UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL CARMEN.

ESC. PREP. “MANUEL J. GARCIA PINTO”

CAMPUS SABANCUY

Educación Física

ACT 1.

PUNTOS: 35 puntos

VICTOR DAVID DIAZ PEREZ

Javier Alonso Montes de Oca

FECHA SOLICITADA: 3/05/21

FECHADE ENTREGA: 4/05/21
 ¿Qué es la natación?

Según la Real Academia Española, la natación es la "acción y efecto de nadar"

y nadar es el hecho de "trasladarse en el agua, ayudándose de los movimientos
necesarios, y sin tocar el suelo ni otro apoyo". Sin embargo, estos conceptos
pueden resultar un tanto imprecisos, razón por la cual algunos autores (Iguarán,
Arellano o Counsilman), buscando un mayor rigor conceptual, añaden
denominaciones tales como deporte,
ejercicio, fuerza, propulsión, resistencia, equilibrio, salud, supervivencia, etc.,
pudiendo redefinir el término natación como:
"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la
acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados
de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse
en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en
ella".
Pero la natación no se limita a estos planteamientos, sino que atiende a otras
necesidades especiales como en ningún otro deporte. Por ejemplo, asmáticos,
embarazadas, epilépticos y aquellos con cualquier tipo de disminución física e
incluso psíquica, pueden beneficiarse de esta práctica. Por último, hay que decir
que la natación de competición se centra sobre todo en la velocidad. Es por eso
por lo que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único
propósito de batir récords que se van superando cada año

Los estilos de natación:

En la natación existen cuatro estilos: crol, dorso, pecho y mariposa. Desde el
punto de vista de la propulsión y examinando la eficacia que las extremidades
superiores e inferiores poseen en cada estilo, podemos decir que el único estilo
que proporciona una efectividad por igual entre miembros superiores e inferiores
es la braza. En el resto de los estilos, la eficacia de la acción de piernas tiene
menos importancia que la acción de brazos. Podemos ver dichos porcentajes en la
siguiente tabla comparativa
Estilo Crol

Este estilo es el más popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero

en enseñarse. El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa
reptar o arrastrarse. Recibe también el nombre de estilo libre porque, en las
pruebas así denominadas, el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza,
espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de individual
estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre significa cualquier estilo
distinto del de espalda, braza o mariposa.
Este estilo surgió en Australia y sus característicos movimientos se le atribuyen al
inglés John Arthur Turdgen en el año 1870, que imitaba la técnica de los nativos
australianos.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo), y

consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa,
primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de
un molino, y un número variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del
nadador y de la distancia de la prueba a nadar.
De momento, se trata del estilo más rápido, seguido por la mariposa, la espalda y
por último la braza. Sin embargo, los últimos avances en cuanto a técnica se
refieren, indican que los tiempos registrados en la mariposa se van acercando
cada vez más a la velocidad del crol.

La siguiente tabla comparativa muestra la evolución de récords del mundo

masculino en piscina de 50 metros, durante 12 años. Como se puede observar, en
los primeros 5 años las marcas fueron superadas sucesivamente hasta que se
prohibió, el 1 de enero de 2010, la utilización de los bañadores de plástico y
poliuretano, para volver al bañador textil. Las casillas marcadas en rojo son los
récords vigentes actuales.
En los siguientes enlaces puedes ver todos los récords del mundo
masculino y récords del mundo femenino en piscina de 50 metros de todas las
categorías de natación.
En cuanto al reglamento para el estilo libre destacamos entre otras muchas
normas, las siguientes:
 ● Cualquier parte del cuerpo del nadador deberá tocar la pared al
completar éste cada largo de la prueba, incluyendo la llegada.
● Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua
durante el desarrollo de la prueba, a excepción de las salidas y los
virajes, en los cuales el nadador podrá estar sumergido una
distancia no mayor a los 15 metros.

Análisis detallado de la técnica de crol en natación

La técnica de crol podemos dividirla en varias fases. Que sin más dilaciones
pasamos a describir a continuación.
Acción de brazos en la técnica de crol
Los brazos tienen una técnica concreta que se hace fundamental a la hora de
entrar y traccionar el agua. A continuación pasamos a detallar cada fase de la
acción de brazos en la técnica de crol.
Entrada
Es la primera acción que realiza el nadador, con el objetivo de introducir la mano
en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo.

