PODER PARA CAMBIAR Capítulo 4

Hector Willy Roncal Salazar

RESUMEN
La Promoción de la Salud y la Educación para la Salud son fundamentales para el logro de un
adecuado estilo de vida saludable y el cambio de hábitos en la vida del ser humano. Con el
objetivo de promover la salud en una comunidad, se necesita realizar cambios en el entorno
social y físico que se brindan a través de las Políticas de Salud y de la Educación para la Salud;
como, por ejemplo, vender alimentos ricos en vitaminas y nutrientes en el quiosco de un
colegio para que los alumnos puedan consumir una dieta balanceada durante el tiempo que
permanecen en la institución. Por otro lado, es el estudio de los determinantes de los hábitos y
conductas de salud y del proceso para cambiar efectivamente esos determinantes, con la
finalidad de modificar aquellas conductas antiguas y perjudiciales por conductas saludables y
beneficiosas para el organismo; un claro ejemplo de esto sería, que el director de un colegio
decida poner en marcha un plan educativo cuyo objeto es evitar el consumo de comida
chatarra dentro de la institución por alimentos saludables todos los días como frutas, verduras
y agua.
La Educación para la Salud es parte de la Promoción de la Salud, y la Promoción de la salud
necesita Educación para la salud para lograr sus objetivos finales, mientras la Promoción de la
Salud facilita la creación de un ambiente saludable que promueve la práctica de conductas
saludables; la Educación para la Salud no solo incluye actividades para cambiar el
comportamiento individual vinculado a la salud, sino también programas para organizaciones y
para la comunidad. Por ende, la Educación para la Salud es un componente importante de la
Promoción de la Salud y está arraigada en ella; la Promoción de la Salud y la Educación para la
Salud son necesarias para prevenir las enfermedades no transmisibles en tres niveles de la
institución.

APLICACIÓN A MI CAMBIO PERSONAL

En mi vida puedo decir que no consideraba tan relevante mi actitud acerca de la salud y la
enfermedad, consideraba que era necesario consumir alimentos para vivir el día a día; sin
embargo, ahora me doy cuenta de la importancia de lo que comemos diariamente y del
cuidado que debemos darle a nuestro cuerpo y mente. Este curso me ha brindado un
panorama más amplio de lo importante que es nuestra salud y que debemos seguir un
régimen alimentario que beneficie tanto por dentro como por fuera. Realizar cambios
permanentes.

APLICACIÓN PARA FACILITAR EL CAMBIO DE OTROS

Es necesario, compartir con los que me rodean mis conocimientos sobre este tema, brindar mi
propio testimonio, explicar la importancia de la Promoción de la Salud y la Educación para la
Salud ya que se complementan e influyen en gran manera. Asimismo, explicarles que en el
caso de la Promoción de la Salud no se debe realizar ninguna restricción ambiental a la práctica
de un nuevo estilo de vida y en la Educación para la Salud, que se pueden obtener habilidades
y conocimientos conductuales para modificar nuestros hábitos que finalmente serán de
beneficio para nosotros mismos y los que nos rodean.

PODER PARA CAMBIAR Capítulo 5

Hector Willy Roncal Salazar

RESUMEN
¿Cómo cambiar? Se ofrecen estrategias efectivas para el cambio de conductas vinculadas a la
salud, se brinda el proceso de cambio de conducta de hábitos inadecuados en hábitos o
conductas saludables. El modelo que se propone surge de la necesidad de contar con una
propuesta fácil de entender y aplicar conocido como “El Modelo de los 7 pasos (M7P)” y tiene
los siguientes pasos: 1. El establecimiento de un objetivo de conducta, que incluye la conducta
negativa a cambiar y la conducta positiva a adoptar; 2. Los antecedentes de la conducta
negativa a cambiar; 3; Las consecuencias de la conducta negativa; 4. Los beneficios de la
conducta positiva. 5; La programación de la conducta positiva; 6. El Plan de refuerzo; y 7. El
compromiso y el lema. También el modelo incluye tres herramientas para evitar las recaídas y
profundizar el cambio: 1. La evaluación semanal; 2. La autoinstrucción diaria; y 3: La práctica
de la oración diaria. A continuación, se detallan las teorías científicas sobre las que se
fundamenta la propuesta. Del psicoanálisis, se considera el inconsciente, del conductismo que
la conducta puede ser aprendida y modificada. De la psicología cognitiva, que los
pensamientos determinan las acciones a través de instrucciones instaladas de nuestras
mentes. Los elementos de la Teoría del Comportamiento Planificado, del Modelo Transteórico
y del modelo PRECEDER-PROCEDER. Por último, se menciona que el M7P sobre el diseño de
autorregulación y los componentes del modelo de Automodificación para el ajusto personal de
Warson y Tharp y la psicología cristiana.

