Restructuracion Cognitiva

Ud.
construye su MUNDO
RESTRUCTURACION COGNITIVA
La reestructuración cognitiva es un procedimiento técnico por el cual las

personas aprendemos a cambiar algunas maneras de pensar distorsionadas
que conducen a malestar emocional y frustración.
La piedra angular de la reestructuración cognitiva son los pensamientos

automáticos, un tipo de ideas que las personas tenemos involuntariamente en
muchas situaciones de nuestras vidas. Justamente, estos pensamientos se
llaman automáticos porque no hacemos ningún esfuerzo para que se
presenten, simplemente, ellos aparecen.
Por ejemplo, Silvia, se encontraba en su casa esperando la llegada de su hijo

mayor cuando sonó el teléfono. Silvia pensó: “tuvo un accidente”.
Inmediatamente sintió mucho miedo, su corazón latía rápidamente y una
desagradable sensación de opresión recorría su estómago. Cuando levantó el
teléfono, se encontró con que se trataba de una amiga que sólo llamaba
para saludarla.
Un pensamiento es un diálogo con nosotros mismos, que contiene

afirmaciones sobre situaciones, circunstancias, temas y personas.
Cada una de esas afirmaciones es un pensamiento, que podemos clasificar en

dos grandes grupos: los positivos o funcionales, que nos ayudan a alcanzar
nuestros objetivos y tienden a crear emociones eficientes y nos hacen sentirnos
bien; y los negativos o disfuncionales, que obstaculizan el logro de nuestros
objetivos y generan emociones malignas que hacen que nos sintamos mal.
Cada uno de ellos puede ser a su vez racional (si se apoya en datos reales y
objetivos) o irracional, si no cuentan con suficientes datos reales y objetivos en
que apoyarse o incluso si se hallan en contradicción con la realidad.
Los pensamientos automáticos son, el aspecto visible de todo un estilo de

interpretación del mundo. Lentamente estos, van delineando creencias y
supuestos básicos, vale decir, reglas de vida sobre las cuales, armamos nuestra
interpretación del mundo y damos sentido a nuestra experiencia cotidiana.
Es posible que en el trajín de la vida, no siempre nos demos cuenta de lo que

estamos haciendo y menos aún lo que estamos pensando. Actuamos por
hábito y “automáticamente”. Por eso, nuestros pensamientos automáticos
pueden pasar desapercibidos para nosotros. Lo que es muy difícil que
podamos pasar por alto son nuestras emociones. Por algo les decimos
sentimientos, es decir, que se sienten.
Entonces, si queremos identificar nuestros pensamientos automáticos, nuestros

sentimientos nos pueden servir de guía. Cada vez que tengamos algún
sentimiento negativo, como ansiedad, miedo, tristeza, enojo, podemos
preguntarnos, ¿qué es lo que acabo de pensar?, ¿cuál es la idea que recién
cruzó mi cabeza? Si estoy sintiendo algún afecto negativo, eso significa que
hace instantes tuve un pensamiento automático. Una vez que logré
encontrarlo, lo mejor es anotarlo, pues estos pensamientos se olvidan
rápidamente.
Sin embargo, el solo hecho de detectar nuestros pensamientos automáticos no

hace que mejoremos nuestro estado emocional.
Nuestras reacciones emocionales son muchas veces exageradas con respecto

a la situación en que se presentan porque los pensamientos automáticos que
anteceden dichas emociones pueden contener algunas distorsiones o
exageraciones. Por lo tanto, aunque nuestros pensamientos automáticos
parezcan lógicos y plausibles, el siguiente paso consiste en someterlos a
prueba para ver si son reales o no:
"¿Que pruebas tengo para creer esto? ¿Hay alguna prueba en contra de este
pensamiento automático?
¿Puede haber otra explicación para esto?", o "¿Puede haber otras razones o
motivos para esto?".
El último objetivo consiste en modificar alguno de estos supuestos básicos que

se transforman en un obstáculo para la felicidad y bienestar.
Al darnos cuenta, que nuestros pensamientos automáticos no son reales,

Identificamos los nuevos pensamientos, interpretaciones o valoraciones, que
surgieron al haberlos puesto a prueba los anteriores.
Notaremos a raíz de estos nuevos pensamientos, un nuevo estado emocional y

por consiguiente nuevas conductas.
¿Qué pensamiento te está limitando y te gustaría modificar?

Restructuracion Cognitiva

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Restructuracion Cognitiva

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Restructuracion Cognitiva

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Ud.

La reestructuración cognitiva es un procedimiento técnico por el cual las

La piedra angular de la reestructuración cognitiva son los pensamientos

Por ejemplo, Silvia, se encontraba en su casa esperando la llegada de su hijo

Un pensamiento es un diálogo con nosotros mismos, que contiene

Cada una de esas afirmaciones es un pensamiento, que podemos clasificar en

Los pensamientos automáticos son, el aspecto visible de todo un estilo de

Es posible que en el trajín de la vida, no siempre nos demos cuenta de lo que

Entonces, si queremos identificar nuestros pensamientos automáticos, nuestros

Sin embargo, el solo hecho de detectar nuestros pensamientos automáticos no

Nuestras reacciones emocionales son muchas veces exageradas con respecto

El último objetivo consiste en modificar alguno de estos supuestos básicos que

Al darnos cuenta, que nuestros pensamientos automáticos no son reales,

Notaremos a raíz de estos nuevos pensamientos, un nuevo estado emocional y

¿Qué pensamiento te está limitando y te gustaría modificar?

También podría gustarte