TRUCOS PARA

MEJORAR TUS HÁBITOS

DE ESTUDIO
 01 04

El cerebro en el aprendizaje

07
02
Pautas para mejorar tus
hábitos de estudio
Establece tus objetivos a corto y
largo plazo

Márcate un horario fijo

Elige un ambiente de estudio

propicio

No procrastines

Evita la multitarea

Aprovecha las nuevas

tecnologías

Cuídate
 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

¿Piensas que tus resultados académicos

son consecuencia de tu mayor o menor
inteligencia? Muchas personas atribu-
yen erróneamente el éxito en los estu-
dios al cociente intelectual, cuando en
realidad el aprendizaje está más rela-
cionado con el desarrollo de hábitos
adecuados que con un alto C.I., has-
ta el punto de que este factor es un 15%
más determinante en el rendimiento de
los estudiantes que cualquier inteligen-
cia innata1.
 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

EL CEREBRO EN EL APRENDIZAJE

Son numerosas las investigaciones que a la hora de enfrentarte a los exáme-

ponen de manifiesto la relación entre nes. No obstante, la dificultad radica
unos buenos hábitos de estudio y la en que, para conseguir unos buenos
mejora del rendimiento académico. hábitos de estudio, tienes que rom-
De este modo, aquellos alumnos que per con tu propia conducta adqui-
aprenden con más rapidez y profundi- rida, ya que tu comportamiento diario
dad lo logran gracias a unas acertadas se convierte en un acto repetitivo in-
pautas de estudio2 y, a medida que se consciente. Es más, el 40% de tus hábi-
desarrollan estos hábitos, mejores son tos se repiten día tras días, tanto si son
los resultados que obtienen los estu- positivos como negativos4, como si de
diantes3. una ‘adicción’ se tratara.

Por tanto, no tienes excusas que jus- “En el momento en que te sientes de la
tifiquen una mala evaluación, pues el manera que estás pensando, empeza-
problema no eres tú, sino tus rutinas rás a pensar de la manera que te estás
sintiendo, produciendo más sustan- trar en una especie de círculo vicio-
cias químicas en el cerebro que te so del que puede resultar complejo
reafirman dicha emoción”, explica escapar. “La gente hace cosas porque
el doctor Joe Dispenza, autor de Brea- un antecedente impulsa ese compor-
king the Habit of Being Yourself. Por tamiento y obtienen un equilibrio sa-
ejemplo, si nunca has sacado buenas tisfactorio en las consecuencias”, sos-
notas en Matemáticas, afrontar el es- tiene George Bradt en su artículo The
tudio de esta materia te costará mucho ABCs Of Changing Undesirable Beha-
más trabajo que otra asignatura en la vior Habits.
que sí hayas obtenido altas calificacio-
nes, o si has suspendido un examen Por eso, es importante que seas cons-
con anterioridad, te sentirás menos ciente de este fenómeno y logres so-
motivado para volver a intentarlo. Es- breponerte a tu memoria, sin quedar
tos antecedentes se convierten en influenciado por acontecimientos o
“tu normalidad”, haciéndote en- hábitos negativos pasados.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

Gracias a la plasticidad del cerebro, es los contratiempos y mostrar un mayor

decir, la capacidad que tienen las per- aprendizaje frente a las dificultades”,
sonas de modificar su conducta, es po- expone Kim Cassidy en The 4 Habits
sible construir nuevos hábitos; solo College Students Should Focus On
necesitas creer que, con una bue- This Year.
na rutina diaria, puedes conseguir
todo lo que te propongas. “Los estu- De este modo, “una vez que la estructu-
diantes que tienen una mentalidad de ra ha cedido a los cambios y adopta una
crecimiento, aquellos que creen que la nueva configuración, la propia inercia
inteligencia o la capacidad no son fi- actúa como condición para la per-
nitas o fijas, sino que pueden crecer a manencia tanto de la nueva forma
través del trabajo arduo, las experien- como de los hábitos manifestados y
cias de aprendizaje y la ayuda de otros, adquiridos en el nuevo estado”, ase-
tienen más probabilidades de alcan- veran Carlos María Alcover y Fernando
zar niveles más altos de rendimiento, Rodríguez Mazo en Plasticidad cerebral
buscar desafíos, obtener retroalimen- y hábito en William James: un antece-
tación, responder resilientemente a dente para la Neurociencia Social.