APLICACIÓN A MI CAMBIO PERSONAL

El Modelo de los 7 pasos es un modelo de autorregulación que me puede ayudar a ejercer mi
autocontrol a través de los cambios conductuales para mi vida. Este modelo me va a permitir
cuidar y prevenir algún tipo de enfermedad ya que involucra muchos aspectos y me apoyaré
en mejorar aspectos relevantes como el aspecto laboral donde realizo actividad mental y física
para obtener los objetivos tanto institucionales como personales. El plan de los siete pasos
presentado a mi consejero será aplicado por mi persona para incrementar mis habilidades y
destrezas, motivarme, controlar mis emociones y modificar mis conductas negativas que
lograré a través del tiempo con mucha dedicación y compromiso siguiente el modelo de los 7
pasos que ya me tracé.

APLICACIÓN PARA FACILITAR EL CAMBIO DE OTROS

Definitivamente, la fuerza de voluntad disminuye y acaba por llevarnos al fracaso frente
aquello que nos hemos planteado me ha sucedido y también a muchas personas cercanas; sin
embargo, ahora que he interiorizado este modelo de los 7 pasos considero que se pueden
logran cambios conductuales a través del método científico ya que ha sido comprobado por
muchas personas. Me comprometo a compartir este conocimiento con mis colegas y familiares
para que puedan comprender que los cambios de hábitos se pueden lograr con disciplina y
compromiso.

PODER PARA CAMBIAR Capítulo 6

Hector Willy Roncal Salazar

RESUMEN
SELECCIONA TU CONDUCTA-META es la clave en este paso. Se ddbe proponer un conducta
meta que desamos alcanzar y sincerarnos con las conductas negativas que queremos desterrar
de nuestra vida.
Las metas tienes ue ser bien especificadas y la conducta debe estar expresada en términos de
acción, objetivo, contexto y tiempo. Y deben ser: medible, específica, estar enmarcada en el
Tiempo, ser alcanzable y ser realista. Adopte solo una conducta para cambiar y una conducta
opuesta para practicar.
Conductas negativas a cambiar: Desayunar poco o nada; cena abundante y tardía; comer
abundante cantidad de alimentos de origen animal; Sedentarismo, no hacer ejercicio; dormir
menos de 8 horas por día; no beber agua; tomar café; “picar” entre horas; tener pensamientos
que producen estrés; suciedad en casa; no comer verduras crudas; comer abundante comida
chatarra; comer abundantes dulces, galletas, chocolates; pasar demasiado tiempo frente a la
pantalla (televisión, computadora, videojuegos); beber abundantes gaseosas y/o jugos dulces;
cepillarse los dientes solo cuando uno se recuerda.
Conductas positivas: Hacer ejercicio regular; dormir al menos 8 horas por día; ir a la cama a las
22:00; beber de 6 a 8 vasos de agua por día; sustituir el café con té de hierbas y/o agua pura;
comer un abundante desayuno todos los días; cenar solo frutas; autocontrol de pensamientos
estresantes; limpiar la casa y tirar basura con regularidad; limitar la comida chatarra, dulces, la
televisión, el uso de computadora y celular, los videojuegos, entre otros de la misma
naturaleza.
Al final el capítulo menciona algunos testimonios.

APLICACIÓN A MI CAMBIO PERSONAL

Realice mi conducta meta con mi consejera personal:
MI CONDUCTA BLANCO
a. Mi conducta negativa a cambiar: No hago actividad física aeróbica diariamente.
b. Mi conducta positiva a cambiar: Realizar la actividad física aeróbica 4 veces por
semana en compañía de mi mascota “Jaris”.
ANTECEDENTES
a) Falta de organización en las actividades familiares, académicas y laborales.
b) Falta de motivación para hacer ejercicios físicos.
c) Siento que hay muchas actividades que realizar en las mañanas.
d) Falta de hábitos de ejercicio físico por parte de mi familia de origen.

