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    Terapias de Relajación

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    Estefania Sanchez
    Este documento proporciona información sobre terapias de relajación. Brevemente describe dos técnicas principales: la relajación autógena, la cual se basa en la idea de la unidad mente-cuerpo y utiliza la repetición mental de frases para generar relajación; y la relajación muscular progresiva, que identifica la tensión muscular y enseña a relajar los músculos mediante ejercicios de tensión y relajación. El documento también cubre los beneficios fisiológicos y psicológicos de la relaj

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    Terapias de Relajación

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    Estefania Sanchez
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    Este documento proporciona información sobre terapias de relajación. Brevemente describe dos técnicas principales: la relajación autógena, la cual se basa en la idea de la unidad mente-cuerpo y utiliza la repetición mental de frases para generar relajación; y la relajación muscular progresiva, que identifica la tensión muscular y enseña a relajar los músculos mediante ejercicios de tensión y relajación. El documento también cubre los beneficios fisiológicos y psicológicos de la relaj

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    Terapias de relajación

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    Terapias de Relajación

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    Estefania Sanchez
    Este documento proporciona información sobre terapias de relajación. Brevemente describe dos técnicas principales: la relajación autógena, la cual se basa en la idea de la unidad mente-cuerpo y utiliza la repetición mental de frases para generar relajación; y la relajación muscular progresiva, que identifica la tensión muscular y enseña a relajar los músculos mediante ejercicios de tensión y relajación. El documento también cubre los beneficios fisiológicos y psicológicos de la relaj

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    TERAPIAS

    DE RELAJACIÓN

    María Angélica Cujiño M.


    Mg. Psicología Clínica
    Docente Universitaria
    ¿Qué es la relajación?

    Un estado psicológico de
    hipoactivación (reducción
    de la activación general del
    organismo) facilitado por
    diversos procedimientos o
    técnicas.

    Implica beneficios para la persona tanto a nivel


    físico como subjetivo à salud física y psicológica.

    Relajación

    Fisiológicos Subjetivos Conductuales



    Patrón reducido de Informes verbales Estado de
    activación somática de tranquilidad y quiescencia motora
    y autónoma sosiego

    A nivel fisiológico
    Los efectos de la relajación son los opuestos a los de la activación
    simpática à produce principalmente los siguientes parámetros:

    •  Disminución de la tensión muscular tónica.


    •  Disminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardiaco.
    •  Aumento de la vasodilatación arterial à oxigenación celular
    •  Disminución en la frecuencia respiratoria.
    •  Disminución de la actividad simpática general.
    •  Disminución en los niveles de secreción de la adrenalina y
    noradrenalina.
    •  Disminución del consumo del oxigeno y eliminacion del CO2.
    •  Reducción en el nivel de acido láctico en la sangre arterial.
    ¿Qué son las técnicas de relajación?
    ²  Procedimientos que le permiten a la
    persona controlar su propio nivel de
    activación (causada por estados de
    tensión, ansiedad y dolor) sin
    recurrir a recursos externos.

    ²  Se basan en los procedimientos de
    m e d i t a c i ó n d e l a s r e l i g i o n e s
    orientales (hace más de 5000 años).

    ²  Sus objetivos son:
    –  Contemplación y sabiduría.
    –  Modificación de estados de
    conciencia alterados.
    –  Relajación y bienestar.
    1. Aumento en la actividad de las
    catecolaminas (especialmente
    adrenalina)
    Técnicas de
    relajación para 2. Incremento en la actividad
    muscular
    disminuir
    3. Excitación cognitiva repetida

    (Everly, 1989)
    Mayor nivel Mas resistencia
    Aumento del reposo frente a las
    nivel de
    enfermedades
    conciencia

    Beneficios TR
    Aumento del
    nivel de energía y Disminución
    vitalidad del estrés

    Predominio de los Mayor


    pensamientos capacidad de
    positivos aprendizaje

    Lugar para realizar la relajación

    u A mbiente tranquilo: sin
    demasiados ruidos y lejos de
    l o s p o s i b l e s e s t í m u l o s
    exteriores perturbadores.

    u Temperatura adecuada: la
    habitación tiene que tener
    una temperatura moderada

    (ni alta ni baja) para facilitar
    u Luz moderada: es importante
    la relajación.
    que se mantenga la habitación
    con una luz tenue.

    Condiciones para realizar la relajación


    Si se usan lentes Postura: Las Al dar las
    No usar instrucciones
    de contacto, instrucciones conviene indicar
    ropa, calzado conviene
    - Acostado deben darse primero de forma
    u otros quitárselas. - Sentado con voz detallada qué
    objetos que - Parado pausada, deberá hacer, y
    opriman o monótona y con luego, señalar el
    escaso momento en que
    molesten. ha de comenzar a
    volumen. hacerlo.

    ¿Cuáles son los principios de aprendizaje
    que fundamentan las técnicas de
    relajación?
    Condicionamiento clásico original
    EC (Perro)– EI1 (Mordisco)
    RC (Temor) – RI1 (Temor)

    Contra-condicionamiento por inhibición
    recíproca
    EC (Perro) - EI2 (Técnica de Relajación)
    RC (Tranquilidad) - RI2 (Tranquilidad)

    Conclusión
    N o pueden darse dos estados fisiológicos
    incompatibles.

