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    Taula Exercicis

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    Andrea Micó
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 semanas. Cada semana incluye 2 opciones de rutinas de ejercicios para días de la semana. Las rutinas se enfocan en diferentes grupos musculares y también incluyen ejercicios HIIT. El plan proporciona variedad en los ejercicios realizados cada día para un entrenamiento completo del cuerpo.

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    Taula Exercicis

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    Andrea Micó
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 semanas. Cada semana incluye 2 opciones de rutinas de ejercicios para días de la semana. Las rutinas se enfocan en diferentes grupos musculares y también incluyen ejercicios HIIT. El plan proporciona variedad en los ejercicios realizados cada día para un entrenamiento completo del cuerpo.

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    TAULA EXERCICIS

    SEMANA 1
    Opció 1 (3 series x 10 repeticiones / descanso 1min o 45seg)
    DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES
    PIT ESQUENA BÍCEPS CAMES- CUL
    1. Prensa de pecho en banco 1. Remo arodillado 1. Flexiones alternadas 1. Zancadas

    2. Pullover 2.Peso muerto 2. Bíceps con TRX


    2. Plancha

    MAÑANA
    3.Remo
    3. TRX press pectoral 3. Puente
    3. Flexiones concentradas

    MUSCLE TRÍCEPS 4. Sentadillas 1 o 2


    1. Prensa de hombro, palma dentro 1. Extensiones tríceps

    TARDE

    5. Elevacion punta pie


    2. Vuelos laterales
    2. Patada de burro

    3. Apertura en T 3. Tríceps TRX


    EJERCICIOS HIIT (realizar después de hacer pesas – Elegir 4 ejercicios y realizarlo durante 1 min cada uno, luego descansar 3min y repetir tantas veces como se pueda)
    1. Skipping 4. Salto comba 7. Sentadilla salto 10. Flexiones

    2. Saltos laterales 5. Escalador 8. Planchas laterales 11. Plank jacks

    3. Jumping jacks 6. Burpee 9. Triceps en silla 12. Step- up en silla


    Opció 2

    DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES


    PIT ESQUENA BÍCEPS CAMES
    1. Prensa de pecho en banco
    CUL

    2. Pullover

    MAÑANA
    3. TRX remo invertido

    TRÍCEPS QUADRI

    ANTEBRAÇ ISQUIOS
    TARDE

    MUSCLE
    1. Tirón de nadador TRX

    2. Prensa de hombros
    3. Vuelos frontales

    SEMANA 2
    Opció 1

    Opció 2
    SEMANA 3

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