TRANSFÓRMATE HOY MISMO

SEMINARIO “VIVE FELIZ”

REFLEXIONES Y EJERCICIOS EN PAREJA

En el matrimonio no se trata de encontrar a la persona adecuada

sino ser la persona adecuada.

Escucha sin juzgar y sin condenar a tu pareja. Primeramente genera empatía, crea
un ambiente positivo; que sienta tu apoyo y luego asesórala.

Relato interesante
“Una vez, cuenta un sacerdote, asusté a un joven marido que me pedía consejo sobre su
matrimonio en peligro. Éste me había hablado de su esposa con tantos detalles negativos
que parecía imposible que pudiera seguir viviendo con ella. Yo le di entonces mi consejo.
‘Tienes que divorciarte de tu mujer’. Aquel joven marido quedó asombrado que un
sacerdote le diera este consejo, y casi se fue de espaldas cuando el padre insistió
diciéndole: ‘¡Sí, tienes que divorciarte y casarte con otra mujer!’
‘Pero ¿cómo padre me dice esto? No entiendo’ replicó. Y yo le expliqué sonriendo. ‘Sí,
tienes que divorciarte de la mujer ideal de tus sueños, y casarte con la mujer de carne y
hueso que tienes en tu casa’.”

EJERCICIO # 1: MIRARSE FIJAMENTE A LOS OJOS

La pareja debe mirarse fijamente a los ojos por 3 ó 4 minutos y pensar sólo en cosas
positivas de su compañero (a), o algo que les genere una excelente vibración.

Por ejemplo, cuando él se le declaró a ella y le dijo que sí; cuando se dieron el primer
beso; cuando le pidió matrimonio a ella; al nacer su primer hijo; el recuerdo de unas
hermosas vacaciones juntos; cuando empezaban su relación de pareja y caminaban de la
mano por las calles; cuando se encontraban totalmente enamorados; aquella deliciosa
cena en su primer aniversario.

Además, cada uno de ellos deberá frecuentemente dar muestras de cariño físico a la
pareja, tal como tomar su mano, acariciarla, tocar su hombro con amor, apretar su brazo,
sonreír; además decirle frases que refuercen la conexión, tales como: “te amo”, “eres todo
para mí”, “te necesito”, “eres mi fuerza”, “como disfruto tu compañía”, “sin ti nada es igual”.

El ver directamente a la pareja nos hace generar oxitocina y dopamina, que son potentes
neurotransmisores que abren nuestro corazón y nos brindan armonía, unión y felicidad.

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EJERCICIO # 2: PLÁTICA CON LA PAREJA

La pareja debe encontrar un lugar donde sentarse placida y tranquilamente para platicar
durante quince minutos; en ese tiempo él le debe dar toda su atención a ella, y ella a él.
Hacer contacto visual todo el tiempo que dure el ejercicio.
Apagar celulares, televisión y concentrarse totalmente el uno en el otro.
Deberán sentirse unidos, comunicados, comprendidos, reforzados, enlazados y amados.
Platicar con optimismo y positivismo cualquier tema que deseen tocar, tal como:
problemas cotidianos, inquietudes, experiencias en el trabajo, cosas chuscas que se
suscitaron durante el día, contarse chistes, reírse juntos, etc.
Dar muestras de amor físico, como tomarse de la mano, acariciarse, manifestar amor a
través de la mirada.
Al terminar la plática, darse un fuerte abrazo y un beso, pero de corazón, que realmente
se sienta que se transmite una energía de amor. El abrazo debe durar cuando menos
veinte segundos para que se produzca oxitocina y se genere un efecto terapéutico.
Tomarse de las manos, viéndose directamente a los ojos diciendo: “Te amo amor” o
emplear alguna frase que usemos generalmente para manifestarle nuestro amor.
Este ejercicio es un poderoso comunicador de amor y buenas vibraciones que reforzará
gigantescamente la relación.
Hacer esto todos los días, o cuando menos tres veces por semana.