APLICACIÓN PARA FACILITAR EL CAMBIO DE OTROS

Debemos partir con el hábito del ejercicio físico regular, creo que es uno de los más
importantes. Cuando ya está establecido el ejercicio físico implementado, sugiero la conducta-
meta del Descanso.
La redacción de las viejas conductas a cambiar y las nuevas conductas a lograr, es el primer
paso del modelo M7P. Por tanto, también cada conducta-meta deberá estar establecido
satisfaciendo las características apuntadas en el libro.

INFORME DE LECTURA 3: ESTILOS DE VIDA SALUDABLES (7-8)

Héctor Roncal
héctor.roncal@hotmail.com
Lima, 15-07-2021

1.- El criterio de Bidimensionalidad del estilo de vida, distingue las conductas,

variables, que realzan y fomentan salud, de las conductas, variables, que ponen en
riesgo la salud.
Tarea 1: Clasifique las conductas, variables. incluidas en la tabla 2, pagina 7, según ese
criterio.

Conductas que comprometen o ponen en riesgo la salud:

Variables: Consumo de alcohol; consumo de tabaco; consumo de medicamentos;
consumo de drogas no legalizadas y conducta sexual; accidentes y conductas de
prevención de los mismos.
Conductas que realzan la salud:
Variables: Hábitos alimenticios; actividad física; hábitos de descanso; higiene dental;
actividades de tiempo libre; chequeos médicos.
2.- La religiosidad, entendida como variable o conducta, no está incluida en la tabla
2. Página 7. Luego, así como las conductas se distinguen entre aquellas que realzan y
fomentan la salud, de las que ponen en riesgo la salud, es posible que existan
religiosidades que realcen y otras que pongan en riesgo la salud.
Tarea 2: En qué circunstancias una religiosidad cristiana adventista, dejaría de ser
saludable y podría poner en riesgo la salud. (ej. vigilias toda la noche).

Una religiosidad cristiana adventista dejaría de ser saludable en las siguientes

actividades:
 Ayunos frecuentes, no planificados y sin consejería técnica.
 Vigilias toda la noche, frecuentes. Es decir, abusar de estas buenas actividades.
Sabemos que desde las 10:00 hasta las 2:00 de la mañana nuestro cuerpo
logra un sueño reparador debido a las sustancias químicas que facilitan el
descanso adecuado. Sin embargo, a veces las vigilias se convierten en
noches completas y pueden comprometer nuestra salud.
 Exceso de actividades que finalmente terminan cansando a las personas.
 Exceso de legalismo (vida espiritual de apariencia), control de las actividades
religiosas.
 Un estilo de vida vegetariano sin la combinación adecuada de alimentos,
también sin el conocimiento adecuado de dónde encontrar los nutrientes
que sustituirían a los que dejaría de consumir la carne. Recordemos que los
extremos son siempre muy perjudiciales.
 Fe basada en la presunción.
Se debe mantener el equilibrio. Por ello debemos planificar las vigilias de 2 a 6 de
la mañana.

3- Para promoción de la salud en la población sobre la cual Ud tiene influencia, cuál

sería la estrategia de intervención más adecuada:
a). Intervenir simultáneamente varias conductas, según el enfoque multivariado
b). proceder con cada conducta en forma secuencial, una tras otra, según el enfoque
bivariado, o aditivo.
Tarea 3: Indique los pros y en contra de cada opción.

