4x100m en Relevo

¿Qué es?
La prueba consiste en una carrera en la que se relevan cuatro
corredores, en los que cada uno de ellos completa una distancia
de 100 metros. El primero de ellos comienza la carrera desde la
línea de salida de la prueba de 400 metros lisos, y el resto de
corredores se sitúa en un margen de 20 metros en cada
subdivisión de 100 metros de la pista. El testigo debe ser
intercambiado dentro de los límites de ese margen. Para
efectuar el cambio lo más rápidamente posible, el atleta que
espera el testigo lo hace desde el comienzo de dicho margen, y
comienza a correr cuando el portador del testigo se aproxima. El
cambio se efectúa con ambos corredores ya en carrera, a mano
cambiada y de manera ciega para el receptor.
Al ser la distancia oficial más corta de las carreras de relevos, no
sólo es importante la velocidad de los corredores, sino una
técnica depurada en el cambio de testigo. El cambio debe
retrasar lo más mínimo la progresión de la carrera, y un error
durante el mismo puede ocasionar la pérdida de la carrera, ya
sea por descalificación, o por pérdida de tiempo, si por ejemplo
el testigo cae al suelo.

Historia
Las carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera
aparición en los Juegos Olímpicos realizados el año 1912 en
Estocolmo, el relevo de 4x100 m fue ganado por el equipo del
Reino Unido y el relevo de 4x400 m lo ganó Estados Unidos. El
relevo femenino de 4x100 m se corre por primera vez en los
Juegos olímpicos de 1948 celebrados en Londres, mientras que el
relevo femenino de 4x400 m se corre por primera vez en los
Juegos Olímpicos de Munich en 1972
Zona
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar,
con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas
paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales, el interior de la
pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de
aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5
centímetros de ancho.
La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea
de salida más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de
llegada más cercana a la salida.
En todas las carreras cada atleta tendrá un carril individual, de
122 cm a 125 cm, señalada por líneas de 5 cm de anchura.
Para las carreras de relevos los atletas cuentan con una zona de
impulso o de inicio de carrera del atleta que recibe el testimonio
primero, con una longitud de 10 m, y una zona de entrega,
transferencia o pase del testimonio de 20 m. Estas medidas se
aplican a la prueba de 4 x 100. Para la prueba de 4 x 400 existe
una única zona de 20 m.

Testigo o tubo
El tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo
y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos
12 mm de diámetro y 30 cm de longitud. Puede estar hecho de
madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de
colores vivos para que sean más fáciles de ver.
El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada
área de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el
pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo
será descalificado. La prezona tiene 10 metros de longitud, y
permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona
de transferencia

Técnica
 La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa
por equipos y consiste en transportar un testigo a lo largo de una
distancia determinada lo más veloz posible. En total son cuatro
corredores que cuentan con una zona que está dividida en dos
partes, zona de impulso o de inicio de carrera y una zona de
entrega. Cada miembro del equipo es elegido por sus
características. El corredor más rápido corre primero, los
corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el mejor
corredor en curvas, corre tercero.
-Técnica de salida baja: La salida baja corresponde a una técnica
o proceso de las carreras de atletismo en la cual se apoya los pies
en de forma escalonada para maximizar el empuje Mientras que
el atleta se encuentra en cumplidas, esta técnica es utilizada
principalmente en pruebas de carrera de 100 m a 300 m planos
la finalidad de la salida.
-Técnica de movimiento de brazo: para la fluidez es importante
mantenerse relajado. La relajación en los brazos proviene de los
hombros caídos y no hay tensión en la mano o el puño. Esto te
ayudará a lograr un ritmo sincronizado con tus piernas.
-Técnica de sprint: hacer Sprint es correr una pequeña distancia a
la máxima velocidad. Sabes que estás haciendo un sprint cuando
llegas a los límites de tu capacidad física. Los beneficios de hacer
Sprint son numerosos. Pero lo que es más importante, mejora tu
velocidad, tu fuerza explosiva y tú técnica corriendo
-Entrega del testigo: Las técnicas de entrega son tres:
 Ascendente: El deportista que entrega el testimonio,
realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar
el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia
atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de "V"
invertida.
 Descendente: En esta técnica, el atleta entrega el
testimonio realizando un movimiento descendente de la
mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista
que recibe, debe tener la palma de la mano hacia arriba en
forma de "V".
 "Choque": En esta técnica, el atleta entrega el testimonio
realizando un movimiento frontal hacia la mano del otro
corredor para hacer la entrega del testimonio. El deportista
que recibe debe tener, la palma de la mano en dirección
hacia el corredor que va a entregar el testimonio, el brazo
está alineado con el hombro y el codo flexionado con la
mano para abajo

