitud por la vida.

CUANDO NO ES RECOMENDABLE TOMAR MICRODOSIS

- Cuando eres menor de 18 años

- Cuando estás embarazada o amamantando (consultar restricciones)
- En combinación con alcohol u otras drogas*
- En combinación con carbonato de litio
- En combinación con Tramadol
- Cuando está en el proceso de disminución gradual de los antidepresivos o
medicamentos contra la ansiedad.

LISTA DE MEDICAMENTOS QUE SE HAN TOMADO EN CONJUNTO CON PSILOCIBINA

DE MANERA SEGURA EN LOS ESTUDIOS REALIZADOS.

¿Estas tomando medicamentos para diversos padecimientos, y no sabes si puedes incluir

las microdosis de psilocibina en tu rutina?

Puedes revisar el siguiente listado, para saber si los medicamentos que tomas actualmente
son compatibles con incluir las microdosis de Psilocibina en tu rutina.

https://sites.google.com/view/microdosingpsychedelics/drugs-and-supplements?fbclid=IwAR
3gA4d0Y0n7fctzAjHbA7hce8I6I69rN4rVKixKba10oEM8UTK3U05G6PY

¿CÓMO SABER CUÁL ES LA DOSIS ADECUADA PARA MI?

El primer criterio a tomar en cuenta, por ser el más objetivo, es ¿cuánto Pesas? Para efecto
de lo cual la siguiente tabla nos puede orientar.

Personas sin depresión

Menos de 50 kg 0.1 gramos

Más de 50 kg y menos de 83 kg 0.2 gramos

 Más de 83 kg y menos de 116 kg 0.3 gramos

Más de 116 kg 0.4 gramos

Además de esto, para encontrar la dosis adecuada para mi, debo considerar que la
psilocibina actúa de manera distinta en personas sanas, que en personas con Depresión,
por lo cual, si se padece depresión se sugiere se empiece tomando una dosis un punto más
alto de lo que arroja el peso, pues se ha observado que las personas que padecen
depresión deben generar una reserva de psilocibina en el cerebro antes de sentir los
efectos deseados.

Personas con depresión

Entre 45 kg y 66 kg 0.2 gramos

Entre 67 kg y 89 kg 0.3 gramos

Entre 90 kg y 111 kg 0.4 gramos

Entre 112 kg y 133 kg 0.5 gramos

Una vez que decidimos cual es la dosis de partida para nosotros, debemos decidir cual es el
protocolo que escogemos para comenzar con nuestro viaje de microdosificación, en el que
iremos experimentando si la dosis que escogimos es la adecuada, o si es necesario hacer
ajustes

PROTOCOLOS

En la actualidad se conocen al menos seis protocolos para la microdosificación, hablaremos

de tres de ellos, los cuales a nuestra consideración son los más adecuados para obtener los
beneficios que estamos buscando con la microdosificación.

PROTOCOLO FADIMAN

Este protocolo fue desarrollado por James Fadiman

Dia 1 Toma de microdosis

Dia 2 Día de Transición*

Dia 3 Dia Normal

Dia 4 Toma de Microdosis y

 comienza el ciclo nuevamente

Dia 5 Día de Transición

Día 6 Día Normal

*Día de transición. Es el día que no se toma microdosis, pero los efectos de la psilocibina
continúan en el cuerpo

Video sobre Fadiman hablando sobre su protocolo

https://youtu.be/pIisvp3Aihk

PROTOCOLO MICRODOSING INSTITUTE

Dia 1 Toma de microdosis

Dia 2 Día de transición

Dia 3 Toma de microdosis

Dia 4 Día de transición

PROTOCOLO PAUL STAMETS

Este protocolo, cuenta con la particularidad de que propone la toma de la microdosis

acompañada de niacina (vitamina b3)de al menos 100 mg y el hongo Melena de León
(Hericium erinaceus),

La niacina y la melena de león, ayuda a que los efectos de la psilocibina se potencien, lo

cual resulta en mayor aprovechamiento de la psilocibina brindando un tratamiento más
efectivo.

Es importante saber que la niacina, puede provocar una reacción denominada RUSH que
consiste en un enrojecimiento de la piel, generalmente acompañado de comezón, esta
reacción aparece un poco después de tomar la niacina, y dura alrededor de 30 minutos, si
quisieras evitar esta sensación, se ve disminuida si se toma junto con alimentos.