Como pastores tenemos una población que atender y que podríamos ayudar en
los estilos de vida saludable, el modelo que más resultados otorgaría sería el
multivariado. Los beneficios que otorga es 1. Atiende diversidad de poblaciones
edades y conductas. 2. No se concentra en una sola variable. 3. Realiza un enfoque
más integrado que enfoca múltiples conductas de riesgo. Las barreras que se
encontraría serian que los resultados obtenidos serían más generales que específicos a
una población o conducta, no habría una variable lineal donde enfocar el cambio de
conducta. Nosotros como pastores tenemos una población muy diversa en edad,
economía, cultura etc. Y este método seria el mejor. Por otro lado está el método
bivariado, este es muy lineal y no atiende a toda la población. Sin embargo, este
método sigue una secuencia de conductas de manera lineal aditiva y compulsiva
(relaciones causales trabajan en una sola dirección) centrándose únicamente en las
causas y efectos. Esto nos podría ayudar a trabajar con una población especifica para
realizar el cambio especifico que se desea.
Ambos métodos son aplicables al trabajo que como lideres tenemos que
realizar ya que también podemos especificar una población a poder ayudar, Pero el
que más resultados nos brindaría sería el métodos multivariados.
 PODER PARA CAMBIAR.
CAPÍTULOS 9-12

Héctor Willy Roncal Salazar

RESUMEN.
Llegamos a la parte más importante de un cambio conductual, es el momento de programar,
es el paso donde uno quiere dejar una conducta negativa y empezar una conducta positiva
debe de diagramar en un papel la conducta meta, colocando los objetivos de manera positiva y
ubicados en el tiempo y espacio. Recordemos que al realizar la programación el cerebro se
direcciona a la nueva conducta, para ello se debe registrar todos los agentes de cambio que
influenciarán en la nueva conducta como los son: familia directa, amigos y otros. Para poder
realizar nuestra programación, esta debe de responder a cuatro preguntas: ¿Qué?, ¿Cuándo?,
¿Dónde? y ¿Con quién?, al responder estas preguntas estaremos bosquejando nuestra
programación en la nueva conducta a lograr. Pero para que una conducta se afirme con en el
tiempo y sea un estilo de vida, es importante los reforzadores o motivadores; esta es la ultima
etapa de la programación de cambio conductual y es la que estimula a la persona a dejar una
conducta y ser premiada por la nueva conducta a lograr. Estos reforzadores pueden ser: de
beneficios sociales o tangibles. Los sociales tienen que ver con la influencia emocional de las
personas en tu conducta que se esta logrando y los tangibles o Materiales tiene que ver con
incentivos económicos, regalos, cenas, etc. También es importante organizar nuestro plan de
refuerzo, ya sea por semana, mes o año y cada vez que la nueva conducta sea practicada, ya
que este reforzador ayudara positivamente a la nueva conducta que se está plasmando en
nuestra vida. Finalmente llegamos al ultimo paso de este método que es el de hacer un
compromiso, esto es importante ya que aquí se están plasmado nuestros objetivos a lograr y
es importante escribirlo, dibujarlo, practicarlo, etc. Teniendo siempre en el cometido a
ejecutar los siguientes: conducta meta, lema, nombre y la firma. Con todos estos pasos la
nueva conducta meta será mucho más fácil y sencilla de lograr. Este lema tiene que ser
motivador y que cada vez que lo veas o leas sea siempre tu motor para seguir con la nueva
conducta adquirida.

CAMBIO PERSONAL
Como hemos estudiado en estos capítulos la programación es para mi el motor de lo que se
quiere lograr, sin una buena programación no llegaríamos al objetivo que se desea; por eso es
importante registrar la conducta y realizar nuestra programación. De manera personal estoy
tratando de dejar una conducta negativa de no hacer ejercicios aeróbicos en mi estilo de vida y
logara mi conducta meta que responde a las 4 preguntas de este modelo: ¿Qué?: Realizar mi
caminata aerovica 4 veces por semana. ¿Cuándo?: lunes, martes y jueves. ¿Donde? Parque
cercano a mi comunidad ¿Con quién? Con m i mascota e hijos. Reforzadores: A la semana
realizar una salida con la familia al aire libre. Mensual un ceviche de pescado. Trimestral.
comprar una nueva indumentaria. Con mi Lema: “camino para vivir”

APLICACIÓN PARA FACILITAR EL CAMBIO DE OTROS

Lo que me esta otorgando resultados y como parte de mis reforzadores son mis hijos que me
aconpañan en algunas jornadas.

