EDUCACIÓN FÍSICA

PROFESORA: BARBARA LANTELME

COLEGIO: INSTITUTO ALMAFUERTE
NOMBRE Y APELLIDO DEL ALUMNO:

La flexibilidad:
El termino flexibilidad responde a lo que se puede denominar A.D.M o amplitud de movimiento, que se define como
la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. O capacidad de ejecución
de movimientos con máxima amplitud por medio de la estructura de la articulación.

La flexibilidad es necesaria y se manifiesta de formas diferentes en nuestra vida según la actividad que realicemos.

Vida cotidiana: la flexibilidad nos va a facilitar una mayor amplitud de movimientos para todos los gestos que
realicemos con asiduidad, además de prevenir lesiones por gestos mal realizados. Va a permitir también que
nuestra musculatura sea más elástica, y si la practicamos habitualmente, elimina mejor las tensiones acumuladas.

Vida deportiva: en la actividad deportiva tenemos una exigencia de esta capacidad física en especialidades
como algunas artes marciales (karate), gimnasia artística y rítmica, danza, etc.
En otras como base para mantener una correcta movilidad, que permita llegar mejor a determinadas posiciones
y para evitar lesiones. La flexibilidad resulta una capacidad base en el ámbito deportivo.
Es fácil de entrenar y su progresión se manifiesta pronto, sobre todo si se trabaja de forma correcta, adecuada, y
se es constante.

Tipos de flexibilidad:
Se pueden distinguir muy distintos tipos de flexibilidad en relación con las articulaciones que intervienen, con las
fuerzas que la producen. etc. nosotros sin embargo para simplificar nos vamos a centrar en dos fáciles de
entender:

Estática: se llega a la posición tras la relajación de la musculatura y se mantiene la misma. Por ejemplo, una
postura de yoga.

Dinámica: se llega a la posición debido a la actividad muscular voluntaria del sujeto que realiza un movimiento
amplio, por ejemplo, una patada de karate

Actividad:
Luego de lo leído, señala:
Cuál de los siguientes corresponde a ejercicios de flexibilidad dinámica y cuál de ellos a estática.
Nuestro cuerpo se expresa :
El calentamiento sirve para preparar al organismo si vamos a realizar una actividad física intensa y prevenir
lesiones. Se realiza con ejercicios suaves, yendo de menos a más. Para saber si has calentado correctamente,
tómate las pulsaciones al final del calentamiento y comprueba que tu corazón late entre 130 y 140 pulsaciones
por minuto.

• A continuación, podrás ver multitud de ejercicios que puedes utilizar para confeccionar un buen
calentamiento.
4- EJERCICI OS IN TENSOS

• Elabora en la parte de atrás un calentamiento teniendo en cuenta los siguiente:

- Que vaya de menos a más.
- Que dure 10 minutos aproximadamente.
- Que incluya ejercicios de los 4 tipos que has visto.
 Vóley -reglamento básico
1.- La pista.
El voleibol se juega en una cancha rectangular de 18 m de largo por 9 m de ancho.
En cada campo existe una zona de ataque (3 m ) y una zona de defensa (6 m).
La altura de la red varía en función de la categoría, la altura mínima son 2 m para alevines, y va aumentando en
función de la edad de los jugadores. En la categoría absoluta es de 2.43 m para los hombres, y 2.24 m para las
mujeres.
2.- El equipo.
Un equipo de voleibol está constituido por 12 jugadores, de los cuales 6 son titulares y otros 6 serán suplentes.
Está permitido hacer hasta seis cambios durante cada set. Para realizar el cambio hay que solicitarlo
previamente en la mesa de anotadores, y no podrá realizarse hasta que el juego esté detenido. Los jugadores de
ataque se llaman delanteros, mientras que los de defensa se llaman zagueros.
3.-El jugador líbero.
Un equipo puede jugar o no con un jugador especial denominado líbero. Este jugador deberá llevar una camiseta
de diferente color a la de sus compañeros para su mejor identificación. Es un jugador especialista en dar buenos
pases a sus compañeros, y goza de ciertos privilegios y obligaciones:
 no está obligado a rotar como el resto de sus compañeros
 no está obligado a sacar
 solamente puede jugar en la zona defensiva
 nunca puede finalizar una jugada con un
remate
4.- Las rotaciones.
En voleibol todos los jugadores deben variar su posición en el campo a lo largo del partido, esto es lo que se
conoce como rotación. Consiste en avanzar una posición en el sentido de giro de las agujas de un reloj, cada
vez que nuestro equipo recupera el saque. De esta manera todos los jugadores van sacando por turnos a lo
largo de cada set, a excepción del líbero si lo hubiera.
5.- El tanteo.
Para vencer en un partido de voleibol es necesario ganar 3 sets.
Cada set se disputa a 25 puntos, y es necesario que existan como mínimo dos puntos de diferencia.
Todos los balones puestos en juego determinan puntos, tanto para el equipo que saca, como para el que
defiende.
El equipo que defiende si gana el punto también recupera el servicio.
En el caso de empate a dos sets, se disputará un quinto y definitivo set a 15 puntos solamente.
6.- El saque.
 Se puede sacar desde cualquier punto de la línea de fondo.
 Sólo disponemos de un intento, si fallamos es punto para el equipo contrario, y además sacan ellos.
 En el momento del saque todos los jugadores estarán dentro del terreno de juego.
 El jugador que saca no puede pisar la línea de fondo.
 Si el balón toca la red y pasa al campo contrario, el saque se considera válido.
7.- Balón en juego.
 Podemos golpear con cualquier parte del cuerpo.
 El golpeo del balón debe ser claro y limpio. No se puede retener el balón con las manos.
 El mismo jugador no puede golpear el balón dos veces seguidas.
 Cada equipo dispone como máximo de tres golpeos antes de pasarlo al campo contrario.
 No está permitido bloquear el saque del equipo contrario.
 No está permitido tocar la red con ninguna parte del cuerpo.
 Después del bloqueo, si el balón cae en nuestro campo, disponemos nuevamente de tres golpeos, es decir,
el bloqueo no cuenta, y además puede recoger el balón el mismo jugador que ha bloqueado.
8- Jugada básica.

1-RECEPCIÓN – Toque de antebrazos.

2-COLOCACIÓN – Toque de dedos.
3-REMATE - Palmeo por encima de la red para finalizar el ataque.

luego de leer. responder si es verdadero o falso. Y justificar el falso

1) en el juego participan 7 jugadores por equipo

2)la pelota puede tocar el suelo

3)los toques máximos son 3 por equipo antes de mandar la pelota al equipo contrario

4)un jugador puede dar dos toques consecutivos

5)un partido se gana cuando se obtiene 3 set de 5

6) un partido se gana cuando se obtiene 2 set de 3

7) la rotación de los jugadores se produce en sentido contrario a las agujas del relog

buscar y responder: en el 5to set ¿cuál de

estos resultados es válido?

25 22

15 13 30

27

¿cuál es el numero máximo de sustituciones que puede realizar un equipo en un set?

¿qué sucede cuando el saque no es efectuado de acuerdo al orden de rotación?

¿qué sucede si un jugador invade el campo contrario, es decir, supera la línea que separa los dos campos?
Handball – reglas básicas

EL TIEMPO DE JUEGO

Para equipos masculinos y femeninos de más de 16 años, la duración del partido es de dos tiempos de 30
minutos con 10 minutos de descanso.

La duración del partido para equipos de edades inferiores a 16 años es de 2x25 minutos si tienen de 16 a 12
años y de 2x20 minutos de 8 a 12 años, en ambos casos con un descanso de 10 minutos. Para “minis”
(jugadores menores de 8 años), la duración del partido es de 2x10 ó 2x15 minutos, con un descanso de 10
minutos.

EL BALÓN
El balón está hecho de cuero o material sintético. Debe ser esférico. La superficie no puede ser brillante o
resbaladiza.
Al comienzo del partido, el balón usado en un partido masculino (mayores de 16 años) debe medir de 58 a 60
cm.
de circunferencia y tener un peso de 425 a 475 gr.
Para mujeres mayores de 14 años y hombres entre12 y 16 años la circunferencia del balón debe ser de 54 a
56cm. y el peso de 325 a 400 gr.
Para partidos masculinos de 8 a 12 años y femeninos de 8 a14 años, la circunferencia del balón debe ser de 50
a 52 cm. y pesar al menos 315 gr.
Para “minis” (menores de 8 años), la circunferencia del balón debe ser 48 cm. y el peso de al menos 290 gr.

