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    Rutina Gym

    Cargado por

    Ramos Omar
    Este documento presenta un plan de entrenamiento semanal de 5 días que se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. El lunes y jueves se centra en pectoral, tríceps y abdomen. El martes se enfoca en pierna, cuádriceps y gemelos. El miércoles y viernes se centra en espalda, bíceps y abdomen. Cada día incluye 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio con 50 segundos de descanso entre series.

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    Rutina Gym

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    Ramos Omar
    195 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento semanal de 5 días que se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. El lunes y jueves se centra en pectoral, tríceps y abdomen. El martes se enfoca en pierna, cuádriceps y gemelos. El miércoles y viernes se centra en espalda, bíceps y abdomen. Cada día incluye 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio con 50 segundos de descanso entre series.

    Descripción original:

    Gym gym rutina

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento semanal de 5 días que se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. El lunes y jueves se centra en pectoral, tríceps y abdomen. El martes se enfoca en pierna, cuádriceps y gemelos. El miércoles y viernes se centra en espalda, bíceps y abdomen. Cada día incluye 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio con 50 segundos de descanso entre series.

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    Utilizar Peso
    5 días x Semana 
    SISTEMA: Entreno Semanal TÈCNICA: Acorde Sin DURACIÒN: RECUPERACIÒN: 50 Seg
    Aumento 
    (1 Mes) 

    LUNES Y JUEVES: PECTORAL, TRICEPS Y ABDOMEN (Bicicleta Estática 10 Min y Estiramiento Antes de Iniciar
    rutina)

    PRESS CON
    PRESS DE BANCA PLANO PRESS VERTICAL DE
    MANCUERNAS EN
    HAMMER PECHO EN HAMMER
    BANCO INCLINADO

    SERIES: 3   SERIES: 3   SERIES: 3


    REPETICIONES: REPETICIONES: REPETICIONES:

    12 12 12

    PRESS MILITAR CON ELEVACION BARRA AL ELEVACIÓN LATERAL


    BARRA DE PIE MENTÓN CON MANCUERNAS

    SERIES: 3   SERIES: 3   SERIES: 3


    REPETICIONES: REPETICIONES: REPETICIONES:

    12 12 12

    TRICEPS EN MAQUINA FLEXIÓN DE BRAZOS


    DECLINADO CRUNCH
    HAMMER CERRADA

    SERIES: 3   SERIES: 3   SERIES: 3


    REPETICIONES: REPETICIONES: REPETICIONES:

    12 AL FALLO 12 A 15

    MARTES: PIERNA, CUADRICEPS, FEMORAL Y GEMELOS ( Bicicleta Estática


    Estática 15 a 20 Min y Estiramiento Antes

    de Iniciar rutina)

    EXTENSIÓN PIERNA EN
    EXTENSIÓN CUADRICEPS
    PRENSA 45° ( Cambio de CURL FEMORAL
    (Extensiones a una
    Posición de Pies en Cada TUMBADO
    Pierna)
    Serie)

    SERIES: 3   SERIES: 3   SERIES: 3


    REPETICIONES: REPETICIONES: REPETICIONES:

    12 12 12

    PESO MUERTO RUMANO ELEVACIÓN DE ELEVACIÓN DE


    (Piernas Rectas con Barra PANTORRILLA SENTADO PANTORRILLA A UN PIE
    o Mancuernas) EN MAQUINA CON MANCUERNA

    SERIES:
    3   SERIES:
    3   SERIES:
    3
    REPETICIONES: REPETICIONES: REPETICIONES:

    12 15 15
     

    MIERCOLES Y VIERNES: ESPALDA, BICEPS Y ABDOMEN ( Bicicleta Estática 10 Min y Estiramiento Antes de
    Iniciar rutina)

    REMO CON
    REMO "T" ESPALDA JALÓN ESPALDA
    MANCUERNA A UNA
    SENCILLO HAMMER
    MANO

    SERIES: 3   SERIES: 3   SERIES: 3


    REPETICIONES: REPETICIONES: REPETICIONES:

    12 3 3

    CURL CON CURL DE ANTEBRAZO


    CURL DE BICEPS CON
    MANCUERNAS EN CON MANCUERNA
    BARRA Z PRONACIÓN
    BANCO INCLINADO AGARRE PRONO

    SERIES: 3   SERIES: 3   SERIES: 3


    REPETICIONES: REPETICIONES: REPETICIONES:

    12 12 12

    ELEVACIÒN DE PIERNA Y
    CADERA

    SERIES: 4
    REPETICIONES:

    12 A 15

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