PODER PARA CAMBIAR. (Cap. 13 - 15)

Héctor Willy Roncal Salazar
RESUMEN.
En esta investigación se nos muestra cuatro modelos de proyectos individuales que fortalecen
a nuestro cambio de hábitos conductuales. Ya que el ejemplo tiene más valor que mil palabras.
En este capítulo del libro se muestran dos conductas que se han mostrado para cambiar: 1. La
conducta de acostarse (comprendidas por los tres primeros modelos) y 2. La conducta de
cepillarse los dientes. (Comprendida por el cuarto modelo). Estos ejemplos de cambio
conductual siguen paso a paso el modelo de los 7 pasos que menciona en el libro. En el modelo
que proporciona Friska lo que me ha llamado a la reflexión es su compromiso. En el modelo de
Mabel es impresionante como lo desarrolla y lo detalla, sin duda como profesional de la salud
que es, tiene el conocimiento necesario, me ha impresionado los beneficios que ha colocado
para poder fortalecer su cambio conductual.
En el modelo de Dawn Youmans, me llamó a la reflexión su programación detallada que realiza
de su conducta a lograr, y también su plan de mantenimiento, especialmente la autointruccion
que son muy bien desarrollados junto con los de Mabel. En el cuarto modelo presentado en
este capitulo tiene que ver con otra conducta a cambiar y es cepillarse los dientes, da mucho
detalle al plan de mantenimiento de la conducta. Todos estos ejemplos de modelos son muy
importantes debido a que me ayuda en mi cambio conductual.
Muchos seres humanos determinan que la fe y la ciencia no pueden convivir juntos, sin
embargo, en la Biblia hace 3500 años atrás ya nos habla de salud y ciencia. Y como base para la
salud tendremos que analizar la antropología Bíblica. Que cree que el ser humano es un ser
Holístico e indivisible, creado a imagen y semejanza de Dios, y esta creación responde a una
fórmula matemática descrita en Genesis 2:7, y es; polvo de la tierra mas aliento de vida como
resultado el alma o ser viviente. Esto se contrapone a la antropología dicotómica que creen en
su gran mayoría los orientales que creen que el alma es buena y el cuerpo es la cárcel del
alma . Ellos creen que el ser humano tiene dos partes. A la luz de la antropología Bíblica todo
se somete a Dios y Dios dio leyes que respetar, por ello se cree que salud es recompensa a la
obediencia de las leyes de Dios y enfermedad es todo lo contario. Es la consecuencia de
desobedecer las leyes que Dios ha establecido. Por esa razón todo el universo tiene que
sujetarse a leyes naturales, ambientales, Morales y sociales dadas por Dios hace 1500 años
a.C.
CAMBIO PERSONAL
Después de estudiar estos capítulos y recordando que somos seres Integrales debemos de
cuidar nuestra salud como parte integral de nuestra vida, por ello reafirmo mi obediencia a las
leyes de Dios para mi vida y Dios estableció leyes de salud y en los ejemplos y modelos
mostrados en este capítulo, veo como Dios sigue obrando cambios aun con las edades que
parezcan difíciles, con ello comprendo el cumplimiento que todo se puede en Cristo. Y también
me uno a este cambio, que inicie en mi conducta meta de realizar ejercicios (caminatas)
durante 4 semanas. Lo cual estoy viendo los beneficios en mi vida personal, familiar, social y de
trabajo. Con el legado de que se convierta en mi nuevo estilo de vida; por ello reforzare
siempre mi cambio conductual siguiendo siempre las indicaciones mostradas en este libro, y
en las ponencias magistrales de la clase.
APLICACIÓN PARA FACILITAR EL CAMBIO DE OTROS
Estos testimonios y a la vez conductas descritas en este capítulo, no solo me ayudan de
manera personal, sino también de manera grupal. Estos modelos de cambio descritos me
ayudaran a reforzar en nuestra calidad de vida, para mi familia y como resultado será más
productivo mi trabajo, rindiendo mejor y haciendo un trabajo de calidad. Estos ejemplos me
ayudaran a motivar a mi familia y colegas de trabajo de la iglesia con los cuales estoy
realizando un cambio conductual y son los que me apoyaran en mi cambio conductual
individual. Con ello comprendo que a mayor testimonios mayor refuerzo de conductas. Y a la
vez que este modelo es eficaz y desarrollable en cualquier lugar del mundo y con diversas
personas de nuestro planeta,

