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Castellano El Estres
Castellano El Estres
Castellano El Estres
Climático”
LIMA – PERU
2014
DEDICATORIA
A Dios
Por la sabiduría e inteligencia que nos da día a día,
Por iluminarnos durante este trabajo y
Por permitirnos finalizarlo con éxito
A nuestros padres
Por su apoyo incondicional y el esfuerzo
Diario que realizan por brindarnos
Una buena educación.
INTRODUCCION
Hoy en día el estrés se ha convertido en una enfermedad que preocupa en
gran medida a la medicina por su masificación progresiva, actualmente
vivimos en una sociedad que está enfrentando grandes cambios, buenos y
malos. A medida que avanzamos se nos van imponiendo nuevos retos cada
vez más difíciles que tenemos que saber cómo afrontarlos. El estrés es el
resultado de la interacción de las características de la persona y las
demandas del medio.
El presente ensayo tiene como objetivo explicar que es el estrés y como nos
puede afectar en cualquier ámbito nuestra vida, porque sin darnos cuenta
puede influirnos negativamente llegando al punto de dominarnos llevándonos
a hacer cosas que nunca imaginamos que pudiéramos hacer bajo esta
influencia negativa. También nos dará a conocer como el estrés afecta
especialmente en la adolescencia ya que es la etapa donde se sufre cambios
físicos, psicológicos y biológicos.
Otro concepto del estrés podría ser que es una respuesta natural y necesaria para
la supervivencia, lo que hoy en día se confunde con una patología .Esta confusión
se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas
circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando así
problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de
tensión que repercute en el organismo humano y provoca la aparición de
enfermedades y anomalías patológicas.
Podemos dividir en clases las causas del estrés aunque esto no solo nos
proporcionara una idea aproximada, ya que es la combinación de agentes de diversa
procedencia lo que acaba provocando respuestas excesivas. Algunas de estas causa
son las sociales donde están relacionados el trabajo, la familia; biológicas
relacionadas con las enfermedades; químicas relacionadas con el alcohol, tabaco,
drogas; y climáticas relacionadas con el calor y frio.
En las sociales todos desarrollamos una personalidad que nos libera y esclaviza a la
vez, nos es muy útil porque automáticamente reacciona frente a las situaciones
cotidianas adaptándose a ellas sin apenas esfuerzo, y nos esclaviza porque una
vez que el instinto se encarga de las respuestas las aplica con gran velocidad,
aunque no sean adecuadas, y cuesta mucho esfuerzo recuperar el desatino. No
hemos tenido un entrenamiento para desarrollar nuestra personalidad como un
mecanismo capaz de resolver problemas con eficacia, y de adoptar la solución más
adecuada ante la perspectiva que se nos presenta.
Todas las personalidades no son exactamente iguales, como no lo son todos los
naranjos, existen diferencias debidas a los genes, a variaciones educativas y a rasgos
locales propios de cada población, este conjunto de variables facilita que haya
diversos modos de reaccionar frente al estrés. Nos encontramos con que a nivel
social el estrés dependerá del entorno local en que me encuentre y de mi propia
personalidad, quedará determinado por lo que sucede y como lo interpreto, cada
cultura tiene un patrón de respuestas en relación a la muerte, la enfermedad, el dinero
o la familia, ello determinará las respuestas y el nivel de adaptación posible.
Biológicas .Se da enseñanzas de técnicas de relajación por medio de los
servicios de prevención que favorecen unos niveles de descanso más
profundos y un control de la tensión muscular lo que redundará siempre en
un aumento de la salud percibida.
Con el paso del tiempo a los seres humanos nos afectan los procesos
relacionados con el desgaste, por el uso o sobreuso, la artrosis y otras
patologías de carácter reumático tienden a afectarnos cuando la edad se
eleva, son causa naturales que aumentarán nuestra predisposición al estrés
ya que disminuyen nuestra capacidad de adaptación y exigen un mayor
esfuerzo al organismo para realizar cualquier tarea.
Las enfermedades del tipo que sean exigen al cuerpo un proceso extra de
gasto energético para así superarlas y adaptarse a ellas, es por ello que
suponen una merma en nuestra capacidad de adaptarnos a procesos que
tengan que ver con el estrés. El ejercicio físico de alta intensidad como
pueda ser el de preparación para una competición, es un elemento
estresante que demandarán un esfuerzo de adaptación importante incluso
estando preparado para ello.