La mano entra más allá de la cabeza, con la palma de la mano girada

parcialmente hacia afuera. Debemos hacer la entrada con el codo elevado y
semiflexionado.

Para ilustrarlo de forma gráfica, debemos saber que lo primero que entra en el
agua son los dedos, seguidos de la muñeca, el antebrazo, el codo y finalmente el
brazo.

La palma de nuestra mano debe mirar hacia abajo y afuera para una entrada más
ergonómica en el medio acuático.

Agarre
Esta fase se inicia con la preparación de la tracción. Nuestra mano se ubica en
mejor posición para iniciar después la propulsión.

En primer lugar, entra la mano, luego la muñeca y posteriormente el brazo. La

mano debe dirigirse hacia abajo y nuestro codo mantenerse siempre más elevado
que la mano.
Tirón
Esta fase es la más propulsiva. Durante la misma debemos flexionar nuestr brazo
a casi 90º y el tirón se ejecuta hacia atrás y dirigido a nuestra cadera opuesta a
esa mano.

La máxima flexión se realiza en el momento en el que la mano está debajo de

nuestro hombro.

Nuestros dedos deben mantenerse cerrados con la palma mirando hacia atrás y la
muñeca lo más firme posible. Debemos realizar una tracción rápida y fuerte.

Empuje
En esta fase, el brazo inicia su extensión y la dirección de la mano es hacia afuera
y arriba.

La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo y el empuje se efectúa
debajo de las caderas.

Recobro
El recobro se inicia cuando la mano está dentro del agua. Fruto del rolido el
hombro debe ser lo primero que sale del medio acuático, posteriormente el codo y
finalmente antebrazo y mano.

Durante el recobro debemos mantener el codo arriba, siempre por encima de

nuestra muñeca.

Posición del cuerpo en la técnica de crol

Debemos de mantener una posición del cuerpo hidrodinámica, que no facilite

realizar movimientos propulsivos y reducir fuerzas de resistencia al avance.

Para ello, es importante que la mirada se dirija en diagonal ligeramente hacia

adelante, rompiendo la superficie del medio acuático con nuestra frente.

Nuestra cadera debe permanecer erguida y debemos cuidar la ejecución de los

rolidos sobre nuestro eje longitudinal.
El rolido en la técnica de crol
El rolido hace referencia al pequeño giro en el eje longitudinal que realiza en
nadador.

Dicho aspecto técnico, nos permite reducir la resistencia al avance, ya que

tenemos menos superficie en contacto con el agua. Además nos ayuda a realizar
el recobro con el codo arriba y permite una tracción más eficiente.

La respiración en la técnica de crol

Debemos iniciar la respiración cuando nuestra mano del lado por el que realiza la
inspiración complete el empuje.

La fase de inspiración debe realizarse por la boca y posteriormente realizaremos

un giro de nuestra cabeza para expirar por boca y nariz debajo del agua.

La coordinación en el estilo crol

Es uno de los aspectos más importantes en la técnica de crol.
Consiste en coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de
los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies con la
máxima eficiencia posible.

Acción de las piernas en la técnica de crol

Por último queda el papel de la patada. Fundamental en este estilo.

La patada se inicia en la cadera y se debe ejecutar un movimiento de látigo.

Nuestras piernas deben mantenerse cerradas y juntas y no debemos flexionar a
penas las rodillas.

El batido de piernas es continuo con movimientos de arriba a abajo y nuestros

tobillos deben permanecer girados ligeramente hacia adentro. Además, un
aspecto importante a señalar, es que los pies no deben salir fuera del agua.
Estilo dorso

También denominado crol de espalda. En este estilo el nadador está en posición

dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una acción completa y
alternativa de ambos brazos (brazada) y un número variable de batidos de piernas
(patada).
En un principio, sobre el año 1912, este estilo se nadaba sobre el dorso del cuerpo
con brazada doble, es decir, con movimientos de los brazos simultáneos y con
patada de bicicleta. Con el tiempo el estilo ha ido evolucionando hasta nuestros
días gracias a modificaciones en la técnica realizadas por nadadores como Kierfer
en 1993, Vallerey en 1948 o Tom Stock en 1960, y con aportaciones de
prestigiosos entrenadores como James Counsilman.