EL EQUIPO
Un equipo se compone de 12 jugadores, los cuales deben inscribirse en el acta de partido.
Cada equipo debe jugar obligatoriamente con un portero en todo momento.
En el terreno de juego y al mismo tiempo sólo debe haber un máximo de 7 jugadores (6 jugadores de campo y 1
portero). Los demás jugadores son reserva. (Se permiten excepciones en mini-handbol). En la zona de cambio
no se admite más que a los reservas, jugadores excluidos y 4 oficiales.
Los oficiales deben inscribirse en el acta de partido y no pueden ser sustituidos durante el mismo. Uno de ellos
se designará como “oficial responsable de equipo”. Sólo este oficial está autorizado a dirigirse al anotador -
cronometrador y, llegado el caso, a los árbitros
Un equipo debe tener al menos 5 jugadores preparados en el terreno de juego al comienzo del partido.
Los equipos pueden completarse hasta 12 jugadores en el transcurso del partido, incluidas las prórrogas.
No es obligatorio suspender el partido si el número de jugadores de un equipo desciende por debajo de 5.

EL PORTERO

Un jugador que actúa como portero puede, después de cambiar su vestimenta, actuar en el terreno de juego
como jugador de campo. Igualmente, un jugador de campo puede jugar como portero en cualquier momento.

El cambio de portero debe efectuarse por la propia zona de cambios.

Se permite al portero:
· Dentro del área de portería, tocar el balón con cualquier parte del cuerpo siempre que lo haga
con intención defensiva;
· Dentro del área de portería, desplazarse con el balón sin restricción alguna
· Abandonar el área de portería sin estar en posesión del balón y tomar parte en el juego dentro
del área de juego; cuando hace esto, el portero queda sometido a las mismas reglas que rigen para
los jugadores de campo dentro del área de juego.
· Se considera que el portero se encuentra fuera del área de portería desde el momento que cualquier
parte de su cuerpo toca el suelo fuera de la línea del área de portería;
· Abandonar el área de portería con el balón y continuar jugándolo si no lo ha controlado
plenamente

EL ÁREA DE PORTERÍA

Sólo el portero tiene derecho a entrar en el área de portería. El área de portería, que incluye la línea del área de
portería, se considera invadida cuando un jugador de campo la toca con cualquier parte del cuerpo.
La entrada en el área de portería por un jugador de campo, se sancionará como sigue: a)
Golpe franco, si un jugador de campo penetra en ella con el balón
b) Golpe franco, si un jugador de campo penetra en el área de portería sin balón, pero consigue así alguna
ventaja

c) Lanzamiento de 7 m. si un jugador del equipo defensor penetra en el área de portería obteniendo una ventaja
sobre el jugador atacante que está en posesión del balón
JUGANDO EL BALÓN
Se permite:
· Lanzar, coger, detener, empujar o golpear el balón usando las manos (abiertas o cerradas),
brazos, cabeza, tronco, muslos y rodillas;
· Tener el balón durante tres segundos como máximo tanto en las manos, como si se encuentra en
el suelo.
· Dar tres pasos como máximo, con el balón en las manos; se considera un paso cuando:
a) un jugador, con los dos pies en contacto con el suelo, levanta uno y lo vuelve a colocar en el suelo, levanta o
desplaza uno.
b) un jugador con un solo pie en el suelo, recepciona el balón y toca a continuación el suelo con el otro pie.
c) un jugador en suspensión toca el suelo con un solo pie y vuelve a saltar sobre el mismo pie, o toca el suelo
con el segundo pie;
d) un jugador en suspensión toca el suelo con los dos pies al mismo tiempo y levanta un pie y lo vuelve a colocar
en el suelo o desplaza un pie.

COMPORTAMIENTO CON EL CONTRARIO

Se permite:
a) utilizar los brazos y las manos para bloquear o apoderarse del balón;
b) alejar el balón del contrario con la mano abierta y desde cualquier lado;
c) bloquear el camino al contrario con el tronco, aunque no esté en posesión del balón;
d) contactar con el contrario usando el tronco, estando de frente a él y con los brazos doblados, y mantener este
contacto, con el propósito de controlar y seguir al oponente.

