“I.E.S.P.

“ELEAZAR GUZMAN BARRON”

PROGRAMA DE ESTUDIO: ENFERMERIA TECNICA

“ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN TODA LA

POBLACION-2023”

PERIODO LECTIVO: I 2023

SECCION: B

HUARAZ-ANCASH

2023
 RESUMEN
Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de

comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su

cuerpo y mente de una manera adecuada.

De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que

la Organización Mundial de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo

tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en

los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus

inquietudes.

Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del

individuo en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad

física, los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades

relacionadas y el riesgo ocupacional.

.
 EDITORIAL

Normalmente asociamos salud a la ausencia de patologías, sin embargo, es

mucho más que eso. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), “la

salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la

ausencia de afecciones o enfermedades”.

Como ves, la salud va más allá del cuerpo, pues también tiene que ver con

nuestra mente y con nuestras relaciones sociales. Por lo tanto, para lograr un estilo de

vida saludable es fundamental trabajar estos diez aspectos.

Por lo general los que más solemos descuidar, es decir, nuestro cuerpo y

nuestra mente. Por eso, en los siguientes apartados te damos las claves para cuidarlos de

la mejor manera posible mediante la incorporación de algunos hábitos.

 INDICE

INTRODUCCION

RESUMEN O ABSTRAC

• ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN TODA LA POBLACION

• Comer bien, de manera equilibrada

• Hacer ejercicio de manera habitual

• Mantener un peso saludable (consultando al médico)

• Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol

• Evitar fumar

• Acudir de manera regular al médico

• Cuidar los dientes

• Mantener una saludable presión arterial

• Cuidar nuestra salud emocional

• Dormir bien

CONCLUSIONES

RECOMENDACIONES

ANEXOS

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
 DIRECTORIO

COORDINADORA DEL PROGRAMA:

LICENCIADA: Zarzosa Quiroz Jeny

ESTUDIANTE: Aranda Albino Miguel Angel

 ARTICULOS
• ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN TODA LA POBLACION

• Comer bien, de manera equilibrada

La dieta equilibrada es aquella que nos aporta todos los

nutrientes que necesitamos para el funcionamiento óptimo de nuestro

organismo.

Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de

macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes

(vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra, en función de nuestras

características personales: edad, sexo, altura, actividad física, estilo de vida y

otras condiciones como puede ser, por ejemplo, padecer una patología.

Nuestra alimentación debe mantener un equilibrio y ser saludable.

¿Esto qué significa? Que ha de cubrir todos nuestros requerimientos

nutricionales con alimentos saludables y no con alimentos que puedan

comprometer o perjudicar nuestra salud. Según la OMS, realizar una dieta sana

y balanceada durante nuestra vida nos ayuda a prevenir la malnutrición,

enfermedades no transmisibles (diabetes, cardiopatías, accidentes

cardiovasculares y cáncer) y diferentes afecciones.

Una dieta equilibrada se caracteriza por tener 6 cualidades:

Adaptada. La dieta debe ser totalmente personalizada a las

particularidades de cada persona como he comentado anteriormente, a sus

horarios, sus condiciones económicas, a su estado emocional, etc.

Completa. Ha de aportar en las cantidades adecuadas todos los

nutrientes y fibra que nuestro organismo necesita.

Satisfactoria. No podemos olvidar que comer es un placer, es

importante que los alimentos, las cantidades y las preparaciones sean

apropiados i agradables para satisfacernos.

Variada. Para que se aleje de la monotonía es muy aconsejable variar

nuestra gama de alimentos y que sean frescos y de temporada.

 Suficiente en energía. Que nuestra dieta aporte la energía que

necesitamos es importante tanto para el funcionamiento correcto de nuestro

organismo como para prevenir el exceso de peso y todas las dolencias y

patologías asociadas. Para adelgazar, la mejor opción es hacer una dieta

equilibrada para perder peso, en la que se controle el aporte calórico y de

nutrientes, para reducir el peso evitando déficits nutricionales y comprometer la

salud.

Segura. No debe poner nuestra salud en riesgo, debe prevenir las

toxiinfecciones alimentarias y evitar la ingestión de componentes nocivos.

