Food And Drink">
Nothing Special   »   [go: up one dir, main page]
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 110 vistas

    Cartilla Alimentacion Saludable UP

    Cargado por

    RUTH MILENA CASTELLANOS NUÑEZ
    Este documento ofrece consejos para una alimentación saludable, incluyendo consumir una variedad de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y alimentos de origen animal, limitar el consumo de sal y grasas, beber suficiente agua y moderar el consumo de azúcar y alcohol. También recomienda seguir buenas prácticas de higiene al manipular los alimentos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Cartilla Alimentacion Saludable UP

    Cargado por

    RUTH MILENA CASTELLANOS NUÑEZ
    110 vistas5 páginas
    Este documento ofrece consejos para una alimentación saludable, incluyendo consumir una variedad de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y alimentos de origen animal, limitar el consumo de sal y grasas, beber suficiente agua y moderar el consumo de azúcar y alcohol. También recomienda seguir buenas prácticas de higiene al manipular los alimentos.

    Descripción original:

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento ofrece consejos para una alimentación saludable, incluyendo consumir una variedad de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y alimentos de origen animal, limitar el consumo de sal y grasas, beber suficiente agua y moderar el consumo de azúcar y alcohol. También recomienda seguir buenas prácticas de higiene al manipular los alimentos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    110 vistas5 páginas

    Cartilla Alimentacion Saludable UP

    Cargado por

    RUTH MILENA CASTELLANOS NUÑEZ
    Este documento ofrece consejos para una alimentación saludable, incluyendo consumir una variedad de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y alimentos de origen animal, limitar el consumo de sal y grasas, beber suficiente agua y moderar el consumo de azúcar y alcohol. También recomienda seguir buenas prácticas de higiene al manipular los alimentos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 5

    Consejos para una

    ALIMENTACIÓN
    SALUDABLE
    Consume alimentos variados, incluidas frutas y verduras
    Es importante comer todos los días una combinación de cereales integrales como trigo,
    maíz o arroz, legumbres como lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en
    abundancia, y algún alimento de origen animal, por ejemplo carne, pescado, huevos o
    leche.

    Siempre que puedas, elije cereales —como maíz, mijo, avena, trigo o arroz— integrales,
    no procesados: son ricos en fibra beneficiosa y proporcionan una sensación de saciedad
    más duradera.

    Como refrigerio entre horas, consume hortalizas crudas, fruta fresca o frutos secos sin sal.

    Reduce el consumo de sal


    Limita el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita).

    Al cocinar y preparar la comida, emplea poca sal y reduce el uso de salsas y


    condimentos salados (como la salsa de soja, el caldo de carne o la salsa de pescado).

    Si consumes alimentos enlatados, elija hortalizas, frutos secos y frutas sin sal ni azúcar
    añadidas.

    Retira el salero de la mesa y prueba en cambio a dar más sabor a los platos con hierbas
    y especias frescas o secas.

    Consulta las etiquetas de los alimentos envasados y elija los productos con menor
    contenido de sodio.
    Su aliado estratégico en prevención integral
    Consume cantidades moderadas de grasas y aceites
    Al cocinar, sustituye la mantequilla por grasas más saludables como el aceite de oliva, de
    soja, de girasol o de maíz.

    Consume preferiblemente aves y pescado, que por lo general contienen menos grasa
    que la carne de ternera, cordero o cerdo

    Consume leche y productos lácteos desnatados o semidesnatados.

    Evita los alimentos procesados, horneados y fritos que contengan grasas trans de
    producción industrial.
    Evita un consumo peligroso y
    Mantén una buena hidratación nocivo de alcohol
    Mide el consumo de azúcar bebiendo suficiente agua Las bebidas alcohólicas no forman parte
    de una alimentación saludable. Su
    Limita el consumo de golosinas y de Una buena hidratación es crucial para consumo no protege contra la COVID-19 y
    bebidas que contengan azúcar como una salud óptima. Siempre que se puede ser peligroso. El consumo frecuente
    refrescos, jugos de fruta y bebidas a base disponga de ella y que sea apta para el o excesivo de alcohol aumenta el riesgo
    de jugo, concentrados líquidos y en polvo, consumo. Tomar agua en lugar de inmediato de lesiones, además de
    aguas aromatizadas, bebidas energéticas bebidas azucaradas es una forma sencilla provocar efectos a más largo plazo como
    y deportivas, té o café listos para beber y de limitar el consumo de azúcar y evitar daños en el hígado. No existe un nivel
    bebidas lácteas aromatizadas. un exceso de calorías. seguro de consumo de alcohol.

    Su aliado estratégico en prevención integral


    -19
    D

    VI
    CO
    de
    mia
    de
    No se ha demostrado que la COVID-19 pueda

    n
    contagiarse por el contacto con los alimentos o sus

    a
    la p
    envases. En general, se cree que la COVID-19 se
    transmite de persona a persona. Sin embargo, siempre

    s alimentos durante
    es importante mantener una buena higiene al manipular
    la comida para evitar cualquier enfermedad transmitida
    por los alimentos.

    Siga las cinco claves de la OMS para la inocuidad de los


    alimentos:

    Mantenga la limpieza

    Separe los alimentos crudos de los cocinados

    de lo
    Cocine completamente los alimentos

    d
    Mantenga los alimentos a temperaturas seguras

    ida
    cu
    Use agua y materias primas seguras.

    ino
    re
    ob
    ss
    jo
    se

    on Su aliado estratégico en prevención integral


    C
    SO CIAL
    IDO
    UNA

    NT
    AS

    SE
    EG

    N
    RA

    Su aliado estratégico en prevención integral


    O

    U
    DO C
    RA IVA
    CO OPERAT

    También podría gustarte