Metodología

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación

Universidad Politécnica Territorial Andrés Eloy Blanco
Barquisimeto, Estado Lara
Pruebas para valorar las cualidades

físicas básicas
Alumno:
Héctor Pereira
Cédula: 27.142.729
Sección: 1101
Barquisimeto, 18 Marzo del 2022

¿Cuáles son las pruebas físicas más importantes en tu
disciplina deportiva?
Algunas pruebas físicas que se usa en el baloncesto son :
Potencia: la combinación de velocidad y fuerza. Es la capacidad del cuerpo de

producir una fuerza intensa en un período muy breve.
Resistencia muscular: la capacidad del cuerpo de rendir a un nivel de juego

específico o de hacer el esfuerzo máximo durante períodos prolongados.
Pruebas para valorar las cualidades físicas
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las
diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas.
La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado

actual del deportista. Este dato es fundamental para la programación del
entrenamiento, ya que nos indica si hay que trabajar de forma específica,
alguna de ellas, en función de los objetivos a alcanzar, o por el contrario, hay
que trabajar de forma general, como es el caso de los individuos sedentarios.
Características de las pruebas
 Validez: que mida exactamente lo que se pretende medir.

 Fiabilidad: es la precisión con la que se obtienen los resultados, de
manera que cuando lo aplicamos dos o más veces a un mismo individuo
en circunstancias similares obtenemos resultados análogos.
 Objetividad: Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes
examinadores sus resultados deberían ser idénticos.
 Discriminabilidad: la prueba debe situar de una manera clara al
alumno/a con respecto a los demás y con respecto a un baremo.
 Estandarización: debe ser uniforme y contrastado por una población
grande.
 Facilidad: su aplicación no debe ser complicada no requerir excesivo
tiempo.
 Adecuación: también debe adaptarse a las características de los
sujetos a los que se aplica.
Del mismo modo, siempre que realicemos un test habrá que tener
presente que pueden producirse errores, debidos a causas:
1. Físicas: aparato mal calibrado
Psicológicas: distinta motivación de los alumnos.
2. Fisiológicas: diferentes temperaturas ambientales, estado

de salud, hora en que ha comido, calentamiento
Pruebas de valoración de las cualidades físicas básicas
Las pruebas seleccionadas resultan fáciles de administrar y no

requieren de material sofisticado.
Resistencia:
La resistencia es aquella capacidad que nos permite llevar a cabo una

dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
 Test de Cooper o Test de los 12 minutos
Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce

minutos. El alumno/a deberá permanecer en movimiento durante los 12
minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de
realizar y no requiere de grandes medios técnicos.
Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de

media duración.
 Test de Course Navette o Test de Leger-Lambert
Consiste en recorrer durante el máximo tiempo posible una distancia

de 20 metros a una velocidad progresiva que comienza a 8 km/h y va
aumentando, de forma paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
Es imprescindible seguir el ritmo que marca la cinta magnetofónica

Se repite el ciclo constantemente hasta que el alumno/a no pueda
llegar a pisar la línea en el momento que lo señale la cinta. En ese momento se
retirará de la prueba recordando el último periodo escuchado.
Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima.
 Test de Ruffier-Dickson
Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al

esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un

coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de forma.
Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas
de un tiempo de 45 segundos.
(P0 + P1 + P2) – 200 /10
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación

(recuperación).
Para realizar este test, primero hay que medir las pulsaciones en
reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0).
A continuación, de pie, hacer 30 flexo-extensiones profundas de

piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º,
en 45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas
antes de los 45 segundos se continúa hasta el final.
Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1

minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se
procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2).
Fuerza:
Es aquella capacidad (física básica) que tiene el sujeto para superar, oponerse
o contrarrestar una resistencia (por ejemplo un peso) que puede ser nuestro
propio cuerpo u otros externos mediante una contracción muscular
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las
siguientes:
Tren inferior
 Test de salto horizontal desde parado
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura

extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de
forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas
a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.
Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto
ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la
planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar los
talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a
la vez.
Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida

después del salto.
Tren superior
 Test de lanzamiento de balón medicinal
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura

extensora de tronco, brazos y piernas.
Generalmente se utiliza un balón medicinal de 3 Kg. para los chicos y

de 2 Kg. para las chicas.
El alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies

en el suelo y a la misma altura, sujeta el balón con ambas manos y lo sitúa por
encima o detrás de la cabeza. Desde esta posición lanza el balón con las dos
manos hacia adelante y tan lejos como pueda. Durante la fase de lanzamiento
y hasta que el balón llegue al suelo, los pies deben permanecer en contacto
con el suelo.
Tronco
 Test de abdominales en 30 segundos
Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura

abdominal. Para ello el alumno/a se tumba sobre la espalda, con piernas
flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la
anchura de la cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la
altura del pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos.
A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la

posición inicial tantas veces como pueda en 30 segundos.
Velocidad:
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las

distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo
posible o la capacidad de reaccionar o realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible... a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve
(que no presuponga la aparición de fatiga).
Sus características son: que sea de corta duración, que no se

produzca fatiga y que supere resistencias externas de escasa magnitud.
siguientes:
 Test de los 50 metros lisos
Se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de

reacción. Para ello el alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida y, a
la señal, debe recorrer 50 metros lo más rápido posible. El cronómetro se
detiene cuando el alumno/a llega con el pecho a la línea final.
 Test de velocidad de 10x5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y

agilidad del alumno/a.´
Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos
líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre
ellas en el menor tiempo posible.
Flexibilidad:
La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una

articulación determinada.
siguientes:
 Test de flexión profunda de tronco
Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros

superior e inferior.
Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies
ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor quede posicionado
justo debajo del alumno. Los talones están pegados a la tabla perpendicular a
la separación que indica el punto cero del medidor.
A la señal del profesor, el alumno flexiona las piernas para llevar los
brazos entre ellas a la vez que empuja un taco de madera con los dedos índice.
Los brazos y manos están completamente extendidos para empujar el listón lo
máximo posible.
El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los
dedos índice unido. Tampoco puede levantar la punta de los pies y la ejecución
no es correcta si se finaliza con desequilibrio o caída hacia atrás.
El resultado se mide desde la línea demarcadora hasta el borde del

taco de madera más cercano a los pies.
 Test de flexión de tronco sentado

Se utiliza para comprobar la elasticidad de la musculatura isquiotibial y
de la musculatura extensora de tronco.
Objetivo:
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las
diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas.
La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual

del deportista. Este dato es fundamental para la programación del
entrenamiento, ya que nos indica si hay que trabajar de forma específica,
alguna de ellas, en función de los objetivos a alcanzar, o por el contrario, hay
que trabajar de forma general, como es el caso de los individuos sedentarios.

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Pruebas para valorar las cualidades

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Algunas pruebas físicas que se usa en el baloncesto son :

Potencia: la combinación de velocidad y fuerza. Es la capacidad del cuerpo de

Resistencia muscular: la capacidad del cuerpo de rendir a un nivel de juego

Pruebas para valorar las cualidades físicas

La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado

Características de las pruebas

 Validez: que mida exactamente lo que se pretende medir.

1. Físicas: aparato mal calibrado

Psicológicas: distinta motivación de los alumnos.

2. Fisiológicas: diferentes temperaturas ambientales, estado

Pruebas de valoración de las cualidades físicas básicas

Las pruebas seleccionadas resultan fáciles de administrar y no

La resistencia es aquella capacidad que nos permite llevar a cabo una

 Test de Cooper o Test de los 12 minutos

Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce

Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de

 Test de Course Navette o Test de Leger-Lambert

Consiste en recorrer durante el máximo tiempo posible una distancia

Es imprescindible seguir el ritmo que marca la cinta magnetofónica

Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima.

Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al

Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un

(P0 + P1 + P2) – 200 /10

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).

P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).

P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación

A continuación, de pie, hacer 30 flexo-extensiones profundas de

Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1

 Test de salto horizontal desde parado

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura

Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida

 Test de lanzamiento de balón medicinal

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura

Generalmente se utiliza un balón medicinal de 3 Kg. para los chicos y

El alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies

 Test de abdominales en 30 segundos

Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura

A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la

Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las

Sus características son: que sea de corta duración, que no se

 Test de los 50 metros lisos

Se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y

La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una

 Test de flexión profunda de tronco

Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros

El resultado se mide desde la línea demarcadora hasta el borde del

 Test de flexión de tronco sentado

La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual

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