EJERCICIO # 3: LISTA DE LAS COSAS QUE NECESITA MI PAREJA DE MÍ

Hacer una lista escrita de cuáles son las cosas que mi pareja quiere que yo haga
con ella y que no he hecho o no lo hago con la debida frecuencia. Cosas que me ha
mencionado o solicitado en ocasiones anteriores.
Ya que tenga mi lista preparada, debo sentarme a analizarla y a tratar de satisfacer las
necesidades que ella tiene.

Por ejemplo:

• Tomar nuestro auto e irnos a pasar un fin de semana a la playa (a veces con los
niños y a veces los dos solos).
 Tratar de salir de la rutina. Por ejemplo, desayunar con mi pareja en un día de
trabajo, entre semana. Encontrar tiempo para ello, pedir permiso en la oficina un par de
horas y hacerlo. Hacerla sentir especial.
 Rompe la monotonía en tu vida. ¡Sorpréndela! Cómprale flores o una flor
simplemente, en un día común y corriente, no en un día en el que celebren una
ocasión especial. Dale un regalo no esperando que sea el día de su cumpleaños o
aniversario.
 Tratar de comer juntos todos los días.
 Invitarla a comer a un restaurante.

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 Dejar a los niños encargados con una niñera o con alguien de la familia para ir a
comer, a cenar o a ir al cine los dos solos.
 Al llegar a la casa por las noches, conversar con ella de cómo se presentó el día,
¿qué pasó?; escucharla en cómo fue su día. Intercambiar ideas y experiencias.
Procurar no interrumpirla y ponerle toda la atención posible, pues obviamente no le
gustaría que te distrajeras con la tele mientras conversan, o contestes un chat en el
celular.
 Encontrar un tiempo para platicar, jugar y convivir con los niños y conversar sobre
sus experiencias en la escuela. Esto es muy importante para ella pues le nutre mucho.
Ella siente que así él le está dando importancia a la familia y esto le da paz y
confianza en la relación.
 Irse de día de campo con ella y los niños un fin de semana. No quejarse de la tierra,
las hormigas y los mosquitos, simplemente disfrutar cada momento positivamente.
 Tomar vacaciones con la familia por lo menos una vez al año, aunque sea a un
lugar cercano y aunque sea por poco tiempo. Hacerlo en base a los recursos
económicos de la familia. No es necesario hacer grandes y fastuosos viajes, sino más
bien recordar que el objetivo es divertirnos, unirnos, afianzar la relación familiar, viendo
todo con optimismo y positivismo.
 Al caminar con ella hacerlo a su lado, nunca adelante o atrás de ella; que se sienta
acompañada, que se sienta protegida, que se sienta atendida.
 Ser amable y detallista con ella. Esto la hace sentirse respetada, reconocida y
amada: abrirle la puerta del coche para que se suba, dejar que ella escoja de vez en
cuando la película que vamos a ver, que escoja el restaurant en el cual comeremos el fin
de semana, compartir la toma de decisiones en el hogar, etc.
 Algo muy importante es ir nuevamente a un lugar que frecuentaban de novios y
donde les gustaba mucho acudir, como una cafetería, un antro, un parque, un cine,
un restaurant, etc. Esto hace que se revivan momentos hermosos que vivieron en el
pasado y así se genera una buena química – dopaminas, endorfinas, serotonina y
oxitocina – que los hará sentir muy bien.
 Si haces todo esto, créeme que estarás en la vía correcta para tener una relación
para toda la vida.
Recuerda que todo lo que siembras, es lo que cosecharás tarde o temprano.
¡Infunde ánimo, optimismo y positivismo en todo lo que hagas en tu relación de
pareja!
La felicidad es una elección. ¡De ti todo depende!

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EJERCICIO # 4: LISTA DE RASGOS POSITIVOS

Una vez a la semana, los cónyuges deberán escoger un rasgo positivo de su pareja
y expresarlo verbalmente.