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

● En la posición de salida, los nadadores deberán estar agarrados en

los asideros de las plataformas de salida; los pies, incluyendo los
dedos, estarán por debajo de la superficie del agua.
● Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua
durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, sí estará permitido,
aunque no más de 15 metros, avanzar totalmente sumergido
después de la salida y en los volteos.
● Durante el volteo el nadador podrá girar sobre su vertical hacia el
pecho (girarse en posición ventral) y seguidamente realizar una
brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared con
cualquier parte de su cuerpo. El nadador deberá volver a la posición
de espaldas inmediatamente después de abandonar la pared,
pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15 metros por
debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.
● En la llegada deberá tocar la pared en la posición de espalda,
pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.
Técnica del estilo de dorso

La mayoría de las veces la técnica de espalda es una forma de nado que se enseña en los primeros
momentos del aprendizaje, junto con la técnica de nado crol. No por esta circunstancia deberíamos
pensar que es una técnica de fácil aprendizaje y mucho más difícil es él nadarla de una manera
eficiente. La mayoría de los niños manifiestan cierta dificultad para sostener y dominar la flotación
en decúbito dorsal de una manera relajada, por lo general tensionan los músculos del cuello en
demasía intentando de manera refleja, y muchas veces por temor, el enderezamiento.

    En primera instancia enumeraremos algunas habilidades o conductas motoras que el alumno
debería dominar como para comenzar el abordaje del aprendizaje técnico. En primer lugar debería
poder flotar de una manera relajada en la posición decúbito dorsal, el dominio de diferentes
posiciones de flotación y el pasaje fluido de una a otra, también el hecho de tener un buen trabajo
del dominio del cuerpo en el agua y la posibilidad de adoptar diferentes posiciones hidrodinámicas.

    La secuencia que pondremos en práctica no difiere demasiado de la utilizada para el aprendizaje
de cualquier otra técnica de nado, y es la siguiente:

 Movimiento de las piernas y ubicación corporal.

 Movimiento de los brazos.

 Coordinación y respiración.

Movimiento de las piernas

    Seria conveniente destinar algunas ejercitaciones con el fin de que el alumno identifique y capte
de manera global como es el movimiento de las piernas, las mismas pueden ser realizadas fuera del
agua y acompañadas de una explicación y argumentación por parte del profesor de los puntos más
importantes. De esta manera resaltaríamos el carácter alterno y opuesto en el movimiento de las
piernas y la importancia de que el mismo salga desde la articulación de la cadera de manera de
asegurarnos la comprensión por parte del alumno del factor amplitud del movimiento.

 Ya en contacto con el agua y sentados en el borde de la pileta realizar el movimiento de las

piernas

 Dentro del agua y tomados del borde realizar el movimiento de las piernas en posición
dorsal, el profesor o un compañero pueden comenzara hacer algunas correcciones con
respecto a amplitud de movimiento y excesiva flexión de las rodillas

 Con la nuca apoyada sobre el andarivel, la vista dirigida hacia arriba y adelante y con los
brazos al costado del cuerpo realizar el movimiento de las piernas.
  En posición decúbito dorsal y con los brazos al costado del cuerpo realizar el movimiento de
piernas

 Idem anterior pero acompañar el movimiento de las piernas con el rolido corporal
correspondiente

 Realizar el movimiento de las piernas con un brazo extendido atrás y el otro al costado del
cuerpo

 Realizar el movimiento de las piernas con los dos brazos extendidos atrás y las manos
tomadas.

El movimiento de los brazos

    El movimiento de los brazos desde una perspectiva global no ofrece demasiados inconvenientes
para el aprendizaje, quizás los puntos más importantes serian lograr una buena profundidad y
recorrido en el movimiento. También sería muy importante incorporar aunque de manera
conceptual la alternancia y oposición en el movimiento de los brazos.

 El alumno fuera del agua y de pie realiza circunducciones de brazos, teniendo como
referencia que el movimiento en todo momento sea cercano al cuerpo y que cuando un
brazo se eleva el otro debería estar accionando hacia abajo.

 Dentro del agua y con la ayuda de un compañero que lo sostenga de los pies realizar el
movimiento de los brazos.

 Dentro del agua y con un flotador en las piernas realizar el movimiento de los brazos.
  Realizar un tramo de la pileta con movimientos de piernas y trabajando con un solo brazo,
el otro al costado del cuerpo. Luego trabajar con el otro.