PODER PARA CAMBIAR. (Cap. 14-16)

Héctor Willy Roncal Salazar
RESUMEN.
Es importante hacer tu plan para tener un mejor estilo de vida y una mejor salud, física,
emocional, social y espiritual. En este capítulo nos muestras tres conductas de cambio: la
primera conducta es hacer ejercicios, esta conducta es muy importante para mejor nuestra
calidad de vida; la segunda conducta es tener un buen desayuno, muchas olvidado por
nuestras costumbres en las que vivimos, ya que nuestra cultura le da más importancia a la
cena; finalmente tenemos una programación en la tercera conducta muy actual en la sociedad
que vivimos, el internet que juega un rol importante en nuestras vidas pero que mal usado a
llegado a afectar algunas conductas.
El mensaje pro salud es hablar de Longevidad, ya que diversos estudios científicos llegaron a la
conclusión; que los Adventistas del Séptimo Día del Sur de California, se encuentran entre los
pobladores más longevos del mundo. Esto nos conlleva a conocer su estilo de vida con los
cuales se relaciona; y de donde este grupo obtiene tanto conocimiento de salud y estilo de
vida. Pues conocemos que los Adventista del Séptimo día, colocan sus creencias en las
sagradas Escrituras, de donde se predica de una restauración integral física, mental, Espiritual,
ambiental y social. Y de los escritos de Elena G de White. Como resultado se obtiene el (MSA),
este mensaje tiene como objetivo el cambio de sus propios miembros de la iglesia que la
conforman y para la sociedad que lo rodea. Hablando del espíritu de profecía conocemos que:
EGW tuvo cerca de 2000 visiones y escribió más de 100 000 Paginas de las cuales 2000 paginas
estuvieron relacionadas a la salud, enfermedad y curación. Este mensaje de estilo de vida es el
que Dios quiere para sus hijos ahora, para aminorar el sufrimiento de su pueblo y purificar a su
iglesia y prepáralo para vivir en el cielo. Llevando como base una alimentación basada en la
Biblia con frutos, cereales, legumbres y nueces que constituye una alimentación original antes
del pecado según, después de ello se agregan las plantas del campo, basado en la palabra de
Dios, seguir el MSA aliviará muchas dolencias y habilitará al ser humano a realizar un trabajo
exitosos, evitaría tantos problemas psicosomáticos que hoy vive nuestra sociedad, aliviaría el
estrés la depresión; por ello el objetivo final del MSA es la promoción de una mente fuerte y
un carácter bien equilibrado y se lograría Utilizando los 8 remedios naturales que ayudan a
curar muchas enfermedades de nuestra sociedad, realizando un cambio de conducta en el
área de la vida que cada persona lo requiera, para lograrlo es importante promocionar este
mensaje con amor y sin caer en el fanatismo, la critica o un cambio impuesto. Hay que
recordar que la critica es siempre destructiva y hace más mal que bien; los cambios tienen que
ser progresivos en el hogar, la escuela y en la comunidad, debido a que esto nos lleva de las
pequeñas victorias hasta las mas grandes.
CAMBIO PERSONAL
Como pastor de la IAS: Decido reafirmar mi cambio Conductual en hacer ejercicios caminatas y
trotes 4 veces por Semana y agregar 3 cambios de conducta que tienen que ver con la
nutrición en mi vida, debido a que la alimentación saludable traerá beneficios en mi estilo de
vida y sobre todo alargará los días de mi existencia en esta tierra. Con el conocimiento
adquirido en estos capítulos reafirmo mi compromiso de cuidar mi cuerpo y de tener una
mejor salud siguiendo las recomendaciones brindadas en este material.
APLICACIÓN PARA FACILITAR EL CAMBIO DE OTROS
En mis conferencias de evangelismo es importante colocar este ingredienbte de salud y por
ello estamos promocionando un primer cambio de conducta con mi esposa e gijos que es salir
a hacer ejercicios 2 veces por semana, pero también aprendí que la Critica no ayuda sino
destruye, por ello nos motivaremos y ayudaremos sin criticar o imponer una conducta. Hasta
lograr el cambio que necesitamos.