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Nuevas Metodologias Del Entrenamiento de
Nuevas Metodologias Del Entrenamiento de
Nuevas Metodologias Del Entrenamiento de
DEL ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA, LA RESISTENCIA,
LA VELOCIDAD Y LA FLEXIBILIDAD
Riccardo Mirella
EDITORIAL
PAIDOTRIBO
ÍNDICE
Presentación .............................................................................................9
CAPÍTULO 1
CAPÍTULO 2
3
CAPÍTULO 3
La fuerza .................................................................................................45
3.1 Factores que favorecen el aumento de la fuerza ..........................45
3.1.1 La puesta en marcha ..................................................................45
3.1.2 El trabajo preliminar..................................................................46
3.1.3 La información .........................................................................48
3.2 El aumento de la fuerza .............................................................48
3.3 Clasificación de la fuerza ...........................................................52
3.4 Métodos para el desarrollo de la fuerza .....................................56
3.5 Otros estudios sobre el desarrollo de la fuerza ............................78
3.5.1 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza absoluta........................78
3.5.2 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza rápida...........................80
3.5.3 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza explosiva ......................82
3.5.4 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza resistencia.....................83
3.6 Combinación de los métodos ....................................................84
3.6.1 El circuito..................................................................................87
3.6.2 El microciclo .............................................................................88
3.6.3 El macrociclo.............................................................................88
3.6.4 La ficha de entrenamiento .........................................................90
3.6.5 Los tests utilizados .....................................................................90
3.6.6 Consejos prácticos .....................................................................91
3.7 La aplicación del método combinado en algunos deportes........92
3.7.1 La experiencia en el fútbol .........................................................92
3.7.2 Hipótesis ...................................................................................93
3.7.3 La semana..................................................................................93
3.7.4 Los circuitos ..............................................................................93
3.7.5 La práctica.................................................................................94
3.8 La experiencia en el béisbol......................................................110
3.9 La experiencia en el baloncesto ................................................115
3.10 La experiencia en el voleibol ....................................................119
3.11 La experiencia en el esquí.........................................................122
3.12 La experiencia de un programa de entrenamiento general........126
4
3.13 La experiencia en la rehabilitación ...........................................130
3.13.1 El circuito cardio-fitness ..........................................................131
3.13.2 El test ......................................................................................132
3.13.3 El circuito de rehabilitación.....................................................133
3.13.4 Resultados ...............................................................................137
CAPÍTULO 4
La resistencia ........................................................................................141
CAPÍTULO 5
La velocidad y la rapidez.......................................................................179
CAPÍTULO 6
CAPÍTULO 7
Bibliografía...........................................................................................255
7
PRESENTACIÓN