    Contraindicaciones de las
    terapias de relajación

    Reacciones Ideaciones
    Estados psicóticos
    disociativas paranoicas

    Condiciones Reacciones
    derivadas de una cardiovasculares
    disfunción desagradables
    tiroidea
    (Luthe, 1935)
    1. Relajación Autógena (RA)
    q Se basa en la idea de la unidad
    psicofísica mente-cuerpo.

    q Con la práctica se produce una


    reducción de la estimulación aferente
    durante un periodo de tiempo.

    q Su objetivo es que el propio sujeto sea


    el que se genere la relajación a través
    Shultz (1932) de la repetición mental de las frases.
    Relación entre estructuras del cerebro

    Áreas Neo-corticales Sistema Límbico

    1.  Preocupaciones
    2.  Amenazas
    Locus cerúleos (NA)
    3.  Conductas de Escape
    Procedimiento: Ciclo Inferior
    Instrucciones: cada ejercicio se practica una
    sola vez, se hace el primero, luego el segundo y
    se devuelven hasta el primero e inician con el
    tercero y de esta forma hasta terminarlos
    todos.

    Procedimiento
    u  Ejercicio I Peso: “Mi brazo derecho me pesa
    m u c h o ” , a l t e r n á n d o l a c o n " E s t o y
    completamente tranquilo".

    u  Ejercicio II Calor: “Mi brazo derecho está


    caliente”, alternándola con "Estoy
    completamente tranquilo".

    Procedimiento: Ciclo Inferior
    u  Ejercicio III Regulación cardiaca: Poner la mano
    sobre el corazón y repetir “Mi corazón me late
    tranquilo y fuerte”, alternándola con "Estoy
    completamente tranquilo”.

    u  Ejercicio IV Regulación respiratoria: “Mi respiración
    es tranquila”, "Algo respira en mí”, alternándola con
    "Estoy completamente tranquilo".

    u  Ejercicio V Regulación de lo órganos abdominales:
    “Mi plexo solar irradia calor” alternándola con
    "Estoy completamente tranquilo".

    u  Ejercicio VI Regulación de la región cefálica: “Mi
    frente está agradablemente fresca”, alternándola
    con "Estoy completamente tranquilo".
    Procedimiento: Ciclo Superior
    u  Dirigir los globos oculares al centro de la
    frente para conseguir concentración.
    u  Hacer surgir en la imaginación un color.
    u  Hacer aparecer en la imaginación objetos
    específicos.
    u  Contemplar representaciones abstractas.
    u  Búsqueda del sentimiento propio.
    u  Concentración: representar una persona.
    u  Concentración: observarse a sí mismo.
    u  Exposición a una vivencia íntima.

    Practica en casa


    Terapia de Relajación Autógena
    (Shultz, 1932)

    https://youtu.be/tu6STHiYJuY

    2. Terapia de Relajación Muscular Progresiva


    Objetivo: identificar las señales
    fi s i o l ó g i c a s d e t e n s i ó n
    provenientes de los músculos y
    poner en práctica una serie de
    ejercicios para relajarlos.

    Jacobson (1929)
    Relación entre cerebro y músculos
    Músculos estriados
    Sistemá límbico

    Médula Espinal
    Relación entre cerebro y músculos

    Sistema Límbico

    Sistema Piramidal y
    Extrapiramidal
    Procedimiento

    1. Recorrido pormenorizado de todos los grupos musculares con ejercicios de tensión
    y relajación.

    Hacer cada ejercicio tres veces en el siguiente orden, los intervalos de tensión deben ser de 10 segundos y
    los de relajación de 20 segundos con periodos de descanso de 5 segundos.

    Ambos Cuello y Ambas


    Cara
    brazos Tronco piernas

    q  Frente-entrecejo q  Cuello
    q  Ojos q  Hombros
    q  Nariz q  Espalda
    q  Mandíbula q  Tórax
    q  Boca q  Estomago
    q  Lengua q  Cintura
    q  Labios q  Piernas
    2. Recorrido abreviado de los distintos grupos musculares: ejercicios
    de relajación (sin tensión)
    Hacer cada ejercicio 1 vez en el siguiente orden, los intervalos de tensión deben ser de 10 segundos y los
    de relajación de 20 segundos con periodos de descanso de 5 segundos.

    Frente,
    Manos y ante- Brazos y Lábios, lengua
    párpados y
    brazos hombros y mandíbulas
    mejillas

    Hombros, Estómago,
    pecho y parte vientre y Pantorrillas y
    superior de parte inferior Muslos
    pies
    espalda de espalda
    Practica en casa


    Terapia de Relajación Muscular Progresiva
    (Jacobson, 1929)

    http://www.ivoox.com/relajacion-guiada-progresiva-jacobson-
    audios-mp3_rf_290035_1.html

    Un hombre en calma es como
    un árbol que da sombra. Las
    personas que necesitan
    refugio se acercan a él

    Toba Beta
    REFERENCIAS

    u Labrador, F.J., De la Puente, M.L., y Crespo, M. Técnicas de


    control de la activación: relajación y respiración. En Labrador,
    Cruzado, Muñoz (1988) Manual de técnicas de terapia y
    modificación de conducta. Madrid: Pirámide, capítulo No. 13, p.
    367-395.

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