Algunos cuidados serian, que si la causa del estrés es única, por ejemplo la pérdida
de su empleo o un divorcio, enfrentar la situación de forma efectiva. Compartir sus
sentimientos con los amigos, no imponerse mas responsabilidades hasta
acostumbrarse a la nueva situación. Si el estrés percibe debido a irritaciones
diarias que no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le ayude, por ejemplo
encontrar un trabajo menos agobiante. Pero sin duda la mejor terapia es
prevenirse, para ello.
Un ejemplo muy claro seria hacer gimnasia o algún pasatiempo, tener amigos
amigos con quienes pueda compartir tanto lo bueno como lo malo, aprender
técnicas de relajamiento como el yoga o auto-hipnosis, evitar el uso de
tranquilizantes, drogas o alcohol para hacer frente a situaciones de estrés.se debe
tener en cuenta que este se acompañe de un proceso depresivo que deberá ser
atendido simultáneamente por un médico.
Nos preguntamos muchas veces que es lo que causa la tensión nerviosa, pues
cualquier tipo de cambio puede hacernos sentirnos tensos, así sean cambios
buenos. Noes solamente el cambio o el suceso en sí, pero también la forma como
uno va reaccionar a este es lo que importa. Lo que puede causar el estrés es
diferente en cada persona .Por ejemplo que una persona no se sienta con estrés al
jubilarse del trabajo mientras que otras si se sientan con estrés.
Otras cosas que pueden causarle tensión incluyen perder el trabajo, que su hija o
hijo este marchándose o regresando a la casa, l el fallecimiento de un esposo u
otro miembro, el divorcio, una enfermedad o lesión, una crisis en el trabajo,
problemas de dinero, mudarse, tener un examen de admisión, exposiciones en la
universidad, o tener un bebe a una temprana edad (adolescencia).
También nos preguntamos si nos puede causar problemas de salud, pues si el
estrés puede causar problemas de salud o empeorarlos, si no aprendemos formas
para confrontarlo. Es necesario hablar con un doctor para cerciorarse de que los
problemas que tiene sean causados por el estrés. Porque también es muy
importante analizar pero sobre todo cerciorarse de que sus síntomas no son
causados por otros problemas de salud.
Lo que podemos hacer para reducir el estrés seria lo siguiente: El primer paso es
aprender a reconocer cuando nos sentimos con estrés. Las primeras señales de
estrés incluyen tensión en los hombros y cuello, o haciendo puños con sus manos.
El siguiente paso es escoger una forma de enfrentarse al estrés. Una manera es
evitar el suceso o la cosa que lo causa el estrés pero esto frecuentemente es
imposible. La segunda forma es cambiando como reacciona al estrés. Ésa
frecuentemente es la mejor forma.
Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrés puede ser
inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrés interfiere
con la calidad de vida se debe actuar. Existen varios factores concernientes al
estrés que entraremos a discutir.
El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrés porque es una forma
saludable de relevar la energía contenida y la tensión. También lo ayuda a estar en
mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirse mejor en todo sentido.
Otra seria la meditación, que es una forma de pensamiento guiado, éste puede
tomar muchas formas .Nosotros podemos hacerlo con algún ejercicio que repite los
mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. También puede
hacerlo practicando las técnicas de relajación, con el estiramiento respirando
profundamente. El entrenamiento es un ejercicio muy fácil de hacer.
Empecemos con un músculo, manténgamelos tirante por unos cuantos segundos,
por ultimo relaje el músculo después de unos cuantos segundos. Haga lo mismo
con todos sus músculos. El estiramiento también puede ayudarlo a relevar la
tensión. Haga rodar la cabeza en un círculo ligero, trate de alcanzar el techo y
dóblese de lado a lado lentamente. Haga rodar los hombros. Respiración profunda,
relajada por si misma puede reducir el estrés.
Una reacción común del estrés es criticarse así mismo. Uno puede estar tan abatido
que las cosa ya no parecen divertidas y que la vida parece horrible y no tiene sentido
.Cuando esto ocurre es fácil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las
cosas, pero no debemos darnos por vencidos .porque todo es posible en esta vida si
ponemos de nuestra parte; juntos tenemos que decir: ¡SI SE PUEDE!
Para controlar el estrés existen formas seguras y formas no recomendables para
controlar el estrés. Es peligroso intentar escapar de los propios problemas utilizando
drogas o alcohol. Ambas opciones son tentadoras y los amigos pueden ofrecérselas a
uno. Las drogas y el alcohol pueden parecer respuestas fáciles, pero no lo son.
Controlar el estrés con alcohol y drogas solo añade nuevos problemas, como la
adición, así como problemas con la familia y de salud.
