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    Escala de Borg

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    Consiste en una escala que usa el esfuerzo percibido con un código numérico para determinar el nivel de esfuerzo e intensidad del ejercicio durante una sesión de entrenamiento; la escala ayuda a los participantes a ponerse a tono con sus cuerpos, pues el metabolismo y las funciones pueden variar día tras día.

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    Consiste en una escala que usa el esfuerzo percibido con un código numérico para determinar el nivel de esfuerzo e intensidad del ejercicio durante una sesión de entrenamiento; la escala ayuda a los participantes a ponerse a tono con sus cuerpos, pues el metabolismo y las funciones pueden variar día tras día.

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    Consiste en una escala que usa el esfuerzo percibido con un código numérico para determinar el nivel de esfuerzo e intensidad del ejercicio durante una sesión de entrenamiento; la escala ayuda a los participantes a ponerse a tono con sus cuerpos, pues el metabolismo y las funciones pueden variar día tras día.

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    Escala de Borg

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    Consiste en una escala que usa el esfuerzo percibido con un código numérico para determinar el nivel de esfuerzo e intensidad del ejercicio durante una sesión de entrenamiento; la escala ayuda a los participantes a ponerse a tono con sus cuerpos, pues el metabolismo y las funciones pueden variar día tras día.

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    Escala de Borg (de esfuerzo percibido)

    Consiste en una escala que usa el esfuerzo percibido con un código numérico para determinar el nivel
    de esfuerzo e intensidad del ejercicio durante una sesión de entrenamiento; la escala ayuda a los
    participantes a ponerse a tono con sus cuerpos, pues el metabolismo y las funciones pueden variar día
    tras día.

    La ventaja radica en que se utilizan las sensaciones de los aspectos fisiológicos que resultarían más
    complejos de determinar todos los días durante las sesiones de entrenamiento, como
    la frecuencia cardíaca, el nivel de los depósitos de glucógeno, la medición de las concentraciones de
    ácido láctico en la sangre, la ventilación, la tensión de los músculos, entre otras cosas, por lo que se
    trata del esfuerzo percibido a nivel psicofisiológico.

    Los caracteres psicológicos también influyen en las sensaciones experimentadas durante el ejercicio y
    la intensidad con la que se lleve a cabo, no solo las fisiológicas, como su estado de ánimo, motivación o
    experiencia previa. Si bien al comienzo de la actividad física las sensaciones provienen principalmente
    de los músculos y las articulaciones, a medida que va aumentando esta actividad, sobre todo cuando
    pasa al umbral anaeróbico, las sensaciones proceden del sistema nervioso central.

    Gunnar Borg, fisiólogo sueco creó una primera tabla para valorar sensaciones en 1973, que es la
    versión clásica basada en una escala de 0 a 20. Posteriormente, en 1982 la modificó para una escala de
    0 a 10 para que fuese más práctica, la cual es la utilizada.

    Figura 1. Modelos de la escala clásica y la modificada (1).


    Aplicación

    Es un método eficaz para personas que tienen un cierto grado de entrenamiento ya que son más
    capaces de interpretar las sensaciones que produce el ejercicio físico, es decir, están más conscientes
    de la intensidad del esfuerzo, la fatiga o incomodidad que se da durante el ejercicio físico. Se puede
    aplicar durante el ejercicio y/o al finalizar el mismo para evaluar la sesión en conjunto.
    Este método ayuda a fortalecer la percepción de autocontrol de los clientes.

    Se recomienda usarla junto con el monitoreo de la frecuencia cardiaca en clientes con características
    particulares como embarazadas, o aquellos que ingieren medicamentos como
    betabloqueantes, estimulantes o antidepresivos.

    Se ha determinado que hay una correspondencia bastante acertada entre la FC y la intensidad del
    ejercicio, por lo que a mayor puntuación en la escala, hay mayor ventilación, consumo de oxígeno, más
    producción de ácido láctico y menos niveles de glucógeno muscular. Por lo que se puede decir que a
    pesar de ser un método subjetivo, tiene bastante fiabilidad.

    Consideraciones

     Hay menos correspondencia entre la escala y los caracteres fisiológicos en personas no


    entrenadas.

     Las correlaciones altas son más fiables en sujetos con mayor experiencia en
    la práctica del ejercicio.

     Su aplicación y confiabilidad son vulnerables en situaciones ambientales a las que la persona no


    está acostumbrada, como altura o temperaturas extremas.

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