Dia 1 Toma de microdosis, niacina y Melena de León

Dia 2 Toma de microdosis, niacina y Melena de León

Dia 3 Toma de microdosis, niacina y Melena de León

 Dia 4 Toma de microdosis, niacina y Melena de León

Dia 5 Toma Melena de León

Dia 6 Toma Melena de León

Dia 7 Toma Melena de León

Dia 8 Inicia el ciclo nuevamente, Toma de microdosis,

niacina y Melena de León

Beneficios Melena de León

- Aumenta la actividad del sistema inmunitario intestinal

- Ayuda a reparar el intestino permeable
- Mejora la salud digestiva
- Promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino
- Reduce la inflamación del sistema digestivo
- Mejora el sistema inmunológico
- Ayudan a combatir la ansiedad y la depresión
- Es un factor de crecimiento nervioso
- Mejora la salud cognitiva
- Trata y previene enfermedades como Parkinson y Alzheimer
- Ayudan a prevenir el cáncer
- Ayuda a la recuperación del sistema nervioso

Niacina

La niacina es vitamina b3, y en dosis de al menos 100 mg,

Es un mejor factor de distribución para la psilocibina, ya que su propiedad es ser vasodilatadora.
A medida que la sangre fluye con más fuerza a través de los capilares del cuerpo, la piel se
enrojece.

Algunas personas informan que han tenido sensaciones de calor, picazón y malestar general
durante la absorción inicial.

Este efecto es conocido como RUSH. Consiste en un enrojecimiento de la piel, picazón e

incluso mareos ligeros. La reacción puede presentarse alrededor de los 30 minutos después
de tomarla y dura aproximadamente 30 minutos. Estas reacciones son normales y seguras,
y son producidas por la niacina (vitamina b3), no por la psilocibina.

Contraindicaciones de la niacina

- Hipersensibilidad a la vitamina B3
- Enfermedades del HÍGADO
- Úlcera de estómago y/o duodeno
 - Gota
- Alcoholismo
- Presión arterial muy baja
- Función renal reducida

Interacción

Los antibióticos, los anticonceptivos orales, la isoniazida y el alcohol pueden afectar

negativamente el estado de la vitamina B3. Entonces puede ser deseable tomar vitamina B3
adicional.

La niacina inhibe la descomposición de los anticonvulsivos como la primidona, el

fenobarbital y la carbamazepina, lo que aumenta el riesgo de sobredosis y toxicidad de
estos fármacos.

Se debe evitar una ingesta elevada (más de 500 mg) de niacina en caso de función
hepática alterada, enfermedad de la vesícula biliar, asma, gota, arritmia cardíaca,
enfermedad inflamatoria intestinal, migraña, úlcera péptica activa y cuando se usan
medicamentos para bajar la presión arterial.

La niacina en dosis altas (más de 500 mg) puede influir en el metabolismo de la glucosa en
sangre. Los diabéticos deben ser conscientes de esto.

Seguridad

La niacina promueve la resistencia a la insulina y reduce la tolerancia a la glucosa de

manera dependiente de la dosis. En los no diabéticos, el nivel de glucosa en sangre suele
permanecer dentro del rango normal; en diabéticos se aconseja tomar una dosis máxima de
1,5 g de niacina al día (a esta dosis el efecto sobre el nivel de glucosa en sangre es
mínimo).

La niacina en dosis superiores a 50 mg puede causar un 'rubor de niacina' con

enrojecimiento de la cara, los brazos y el pecho (a veces con una ligera hinchazón de la
piel) y una sensación de ardor, escozor y/o picazón y, a veces, dolor de cabeza. Estos
síntomas suelen durar de 30 minutos a una hora. Esta reacción puede ser grave, pero es
inofensiva y transitoria. No es una reacción alérgica. Este sofoco se puede limitar
aumentando gradualmente la dosis y combinando niacina con un complejo de vitamina B y
vitamina C.

La niacina es una dosis supra fisiológica que reduce la excreción de ácido úrico, lo que
puede aumentar el riesgo de hiperuricemia y gota.

Una dosis de niacina superior a 3 gramos por día puede ser tóxica para el hígado (aumento
de las pruebas de función hepática, ictericia) y causar molestias gastrointestinales
(náuseas, vómitos, acidez estomacal, pérdida de apetito, flatulencia, diarrea, úlcera
péptica).
La niacina puede agravar una reacción alérgica al estimular la liberación de histamina.

Una dosis de niacina de 1000 mg por día puede aumentar significativamente los niveles de
homocisteína; dar vitamina B6 además de niacina evita un aumento en los niveles de
homocisteína.

La dosis recomendada para tomar junto con las microdosis es de al menos 100 mg y
máximo 500 mg, lo cual es inferior a las dosis mencionadas, que pudieran presentar
complicaciones

EMPEZANDO A TOMAR LAS MICRODOSIS

Es conveniente que realice un par de test de autoevaluación, que le permitan conocer un

poco más sus niveles de estrés, ansiedad y depresión, así como su estado de ánimo
general, y ayudarle a evaluar qué aspectos de su vida podrían mejorarse con la
microdosificación

El primero de ellos se llama DASS 21, y consiste en 21 sencillas preguntas que le permitirán
conocer y diferenciar sus niveles de estrés, ansiedad y depresión.