1
Metacognition and Learning: Conceptual and Methodological Considerations, de Marcel Veenman
2
A Comparative Study of the Study Habits of the Students from Formal and Non-formal Systems of Education in Pakistan,
de N. Bajwa, A. Gujjar, G. Shaheen y M.A. Ramzan.
3
Hábitos de estudio y rendimiento académico en estudiantes universitarios, de Omar Bonerge Pineda Lezama, Nelly
Jeannette Alcántara Galdámez.
4
The Happiness Project: Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle,
and Generally Have More Fun, de Gretchen Rubin.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

PAUTAS PARA MEJORAR

TUS HÁBITOS DE ESTUDIO

¿Y cuáles son los cambios que debes introducir en tu día a

día para maximizar tu rendimiento académico?

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

ESTABLECE TUS OBJETIVOS A CORTO Y LARGO PLAZO

La capacidad para organizar el trabajo es clave a la hora de interiorizar buenos

hábitos de estudio. Si lo no planificas correctamente, puedes encontrarte con
que, a falta de dos días para el examen, no has preparado ni la mitad del temario,
generándote grandes niveles de frustración y ansiedad. De hecho, es esta habi-
lidad para enfocarse en los objetivos a corto y largo plazo lo que diferencia
a la gente exitosa5.

Así, calcular cuánto tiempo necesitarás para aprenderte la materia; programar los
temas que debes estudiar cada día para cumplir con estos plazos; establecer un
calendario con las fechas de entrega de los trabajos; o diseñar un plan de acción
con los nuevos contenidos que debes ir incorporando y la consolidación de temas
ya estudiados son pautas que te permitirán seguir una hoja de ruta durante el
proceso que te conduzca a la consecución de tus metas.

Como truco, recuerda que el hecho de seccionar un gran proyecto en pe-

queños compartimentos más asumibles te ayudará a no sentirte agobiado
ante el ingente trabajo por hacer y mantener tu motivación. Es decir, puede
que los 1.000 folios de apuntes de una asignatura te hagan sentir cierto ‘pánico’,
pero ¿a que tu perspectiva cambia si solo tienes que enfrentarte a 20 páginas
cada día? Dividir los trabajos muy extensos o complicados en subtareas más pe-
queñas y manejables, te permite avanzar paulatinamente sin sentirte superado
por las circunstancias.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

Además, no te olvides de ir repasando conforme incorpores contenidos, ya

que en el plazo de un mes, pierdes el 80% de lo aprendido si no estableces una
estrategia de refresco periódico de las materias ya estudiadas6.

#Tip: ¿Cuándo es el mejor momento para llevar a cabo toda

esta planificación? Utiliza la primera media hora de activi-
dad, pues, como apunta Greg McKeown, autor de Essentialism:
The Disciplined Pursuit of Less, tu mente estará a pleno rendi-
miento tras el descanso de la noche anterior.

MÁRCATE UN HORARIO FIJO

Igual que un trabajador tiene un horario laboral que tiene que cumplir, los estu-
diantes deberían seguir una rutina similar, pues el estudio se convierte en su prin-
cipal responsabilidad. Establece un horario específico para dedicar al estudio.

Por ejemplo, reserva de nueve a dos para dedicar este espacio a preparar los exáme-
nes, mientras que te centras en los trabajos y materiales de apoyo de cinco a ocho de
la tarde, y sé fiel a este calendario. Si un día, de forma excepcional, lo incumples,
recupera el tiempo perdido para que tu planificación no se vea perjudicada.

Aplicar la autodisciplina y ser organizado genera mayores niveles de satis-

facción y felicidad en las personas, pues permite gestionar con más solvencia
los imprevistos, adoptar decisiones más rápidas y eficaces y conciliar la vida aca-
démica con la personal7.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

#Tip: ¿Qué momento del día es mejor para estudiar? Según

una investigación de la Universidad de Nevada, publicada en
2017, la franja horaria más indicada para estudiar abarca desde
las 11 de la mañana hasta las 9.30 de la noche8.