Una fórmula de nutrición para combatir el estrés seria: una dieta adecuada en
calorías, (muy pocas le quitan energía), con comidas altamente nutritivas con
alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros. Una dieta
nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una
deficiencia nutricional y a que afecten su estado de ánimo. Mantener una adecuada
hidratación tomando 8 vasos de agua al día si es posible. Comer con un horario
establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de
energía alto.
Cada día, mas y más profesionales de la salud están reconociendo los beneficios de
la yoga y la meditación en reducir el estrés, mejorar la presión arterial y la circulación,
manejar el dolor y mejorar el sistema inmunológico. Aquellos que practican estas
técnicas manifiestan que inducen a una sensación de calma y paz interior. Muchos
pacientes han manifestado que luego de practicar el yoga por solo un corto tiempo, su
respuesta al estrés ahora es totalmente diferente. Existen diferentes tipos de técnicas
de yoga y meditación. Busque la que mas se adapte a usted.
Una gran fuente de estrés es exigir demasiado de uno mismo. Si estás trabajando o
divirtiéndote 16 horas del día, habrás reducido tu tiempo disponible para descansar.
Tarde o temprano la pérdida de energía causará que tu cuerpo se atrase en su
capacidad de repararse a sí mismo. No habrá suficiente tiempo ni energía para que tu
cuerpo reponga aquellas células muertas o restablezca los niveles de
neurotransmisores cerebrales. Ocurrirán "cambios" en tu medio-ambiente interno.
Ocurrirá un declive en tu energía.
Fumar destruye las células que limpian la tráquea, bronquios y pulmones. Fumar
causa bronquitis crónica que paulatinamente van asfixiando a la persona. El monóxido
de carbono que se encuentra en los cigarros causa una intoxicación crónica, daña las
arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazón y demás
órganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cáncer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. También daña las arterias y tiene el mismo
riesgo de cáncer. (El cáncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monóxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema,
bronquitis crónica y daño arterial es una fuente poderosa de estrés.
Existen diferentes tipos de estrés: el estrés agudo, el agudo episódico el estrés
crónico
Cada uno con sus propias características, síntomas, duración y distinto tratamiento.
Veamos cada uno de ellos.
El estrés agudo es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las
presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo
futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero demasiado
es agotador. Por ejemplo, un descenso rápido por una pista de esquí de alta dificultad
por la mañana temprano puede ser muy estimulante; por la tarde puede añadir
tensión a la acumulada durante el día; esquiar por encima de las posibilidades puede
conducir a accidentes, caídas y sus lesiones.
Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma descontrolada,
muy emocional, están irritables, ansiosos y tensos. A menudo se describen a sí
mismos como personas que tienen "mucha energía nerviosa". Siempre tienen prisa,
tienden a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte en hostilidad. Las
relaciones interpersonales se deterioran rápidamente cuando los demás reaccionan
con hostilidad real. El lugar de trabajo se convierte en un lugar muy estresante para
ellos.
La práctica médica ha constatado por años las enfermedades producto del estrés, los
estilos de vida actuales son de cada día mas demandantes, esto lleva al hombre
moderno incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce la
aparición de diversas patologías. Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia
del estrés pueden clasificarse en dos grupos: enfermedades por estrés agudo y
patologías por estrés crónico.
Las enfermedades por estrés agudo, parecen en los casos de exposición de breve e
intensa a los agentes lesivos en situaciones de gran demanda que el individuo debe
solucionar, aparecen en forma súbita, evidente, fácil de identificar y generalmente es
reversible. Las enfermedades que habitualmente se observan son: ulcera por estrés,
estados de shock, neurosis post traumática, neurosis obstétrica y estado post
quirúrgico.
Las enfermedades por estrés patológico crónico persisten del individuo ante los
agentes estresantes Durante meses o años, produce enfermedades de carácter más
permanente, con mayor importancia y también de mayor gravedad. El estrés genera
inicialmente alteraciones, fisiológicas, pero su persistencia crónica produce finalmente
serias alteraciones de carácter psicológico en ocasiones falla de órganos blanco
vitales, a continuación presentaré algunas frecuentes: gastritis ansiedad, migraña,
depresión, ansiedad, adicción, insomnio, frustración, etc.
Las reacciones alérgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo.
Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que es tóxica, tu
cuerpo tratará de librarse de ella, ya sea atacándola o neutralizándola de alguna
manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dará una gripe alérgica. Si es una
sustancia en tu piel, te saldrán ronchas. Si la inhalas te dará asma. Si la ingieres te
saldrán ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente la alergia es una fuente de estrés
que requiere de grandes cambios de energía por parte de tu sistema inmunológico
para luchar contra aquello que tu cuerpo considera peligroso.