DASS 21

El segundo de ellos es conocido como PANAS, y consiste autoevaluar 20 emociones, para

ayudarle a conocer y evaluar su estado de ánimo general

PANAS

DÍA 1: El primer día de microdosificación

Recomendamos comenzar con la microdosificación en un día sin obligaciones (laborales,

familiares, sociales). Lo mejor es tomar su microdosis antes de las 10 de la mañana con el
estómago vacío. De esta manera, hará efecto mucho más rápido. Muchas personas
experimentan un aumento del nivel de energía, por lo que es recomendable comenzar por la
mañana y disfrutar de un día con más energía. Si decide tomar su microdosis a la mitad del
día, es posible que tenga algunas dificultades para conciliar el sueño a la hora de acostarse.

¿Cómo saber si la microdosis es demasiado fuerte?

Si la dosis le hace sentir que es demasiado fuerte, puede experimentar, algunos de los
siguientes síntomas;

- Náusea
- Mareo
 - Fatiga
- Falta de concentración
- Dolor de cabeza
- Falta de hambre
- Falta de sueño

Tenga en cuenta que está físicamente seguro en todo momento y que no se "tropezará" con
la pequeña dosis que ha tomado. Sin embargo, aquí hay algunos consejos para navegar la
experiencia mejor:

- Rendirse. No intentes resistirte a la experiencia, esto provoca fricciones

desagradables.
- Haga algunos ejercicios de respiración
- Relájate y medita
- Dar un paseo afuera
- Escucha tu música favorita
- Tomar un té de hierbas para un efecto calmante (por ejemplo valeriana o pasiflora)

Si la dosis es débil, es posible que usted no note ningún cambio durante su día, y se
recomienda que el siguiente día de toma, se aumente un poco la dosis.

En personas con problemas de depresión mayor, o cuando se ha padecido por un largo

tiempo, es posible que no sientan los efectos aun cuando tome de partida una dosis segun
su peso, y es conveniente que se tome una dosis más alta, hasta que sean perceptibles los
efectos, y en ese momento puede reducirse la dosis hasta el punto donde se continúe
sintiendo los efectos positivos.

¿Qué hacer en caso de una reacción física desagradable?

Si experimenta una reacción física desagradable a la microdosis, como dolor de cabeza,

náuseas o fatiga, es esencial que atienda esto.

Primero, determine si esto es puramente una reacción física a la sustancia.

Su dosis puede ser demasiado alta

Otra sustancia puede ser mejor para usted

Tómate el tiempo y el espacio para conectarte con el sentimiento. Sin juzgar, enfócate en
ello y siéntate con él. A menudo hay otra causa que no está directamente relacionada con la
dosis o sustancia; la microdosificación tiene una tendencia persistente a señalar áreas
donde necesita hacer algo interiormente.

¿Qué está tratando de decirte esta sensación? ¿Qué requiere de ti?

Este autoexamen vale la pena porque puede haber muchas causas para el dolor abdominal,
los dolores de cabeza u otras reacciones físicas.

En cualquier caso, aprenderás a ser más consciente de ti mismo, de lo que vive dentro de ti
y de cómo actuar. Este proceso de toma de conciencia te permite crear una vida en la que
gradualmente te vuelves más auténtico.

¡Este proceso es la base y el objetivo final de la microdosificación!

La posibilidad es muy pequeña, sin embargo...

Si experimenta muchas molestias (por ejemplo, una reacción alérgica) o si su salud física
está en peligro, deje de tomar microdosis inmediatamente. La reacción desaparecerá por sí
sola.

Si es necesario, póngase en contacto con su médico o busque atención médica. Sepa que
tienen un deber de confidencialidad, por lo que nunca será juzgado o condenado aquí por
usar una sustancia no legal.

Infórmenos también, de esta manera podemos aprender de las experiencias y mejorar los
procesos.

LLEVAR UN DIARIO DE MICRODOSIFICACIÓN

Especialmente durante su primer experimento de microdosificación, el registro diario de sus

observaciones, sentimientos e ideas es invaluable desde el primer día de la
microdosificación (aunque solo sean algunas palabras clave).

Al consultar con usted mismo a diario y tomar notas breves, puede ver rápidamente qué
cambios se están produciendo.

Sus conocimientos recopilados son más importantes de lo que podrías pensar inicialmente.

En general, llevar un diario te ayuda a hacer que tus observaciones sean más concretas y
tangibles y a traducirlas en puntos de acción claros para tu vida.