ELIGE UN AMBIENTE DE ESTUDIO PROPICIO

Un entorno de estudio con una luz deficitaria, mucho ruido u olor a comida
puede ralentizar notablemente tu aprendizaje. Cuidar el ambiente donde
vas a desarrollar esta actividad es esencial para sacar el máximo prove-
cho a las horas de estudio.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

¿Qué factores debes tener en cuenta?

• Utiliza una silla cómoda que te permita mantenerte recto y confortable. Por
el contrario, evita estudiar tumbado en el sofá o en la cama, pues esta postura
incita a que te relajes y no rindas tanto como deberías.

• Instálate en una habitación que esté bien aireada, con buena ilumina-
ción (si es natural, mejor) y condiciones de climatización adecuadas.

• Hazte con una mesa amplia, en la que puedas tener todos los materiales ne-
cesarios a mano, pero no te olvides de mantenerla ordenada a diario, ya que
los espacios de trabajo caóticos influyen de forma negativa en tu capacidad
de concentración9.

• Busca lugares silenciosos, que faciliten la focalización. Estudiar en tu cuarto

mientras tu compañero ve el último taquillazo del cine hará que te resulte
muy complicado mantenerte concentrado.

#Tip: ¿Con música o en silencio? Nadie duda de que la música

tiene numerosos beneficios para el estado emocional de las per-
sonas, pero escucharla mientras estás tratando de comprender
y memorizar información interrumpe la memoria de trabajo
verbal, dificultando tu capacidad para recordar los datos10.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

NO PROCRASTINES

Aunque esta conducta puede pasar desapercibida, ya que nuestra mente trata
de ‘engañarnos’ con argumentos convincentes, lo cierto es que seis de cada diez
personas procrastinan de forma generalizada e, incluso, para una de cada tres,
esta dilación constante de sus actividades resulta discapacitante. En el ámbito
universitario, por ejemplo, esta incidencia es mayor, estando presente de
forma moderada en el 95% de los estudiantes y siendo sistemática en uno de
cada dos jóvenes11.

La procrastinación, entendida como la postergación en el inicio o conclusión

de una actividad específica, puede convertirse en tu peor enemigo. Para superar
esta tendencia a posponer tus obligaciones académicas, debes ser consciente
de que estás cometiendo esta práctica y cambiar tu mentalidad del ‘Ma-
ñana lo hago’ al ‘Me pongo con ello ahora mismo’. De ahí la importancia de
planificar cada jornada y dividir los grandes objetivos en metas más pequeñas y
más fáciles de asumir.

Tip: ¿Qué tipo de procrastinador eres? El mejor modo de lu-

char contra la procrastinación es saber detectarla. En este sen-
tido, la doctora Linda Sapadin, en How to Beat Procrastination
in the Digital Age: 6 Unique Change Programs for 6 Personality
Styles, distingue 6 tipos de procrastinadores:

• Perfeccionistas: cuando eres incapaz de seguir avanzando

hacia nuevas tareas porque consideras que aún puedes per-
feccionar más el trabajo anterior.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

• Soñadores: cuando piensas que todo va a salir bien por sí

mismo, así que no haces nada por tratar de asegurar este
resultado.
• Generadores de crisis: cuando te autoconvences de que
dejar todo para el final es una buena idea porque te sientes
cómodo trabajando bajo presión.
• Atormentados: cuando son tus miedos e inseguridades los
que te bloquean y te impiden continuar evolucionando.
• Desafiantes: cuando tratas de justificar tu rechazo a acome-
ter nuevas tareas como una forma de crítica hacia trabajos
que no consideras oportunos.
• Sobrecargados: cuando eres incapaz de decir no a cualquier
propuesta y terminas con un volumen de responsabilidades
tal que acabas saturado y abrumado.

