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Como Sanar El Hígado Graso
Como Sanar El Hígado Graso
Como Sanar El Hígado Graso
6 Julio 2022
By Karim A Nesr
Vamos a ver qué es el hígado graso o esteatosis hepática, cuáles son sus causas y como
curarlo, y cual es la dieta que nos ayudará a limpiar el hígado que es el segundo órgano
más grande del cuerpo. Ayuda a procesar nutrientes de alimentos y bebidas, y filtra
sustancias dañinas de la sangre.
El hígado graso es una enfermedad que hay que tomar en serio pues puede avanzar y
ser causa de cirrosis y de cáncer de hígado.
Sepa como su alimentación actual puede estar causando este problema en el hígado,
otras causas de hígado graso y el poder de los antioxidantes y el ejercicio físico para
combatirlo.
Los ácidos grasos que se utilizan para la formación de triglicéridos en el hígado derivan
de la dieta, la síntesis y del tejido graso acumulado en el cuerpo.
Alcoholismo
Género: Las mujeres son más propensas al hígado graso que los hombres, debido
a la diferencia en el trabajo del hígado
Historia familiar
Embarazo
Obesidad y sobrepeso
Niveles altos de colesterol en la sangre
Diabetes
Infección por hepatitis C
Aumento de las cantidades de hierro en el cuerpo
Ciertos medicamentos como aspirina, esteroides, tetraciclina
Enfermedades autoinmunes
Desnutrición
Pérdida excesiva de peso
Síntomas
En muchos casos, el hígado graso no causa síntomas evidentes. Pero podría sentirse
cansado o experimentar molestias o dolor en la parte superior derecha del abdomen.
La comida chatarra, los procesados, frituras, refinados... son las principales fuentes de
grasas y calorías en la dieta de muchas personas, y en muchos casos a esas grasas las
acompañan harinas refinadas y fructosa que predisponen al hígado graso.
Por ejemplo: hamburguesas, pizzas, tortas, bollería industrial, platos precocinados,
frituras en aceítes de semillas…
Llevar una dieta alta en fructosa durante 6 días puede incrementar 6 veces la síntesis
de grasas, la resistencia a la insulina, la cual conduce a mayor acumulación de grasa en
el cuerpo y aumenta los triglicéridos.
Es por esto que una dieta occidental conduce a enfermedades como las que vamos a
ver y después a la aparición de hígado graso.
Una de las causas del desarrollo y complicación del hígado graso es la deficiencia de
colina.
La colina participa en el metabolismo del hígado. Un bajo contenido puede deberse a
un consumo pobre de alimentos como brocoli, garbanzos, coliflor, espinacas, semillas
de calabaza, berenjenas. Los alimentos que la contienen en mayor cantidad son la
carne y el hígado de ternera y los huevos.
Factores genéticos
Por este motivo las personas de origen hispano deben cuidar aún más su dieta,
evitando los excesos y cuidando su estilo de vida para prevenir esta enfermedad.
Obesidad
Esto se debe a que la presencia de grasa entre los órganos o grasa abdominal cuenta
con mayor capacidad para liberar ácidos grasos que son captados por el hígado.
Diabetes
De este modo el hígado graso puede formar parte del síndrome metabólico, con la
resistencia a la insulina como principal conexión.
Resistencia a la insulina
Síndrome metabólico
El hígado graso es considerado actualmente como una característica más del síndrome
metabólico en conjunto con la obesidad central, diabetes, dislipemia, hipertensión y
enfermedad cardiovascular.
Perder peso con una dieta adecuada y la actividad física diaria mejoran el hígado graso.
+ 60 17-25% 22-33%
Si observamos las causas de desarrollo del hígado graso, una alimentación saludable es
de gran importancia para la prevención de esta enfermedad.
La dieta ideal si padece hígado graso, es rica en grasas monoinsaturadas así como
ácidos grasos omega-3 y baja en carbohidratos.
Las personas con hígado graso consumen menos grasas poliinsaturadas, fibra,
vitaminas antioxidantes como la C y E.
La incorporación de alimentos ricos en vitamina E a la dieta ha demostrado reducir el
contenido de grasa en el hígado.
La vitamina E (aceites, nueces, verduras de hoja verde como el brócoli y las espinacas,
semillas como la soja, el germen de trigo, la levadura de cerveza. También puede
encontrarse en alimentos de origen animal, como la yema de huevo) y C (papaya, kiwi,
frutas rojas y piña, pimientos, brócoli, col rizada, coliflor... ) reducen la inflamación en
el hígado lo que evita la progresión del daño.
Hay alimentos específicos que protegen y ayudan a recuperar el hígado graso como por
ejemplo:
Ajo
El consumo de ajo en dietas altas en grasas brinda protección del desarrollo de hígado
graso al actuar sobre la vía de una proteína AMPK y así evitar el aumento de las grasas
en el cuerpo.
Bayas de goji
Cardo Mariano
En las mitocondrias de las células se produce la oxidación de ácidos grasos por lo cual el
ejercicio físico regula la grasa en el hígado.
Una persona con hígado graso debe practicar de 20 a 60 minutos de ejercicio rítmico
moderado que incluya los grupos musculares grandes y realizarse al menos 5 días a la
semana.
Si se necesita que haya descenso de peso se deben sumar más de 250 minutos de
ejercicio a la semana, si solo hay que prevenir el aumento de peso un tiempo de entre
150 a 250 minutos a la semana suele ser suficiente.
Si la persona lo tolera, es aconsejable un entrenamiento de intensidad entre moderada
y alta al menos 3 días a la semana para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Si sospecha que puede padecer hígado graso, consulte con su médico, hable con
confianza con el y pídale que le guíe para utilizar la dieta y productos naturales como
primera estrategia de abordaje antes de recurrir a los fármacos.