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    Meditación

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    El documento habla sobre la meditación. Explica que aunque muchos conocen el concepto de meditación, no necesariamente comprenden en qué consiste. Describe que la meditación involucra actividades mentales y físicas que fomentan la concentración y conexión con uno mismo y el entorno. Señala que la meditación tiene muchos beneficios para la salud como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Finalmente, indica que existen diferentes estilos de meditación y formas de incorporarla a la vida cotidiana sin importar cuán o

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    El documento habla sobre la meditación. Explica que aunque muchos conocen el concepto de meditación, no necesariamente comprenden en qué consiste. Describe que la meditación involucra actividades mentales y físicas que fomentan la concentración y conexión con uno mismo y el entorno. Señala que la meditación tiene muchos beneficios para la salud como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Finalmente, indica que existen diferentes estilos de meditación y formas de incorporarla a la vida cotidiana sin importar cuán o

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    Título original

    meditación

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    El documento habla sobre la meditación. Explica que aunque muchos conocen el concepto de meditación, no necesariamente comprenden en qué consiste. Describe que la meditación involucra actividades mentales y físicas que fomentan la concentración y conexión con uno mismo y el entorno. Señala que la meditación tiene muchos beneficios para la salud como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Finalmente, indica que existen diferentes estilos de meditación y formas de incorporarla a la vida cotidiana sin importar cuán o

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    El documento habla sobre la meditación. Explica que aunque muchos conocen el concepto de meditación, no necesariamente comprenden en qué consiste. Describe que la meditación involucra actividades mentales y físicas que fomentan la concentración y conexión con uno mismo y el entorno. Señala que la meditación tiene muchos beneficios para la salud como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Finalmente, indica que existen diferentes estilos de meditación y formas de incorporarla a la vida cotidiana sin importar cuán o

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    Meditación

    Puede que el concepto de “meditación” le resulte familiar, pero eso no significa que
    comprenda lo que implica. Cuando algunas personas piensan en la meditación, se
    imaginan retiros en lugares lejanos, no en sus propias salas de estar. Millones de
    personas de todo el mundo practican la meditación, pero, para muchos, la práctica aún
    parece demasiado exótica para la vida real. 

    Esto puede deberse a que la meditación no es “una sola cosa”. Es un concepto que se
    usa para referirse a una familia de actividades diferentes que involucran la mente y el
    cuerpo. Lo que comparten estas actividades es la concentración enfocada. Durante una
    práctica de meditación, se intenta alcanzar un estado de conciencia de nuestros
    pensamientos y sentimientos, y una conexión con nosotros mismos y con nuestro
    entorno. Con el tiempo, una práctica de meditación puede ayudarle a experimentar paz y
    un mayor bienestar.

    Atletas profesionales, empleados, celebridades, miembros del servicio militar,


    estudiantes y adultos mayores practican la meditación. En otras palabras, la meditación
    no es una práctica demasiado exótica; de hecho, es perfecta para la vida real. Cualquier
    persona que desee practicar meditación puede hacerlo, y está comprobado que es
    beneficiosa para la salud y el bienestar.

    Los beneficios de la meditación

    La meditación aporta muchos beneficios para la salud, ya que puede ayudar a:

     Reducir el estrés

     Aliviar las condiciones de salud relacionadas con el estrés, como el síndrome del
    intestino irritable y la fibromialgia

     Fomentar la salud mental y emocional


     Reducir la ansiedad y la depresión
     Controlar el dolor
     Mejorar el sueño  

    La meditación también puede ayudar a desarrollar una perspectiva más positiva ante la
    vida. Independientemente del tipo de meditación que desee explorar, todas las formas
    promueven la atención centrada, la respiración relajada y una actitud abierta y cálida.
    Todas estas son prácticas que puede llevar al “mundo real” cuando esté preparado.

    Hay algo distinto para cada persona


    El término “meditación” es amplio. Comprende una gran cantidad de estilos diferentes.
    Casi todas las personas pueden encontrar una práctica que se adapte a sus necesidades,
    sin importar cuán ocupadas estén. Aquí le presentamos algunas ideas para adaptar la
    meditación a su vida cotidiana:

     ¿Viaja mucho en automóvil? Pruebe hacer una meditación con


    mantras. Deténgase en un lugar seguro y tranquilo. Relájese en el asiento y elija
    una palabra, un pensamiento o una frase que le calme. Repítalo una y otra vez,
    ya sea en voz alta, susurrándolo o simplemente pensándolo. Puede hacerlo
    durante unos minutos. Esta práctica puede tener un efecto relajante y ayudarle a
    centrar su mente lejos de las distracciones.

     ¿Viaja mucho en transporte público? Siéntese, colóquese las gafas de sol para
    generar una sensación de privacidad, cierre los ojos y practique la meditación
    con atención plena. Solo tiene que cerrar los ojos, prestar atención a su
    respiración y centrarse en pensamientos presentes. Cuando su atención se
    distraiga, note adónde se dirigió y, luego, vuelva a traer los pensamientos al
    presente, no a las preocupaciones pasadas ni a las tareas futuras, simplemente a
    su respiración en el momento presente. Advertencia: la meditación con atención
    plena nos permite centrarnos tanto que ¡puede pasarse de estación!

     ¿Quiere hacer algo de ejercicio mientras relaja la mente? El taichí y el yoga  son


    dos formas de meditación en las que se realizan una serie de movimientos físicos
    de manera suave y con conciencia plena. El taichí incluye movimientos más
    suaves. El yoga puede ayudarle a obtener más equilibrio, coordinación y
    flexibilidad.

     ¿Tiene hijos y quiere distraerse un momento? Haga que los niños participen. Hay


    prácticas de meditación que incluso pueden intentar niños pequeños, ya sea solos
    o con su ayuda. Ellos también experimentarán los beneficios de bienestar que
    ofrece la meditación. De hecho, hoy en día, muchas escuelas usan la meditación
    para ayudar a sus alumnos a calmar la mente y a centrarse.

    Hay muchas maneras en las que puede practicar la meditación y, como puede ver, la
    puede integrar fácilmente a una vida ocupada. Independientemente de cuándo se
    comience o de si se logra o no sostener la práctica, todos pueden acceder a los
    beneficios que la meditación aporta al cuerpo y la mente. 

     Xiang, E. (2016) Mindfulness in the Military. Discover Magazine (2016). 


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     Allen, A. B. & Leary, M. R. (2014). Self-compassionate responses to aging.


    2.

    The Gerontologist, 54(2), 190-200. [pág. 190/col. 1/párr. 1].


     Neff, K. D. & Davidson, O. (2016). Self-compassion: Embracing suffering with
    3.

    kindness. En I. Ivtzan & T. Lomas (Ed.), Mindfulness in Positive Psychology (págs. 37-
    50). Rutledge. [pág. 9/párr. 1].
    Neff, K. D. & Davidson, O. (2016). Self-compassion: Embracing suffering with
    4. 

    kindness. En I. Ivtzan & T. Lomas (Ed.), Mindfulness in Positive Psychology (págs. 37-
    50). Rutledge. [pág. 8/párr. 3].
     Neff, K. D. & Knox, M. (2017). Self-Compassion. En V. ZeiglerHill & T. Shackelford
    5.

    (Ed.), Encyclopedia of Personality and Individual Differences. New York: Springer.


    [pág. 3 /col. 2/párr. 2].
     Yarnell, L. M., Neff, K. D. (2013). Self-compassion, interpersonal conflict resolutions,
    6.

    and well-being. Self and Identity. 2:2, 146-159. [pág. 154/párr. 5].

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