A continuación se incluye una lista de temas y preguntas de diario que han resultado
eficaces para muchas personas. Puede adoptar estos y posiblemente agregar otros hábitos
o cualidades que le gustaría rastrear. Al final de cada día. Califica estas variables en una
escala del 1 al 10. Luego tome notas de qué más ha notado y las ideas que ha obtenido.

Autoevaluación diaria:

*Estas calificaciones se pueden invertir (por ejemplo, menos estrés = calificación más alta).
Ánimo
Conciencia de las emociones positivas.
Conciencia de y manejo de emociones negativas*
Relaciones e interacciones sociales.
Amor propio y cuidarse
Estrés*
Físico

Nivel de energía
Si duerme adecuadamente y/o consigue descansar
Deporte y ejercicio
Nutrición y hábitos alimenticios.
Dolor*
Estudio y trabajo

Enfocar
Productividad
Creatividad
Fluir

Preguntas del diario:

¿Qué has notado, en el sentido positivo, hoy?

¿Qué pensamientos, sentimientos y emociones percibiste en ti?

¿Se te ocurrió algo hoy, internamente o en tus acciones, que fuera diferente de lo que
normalmente esperarías?

Reflexionar repetidamente sobre estas áreas te hace aún más consciente de este viaje
interior. Asume el papel del observador por un momento. Asegúrese de tomar notas de las
ideas que obtenga en el camino, como pensamientos e inspiraciones emocionantes. Y si
sientes la necesidad de seguir escribiendo, ¡hazlo! Eso ayuda a integrar todos sus
conocimientos en formas más concretas de mejorar su vida.

CREANDO UNA CONCIENCIA SUTIL

Días de transición

El día después de una microdosificación, no toma una dosis; esto se denomina día de
transición. ¡Estos días son tan cruciales como los días de microdosis! La sustancia de
microdosificación estará presente en el cerebro y el cuerpo durante varios días. Sea
consciente en estos días de lo que está sintiendo, experimentando y pensando, pero trate
de no juzgar ni pensar demasiado.

En su lugar, escribe brevemente en tu diario sobre las sutiles diferencias que notas. Poner
sus reflexiones en papel le da a su mente subconsciente la oportunidad de hablar.
Día Normal (día que no se toma microdosis, y que tampoco es el día siguiente de la toma)

El día normal también es un día sin microdosificación y se considera un día normal porque
la sustancia ya no está activa en su sistema. Al incluir días normales en su rutina de
microdosificación, evita la tolerancia a la sustancia (que requiere más cada vez para lograr
el mismo efecto) y crea distinciones claras entre la microdosificación y los días de
transición.

Segundo día de microdosificación

Segunda toma de microdosis. Considere tomar más, menos o la misma cantidad de la

sustancia que el primer día. El paso más importante cuando se trabaja con
microdosificación es determinar la dosis ideal. La regla es que debería poder funcionar
normalmente durante sus actividades diarias e interacciones sociales mientras toma
microdosis. Cuando sienta una ligera presencia de la sustancia, pero no tanto como para
interferir con su rutina diaria, habrá encontrado su dosis ideal o "punto ideal".

El Dr. James Fadiman habla de una dosis "sub perceptual", lo que significa que no debería
haber alteraciones visuales. Sin embargo, esto no significa que no debas notar ninguna
diferencia. Ciertamente puede sentir el efecto, aunque no abrumador de una manera que
requiera un enfoque demasiado directo en lugar de dirigir su atención a sus actividades
diarias.

El objetivo es encontrar la dosis ideal dentro de las primeras cuatro veces de

microdosificación. Si desea experimentar el poder de su sustancia y tener una buena idea
de cómo se siente, puede optar por comenzar con la microdosis más alta (como se indica
en el cuadro de dosificación) en un día libre. A partir de ahí, puede disminuir gradualmente
la dosis hasta que haya encontrado su punto óptimo.

Aquí hay algunos indicadores que encontraron su punto óptimo:

- Durante tu día olvidaste que te tomaste una microdosis

- Sientes como si estuvieras mirando a través de una lupa: tienes una sensación de
asombro y falta de esfuerzo a medida que avanzas en tu día.
- Al final de tu día, reflexionas y piensas: 'Este fue un muy buen día'.

En cualquier caso, tómese su tiempo para darse cuenta de la presencia de la sustancia en

su sistema. Recomendamos dar un agradable paseo por la naturaleza en su primer día de
microdosificación para conectarse con usted mismo. Hasta que haya encontrado su punto
óptimo, es recomendable no conducir un automóvil ni utilizar otros dispositivos motorizados.