EVITA LA MULTITAREA

A pesar de dedicar 8 horas al día a tus estudios, ¿no logras avanzar al ritmo que
deberías? Quizá el problema esté en la existencia a tu alrededor de numerosos
distractores, los llamados “ladrones de tiempo”. Y es que la multitarea se ha
convertido en un gran obstáculo para la productividad y el rendimiento.
Cambiar constantemente de una tarea a otra consume tus recursos cognitivos
y te hace saturar tu memoria operativa, provocando que tu estrés se eleve y te
sientas realmente insatisfecho12.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

Por ejemplo, ¿sabías que cada vez que saltas de una actividad a otra, nece-
sitas una media de 120 segundos para volver a concentrarte? De este modo,
acciones como mirar el móvil en mitad de un tema, comprobar si tienes un nue-
vo email cada media hora o responder a tu compañero de piso dónde guardaste
unas entradas, te están haciendo perder al cabo del día una media de 62 minutos
como consecuencia de estas micropausas de menos de 10 minutos13.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

En este sentido, la tecnología es uno de los principales focos de interrupciones14.

Por ello, es recomendable que, durante tus horas de estudio, utilices aplicacio-
nes que bloquean las alertas y notificaciones del móvil o del ordenador,
como Focus Lock o Flipd.

#Tip: ¿Cuánto tiempo puedes estar totalmente concen-

trado? Tu capacidad para mantener una concentración sos-
tenida no es ilimitada. De hecho, las investigaciones neu-
rocientíficas sostienen que las personas adultas pueden
mantenerse focalizadas durante 45 minutos de media, o
entre 50 y 60 minutos, si están entrenadas15. Para rentabili-
zar tu rendimiento, puedes utilizar aplicaciones como Pomo-
doro Tracker o Focus Booster, una especie de temporizadores
basados en la técnica Pomodoro de Francesco Cirillo que te
advierten cuando ese tiempo de concentración ha terminado
y necesitas tomar un breve descanso.

APROVECHA LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS

Aunque pueden ser grandes distractores, las nuevas tecnologías, bien usadas,
pueden convertirse en tu aliado para reforzar conocimientos.

Así, en internet puedes encontrar numerosos recursos gratuitos con los que
profundizar en un tema o acercarte a una materia desde un enfoque más
dinámico, como cursos Mooc o charlas TEDs, por ejemplo.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

Por otro lado, las nuevas tecnologías también facilitan un mayor aprovecha-
miento del potencial de la gamificación. El aprendizaje de las personas procede
en un 70% de la propia experiencia, frente al 20% obtenido por la interacción
social y el 10% recibido mediante actividades formativas tradicionales16. De este
modo, puedes utilizar aplicaciones y softwares que promueven el aprendi-
zaje a través de metodologías ludificadas. Por ejemplo, hay juegos para móvil
que te ayudarán a aprenderte las capitales del mundo o la tabla periódica o apli-
caciones especialmente diseñadas para aprender un idioma de forma amena.

#Tip: ¿Utilizas el aprendizaje visual? Junto a técnicas de

estudio tradicionales, como el subrayado, el uso de méto-
dos mnemotécnicos o la lectura en voz alta, está demostra-
do que utilizar apoyos visuales, como mapas mentales o
conceptuales, diagramas o líneas de tiempo, mejora la
retención de la información17. En internet, puedes encon-
trar numerosas herramientas informáticas para diseñar estos
contenidos gráficos de forma sencilla.

CUÍDATE

Por último, procura compaginar tus hábitos de estudio con una vida saluda-
ble, en la que haya tiempo para el deporte, el ocio y el descanso. ¿Por qué?

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

• Cultiva tus relaciones sociales. Las investigaciones ponen de manifiesto

que tener amigos en el lugar de trabajo dispara la satisfacción laboral en un
50%18. Al fin y al cabo, somos seres sociales que ansiamos conectar con otras
personas y sentirnos parte de la comunidad. En el ámbito académico ocurre
lo mismo y potenciar ese sentido de pertenencia tiene un impacto positivo
en tu salud y bienestar, tu motivación para el logro y tu rendimiento acadé-
mico19.

• Dedica tiempo al ocio. Además de cultivar las amistades en el ámbito es-

tudiantil, también es importante que lo hagas en tu esfera personal, pasando
parte de tu tiempo en actividades de ocio y tiempo libre que te gusten. De lo
contrario, no conseguirás desconectar de los estudios, provocando que, progre-
sivamente, crezca en ti una sensación de apatía, cansancio, desinterés y falta
de rendimiento20.