• Hacer ejercicio de manera habitual

La Organización Mundial de la

Salud estableció en sus últimas directrices para la promoción de actividad

seis mensajes clave: la actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y

la mente; cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y

cuanta más, mejor; toda actividad física cuenta; el fortalecimiento muscular

beneficia a todas las personas; demasiado sedentarismo puede ser malsano;

todas las personas pueden beneficiarse de incrementar la actividad física y

reducir los hábitos sedentarios.

En ese sentido, el

Ministerio de Salud y Protección Social junto con el Ministerio del Deporte

vienen trabajando desde 2019 hombro a hombro en el convenio

interadministrativo Colombia Vive Saludable "mejores hábitos de vida, un

reto de todos", con el objetivo de aunar esfuerzos, físicos, técnicos,

administrativos para promover, formular, desarrollar, apoyar, ejecutar y

evaluar planes, programas, proyectos, relacionados con el deporte,

recreación, hábitos de estilos de vida saludable, bienestar y calidad de vida.

 "Este plan es un

compendio de acciones para contarle a las personas lo importante que

resulta la práctica de la actividad física para su bienestar, y el de sus

familias y comunidades, además de desarrollar capacidades a los referentes

tanto del sector salud como del de deportes de los territorios, lo que

redunda en la optimización de recursos y la calidad de las intervenciones",

explicó Sandra Tovar, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles del

Minsalud.

Asimismo, dijo Tovar que desde hace algunos años producto de

estudios en salud y otras áreas del conocimiento, se ha visto que los

espacios donde transcurre la vida denominado entornos, también tienen un

papel relevante en el estado de salud de las personas y, por tanto, pueden

favorecer al desarrollo de la actividad física, que trae beneficios sobre la

salud física, mental y convivencia.

 "Es factor

protector y retardador de

enfermedades; permite la

prevención y tratamiento de enfermedades no transmisibles y contribuye al

bienestar general de las personas y es necesario entenderlo", comentó.

Riesgos

"La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo

de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas con un nivel

insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y

un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel

suficiente de actividad física", señaló la OMS.

 Los modos de vida, indicó la OMS, "son cada vez más sedentarios

por el uso del transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de

pantallas para el trabajo, la educación y las actividades recreativas". Los

datos demuestran que un mayor grado de sedentarismo está asociado con

los deficientes resultados de salud que se enumeran a continuación:

En los niños y adolescentes:

• Aumento de la adiposidad (aumento

de peso).

• Salud cardiometabólica, aptitud física, conducta

comportamental/comportamiento social más deficientes.

Menor duración del sueño.

En los adultos:

• Mortalidad por cualquier causa,

mortalidad por enfermedades

cardiovasculares y mortalidad por cáncer.

 • Incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes

de tipo 2.

En Colombia se ha venido potenciando el desarrollo de procesos que

se obtienen a través del involucramiento del sector salud desde Minsalud

con diferentes sectores como son movilidad, deportes, cultura, entre otros.

"Por supuesto, el papel más importante es el de los ciudadanos y

ciudadanas que ejercen la participación social directa, gremial o a través de

organizaciones sociales, formando parte activa del proceso de construcción

de la salud", manifestó Tovar.

Tales procesos de intervención que promueven la actividad física,

argumentó la funcionaria, se han efectuado desde varios niveles de

influencia, como son:

• El impulso a la generación de políticas que favorezcan la Movilidad

Activa y Saludable.

• La gestión para el mejoramiento de espacios físicos en todos los

niveles territoriales, que incluyen aspectos de urbanismo como los

 parques, bioparques, centros deportivos, presencia y estructura de

aceras, entre otros, que permitan el desplazamiento activo al

colegio, al trabajo, al lugar de residencia o el desarrollo de

actividades recreo deportivas.

• La inserción de la actividad física a través de la vida cotidiana, por

ejemplo, a través del transporte activo (caminar o montar en

bicicleta), el aprovechamiento del tiempo libre, las tareas del hogar

o laboral.

• El apoyo al aprovechamiento y conservación de entornos naturales

para el desarrollo de actividades al aire libre muchas de ellas de

exploración y conocimiento.
• La conformación de clubes comunitarios o vecinales para el

fortalecimiento del apoyo social.