 Idem anterior pero trabajando con un brazo luego con el otro y luego con los dos (para
poder realizar espalda con doble brazada el nadador debe tener un buen movimiento de
piernas, caso contrario modificara permanentemente la posición de su cuerpo en el agua).

 Realizar el nado de espalda intentando en el recobro elevar al máximo los hombros cuando
los brazos pasan por la perpendicular.

Respiración y coordinación

    La respiración en el nado de espalda no ofrece mayores inconvenientes debido a que la cabeza
esta siempre fuera del agua, de todos modos seria conveniente que el alumno pueda incorporar un
ritmo respiratorio. En cuanto a la coordinación hay que recalcar permanentemente la alternancia y
oposición en el movimiento de los brazos y no dejar que los brazos se junten al costado del cuerpo.

 Quizás el ejercicio más recomendable para incluir la coordinación seria colocar un brazo
extendido atrás y el otro al costado del cuerpo y cada un numero predeterminado de
movimientos de piernas cambiar de posición los brazos, así sucesivamente hasta nadar
espalda sin pausas intermedias.

    El buen resultado de una secuencia de aprendizaje radica en tomarse el tiempo necesario para
permitir que el alumno pueda entender y elaborar la propuesta de movimiento y en mi entender
deberíamos dar ejercitaciones muy sencillas de manera de no complicar la elaboración del alumno.
De todas maneras esta forma de nado requiere de un tiempo extremadamente prolongado para el
trabajo de las piernas si el deseo final es tener un alumno que nade bien espalda.
Estilo pecho

Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son más naturales.
A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los estilos
se trata del más lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en
posición ventral y realiza movimientos de brazos y piernas simultáneos y
simétricos. Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y
descendente que, coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la
inspiración.
Hasta 1986 se podían diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la braza
natural. La braza formal se caracteriza por una posición horizontal del cuerpo y por
realizar la inspiración gracias a un movimiento de flexo-extensión del cuello. La
braza natural se caracteriza por una posición menos horizontal, con las caderas
más bajas y un movimiento ascendente y descendente de los hombros y caderas.

En el año 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibición de hundir la

cabeza durante el nado. Con esta modificación surge lo que se denomina “braza
ola” que se caracteriza por realizar un movimiento ondulatorio del cuerpo,
semejante al que se realiza en la mariposa con la intención de colocar al nadador
"encima" de la ola que él mismo produce, así como por un recobro aéreo.

Otra de las características de la braza que le diferencia del resto de estilos es que,
en la propulsión, la brazada (acción de brazos) y la patada (acción de piernas),
comparten una importancia del 50%, es decir, aportan el mismo grado de
propulsión. (Ver tabla 1).

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

 ● No está permitido girar hacia la espalda en ningún momento.
● Los movimientos de los brazos y las piernas serán simultáneos y en
el mismo plano horizontal.
● Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente al
pecho, hacia abajo o sobre el agua.
● Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto en el
momento de efectuar el viraje y la llegada.
● En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la línea
de la cadera, excepto en la primera brazada después de la salida y
cada viraje.
● En la acción de piernas o patada, no están permitidos movimientos
en forma de tijera o delfín.
● Se puede romper la superficie del agua con los pies, pero no
seguido de un movimiento hacia abajo en forma de patada de
delfín.
● En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas
manos simultáneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.
● Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de
la cabeza romperá la superficie del agua, excepto después de la
salida y en los volteos en los que se podrá dar una brazada
completa hacia atrás (hacia las piernas), mientras se está
sumergido.

Técnica del estilo de pecho

La braza empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con los
brazos extendidos adelante y las piernas extendidas atrás.

Movimiento de los brazos

Los brazos se abren atrás hasta quedar en línea con los codos, y se hace fuerza
atrás produciendo el avance.

Movimiento de las piernas.

La braza también puede nadarse con la patada de delfín de la mariposa, aunque
esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una patada
en la salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es parte del movimiento natural
del cuerpo.