EL GOL

Se consigue un gol cuando el balón rebasa totalmente la línea interior de la portería y sin que ninguna falta
acabe de ser cometida por el lanzador o sus compañeros.
Cuando un defensor comete una falta que no impide que el balón entre en la portería, el gol se considera válido.
El gol no es válido, si los árbitros o el cronometrador han interrumpido el juego antes de que el balón traspasado
completamente la línea de portería.
Un gol marcado por un equipo en su propia portería es siempre un gol válido en favor del equipo contrario, a no
ser que el balón haya rebasado previamente la línea exterior de portería.

EL SAQUE DE CENTRO

Al comienzo del partido, el saque de centro es ejecutado por el equipo que gana el sorteo y ha elegido saque. En
este caso el otro equipo elige campo. Alternativamente, si el equipo que gana el sorteo prefiere elegir campo, los
contrarios ejecutan el saque.
Después del descanso, el saque de centro corresponde al equipo que no lo ha ejecutado al principio del partido.
En caso de prórrogas, la elección de campo o de saque de centro se volverá a sortear.
Después de cada gol el juego se reanuda mediante un saque de centro ejecutado por el equipo que ha encajado
el gol.

Dimensiones del terreno de Juego

El handbol se suele jugar en pista cubierta y los equipos constan de 5 o 7 jugadores. Ningún jugador puede
entrar en el área de meta excepto el portero. Los tiros de castigo se lanzan desde la línea de penal. Los tiros
libres se sacan desde la línea de golpe franco.

El terreno de juego es un rectángulo de 40 m. de largo y 20 m. de ancho, que está formado por dos áreas de
portería y un área de juego. Las líneas exteriores más largas se llaman líneas de banda y las más cortas líneas
de portería (entre los postes de la portería) o “líneas exteriores de portería” (a cada lado de la portería).

Las características del terreno de juego no pueden ser modificadas en beneficio de un solo equipo en ningún
aspecto.
EL GOLPE FRANCO

Debe ordenarse un golpe franco en los siguientes casos:

1. Cambio incorrecto o entrada en el terreno antirreglamentaria
2. Comportamiento antirreglamentario con el contrario
3. Juego pasivo
4. Comportamiento antirreglamentario en relación con el golpe franco.
El golpe franco se ejecuta sin toque de silbato,
Obligatoriamente desde el lugar donde se cometió la falta

EL LANZAMIENTO DE 7 METROS

Cuando con una infracción en cualquier parte del terreno de juego, se frustrara una clara ocasión de gol,
incluso si la comete un oficial (medico, técnico, etc.) El lanzamiento de 7 metros tiene que ser efectuado
directamente hacia la portería y dentro de los 3 segundos siguientes del toque de silbato del árbitro
central. En la ejecución del lanzamiento el jugador no debe tocar ni franquear la línea de 7 metros. Solo el
lanzador puede permanecer entre las líneas del área de portería y de golpe franco.

LAS SANCIONES DISCIPLINARIAS

Debe sancionarse con:

1. Tarjeta amarilla: Amonestación por actitud antideportiva de los jugadores, infracciones progresivas
con el contrario.
2. Exclusión (2 MIN): Por cambios incorrectos, por repetidas infracciones en el comportamiento con el
contrario. Se comunica a la mesa de control levantando un brazo con dos dedos extendidos y
señalando al infractor.
3. Tarjeta roja: Descalificación, por actitud antideportiva grave, infracciones graves en el
comportamiento con el contrario.

LOS ARBITROS
Cada partido será dirigido por dos árbitros, cada uno de los cuales tiene los mismos derechos. Son asistidos
por un anotador y un cronometrador. Los árbitros vigilan la conducta de los jugadores desde el momento en
que entran en el recinto hasta que lo abandonan.

EL ANOTADOR Y EL CRONOMETRADOR
Anotador: Controla la lista de los jugadores, llevando el acta del partido, indicando en ella los datos
necesarios (goles, exclusiones, descalificaciones y expulsiones)
Cronometrador: Vigila la entrada de jugadores que completan su equipo o que están excluidos.

Actividad:
Luego de leer el reglamento, deberán escribir a continuación todas las diferencias que
encuentren entre el vóley y el handbol, o realizar un cuadro comparativo entre ambos deportes.