Recomendaciones para empezar año:

• Tovar invitó a la ciudadanía a recordar que "todo paso cuenta" y

mencionó las siguientes actividades que se encuentran dentro del

marco de actividad física.

• Moverse en casa a lo largo del día.

• Sonreír.

• Mover los músculos y conectarse con los movimientos.

• Realizar pausas activas cuando se lleva más de dos horas sentado

ya sea por el trabajo, el estudio o aprovechando el ocio con el

celular o viendo la tele. Decida suspenderlos.

• Conecte su cuerpo con la respiración.

• Baile, estire y respire.

• Cuide su postura.

• Decida por moverse más.

• Involucre a su familia para realizar las tareas domésticas,

pensando que ellas son una oportunidad al movimiento.

• Únase a los múltiples videos y alternativas que existen para

realizar movimiento dirigido.

• Empiece poco a poco.

• Hidrátese.
• Mantener un peso saludable (consultando al médico)

Mantener un peso saludable nos permite mantener una buena calidad de

vida y mantener un estado de salud correcto, el peso influye no sólo en nuestra salud

física sino también en la psicológica.

El sobrepeso puede ocasionarnos fatiga, cansancio, no poder dormir,

ahogarnos al caminar o hacer algún tipo de ejercicio, baja autoestima, o incluso

enfermedades graves como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc.

Ventajas de tener un peso saludable

• Una buena condición física facilita la vida diaria podremos hacer

actividades, salir a comprar, hacer recados, caminar, bajar y subir escaleras,

pasear al perro, o algo tan

sencillo como atarnos los

zapatos, sin ahogarnos.

 • Sentirnos bien anímicamente. Cuando nos sentimos bien emocionalmente

todo fluye diferente y mantenerte en tu peso saludable tiene mucho que ver

ya que te sientes más activo y capaz.

• Tener una vida sexual activa y plena: tu peso saludable favorecerá que estés

más activo o activa a nivel sexual.

• Dormir mejor: la apnea del sueño, obstrucción de las vías respiratorias,

aparece cuando hay exceso de peso.

• Evitar enfermedades como cardiopatías, diabetes, presión alta, colesterol

alto, dolores musculares y articulares.

• Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol

El consumo

de bebidas alcohólicas

aumenta el riesgo de

padecer, entre otros,

cáncer de la cavidad oral, faringe, laringe, esófago, hígado, colorrectal y

mama. En el caso del cáncer de hígado, esta asociación es muy

importante, sobre todo a través del desarrollo previo de cirrosis hepática.

Y respecto al cáncer de mama, el interés de esta relación radica en que la

toma de pequeñas cantidades de alcohol (tan solo 10 g/día) se asocia con

un incremento del riesgo de esta enfermedad, cuando se comparan

mujeres bebedoras y no bebedoras.

Si a la toma habitual de bebidas alcohólicas se le añade el

de tabaco, se multiplica el riesgo de padecer algunos de estos cánceres

entre 10 y 100 veces respecto a las personas que nunca han fumado ni

bebido. La cantidad ingerida de alcohol, unida a una dieta pobre en

verduras, hortalizas y fruta (común en los

bebedores habituales), desempeña también un

papel importante en el aumento del riesgo.

Para que el consumo de bebidas alcohólicas no

sea perjudicial para la salud, la cantidad que una persona adulta

sana puede ingerir no debe superar los 20 g de alcohol al día (dos

unidades de bebida) en el caso de los varones y los 10 g de alcohol al día

(una unidad de bebida) en el caso de las mujeres.

• Evitar fumar

Fumar es la causa principal de muerte

prematura, y que puede prevenirse, en

este país. Fumar cigarrillos y la

exposición al humo de tabaco causa

cerca de 480 000 muertes prematuras

cada año en los Estados Unidos. De

esas muertes prematuras, cerca de

36 % son por cáncer, 39 % son

por enfermedades cardíacas y apoplejía, y 24 % son por enfermedades

pulmonares. Los índices de mortalidad entre los fumadores son casi tres

veces más altos que en las personas que no han fumado nunca.

El fumar daña casi cada órgano del cuerpo y sistema de órganos

del cuerpo y disminuye la salud general de la persona. Fumar causa

cánceres de pulmón, de esófago, de laringe, boca, garganta, riñón,

vejiga, hígado, páncreas, estómago, cérvix o cuello uterino, colon y

recto, así como también leucemia mieloide aguda.

