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    1800 Calorias

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    Mauricio Andrés Ramirez Barco
    Este documento presenta un plan de comidas de 3 días que incluye desayunos, almuerzos, cenas y bocadillos. Los alimentos propuestos son principalmente proteínas magras como pollo, pescado, camarones y tofu, acompañados de gran variedad de vegetales y granos enteros. Las porciones se enfocan en ser balanceadas con el objetivo de mantener una dieta saludable y baja en calorías.

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    Mauricio Andrés Ramirez Barco
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    Este documento presenta un plan de comidas de 3 días que incluye desayunos, almuerzos, cenas y bocadillos. Los alimentos propuestos son principalmente proteínas magras como pollo, pescado, camarones y tofu, acompañados de gran variedad de vegetales y granos enteros. Las porciones se enfocan en ser balanceadas con el objetivo de mantener una dieta saludable y baja en calorías.

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    1800 CALORIAS

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    Mauricio Andrés Ramirez Barco
    Este documento presenta un plan de comidas de 3 días que incluye desayunos, almuerzos, cenas y bocadillos. Los alimentos propuestos son principalmente proteínas magras como pollo, pescado, camarones y tofu, acompañados de gran variedad de vegetales y granos enteros. Las porciones se enfocan en ser balanceadas con el objetivo de mantener una dieta saludable y baja en calorías.

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    DESAYUNO

     1 taza (250 g) de queso fitnes sin grasa


     1 taza (80 g) de fresas
     Canela en polvo

    Bocadillo

     ½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa

    ALMUERZO

    Ensalada grande preparada con:

     Hojas verdes (lechuga, o espinaca) – cualquier cantidad


     2 taza (160 g) de vegetales mixtos cortados (zanahorias, pimientos, tomates)
     6 onzas (170 g) de pechuga de pollo asada
     ½ taza (150 g) de frijoles blancos cocinados lo que llamamos blanquillos
     2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa
     1 mandarina

    Bocadillo

     1 onza (30 g) de granos de soya


     Zanahorias y trozos de apio.

    Cena

     8 onzas (200 g) de salmón asado con limón


     2 tazas (160 g) de habichuelas verdes al vapor con ajo
     ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
     Ensalada verde grande – cualquier cantidad
     2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.

    Bocadillo

     1 naranja
    DÍA 2
    Desayuno

     1 huevo entero y 4 claras de huevo batidas en un sartén


     Cubierto con salsa de tomate
     1 taza (80 g) de melón cortado

    Bocadillo

     ½ taza (125 g) de queso fitnes sin grasa

    Almuerzo

    Vegetales y pollo salteados: mezclar tofu, pollo y vegetales:

     5 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cuadritos


     3 onzas (85 g) de pechuga de pollo cotada en pedazos
     2 tazas (80 g) de brócoli
     Hojas de espinaca fresca
     2 cucharaditas (10 ml) de aceite para freír
     Sazonar con salsa de soya, ajo, pimenton y jengibre
     ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
     ½ mango mediano

    Bocadillo

     4 cucharadas (60 g) de pure de garbanzos preparado


     1 cup (80g) baby carrots

    Cena

    Ensalada de granos con proteína. Mezclar:

     8 onzas (200 g) de camarones a la parrilla


     ½ taza (150 g) de quínoa cocinada
     2 tazas (160 g) de vegetales mixtos cortados (tomate, pimenton, zanahoria, pepino, cebolla)
     2 cucharadas (30 g) de aderezo de vinagre para ensaladas bajo en calorías
     Poner todo en una cama de hojas verdes

    Bocadillo

     1 naranja fresca
    DÍA 3
    Desayuno

     1 taza (250 g) de yogurt sin sabor y sin grasa


     1 banano en rodajas
     Espolvorear con nuez mozcada

    Bocadillo

     1 onza (30 g) de queso mozzarella bajo en grasa

    Almuerzo

     8 onzas (200 g) de pescado asado


     2 tazas (80 g) de espárragos cocidos con limón.
     ½ taza (150 g) de pasta integral
     Ensalada mixta de hojas verdes (cualquier cantidad)
     2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.
     1 taza (80 g) de uvas o fresas

    Bocadillo

     ½ taza (125 g) de queso fitnes sin grasa


     1 taza (80 g) de vegetales crudos y cortados
     Sazonar con sal, pimiento, cebollas secas

    Cena
     6 onzas (170 g) de carne a la plancha
     2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (cortar por la mitad, mezclar con aceite de oliva,
    asar a 400 F / 205 º C durante 20 minutos)
     2 cucharaditas (10 ml) de aceite de oliva (para las coles de bruselas)
     Col rizada, espinaca, o acelga al vapor
     ½ de una batata pequeña roseada con jengibre

    Bocadillo

     1 taza (80 g) de piña fresca.

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