El concepto del estrés de trabajo muchas veces se confunde con el desafío, pero
estos conceptos no son iguales. El desafío nos vigoriza psicológicamente y
físicamente, y nos motiva aprender habilidades nuevas y llegar a dominar nuestros
trabajos. Cuando nos encontramos con un desafío, nos sentimos relajados y
satisfechos. Entonces el desafío es un ingrediente importante del trabajo sano y
productivo. Probablemente a la importancia del desafío en nuestra vida de trabajo
refieren los que dicen "un poco de estrés es bueno."
Hace 20 años, muchos estudios han considerado la relación entre el estrés de trabajo
y una variedad de enfermedades. Alteraciones de humor y de sueño, el estómago
descompuesto y el dolor de cabeza, y relaciones alterados con la familia y los amigos
son ejemplos de problemas relacionados con el estrés que se desarrollan
rápidamente y se ven comúnmente en estos estudios.
La Compañía de Seguro del Fuego y de la Marina de St. Paul realizo varios estudios
sobre los programas para la prevención del estrés en los escenarios de hospital. Las
actividades del programa incluyeron: la educación del empleador y de la
administración en el estrés de trabajo, unos cambios en las políticas de hospital y los
procedimientos para reducir las fuentes organizativas del estrés, y el establecimiento
de programas de asistencia para el empleado.
Aunque no es posible dar una receta general para prevenir el estrés en el trabajo, sí
es posible ofrecer unas pautas en el proceso de la prevención del estrés en
organizaciones. En todas las situaciones, el proceso para los programas para la
prevención del estrés supone tres pasos distintos: la identificación del problema, la
intervención, y la evaluación. Se empieza esbozar estos pasos en la página siguiente.
Para dar resultado este proceso, tienen que prepararse suficientemente las
organizaciones.
Al mínimo, la preparación para un programa de prevención del estrés debe incluir los
pasos siguientes:
Construir la conciencia general sobre el estrés de trabajo (las causas, los costos,
y el control)
Asegurar la dedicación y el apoyo de la administración para el programa
Incorporar la aportación y la participación del empleado en todas las fases del
programa
Establecer la capacidad técnica para llevar a cabo el programa ( la capacitación
especializada para el personal en la organización o el uso de consultores del
estrés de trabajo).
Reunir a los trabajadores o a los trabajadores y directores en un comité o un grupo
para la resolución de problemas puede ser un enfoque particularmente útil para crear
un programa para la prevención del estrés. Las investigaciones han mostrado
efectivos estos esfuerzos participativos para tratar con problemas ergonómicos en el
lugar de trabajo. En parte es porque capitalizan en la experiencia que tienen los
empleados con los peligros encontrados en los trabajos. Sin embargo, cuando se
forman tales grupos de trabajo, se debe tomar cuidado para asegurar que acaten las
leyes corrientes de trabajo.
Estrés en la adolescencia….Según muchos estudios psicológicos, una de las épocas
en la vida de los humanos en las que más estamos sometidos a situaciones de estrés
es durante la adolescencia, y es que la transición desde la infancia al ser adulto es
muy complicado. Sobre todo porque empiezan a vivir situaciones propias de una
persona mayor, sin tener todavía los recursos necesarios para superarlas con éxito.
Por muy seguros de sí mismos que nos quieren hacer creer que sean nuestros hijos
adolescentes, en el fondo se mueven muchas veces en un gran mar de dudas e
inseguridades. Estos son algunos de ellos:
No debemos esperar que nuestros hijos nos expliquen que estén estresados, porque
probablemente ni ellos mismos sepan qué les pasa. Por este motivo, debemos estar
alertos ante la presencia de algunos de los siguientes síntomas del estrés:
Excesiva auto-crítica
Sensación de persecución
Insomnio
Dificultad respiratoria
Sensación de inútil
Suspicacia
¿Por qué es importante conocer los síntomas y hablar con tu hijo? , En ocasiones no
se le da al estrés la importancia que merece. Si algo está claro es que todo el mundo
sufre estrés en algún momento de su vida y la mayoría de las ocasiones no le damos
importancia ya que sabemos cómo paliar la situación. La importancia de que esto
ocurra en los jóvenes radica en que si no se frena a tiempo puede llegar a derivar
en problemas mucho más serios, como la depresión o la ansiedad, o problemas y
trastornos alimenticios, debido a que no disponen de la capacidad de gestionarlo
como los adultos.