 Fumar

causa también

enfermedades del

corazón, apoplejía, aneurisma de la aorta (una hinchazón como globo

en una arteria del pecho), enfermedad pulmonar obstructiva

crónica (EPOC) (bronquitis crónica y enfisema), diabetes, osteoporosis,

artritis reumatoide, degeneración macular relacionada con la

edad y catarata, y empeora los síntomas de asma en adultos. Quienes

fuman presentan un riesgo mayor de padecer neumonía, tuberculosis y

otras infecciones de las vías respiratorias. Además, fumar

causa inflamación y debilita la función inmunitaria.

Desde la década de los sesenta, el riesgo de un fumador de

presentar cáncer de pulmón o enfermedad pulmonar obstructiva crónica

ha aumentado en comparación con quienes no fuman, aun cuando el

número de cigarrillos consumidos por cada fumador ha disminuido. Ha

habido también cambios con el tiempo en el tipo de cáncer de pulmón

que se presenta en los fumadores – disminución de carcinomas de

células escamosas pero un aumento dramático

de adenocarcinomas. Estas dos desviaciones pueden deberse a los

cambios en diseño y composición de los cigarrillos, en la forma como se

curan las hojas de tabaco y en la profundidad con la que los fumadores

inhalan el humo de los cigarrillos y

los productos tóxicos que contienen.

Fumar dificulta más que la mujer

quede embarazada. Una mujer que fuma

embarazada tiene un riesgo mayor de

abortar, de tener un embarazo ectópico,

que su bebé nazca prematuramente y con

un peso anormalmente bajo al nacer, y

que el bebé nazca con labio leporino o

paladar hendido. La mujer que fuma

durante el embarazo o después de este

aumenta el riesgo de que su bebé muera por síndrome de muerte súbita

del lactante. Los hombres que fuman tienen un riesgo mayor

de disfunción eréctil.

En cuanto más tiempo fuma una persona, mayor será su

probabilidad de que experimente daños por fumar, incluso de muerte

más temprana. Pero, sin importar su edad, quienes fuman pueden

reducir sustancialmente su riesgo de enfermedades, incluso de cáncer,

al dejar de fumar.
• Acudir de manera regular al médico

De acuerdo con

especialistas del sector salud, una visita periódica al doctor puede mantenernos

saludables de acuerdo con la edad, sexo, antecedentes médicos y

antecedentes familiares.

El doctor es quien puede indicar ciertas medidas de prevención para

mantener un cuerpo sano, entre ellas, las pruebas para determinar la salud

general o de algunas partes del cuerpo, en específico.

Además, el doctor puede llevar la medición periódica de nuestro peso

corporal, así como la determinación de los niveles de glucosa, triglicéridos,

colesterol HDL (“el bueno”), colesterol LDL (“el malo”) y colesterol total.
 De acuerdo a estos resultados, será quien de las indicaciones y, sobre

todo, las recomendaciones de dieta, actividad física,

prevención de estrés y accidentes, de acuerdo al

estado general de cada persona.

Otro punto de prevención es la información sobre las vacunas que los

niños, niñas o adultos deben recibir, así como las pruebas necesarias para ciertas

etapas de la vida como el embarazo o después de los 50 años.

Por lo anterior, es indispensable acudir al médico de manera regular y

tomar las medidas correctas para mantenernos saludables.

• Cuidar los dientes

La boca es una parte de nuestro cuerpo que cumple funciones de vital importancia para la alimentación, la respiración y la

comunicación entre nosotros o con otras especies, entre muchas cosas más. Es un reflejo de la salud de todo el cuerpo e higiene. El estado de

salud de nuestra boca se proyecta en la apariencia que mostramos a

los demás, es un factor importante en nuestras relaciones humanas.

 La correcta higiene bucal mantiene sanos a todos los componentes de nuestra boca, un cepillo de dientes, la aplicación correcta

de la técnica de cepillado después de cada alimento y el uso del hilo dental son los elementos principales en esta tarea.4

La higiene bucal se debe mantener a cualquier edad, es la base para prevenir lesiones como caries, así como para lograr y

mantener el éxito en cualquier tratamiento que se realice en la boca, porque una boca sana refleja armonía y nos proyecta como personas que

cuidamos nuestra salud y apariencia.

