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Areas Funcionales
Areas Funcionales
Areas Funcionales
Uno de los mayores problemas con el cual se tropieza dentro del desarrollo del
entrenamiento moderno es poder cuantificar las cargas de trabajo. El cuánto y cómo
constituye una verdadera interrogante para los conductores deportivos. Esto
obviamente lleva a veces a una carencia de enfoque del entrenamiento: cargas
demasiado livianas por un lado, o de exagerada magnitud, con verdadera agresión
orgánica, por el otro.
AREAS FUNCIONALES
Con posterioridad Hollmann (1976) efectuó una división categórica dentro del
ámbito o área aeróbica: 1) bajo nivel, 2) mediano nivel, y 3) alto nivel aeróbico. Esta
excelente división se justificó acertadamente en cuanto a las distintas demandas
dentro de la propia área aeróbica y en las cuales se utilizan distintos porcentajes de
sustratos energéticos.
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Recién a partir de ciertas magnitudes de trabajo las mismas comienzan a evidenciarse.
Con magnitudes de trabajo que oscilan entre los márgenes de 30 y 45 min. existen
excelentes posibilidades para la utilización de los ácidos grasos libres y a la larga el
consumo del tejido graso subcutáneo, estableciéndose una excelente relación entre la
magnitud de este tejido con respecto a la masa muscular magra, y con la utilización
relativamente baja de los reservorios de glucógeno. Sin embargo aún dentro del área
de trabajo Subaeróbica conviene efectuar subdivisiones y teniendo en cuenta que se
pueden obtener específicas variaciones funcionales, las cuales son muy importantes
de acuerdo a los niveles de trabajo dentro de esta amplia zona de trabajo (Roces,
1993; Molnár, 1993).
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unidad de tiempo. Ello se evidencia a través de distintas manifestaciones funcionales,
las cuales son de gran utilidad para el entrenador. Con entrenamientos que presentan
estas variantes en relación al reposo se reduce la duración de los entrenamientos en
relación al área anteriormente descripta.
El área del Máximo Consumo de Oxígeno (VO2 máx.) impone elevadas exigencias
a nivel oxidativo e inclusive la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales
cruzan la zona del umbral anaeróbico.
Desde el punto de vista global la estructura del entrenamiento se asienta sobre las
siguientes normas funcionales: Dentro del área del Máximo Consumo es en donde se
puede llegar a los mayores niveles de la combustión oxidativa (Hollmann, 1976;
Shephard, Astrand, 1989) y es por dicha causa que las cargas de trabajo no se pueden
sostener durante períodos muy prolongados.
Así entonces los esfuerzos contínuos se pueden desplegar hasta unos 20 a 30 min.,
mientras que en el entrenamiento fraccionado se recomienda entre 15 a 20 min. Este
abanico de esfuerzos se justifican por el hecho de que una carga de trabajo al Máximo
Consumo de Oxígeno no necesariamente está situada en el 100% del consumo de
dicho gas. Los investigadores manifiestan al respecto que la zona del Máximo
Consumo se sitúa ya a partir del 90% de las máximas posibilidades (Hollmann, 1976,
1980, 1990).
Una carga desplegada en el límite máximo del consumo de este gas se le puede
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desplegar solamente hasta unos 6 - 7 minutos de esfuerzo continuo. Un análisis de las
características del entrenamiento situadas en dicha zona nos muestra los siguientes
aspectos:
El entrenando tiene que entender que es lo que está haciendo, cuáles son los
objetivos del entrenamiento aeróbico y la utilidad que proviene del mismo. Esto hay
que enfatizarlo desde el momento en que se considera en forma habitual como
"calidad de entrenamiento" solamente aquellos trabajos que son intensos. Esto
constituye un grave error cuando se está en la búsqueda de determinados objetivos
funcionales, los cuales no se obtienen con las cargas de entrenamiento de alta
intensidad.
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Aspectos prioritarios en el desarrollo de las capacidades físicas
a) variabilidad espacio-temporal
b) variabilidad de la duración de la carga
c) variabilidad de la pausa en tiempo y acción
d) variabilidad biomecánica
e) variabilidad metabólica
a) variabilidad de la velocidad de ejecución.
Objetivos específicos
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· Potencia y capacidad aláctica
· Potencia láctica
· Potencia aeróbica específica (x = 50 a 55 ml/kg/min de VO2 max.)
· Capacidad de remoción del lactato
Aspectos metodológicos
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· El Entrenamiento Aeróbico de Base, debe sustentarse en una conceptualización
específica, y de alta transferencia hacia las características metabólicas, cinemáticas y
biomecánicas de los deportes colectivos. Evitando en esta dirección el entrenamiento
de muy larga duración y baja intensidad, que no estimulan la capacidad fundamental
del juego.
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· El conjunto de estos elementos se asocia directamente a que el entrenamiento
condicional de la resistencia, la fuerza o la velocidad esté al servicio exclusivo de la
calidad técnica (individual y colectiva), o sea de las capacidades sensoperceptivas y
coordinativas.