RUTINA DE MICRODOSIFICACIÓN

Una vez que ha conseguido conocer la dosis que es adecuada para usted, continúe con esa
rutina hasta completar los 30 días, a menos que durante las tomas, sienta que la dosis está
siendo alta para usted, en cuyo caso podrá disminuir la dosis para las siguientes tomas, o
bien que no está siendo perceptible, en cuyo caso podrá aumentar la dosis para las
siguientes tomas

La microdosificación es una herramienta poderosa, pero no recomendamos la

microdosificación todos los días, ni por tiempos muy prolongados (más de 90 días seguidos)
En este caso, menos es más". La psilocibina permanece activa en el cuerpo durante unas
48 horas. Si toma microdosis a diario, su cuerpo desarrolla tolerancia y la microdosis se
convertirá en un hábito de la misma manera que tomar café puede convertirse en un hábito.

De esta manera, no podrá monitorear con precisión cómo la sustancia afecta su

comportamiento, como la productividad, la creatividad y el estado de ánimo. Según los
datos del Dr. James Fadiman, la tolerancia no debería ocurrir si se adhiere a cualquiera de
los protocolos de microdosificación conocidos.

Para evitar la habituación psicológica, también aconseja tomar un descanso de al menos un

mes después de cada ciclo de microdosificación. Esto también se hace por razones de
seguridad porque no se han realizado investigaciones sobre los efectos y riesgos a largo
plazo de la microdosificación.

OPTIMICE LOS RESULTADOS DE LA MICRODOSIFICACIÓN

Si bien la microdosificación puede impulsar su creatividad, productividad y flujo, existen

formas de optimizar los resultados de la microdosificación. En esencia, cuanto más
conscientemente practique la microdosificación, más crecimiento personal y transformación
puede traer.

Lo seguiremos repitiendo; las microdosis (o psicodélicos) no son una solución rápida. La

microdosificación puede arrojar luz sobre sus patrones de pensamiento y comportamiento,
pero al final, sigue siendo usted quien tiene que mirarlos y hacer un intento decidido con
esos patrones que no sirven a su máximo potencial.

Hemos recopilado varios conceptos de “Mindfulness” para ayudarlo a optimizar los

resultados de su microdosificación y ayudarlo a encontrar su camino. Es posible que ya
conozca algunos de ellos. También es probable que algunos conceptos te resuenen más
que otros. Eso está perfectamente bien. Cada ser humano mira a través de las palabras de
los demás para encontrar su propia verdad. Sin embargo, si un concepto es atractivo, lo
alentamos a profundizar más y encontrar más contenido.

Los psicodélicos como un poste indicador

Las tradiciones orientales como la meditación, el yoga y los psicodélicos parecen ser muy
diferentes a primera vista; uno busca la quietud volviéndose hacia adentro, mientras que el
otro crea un huracán de impresiones desde afuera. Sin embargo, en el momento en que
atraviesas este huracán, llegas al mismo punto que los meditadores orientales:
completamente en paz contigo mismo, como parte inherente de "todo lo que es". Al final,
solo el viaje es diferente. El destino es el mismo.

Con esto en mente, cuando comparamos el uso de altas dosis de psicodélicos con
microdosis, estamos comparando un huracán con una brisa fresca. La microdosificación
"estira" este viaje interior durante un período más prolongado con una perturbación
significativamente menor, lo que le permite integrar los conocimientos universales de
manera más sutil durante su vida diaria.

La microdosificación aumenta la conciencia

Cuando alguien señala algo, quiere que mires el objeto, no su dedo. La microdosificación es
lo mismo; concéntrese en lo que apunta la microdosificación para usted como persona, no
solo en los efectos directos (mayor enfoque, creatividad, flujo, etc.). Pero, ¿a qué podría
estar apuntando la microdosificación? En esencia, la microdosificación provoca una mayor
conciencia que le permite observar su mente. Todos los pensamientos agitados sobre el
pasado y el futuro, los juicios sobre ti mismo y los demás, y las preocupaciones sobre lo que
podría salir mal.

Cuando te das cuenta de que no eres tus pensamientos, puedes trascender los y
experimentar tu verdadera naturaleza y potencial ilimitado. Podrás tomar tus propias
decisiones, independientemente de lo que digan los demás. Creerás en ti mismo para lograr
cualquier cosa y cumplir tus sueños.

Cómo utilizar una mayor conciencia

Una mayor conciencia no es un beneficio directo o una solución. Ser consciente de los
patrones rígidos en su vida, trabajo y relaciones no es suficiente para cambiarlos. Puede ser
frustrante cuando de repente te das cuenta de que tu trabajo no encaja contigo o que tu
relación no funciona. En muchos casos, será un desafío transformar estos conocimientos en
acciones.

Pilar 1: establecer intenciones y obtener información

En un día de microdosificación, comience formulando una intención o pregunta para ese

día. Por ejemplo, ¿a qué quieres prestar más atención ese día? ¿De qué quieres ser más
consciente? ¿Qué patrones de comportamiento le gustaría cambiar? Lo mejor es anotar los
patrones de comportamiento y pensamiento tan pronto como los note.