Ejemplos de la lista de la mujer para el hombre:

 Ha recibido varios ascensos en su trabajo; es una persona muy capaz.

 Él no ha faltado al trabajo nunca; es sumamente responsable.
 Paga la renta puntualmente cada mes y los gastos de la casa.
 Me da aliento y fuerza para afrontar la vida.
 Nunca le ha pegado a los niños.
 Me compró el coche que quería el año pasado.
 Me invita a cenar fuera dos o tres veces por mes.
 Es muy tierno y cariñoso con los niños.
 Me da dinero para el gasto puntualmente.
 Provee suficiente dinero para la alimentación y el vestuario de todos nosotros.
 Saca la basura cuando menos una vez por semana.
 Me ayuda con las tareas domésticas.
 Me da dinero para comprar regalos para la familia en Navidad y en sus cumpleaños.
 Está de acuerdo en que puedo utilizar el dinero que gano en mi trabajo de medio tiempo
como yo quiera.

Ejemplos de la lista del hombre para la mujer:

 Me da masaje cada vez que se lo pido.

 La casa siempre la tiene bien arreglada; todo está en su lugar.
 Despacha a los niños para la escuela todas las mañanas con un buen desayuno.
 Me prepara de cenar todas las noches no importando la hora a la que llegue.
 Es muy cariñosa conmigo y con los niños.
 Siempre se sienta a comer conmigo.
 Estudia con los niños y los ayuda a hacer la tarea todas las tardes.
 A pesar de que trabaja medio tiempo, tiene la casa impecable.
 Hace el “súper” muy diligentemente; nunca falta nada en la casa.
 Lleva a los niños a la escuela puntualmente.
 Cuando me promete algo, siempre lo cumple.
 Lleva mi ropa a la tintorería.
 Siempre me tiene mi ropa limpia y bien planchadita.
 Reza con los niños todas las noches.

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En este ejercicio, cuando tu pareja te de un cumplido, no debes responderle con un

cumplido en ese momento, sino que más bien debes recibirlo, disfrutarlo, nutrirte
de él, cerrando los ojos y diciendo: “Gracias por decirme eso”. Trata de vivir ese
momento al máximo, de sentirte reconocida, amada; vive esto mental y
emocionalmente en su máxima expresión; disfrútalo plenamente. Mantente en este
estado durante uno o dos minutos. Esto nutre enormemente a la persona que recibe
el cumplido.
Repite el mismo proceso, ahora dando un cumplido a tu pareja.

EJERCICIO # 5: LISTA DE CUALIDADES POSITIVAS Y PREFERENCIAS

Haz una lista de las cualidades positivas de tu pareja y de las cosas que aprecies o te
gusten de ella. Haz tu lista concienzudamente, tómate tu tiempo para hacerla.

Te recomiendo leas esta lista una vez por semana. Cuando leas cada punto, es
importante que cierres tus ojos y trates de vibrar, sentir, apreciar y valorar esa cualidad de
tu pareja; vívela, interiorízala, disfrútala una vez más, recreando mentalmente esta
cualidad. Cuando hayas terminado, repite este proceso con las demás virtudes de tu
pareja que hayas anotado en tu lista.

Acto seguido, hazle saber a tu pareja que valoras cada una de sus cualidades
manifestándole tu reconocimiento y agradecimiento fundamentado en el amor, es decir,
con toda la buena disposición del mundo y el corazón abierto. Que tu pareja pueda sentir
y apreciar aquello que le estás manifestando.

Para finalizar este ejercicio, dense un abrazo con el corazón abierto tratando de sentir
amor por su pareja. Este debe durar cuando menos veinte segundos para que se secrete
oxitocina, lo cual ayudará enormemente a reforzar y solidificar la relación sentimental.

La lista la puedes actualizar cada quince días o cada mes si así lo deseas.