Te dejamos un diagrama para que conozcas como se tiene que hace la limpieza de tus dientes correctamente.

Los expertos recomiendan hacer esta limpieza después de cada comida.

• Mantener una saludable presión arterial

 Cualquier persona puede desarrollar presión arterial alta, pero

hay ciertos factores que pueden aumentar su riesgo:

Edad: La presión arterial tiende a aumentar con la edad

Raza/Etnicidad: La presión arterial alta es más común en

adultos afroamericanos

Peso: Las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienen

más probabilidades de desarrollar presión arterial alta

Sexo: Antes de los 55 años, los hombres tienen más

probabilidades que las mujeres de desarrollar presión arterial alta.

Después de los 55 años, las mujeres son más propensas que los

hombres a desarrollarla

Estilo de vida poco saludable: Ciertos hábitos de su estilo de

vida pueden aumentar el riesgo de hipertensión, como comer demasiada

sal o no consumir suficiente potasio, la falta de ejercicio, beber

demasiado alcohol y fumar

Historia familiar: Los antecedentes familiares de hipertensión

arterial aumentan el riesgo de desarrollar prehipertensión o presión

arterial alta

¿Cómo puedo prevenir la presión arterial alta?

Usted puede ayudar a prevenir la presión arterial alta al llevar

un estilo de vida sano. Esto significa:

 Comer una

dieta saludable: Para

ayudar a controlar su

presión arterial, debe

limitar la cantidad

de sodio (sal) que

come y aumentar la cantidad de potasio en su dieta. También es

importante comer alimentos que sean bajos en grasa, así como muchas

frutas, verduras y granos enteros. La dieta DASH es un ejemplo de un

plan de alimentación que puede ayudarle a bajar la presión arterial

Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio le puede ayudar a

mantener un peso saludable y a bajar la presión arterial. Usted debe

tratar de hacer por lo menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de

intensidad moderada por semana, o ejercicio aeróbico de alta intensidad

durante una hora y 15 minutos por semana. El ejercicio aeróbico, como

caminar a paso rápido, es cualquier actividad física

en el que su corazón late más fuerte y respira más

oxígeno de lo habitual

Tener un peso saludable: Tener sobrepeso

u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión

arterial. Mantener un peso saludable puede ayudarle a controlar la

presión arterial alta y reducir su riesgo de otros problemas de salud

 Limitar el alcohol: Beber demasiado alcohol puede aumentar su

presión arterial. También añade calorías a su dieta, las que pueden

causar aumento de peso. Los hombres no deben beber más de dos

tragos al día, y las mujeres sólo uno

No fumar: El fumar cigarrillos eleva su presión arterial y lo pone

en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no

fuma, no empiece. Si usted fuma, hable con su médico para que le

ayude a encontrar la mejor manera de dejarlo

Controlar el estrés: Aprender a relajarse y manejar

el estrés puede mejorar su salud emocional y física y disminuir la

presión arterial alta. Las técnicas de manejo del estrés incluyen hacer

ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o sereno y

meditar

Si ya tiene presión arterial alta, es importante prevenir que

empeore o que cause complicaciones. Usted debe recibir atención

médica regular y seguir su plan de tratamiento. Su plan incluirá

recomendaciones de hábitos de vida saludables y

posiblemente medicamentos.
• Cuidar nuestra salud emocional

El bienestar emocional influye en la salud física y mental

de la persona. Descubre cómo medirlo y los valores que son

óptimos para la salud.

La salud emocional está íntimamente ligado al equilibrio

adecuado de nuestras emociones para afrontar la vida con el

optimismo necesario e implica que sintamos la sensación de estar

bien con nosotros mismos y que nos permita mantener relaciones

personales saludables.

Los datos del Ministerio de Sanidad revelan que la calidad

de vida es un concepto amplio que abarca tanto el bienestar

personal como el social, pasando por el bienestar de nuestro

entorno físico, mental y también emocional. Por tanto, el concepto

de bienestar emocional recoge la importancia de cuidarnos como

seres humanos desde la visión más holística, es decir, cuán

importante es atender a la ausencia de enfermedad como al

tratamiento en caso de que aparezca; y cuán primordial es

prestar atención al cuidado de nuestro cuerpo como a los

sentimientos, a una dificultad emocional o la tolerancia de una

experiencia negativa que pueda acontecer en cualquier momento

de la vida.