Establece tu intención pensando en por qué quieres trabajar con microdosificación en

primer lugar. Haga un pequeño ritual diario de esto.

Plan paso a paso para establecer una intención:

Tómese el tiempo y el espacio para sentarse en silencio y sin ser molestado. Conéctate en
meditación con el campo de todas las posibilidades, el amor y la creación.
Pregúntate qué necesitas: ¿ahora, esta semana, este mes o este año? Deseo grande! ¡No
te dejes limitar y hacerte pequeño, porque tú eres el campo, el campo de todas las
posibilidades!

¿Está en línea con la intención universal? ¿Tu intención también crea más felicidad para tu
prójimo y el medio ambiente? Tal vez no sea inmediatamente visible. Así que hágase la
pregunta: ¿está mi intención al servicio de un todo mayor?

Formule su intención de manera positiva y evite la palabra 'no'. Por ejemplo: me siento en
equilibrio. Así que no digas: no quiero que otros perturben mi equilibrio. Así que formule
para que ya se sienta equilibrado y sienta cómo se siente eso para usted.

Aún mejor es agregar gratitud a tu intención. Cree que tu intención ya es real y siéntete
agradecido por ello. Habla en tiempo presente. La intención entonces se convierte en: Estoy
agradecido de sentirme en equilibrio.

Permita que la intención penetre, repita varias veces en voz alta. Escríbelo. Siéntelo en tu
cuerpo y cree que es real.

Déjate llevar y confía. Deja que el universo trabaje para ti y dale espacio para que tus
deseos e intenciones se hagan realidad de una manera creativa. ¡Ábrete a todas las
posibilidades y déjate sorprender!

Lo hermoso de las intenciones es que no están ligadas al resultado. Sin saber a ciencia
cierta si tu intención se hará realidad, o si puede surgir algo mucho más hermoso. Estar
abierto a todas las posibilidades y confiar en que la vida quiere que vivas tu vida más
hermosa.

Trate de establecer un tono positivo con su intención. Algunos ejemplos:

- Hoy observo conscientemente mi respiración

- Hoy dejo mis juicios y opiniones como son
- Hoy soy paciente
- Todo es bueno
- Soy una persona positiva
- Puedes ver una intención como una lanza que usas para buscar aquello de lo que
quieres ser más consciente. De esta manera, te conviertes en un cazador de ideas.

También puede convertirse en un recolector de patrones de comportamiento y pensamiento

que ya no sirven en el camino de su vida. Observa tus acciones ese día sin juzgarte a ti
mismo. ¿Cuáles son tus desencadenantes? ¿Cuándo caes en un comportamiento
automático? Es útil traducir tu curiosidad sobre ti mismo en preguntas concretas: algunos
ejemplos;

¿Qué quiero cambiar?

¿En qué quiero centrarme?
¿Qué ya no necesito?
¿Qué quiero soltar?
¿Qué quiero transformar?

Pilar 2: Usar tu energía sabiamente

Para optimizar sus resultados durante la microdosificación, es esencial ser consciente de

cómo usa su energía y tiempo. Hay tanta energía involucrada en hacerte feliz como en
hacerte infeliz. La clave entonces es canalizar tu energía en la dirección que te haga feliz.
Entonces, ¿en qué gastas energía? Si las siguientes pautas suenan un poco desordenadas,
lo invitamos a tratar de no juzgar. Deja ese juicio por lo que es.

Pilar 3: Dejar ir el juicio

Experimentamos la realidad a través de los lentes de nuestros pensamientos, juicios y

opiniones condicionados por el pasado; vemos el mundo con las anteojeras puestas. No
vemos las cosas como son; más bien las vemos como somos. ¡Nuestros juicios revelan más
sobre nosotros mismos que sobre la cosa o la persona que estamos juzgando!

Cuando te apegas demasiado a lo que crees que sabes con certeza, te pierdes todo lo que
aún no sabes. Dejar ir tus juicios te da más energía. Por eso, cuando notes que estás
juzgando, te invitamos a cuestionarte; ¿Está mi juicio fundado en la verdad? ¿Puedo estar
seguro de que es verdad? ¿De dónde viene?

Pilar 4: Estar en el momento presente

Estar en el momento presente es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Tomará un poco de
esfuerzo al principio, pero puede convertirse en una segunda naturaleza después de un
poco de práctica. A menudo nos encontramos en situaciones desfavorables, que van desde
atascos de tráfico, compañía desagradable o duelo por algún tipo de pérdida. Cuando nos
negamos a aceptar una situación, causa/aumenta el sufrimiento mientras la situación
permanece sin cambios. Solo podemos influir en nuestras reacciones a las situaciones en
nuestras vidas.