Fases
1. Posición de “listos”. El objetivo de esta fase es adoptar una
posición apropiada para el impulso de salida, en esta fase
se realizan las siguientes acciones :El atleta levanta la
cadera por encima de la altura delos hombros realizando al
unísono una toma de aire profunda. Los talones se llevan
hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en los
músculos de las pantorrillas. GUÍA de Carrera de relevos. La
rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo
 aproximado de 90 grados .La rodilla de la pierna retrasada
entre 120 y 140grados aproximadamente, El atleta debe
adelantar el tronco, con los hombros ligeramente
adelantados a las manos.
2. 22. 22 Fase de “impulso” El objetivo de esta fase es
abandonar los tacos duradero pero menos poderoso.
TECNICA y prepararse para el primer paso de la carrera, en
esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna
retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el
cuerpo está inclinado. Las manos abandonan el suelo en
forma El tobillo y la rodilla de la pierna delantera
coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el se extienden
totalmente al igual que la braceo. articulación de la cadera,
de tal manera que quedan alineados por haberse realizado
una Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una
trasmisión de fuerzas. acción de fuerza para que la reacción
se realice en dirección de la carrera. El ángulo de
inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la
superficie de la El tronco se endereza y eleva en la medida
que pista. los pies presionan firmemente sobre los tacos. El
empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve. El
empuje de la pierna adelantada es más
3. 23. 23 La aceleración Esta fase es un factor muy importante
para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente
transición hacia la acción de máxima velocidad .La
aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad,
mediante el incremento de la longitud de la zancada y la
frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya
velozmente el pie adelantado sobre el metatarso
completando el primer GUÍA de Carrera de relevos paso.
Acción seguida la frecuencia y longitud de la zancada
aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo.
 El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de
carrera con una inclinación de 25 grados aproximadamente
a los 20 o 30 metros.
4. 24. 24 Máxima velocidad TECNICA La acción de carrera de
velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el
aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de
la misma. Con esta partida se permite un aumento de la
velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se
alcanza la máxima velocidad y cesa la aceleración. Esta
velocidad es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60
m en la rama masculina y en la femenina entre los 40 y 50
m. Al término de esta distancia se presenta la máxima
velocidad, que es una manifestación coordinativa de los
movimientos alcanzados. La máxima velocidad tiene una
duración de 15 a 20 m aproximadamente.
5. 25. 25 La zancada La zancada presenta dos fases, una de
apoyo y otra de vuelo. Impulso: Fase de apoyo: Se
caracteriza por presentar Las articulaciones de la cadera,
rodilla y una sub-fase de apoyo anterior y una de tobillo de
la pierna de apoyo se encuentran impulso. totalmente
extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva
rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la
Apoyo anterior: aceleración presentada por la aplicación de
fuerza. El contacto con el suelo se produce sobre la zona
metatarsiana. GUÍA de Carrera de relevos La flexión de la
rodilla es mínima. Se produce una amortiguación y pérdida
de velocidad por una desaceleración.
6. 26. 26 Fase de vuelo: TECNICA en esta fase se realizan las
siguientes acciones: La pierna de balanceo o libre, se
mueve hacia adelante y arriba para continuar con el
impulso y aumentar la longitud de la zancada. La rodilla de
la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo
 un péndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que
ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada. La pierna
de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de
freno en el contacto con el suelo.
7. 27. 27 Desaceleración Esta fase se presenta por la
disminución de la frecuencia de la zancada, producto de
una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada
se mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta forma se
produce un freno porque el contacto con el piso está por
delante de la proyección del centro de gravedad. GUÍA de
Carrera de relevos
8. 28. 28 Llegada TECNICA El atleta para completar
oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con
una parte de su tronco el plano vertical al borde más
cercano de la línea de meta, por ello el deportista realiza
una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para
alcanzar la línea de llegada. Una de las técnicas empleadas
en esta fase final de la carrera consiste en producir una
mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia
atrás y así realizar una llegada de pecho. El atleta también
podrá realizar la llegada con uno de sus hombros,
realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener
esta posición. Los tres primeros relevos que terminan su
recorrido con la entrega del testimonio deben esforzarse al
máximo para hacer la entrega sin que el testimonio pierda
velocidad, al hacerlo deberán permanecer en su carril para
evitar obstruir la carrera de los demás equipos, ya que si lo
hacen serán penalizados
Motivos de descalificación:
 Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o
está lejos para no obstaculizar)
 Hacer un inadecuado intercambio de relevo
 Salida en falso
 Adelantar a otro competidor incorrectamente
 Evitar el paso de otro competidor
 Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma
interferir con otro competidor
 Pasar con la mano equivocada el testigo