• Haz ejercicio físico. Practicar deporte de forma regular, entre otros beneficios,
favorece la generación de nuevas neuronas, mejora tu agilidad mental, reduce
el estrés, potencia la capacidad de concentración y dispara la creatividad21.

• Descansa. Realizar paradas cada cierto tiempo y dormir 7 u 8 horas diarias, a

pesar de que te puedan parecer una pérdida de tiempo cuando estás en plena
época de exámenes, son en realidad la mejor forma que tienes para que tu ce-
rebro se recupere y asimiles conocimientos. De hecho, numerosos estudios22
establecen un vínculo directo entre la pérdida de memoria, déficit de aten-
ción y caída de la inteligencia con la falta de sueño.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

#Tip: ¿Qué comer en época de exámenes? La alimentación

también va a tener un impacto directo en tu rendimiento acadé-
mico. Por ejemplo, hábitos alimenticios que aumenten el riesgo
cardiovascular, están relacionados con la pérdida de volumen
cerebral, mientras que dietas ricas en ácidos grasos poliinsa-
turados (como nueces o pescado azul) promueven la apari-
ción de nuevas neuronas23.

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 Trucos para mejorar tus hábitos de estudio

5
Según el estudio Rich Habits: The Daily Success Habits of Wealthy Individuals, de Thomas Corley, en el que se analizaron
los comportamientos de personas de mucho éxito frente a los hábitos de individuos menos exitosos, el 62% de los
participantes del primer grupo aseguraron que todos los días centraban su atención en objetivos a corto y largo plazo,
frente al 6% de personas del otro grupo.
6
En su libro Memory; A Contribution to Experimental Psychology, Hermann Ebbinghaus explica sus conclusiones sobre la
llamada “curva del olvido”.
7
Yes, But Are They Happy? Effects ofTrait Self-Control on AffectiveWell-Being and Life Satisfaction, de Wilhelm Hoffman.
8
Identifying the Best Times for Cognitive Functioning Using New Methods: Matching University Times to Undergraduate
Chronotypes, de M.d.R. Evans, P. Kelley y J. Kelley.
9
Interactions of Top-down and Bottom-up Mechanisms in Human Visual Cortex, de S. McMains y S. Kastner.
10
Background Music Stints Creativity: Evidence from Compound Remote Associate Tasks, de Emma Threadgold John E.
Marsh Neil McLatchie Linden J. Ball.
11
Procrastination and Task Avoidance, de Joseph Ferrari.
12
Does Variety Among Activities Increase Happiness?, de Jordan Etkin y Cassie Mogilner.
13
II Estudio de Comportamiento Laboral de los Trabajadores Españoles, de Wokmeter.
14
Según el estudio de Harry Poll para CareerBuilder, los teléfonos móviles son los principales distractores.
15
Higiene de estudio para niños, adolescentes y adultos, de Cecilia Purcell.
16
Regla 70-20-10 de Michael Lobardo y Robert W. Eichinger, recogida en su libro Career Architect Planner
17
Según sostiene el Dr. John Medina en Brain Rules, tras escuchar un fragmento de información, recordarás el 10% tres días
después, pero si agregas una imagen, retendrás el 65%.
18
Informe State of the American Workplace Report 2017, de Gallup.
19
From Ties to Gains? Evidence on Connectedness and Human Capital Acquisition, de Philip Babcock, o Peer Effects and
Social Networks in Education, de A. Calvo-Armengol, E. Patacchini y Y. Zenou.
20
Relationships between work-home segmentation and psychological detachment from work: The role of communication
technology use at home, de Y. Park, C. Fritz y S.M. Jex.
21
Healthy Lifestyles Reduce the Incidence of Chronic Diseases and Dementia: Evidence from the Caerphilly Cohort, de
Peter Elwood , Julieta Galante, Janet Pickering, Stephen Palmer, Antony Bayer, Yoav Ben-Shlomo, Marcus Longley, John
Gallacher.
22
A Meta-Analysis of the Impact of Short-term Sleep Deprivation on Cognitive Variables, de Julian Lim y David F. Dinges,
entre otros.
23
Mejora tu agilidad mental en una semana, de Néstor Braidot.

19
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