Respiración
Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada brazada.
Movimiento del cuerpo
El movimiento se inicia con el cuerpo completamente recto, el movimiento del
cuerpo se coordina de tal manera que las piernas están listas para la fase de
empuje, mientras que los brazos están a medio camino a través de la fase de tirón,
y la cabeza está fuera del agua para la respiración. En esta posición, el cuerpo tiene
también el ángulo más grande a la horizontal. Los brazos se recuperan durante la
fase de empuje de las piernas. Después de la carrera el cuerpo se mantiene en la
posición inicial durante algún tiempo para utilizar la fase de deslizamiento.
Dependiendo de la distancia y de la aptitud de la duración de esta fase de
deslizamiento varía. Por lo general, la fase de deslizamiento es más corta durante
los sprints que durante la natación de larga distancia. La fase de deslizamiento es
también más larga durante la carrera bajo el agua después de la salida y en cada
turno.
Salida
La salida de braza es sobre una plataforma y se estira el cuerpo (180º) entrando al
agua a través de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua
cambia la posición del cuerpo llevando las manos a las piernas y haciendo al
tiempo una ondulación, luego se hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos
movimientos se realizan mientras el cuerpo se dirige hacia la superficie (el cuerpo
está a 180º en dirección a la superficie).
Viraje y llegada
La nueva normativa impuesta por la FINA en octubre del 2013, obliga a tocar con
ambas manos a la vez y realizar un viraje. Cuando el nadador llega a la pared, toca
con las dos manos al tiempo y se voltea de medio lado, haciendo posición de
flecha para sumergirse de nuevo en el agua, y hacer la doble deslizada que se hizo
al principio de la prueba.

En la llegada se toca con las dos manos al mismo tiempo obligatoriamente (si no
se toca con las dos manos al tiempo el nadador puede ser descalificado). Puede ser
bajo la superficie, a la altura de la superficie o sobre la superficie.

Estilos de braza
Los tres estilos de braza que se ven hoy son el convencional (plano), el ondulante y
el ondulado. El estilo ondulante lo nadan generalmente chicas muy flexibles, y
pocos Masters tienen la flexibilidad para practicarlo. El estilo ondulado, nadado y
hecho famoso por Mike Barrowman cuando batió un récord del mundo usándolo,
es ahora nadado generalmente por nadadores olímpicos, aunque generalmente es
rechazado por los nadadores australianos.
A propósito , el movimiento ondulado no debería ser sobre enfatizado y el nadador
sólo debe levantarse hasta que el agua alcance sus bíceps, en vez de hacer elevar
su torso entero por encima del agua, gastando una gran cantidad de energía.
Estilo mariposa

Es el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década de los 50 y

nace como una variante de la braza. Es uno de los más difíciles de aprender ya
que exige altos niveles de fuerza y coordinación.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto los movimientos

de las piernas como de brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol,
pero de forma simultánea y con ligeras variaciones. Además, requiere una
perfecta coordinación entre las extremidades superiores y las inferiores; éstas
últimas realizan un movimiento similar al aleteo de los delfines, de ahí que también
se le conozca como "estilo delfín".

Otra característica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio del todo el

cuerpo, en forma de "S" tumbada, que también deberá estar perfectamente
coordinado con piernas y brazos para una mejor propulsión en el agua y permitir
realizar la inspiración.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

● El movimiento de brazos será simultáneo y el recobro o

recuperación de estos se realizará por fuera del agua.
● El movimiento de piernas o patada serán simultáneos, aunque no
es necesario que sea al mismo nivel.
● En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas
manos simultáneamente, bien sobre la superficie del agua o por
debajo de ella.
● En el volteo y en la llegada se podrá dar una o más patadas, pero
sólo una brazada subacuática que lleve a la superficie al nadador.
● Está permitido que el nadador realice una distancia no superior a
los 15 metros por debajo del agua, en las salidas y en los virajes.

Técnica del estilo de mariposa

Posición del cuerpo
 La posición del cuerpo es, al igual que en el crol y en la braza, una posición ventral. En el estilo
de mariposa es característico ver a los nadadores una ondulación de su cuerpo. Este movimiento
ondulatorio no es, ni mucho menos forzado, sino que sale de una perfecta coordinación de la
acción de los brazos y las piernas.

Según Consuman el movimiento ondulante del cuerpo en mariposa se debe a tres factores
fundamentales:

La acción del batido hacia debajo de las piernas hace subir por fuerza a las caderas,

La inercia de los brazos que recuperan tiende a hundir la cabeza y los hombros

La primera fase de la tracción induce a que la cabeza y los hombros se remonten

Acción de los brazos

La acción de los brazos de mariposa tiene bastante similitud con la de crol. A simple vista una de
las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el movimiento de los brazos es alternativo,
sin embargo en la mariposa su acción es simultánea.