La salud física y la salud mental

forman un tándem indivisible,

relacionados de forma bidireccional de

tal manera que entre ellos se puede dar

una sinergia positiva para gozar de una

buena salud con toda plenitud o por el contrario, se pueden

influenciar de forma negativa provocando un mayor

empeoramiento de nuestro estado de salud general.

• Dormir bien

Dormir lo suficiente es crucial, ya que ayuda a nuestro cuerpo

de varias maneras: desde apoyando el crecimiento saludable en bebés y

niños hasta mejorando nuestro bienestar físico y mental3,4. La cantidad

de horas de sueño que necesites dependerá de varios factores, como tu

edad. Por ejemplo3:

-Los bebés (menores de dos años) necesitan alrededor de 16

horas por día

-Los niños pequeños y de preescolar (de dos a cuatro

años) necesitan unas 12 horas de sueño por día

-Los adolescentes necesitan aproximadamente nueve horas de

sueño por noche

-Los adultos (mayores de 18 años) necesitan siete u ocho horas

-Las mujeres embarazadas suelen necesitar más descanso

durante el primer trimestre

Por supuesto, esto puede variar entre una persona y otra.

Algunos adultos pueden arreglárselas con tan solo cinco horas, mientras

que otros pueden necesitar hasta diez3.

 -Los factores que podrían influir en esto incluyen3:

-Los problemas médicos preexistentes de las personas

-Las exigencias físicas que enfrentan durante el día

-El grado de estrés que sufren

-Los factores genéticos

Considerando el impacto que puede tener la falta de sueño en la

mente y el cuerpo humanos, no sorprende que, por el contrario, dormir

bien las horas necesarias tenga efectos realmente fantásticos en nuestro

bienestar físico y mental. Entonces, la buena noticia es que dormir tiene

muchos beneficios.

Mejora la concentración y la memoria

Cuando dormimos, nuestras células nerviosas tienen la

oportunidad de repararse para funcionar de la mejor manera. Esto puede

ayudar a fortalecer nuestro cerebro y mejorar nuestra capacidad de

pensar con claridad.

Si estás estudiando en la universidad o haciendo muchas

capacitaciones en el trabajo, ¡toma nota! Es vital que duermas lo

suficiente por la noche cuando intentes asimilar nueva información, ya

que somos más capaces de procesar y retener datos cuando

descansamos bien.

Ayuda a reparar y sanar

Durante una fase del sueño conocida como "sin movimiento

ocular rápido" (NREM, en inglés), tu cuerpo desarrolla músculos, repara

tejidos y estimula su sistema inmunológico, lo cual es excelente después

de una ejercitación intensa o para aliviar malestares y dolores.

Por eso es tan importante controlar eficazmente el dolor

nocturno, como el dolor de espalda o de piernas, ya que puede provocar

lo que algunos pacientes han comenzado a llamar "painsomnia" (por

"Paín", dolor en inglés, e "insomnio").

Asegúrate de leer y seguir siempre la etiqueta de los

analgésicos de venta libre y consulta a tu médico si tienes alguna

pregunta o inquietud.

contiene un analgésico y un inductor del sueño nocturno.

comparado con el placebo/la falta de tratamiento

Mejora del estado de ánimo

Esa asociación entre el sueño y la salud mental, en especial la

depresión, realmente no se puede ignorar. ¿Alguna vez notaste que te

despiertas sintiéndote más descansado y con mucho mejor humor

cuando duermes bien?

Los investigadores han descubierto que la calidad del sueño

diario y el estado de ánimo de una persona están estrechamente

relacionados, por lo que la ciencia también parece confirmarlo8.

Mejor rendimiento físico

El sueño puede ayudar a mejorar el rendimiento en todo tipo de

ejercicios. Un descanso adecuado permitirá que las neuronas del

cerebro recuperen su energía para rendir al máximo, manteniendo los

músculos y los sistemas de órganos sincronizados entre sí.