Al aumentar nuestra conciencia de la situación, permanecer en el presente y no dejarnos

llevar por nuestras emociones, podemos soltar y aceptar lo que es. Trate de no analizar en
exceso o comprender todo lo que está sucediendo. Estar presente significa rendirse, y
entonces puedes dirigir toda tu energía (mental) al ahora. Ahí es donde reside tu verdadero
poder.

CONSEJO: para aprender a estar más presente:

Intente observar una planta, una persona o un animal. Sumérgete en tus acciones.
Comience con tareas simples como cepillarse los dientes, limpiar o cocinar. Observa tu
respiración y lo que te hace cuando experimentas esto conscientemente.

Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado.

Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro.
Si estás en paz, estás viviendo el presente.
Lao Tse

Pilar 5: No tomarte a ti mismo demasiado en serio

Ser capaz de reírte de ti mismo te hace ligero. Un poco de auto burla nunca le hace daño a
nadie. Sin embargo, centrarse demasiado en uno mismo puede ser agotador y te vuelves
sordo y ciego para el resto de tu vida. Porque estás cansado, ya no ves los milagros que te
rodean.

Pilar 6: Dejar ir el control

No tienes que controlar tu sistema nervioso, la circulación sanguínea o la respiración. No

controlas quedarte dormido y despertarte de nuevo. Todos estos son procesos automáticos
que no requieren decisiones conscientes. Simplemente lo dejas ir, y permanece bajo
control. Muchos otros procesos en la vida son iguales.

El problema con querer controlarlo todo es la inmensa cantidad de tiempo y energía que
gastamos intentando controlar cosas que igual la mayor parte del tiempo están fuera de
nuestro control.

En el video a continuación, el filósofo Alan Watts explica que tienes el control cuando lo
sueltas. ¡Parece una paradoja! Pero, esta es la razón por la que los fanáticos del control
entre nosotros deberían echar un vistazo.

https://youtu.be/3Qptyt0-S9U

Pilar 7: Reaccionar o crear

¿Te encuentras constantemente reaccionando a las situaciones a medida que se

desarrollan? ¿Tus emociones te provocan constantemente? ¿A menudo te preguntas por
qué te está pasando todo esto? ¿Qué pasa si pruebas algo diferente? ¿Qué pasa si creas
activamente la vida que quieres vivir en lugar de reaccionar ante ella? Puedes crear tu vida
decidiendo en qué circunstancias quieres estar. Tú decides dónde quieres estar, con quién
quieres estar y cuándo quieres estar allí. Al hacerlo, crea oportunidades y las aprovecha. En
resumen, ¡usted tiene el control!

Sin embargo, como se dijo anteriormente, siempre hay situaciones fuera de su control. Pero
puedes recuperar el control cuando eliges aceptar lo que es en lugar de ser víctima de tus
emociones. Este proceso requiere mucha práctica y conciencia, pero la ganancia es
significativa cuando experimentas cuánto más placentera es la vida cuando no estás a
merced de tu entorno. Así que siempre toma la decisión; ¿Quieres reaccionar o quieres
crear?

Pilar 8: Confiar en tu intuición

La intuición es una forma superior de inteligencia que opera de manera diferente a la mente.
Es más como un instinto primario que siempre te lleva al lugar correcto, probablemente
porque nuestra intuición no se ve obstaculizada por el ego, el juicio y la crítica.

Cada vez que te sientas obligado a seguir un camino en particular, hazlo. Y viceversa, si
sientes que no debes, bajo ningún concepto vayas en contra de tu intuición. No debe haber
miedo ni ambición involucrados en su decisión de permanecer en ese camino o
abandonarlo. En su lugar, debes mirar cuidadosa y conscientemente cada camino.

Te debes a ti mismo hacerte una pregunta: ¿Es este el camino que mi corazón quiere
tomar? Y sé honesto al responder. Aprender a reconocer y confiar en tu intuición requiere
coraje y no es algo natural para la mayoría de nosotros. Sin embargo, es un viaje fantástico
para experimentar lo que sucede cuando aprendes a confiar en tu intuición y actuar en
consecuencia.

Pilar 9: No creas las historias de tu mente

La mente es una herramienta fantástica cuando sabes cómo usarla de manera efectiva. Sin
embargo, también puede ser increíblemente destructivo. Para decirlo con más precisión, no
es que usemos mal la mente, es que ella nos usa a nosotros. Es como si estuviéramos
poseídos sin saberlo, y confundimos a la entidad que ha tomado posesión con nosotros
mismos. Ese es el problema de nuestra época: creemos que somos nuestras mentes.