Debido a su similitud estableceremos las mismas divisiones para realizar el estudio de la acción
de los brazos. Para describir el movimiento distinguiremos una fase propulsiva (de tracción) y otra
de recobro (por encima de la superficie del agua), dentro de las cuales, tendremos unas subfases.

Fase propulsiva

Entrada

Cuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados, manteniendo los
codos elevados.

En el momento de la entrada de la mano, los codos y antebrazos se mantienen más altos que los
hombros y la cabeza. Aunque los brazos deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la
entrada, el orden deberá el siguiente: Cabeza, manos codos y hombros

Las manos entran a la anchura de los hombros o algo más abiertas.

La ultima parte de la entrada consiste en llevar las manos ligeramente hacia fuera con los
pulgares dirigidos hacia abajo.

Agarre

Los brazos fraccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van girando hacia el
centro para adelantar el codo. Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen
quedarse en un plano perpendicular a la dirección de avance del nadador. Cuando esto ocurre, las
manos y antebrazos han realizado ya la parte más amplia de la tracción y empezarán a moverse
hacia dentro.

Tirón

El tirón empieza cuando se traccionar desde fuera hacia la línea media del cuerpo, sin dejar caer
los codos hacia atrás. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con los codos dirigidos
lateralmente y arriba con respecto a la mano. El tirón debe hacerse teniendo presente que las
manos deben ir por debajo del cuerpo, justo en la línea media del cuerpo, hasta que empiece la
fase de empuje.

En el punto medio de la tracción (coincide con el tirón) el ángulo de los codos debe ser de 90°.
Esta posición del codo es importante:

Los codos deben apuntar a los lados

Deben estar altos (su caída incidiría en la propulsión)

En ese momento las manos deberán estar en su punto mas próximo

Empuje

El empuje final de la brazada acuática está en conjunción con la segunda patada. Las manos
presionan hacia atrás hasta una posición en que las muñecas se flexionan hacia atrás totalmente
cuando se produce el empuje del agua pasadas las caderas.

Fase propulsiva

Consejos para un buen recobro de los brazos:

Brazos ligeramente flexionados

Brazos relajados

Los codos van en todo momento mas altos que las manos

Entrada en el agua con un abertura no mayor de la línea de hombros

Acción de las piernas

El movimiento de las piernas en el estilo de mariposa es también muy similar al del estilo de
crol. La acción de las piernas en el estilo de mariposa tiene solamente 2 diferencias:

El batido de los 2 pies es simultaneo, por eso es también llamado batido de delfín

Hay 2 patadas por cada ciclo de brazos, es decir:

1ª patada: cuando los brazos entran al agua (para no perder la continuidad en la propulsión del
estilo)

2ª patada cuando los brazos salen del agua (esta patada facilita eficazmente la salida de la cabeza
del agua)

Dentro de cada patada podemos distinguir, al igual que en crol, una parte descendente (+
propulsiva) y una ascendente.

Coordinación

La coordinación del estilo de mariposa se centra en 2 aspectos.

● Coordinación brazos-piernas

    Como ya hemos dicho antes se producen 2 patadas por cada ciclo de brazos. La
primera patada coincide cuando los brazos se introducen en el agua y la segunda
patada coincide con la salida de los brazos, es decir con el final del agarre en la
tracción

● Coordinación de la respiración

    Para ello tenemos que fijarnos en cuando sale cuando se mete la cabeza. La
cabeza entra cuando se da el primer batido y sale cuando se da el segundo. Así
pues, se inspira después de la 2ª patada y se espira después de la primera.
Referencias
http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/natacion1.html
https://es.slideshare.net/marcelamosquera716/estilos-elementales-de-
ntacion
https://www.google.com/amp/s/mundoentrenamiento.com/tecnica-de-crol-
paso-a-paso/amp/
https://www.efdeportes.com/efd129/tecnica-de-nado-espalda.htm
https://es.m.wikipedia.org/wiki/Estilo_braza#:~:text=El%20estilo%20braza
%E2%80%8B%20o,de%20la%20superficie%20del%20agua.
https://www.efdeportes.com/efd58/delfin.htm