Recuerda que al tu manifestarle a tu pareja reconocimiento con una conducta empática y

con buenas palabras, en reciprocidad recibirás amor por parte de ella. Todo lo que
siembras, lo cosecharás ineludiblemente.

EJEMPLOS DE LO QUE PUEDES ESCRIBIR EN TU LISTA:

Lista de la mujer para el hombre:

1. Eres muy culto.

2. Qué apto eres para cambiar las balastras de la casa.
3. Te esfuerzas mucho en trabajar.
4. Eres muy inteligente.
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5. Eres muy cumplido en tu trabajo.

6. Te arreglas muy bien.
7. Estás muy guapo.
8. Todo lo que dices lo cumples cabalmente.
9. Eres muy comprensivo.
10. Nunca me mientes.
11. Siempre lavas el coche los fines de semana y lo dejas como nuevo.
12. Hablas muy bonito cuando te pones romántico.
13. Me haces el amor divinamente.
14. Eres muy cariñoso.
15. Me encanta que me acaricies el pelo.
16. Me haces sentir muy bien cuando me escuchas.

Lista del hombre para la mujer:

1. Mantienes la casa siempre impecable.

2. Cuidas muy bien a los niños.
3. Planchas la ropa increíblemente; nunca queda arrugada de ningún lado.
4. Siempre llevas a los niños a la escuela puntualmente.
5. Eres muy dulce al hablar.
6. Me encanta verte de “jeans”; te ves sensacional
7. Te expresas muy tiernamente cuando me hablas.
8. Te arreglas como modelo; siempre andas súper arreglada.
9. Tienes la casa súper arreglada; todo limpio y en su lugar.
10. Me encanta tu cabello largo. Lo disfruto mucho. Te ves muy sexy.
11. Eres muy cariñosa.
12. Me encanta cuando cantas en la regadera.
13. Cuando me acaricias me haces sentir muy querido.
14. Tienes un hermoso y tierno tono de voz.

EJERCICIO # 6: APRECIACIÓN DE UN HERMOSO MOMENTO DEL PASADO

Siéntate con tu pareja en un lugar cómodo y privado.

Ahora, escojan un episodio del pasado en el que hayan estado muy contentos, muy
felices, que recuerden como algo muy preciado para ustedes, que hayan disfrutado
enormemente….

Cierren los ojos y proyéctense mentalmente a ese hermoso suceso del pasado…., a ese
maravilloso acontecimiento que hayas vivido con tu pareja.

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Vívanlo, disfrútenlo, recuerden cada detalle, generen imágenes llenas de colorido, muy
claras, muy iluminadas; recuerden los sonidos o música en aquellos momentos…., tal vez
los olores…., tal vez los sabores de alguna comida que hayan degustado…., percibe esos
olores o sabores…., recuerda el lugar como estaba dispuesto, ¿quiénes estaban ahí?,
¿de qué platicaban?, ¿había algún paisaje?…. Sumérgete en esos momentos y vuélvelos
a vivir; disfrútalos plenamente mental y emocionalmente…. Revívelos, experiméntalos al
máximo, deléitate con todos ellos….Percibe esos sentimientos…., esas sensaciones…., y
esas nutritivas emociones una vez más….

Para finalizar, pueden visualizar mentalmente que se abrazan con muchísimo amor. Este
abrazo debe durar cuando menos veinte segundos.
El abrazo puede ser mental o físico. Ustedes eligen.

EJERCICIO # 7: PALPAR A TU PAREJA.

Tenemos la innata necesidad de sentirnos, de palparnos físicamente. El tocarnos y

mirarnos es algo profundamente programado en nuestro ser. Podemos hacer un sencillo
pero productivo ejercicio: con los ojos cerrados, durante un minuto, palpemos con amor y
compasión las manos, los hombros, los brazos, el cabello y la cara de nuestra pareja,
percibiendo física y emocionalmente a la pareja. Este ejercicio nos hace generar
dopaminas, endorfinas, oxitocina y nos hace sentirnos más unidos y compenetrados.