La libertad radica en darse cuenta de que no somos esa entidad: el pensador. Entonces
podemos comenzar a observar al pensador, y se activa un nivel superior de conciencia.
Comienza a escuchar la voz en tu cabeza tan a menudo como puedas. Preste especial
atención a la repetición de patrones de pensamiento, esos registros que pueden haber
estado en su cabeza durante años. Esto es lo que significa “percibir al pensador”, que es
otra forma de decir: escucha la voz en tu cabeza, sé allí como la presencia supervisora.

¿Alguna vez piensas: “Qué pasa si…”, “Tengo que…”, “Debo cuidar de… o de lo
contrario…” Te identificas con tu mente en ese momento, que te asusta al proyectarte en un
futuro imaginado. Eres impotente para hacer frente a tal situación, simplemente porque no
existe. Es solo fantasía. Simplemente apreciar el momento actual puede detener esta
locura. Puedes detener esta locura reconociendo el momento presente. La preocupación
interna constante no conduce a la acción, sino sólo a más preocupación. Es como apostar
contra ti mismo.

Preocuparse no quita los problemas del mañana. Quita la paz de hoy.

Amstrong

Tiempo para otra cosa. Cuando te encuentres preocupándote y pensando demasiado, sigue
estos pasos:

Toma conciencia de tu respiración

Siente el flujo de aire dentro y fuera de tu cuerpo.
Siente el campo de energía dentro de ti.
Lo único con lo que tienes que lidiar en la vida real, contrariamente a las expectativas
inventadas de la mente, es este presente.
Pregúntate qué “problema” tienes ahora. No el próximo año, mañana o dentro de cinco
minutos.
¿Qué está mal en este momento presente?

Ahí está la voz, y aquí estoy yo, escuchándola. Esa conciencia de “yo soy” proviene de un
lugar más allá de la mente pensante. Cuando escuchas un pensamiento, eres consciente de
él y de ti mismo como testigo de ese pensamiento. Ha surgido una nueva dimensión de la
conciencia.

Pilar 10: Acabar con la ilusión del tiempo

La mente y el tiempo están íntimamente ligados. Si te identificas con la mente, el tiempo te

ha atrapado. Estás atrapado en la tendencia a vivir de la memoria (pasado) y la expectativa
(futuro) en lugar del presente. Esta tendencia ocurre porque el pasado brinda un sentido de
identidad y el futuro promete salvación o felicidad. Pero ambas son ilusiones.

Cada vez que te enfocas en el pasado o el futuro, te estás perdiendo el ahora, el momento
más preciado que existe. El único momento que existe. Es el escenario en el que se
desarrolla toda tu vida. La vida está sucediendo ahora. Nunca ha habido un momento en
que tu vida no fuera ahora, y nunca lo habrá.

Segundo, el ahora es lo único que puede ayudarte a trascender la mente. Es la única forma
en que puedes acceder al reino infinito y sin forma del ser. ¿Alguna vez has experimentado,
hecho, pensado o sentido algo fuera del ahora? ¿Es eso posible? No. Quita el tiempo de tu
mente y se detiene, a menos que elijas usarlo.

Pilar 11: Meditar

La meditación es una herramienta bien conocida para el desarrollo personal por una razón:
es poderosa. Por lo tanto, sentimos la necesidad de mencionarlo aquí también. De hecho,
está científicamente probado que la meditación es buena para ti. El neurocientífico Andrew
Newberg se hizo conocido por sus escáneres cerebrales de monjes que meditan. Vio que el
cerebro está en un flujo durante la meditación. Las partes del cerebro que crean la idea de
separación se vuelven inactivas, lo que hace que te sientas más conectado.

Además, partes del cerebro que definen el tiempo y el espacio quedan inactivas. Se van las
preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Algo similar también puede suceder cuando te
enfocas intensamente en la música hermosa, la naturaleza o una pintura. En un estado
meditativo surgen profundos sentimientos de paz y felicidad. También puede beneficiarse de
esto en su vida diaria. Te vuelves más resistente al estrés, más adaptable y adquieres más
autoconocimiento.

¿Cómo meditar?

Empieza pequeño. Incluso cinco minutos al día pueden marcar la diferencia.

La clave es la consistencia. Mejor cinco minutos todos los días. Luego media hora una vez
por semana.
Comienza con una meditación guiada
El objetivo es no tener pensamientos; el objetivo es tomar conciencia de tus pensamientos
Ser consciente de tus pensamientos te ayuda a cambiar los patrones de pensamiento
destructivos.

Todas estas son excelentes herramientas para optimizar tus resultados al microdosificarte.

Además, pueden ser complementarias a la microdosificación, porque la microdosificación te

hace más consciente. La microdosificación se convierte entonces en una herramienta para
la atención plena.