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    Entrenamiento Hibrido

    Cargado por

    Alejandro Aguirre
    El documento presenta 5 circuitos de entrenamiento con 4 estaciones cada uno diseñados por el profesor de educación física José Alejandro Salto. También describe el sistema de entrenamiento híbrido que combina trabajo de alta intensidad por cortos períodos con descansos breves, así como pautas para crear un programa híbrido propio enfocado en ejercicios multiarticulares, variación de ángulos e intensidad, y progresión constante. El profesor Salto es dueño del gimnasio Mufasa Fitness en Argentina.

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    Alejandro Aguirre
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    El documento presenta 5 circuitos de entrenamiento con 4 estaciones cada uno diseñados por el profesor de educación física José Alejandro Salto. También describe el sistema de entrenamiento híbrido que combina trabajo de alta intensidad por cortos períodos con descansos breves, así como pautas para crear un programa híbrido propio enfocado en ejercicios multiarticulares, variación de ángulos e intensidad, y progresión constante. El profesor Salto es dueño del gimnasio Mufasa Fitness en Argentina.

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    ENTRENAMIENTO HIBRIDO

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    El documento presenta 5 circuitos de entrenamiento con 4 estaciones cada uno diseñados por el profesor de educación física José Alejandro Salto. También describe el sistema de entrenamiento híbrido que combina trabajo de alta intensidad por cortos períodos con descansos breves, así como pautas para crear un programa híbrido propio enfocado en ejercicios multiarticulares, variación de ángulos e intensidad, y progresión constante. El profesor Salto es dueño del gimnasio Mufasa Fitness en Argentina.

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    El documento presenta 5 circuitos de entrenamiento con 4 estaciones cada uno diseñados por el profesor de educación física José Alejandro Salto. También describe el sistema de entrenamiento híbrido que combina trabajo de alta intensidad por cortos períodos con descansos breves, así como pautas para crear un programa híbrido propio enfocado en ejercicios multiarticulares, variación de ángulos e intensidad, y progresión constante. El profesor Salto es dueño del gimnasio Mufasa Fitness en Argentina.

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    CIRCUITO 1

    Estación 1 Estación 2

    Estación 3 Estación 4

    Profesor de Educación Física José Alejandro Salto


    CIRCUITO 2

    Estación 1 Estación 2

    Estación 3 Estación 4

    Profesor de Educación Física José Alejandro Salto


    CIRCUITO 3

    Estación 1 Estación 2

    Estación 3 Estación 4

    Profesor de Educación Física José Alejandro Salto


    CIRCUITO 4

    Estación 1 Estación 2

    Estación 3 Estación 4

    Profesor de Educación Física José Alejandro Salto


    CIRCUITO 5

    Estación 1 Estación 2

    Estación 3 Estación 4

    Profesor de Educación Física José Alejandro Salto


    TRABAJO POR TIEMPO
    40´´ (SEGUNDOS) DE TRABAJO POR 10´/15´ (SEGUNDO) DE DESCANSO
    EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO HIBRIDO
    UN PROGRAMA HÍBRIDO ES AQUEL QUE NO SE CENTRA EN TRABAJAR UNA ÚNICA ESPECIALIZACIÓN COMO PUEDA SER
    LA HIPERTROFIA O LA FUERZA EN UNA RUTINA DE EJERCICIOS. SUELEN SER EL MODELO MÁS HABITUAL DE
    ENTRENO SEGUIDO POR CULTURISTAS Y POWERLIFTERS, PUES LES AYUDA A AMBOS PARA CONSEGUIR DESARROLLAR
    MASA MUSCULAR Y FUERZA DE FORMA SIMULTÁNEA. SE PUEDE COMBINAR Y PUEDE CONVIVIR MUY BIEN
    EL ENTRENAMIENTO TRADICIONAL CON EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.

    Existen una gran cantidad de sistemas predefinidos creados por expertos en la materia. La mayoría de ellos son muy
    válidos, sin embargo si prefieres crear tu propio sistema híbrido aquí tienes algún TIP que te ayudará:

    ✓ Concéntrate en establecer una base de ejecución de ejercicios multi-articulares pesados con un volumen bajo-moderado.
    ✓ Complementa la realización de estos ejercicios con trabajo en diferentes ángulos, una intensidad menor y un volumen mayor.
    ✓ Planifica días o periodos de mayor tensión mecánica y otros de mayor estrés metabólico.
    ✓ Las etapas de mayor tensión mecánica prioriza la carga externa por encima de todo, descansa lo suficiente y evita generar una gran
    cantidad de fatiga periférica.
    ✓ Las etapas de mayor estrés metabólico eleva el volumen, puedes utilizar una densidad de trabajo elevada en la sesión de forma
    que sean sesiones más cortas donde generes una gran acumulación de metabolitos.
    ✓ Progresa continuamente, cuantifica la carga y el volumen de tus entrenamientos y ve aumentándolo constantemente, de esta
    forma evitarás la adaptación sistémica al estímulo de entrenamiento. Sigue una progresión y no frenes.
    Profesor de Educación Física José Alejandro Salto
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    Mufasa Fitness
    “Centro de
    Entrenamiento y Estética”
    Nombre: JOSÉ ALEJANDRO SALTO

    Profesión: PROFESOR NACIONAL DE EDUCACIÓN FISICA

    País: ARGENTINA

    DUEÑO DE MUFASA FITNES “Centro de Entrenamiento y Estética”

    Profesor de Educación Física José Alejandro Salto

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