Muchos son los motivos por lo que un adolescente puede sufrir estrés. Una de las
principales es la presión que se ejerce por parte de los padres y de la sociedad
a cumplir determinadas expectativas. Por este motivo, aproximadamente el 66% de
los jóvenes sufre algún síntoma de estrés al menos durante un día a la semana. Sin
embargo no es la única causa. Otros motivos son:
Las amistades de las que se rodea.
Problemas en el colegio, instituto o problemas familiares.
Estos son algunos de los problemas que experimenta el joven cuando se encuentra
en esta situación. Una vez que conocemos los síntomas, hay que ayudar al
adolescente. ¿Cómo? Sin duda alguna, lo más importante de todo es
la comunicación y que sea él mismo quien nos diga qué le ocurre y porqué se
encuentra en esa situación.
Una vez que conocemos que le ocurre, ¡ayudarle para resolverlo! Ayúdale a
encauzar el problema, por ejemplo: si fuera con los estudios establece con él un plan
de trabajo, ayudarle con los deberes o buscar ayuda externa (clases particulares,
academias…). Pide ayuda a la orientadora del instituto, a su tutora (importante
mantener relación con el profesorado). Apuntale a hacer deporte, eso le motivará.
Pero sin duda alguna lo más importante que puedes hacer por el adolescente
es: motivarle y darle tu apoyo.
Algunos consejos para no sufrir de estrés…….
Hay un tipo de estrés más suave que se da en personas que trabajan todo el día y
llegan a casa para compartir y relajarse con la familia. Este cansancio producido por
las labores del día se ve recompensado por el hecho de compartir con las personas
queridas. Es un estímulo para relajarse y salir adelante juntos.
Mayormente el estrés es muy dañino, pero pueden haber algunos casos donde
resulta un estímulo para seguir juntos.
Jennifer Delgado dice que el aumento sostenido de este agotamiento mental “se
debe esencialmente a que en los últimos años se han evidenciado algunos
cambios que pueden incidir en la calidad de vida de las personas, provocando
mayores niveles de estrés. Uno de los mayores cambios es Internet y la forma en
que se maneja la información”, dice.
Con frecuencia, los casos de estrés afectan al varón durante la etapa madura (a partir
de los 35 años), no sólo porque su capacidad sexual se reduce, sino debido a factores
de su entorno, como el incremento de la carga laboral o la presión familiar, que lo
ponen en alta tensión.
Además, en el caso del hombre, se debe recordar que es a partir de los 55 y 60 años
-edades que coinciden con la andropausia- que se da la culminación de la etapa
laboral. Lo primero hace que gradualmente disminuyan las hormonas sexuales,
mientras que lo segundo genera estrés por fatalidad, por no saber a qué dedicarse y
cómo mantener los ingresos económicos del pasado.
Asimismo, la doctora Arteaga no descarta que los jóvenes puedan ver su sexualidad
afectada por el estrés. “Factores como la falta de empleo y oportunidades de estudio,
así como la frustración que trae el consumismo son óbice para que chicos entre 25 y
30 años sufran los estragos del estrés”.
De cualquier modo, es bueno saber que para hacer el amor se necesita relajación y
deben abundar en el cerebro las sustancias químicas que generan la tranquilidad, el
placer y la alegría. Lo que se debe buscar antes del acto es despejar todo tipo de
alarma y nerviosismo, que es lo que produce la baja del deseo sexual.
CONCLUSIONES:
Han pasado más de dos mil años; el filósofo griego Pitágoras definía a la
adaptación como el "don de la excelencia humana". Nunca antes el hombre debió
desarrollar este talento tan intensamente como en la actualidad y es probable que
deba superarse aun en el curso de las próximas décadas.
Por último este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que
adquirido acerca del estrés realmente los aplicare a mi vida diaria, los
tratamientos que se llevan a cabo cuando uno está estresado, también he
aprendido como evitar el estrés y lo que es más importante ayudar a las personas
estresadas por cualquier motivo a salir adelante.
BIBLIOGRAFIA:
http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/estres-
sexualidad.html
http://www.casadellibro.com/
http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s#Enlaces_externos
http://es.wikipedia.org/wiki/Modelo_de_di%C3%A1tesis-estr%C3%A9s
http://www.elestres.net/tipos.html
http://books.google.com.pe/books?id=d8-
KuiJAOXIC&dq=LIBRO+DE+ESTRES&hl=es&sa=X&ei=hbzMUtOxAY3LkAf_7
YHYCw&ved=0CC0Q6AEwAA