Nothing Special   »   [go: up one dir, main page]
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 80 vistas

    Cervicalgia Ejercicios

    Cargado por

    drmedrulfo
    El documento describe tres músculos que pueden ser estirados para aliviar el dolor: el trapecio superior, el angular del omóplato y los escalenos. Para cada músculo, se proporcionan ejercicios de estiramiento lento que deben realizarse sin causar dolor al espirar.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Cervicalgia Ejercicios

    Cargado por

    drmedrulfo
    80 vistas3 páginas
    El documento describe tres músculos que pueden ser estirados para aliviar el dolor: el trapecio superior, el angular del omóplato y los escalenos. Para cada músculo, se proporcionan ejercicios de estiramiento lento que deben realizarse sin causar dolor al espirar.

    Descripción original:

    Ejercicios para el cuello en casos de dolor

    Título original

    Cervicalgia ejercicios

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento describe tres músculos que pueden ser estirados para aliviar el dolor: el trapecio superior, el angular del omóplato y los escalenos. Para cada músculo, se proporcionan ejercicios de estiramiento lento que deben realizarse sin causar dolor al espirar.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    80 vistas3 páginas

    Cervicalgia Ejercicios

    Cargado por

    drmedrulfo
    El documento describe tres músculos que pueden ser estirados para aliviar el dolor: el trapecio superior, el angular del omóplato y los escalenos. Para cada músculo, se proporcionan ejercicios de estiramiento lento que deben realizarse sin causar dolor al espirar.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 3

    ¿Qué músculo debo estirar?

    Trapecio superior

    El estiramiento debe ser siempre lento,


    al espirar y sin provocar dolor.

    Ejercicios
    (Dolor en lado derecho)
    derecho
    Inclinando el cuello hacia el lado izquierdo.
    izquierdo
    Girándolo hacia el lado derecho.
    derecho
    Al largar el aire lentamente y sosteniendo
    la cabeza con la mano izquierda el peso del
    brazo izquierdo estira el músculo.
    La mano derecha avanza hacia el suelo a
    medida que el músculo se relaja.

    Natación

    No sostener el teléfono entre la oreja


    y el hombro en forma prolongada.
    Dolor miofascial, Servicio de Medicina Familiar, Hospital Italiano de Buenos Aires
    ¿Qué músculo debo estirar?

    Angular del omóplato


    El estiramiento debe ser siempre lento,
    al espirar y sin provocar dolor.

    Ejercicios

    (Dolor en lado derecho)


    derecho
    Mirando hacia abajo,
    abajo hacia la axila contraria.
    Sosteniendo la cabeza girada desde la
    coronilla, mientras la mano libre (izquierda)
    izquierda
    intenta alcanzar el suelo.
    Al largar el aire lentamente y sosteniendo
    la cabeza con la mano izquierda el peso del
    brazo izquierdo estira el músculo.
    La mano derecha avanza hacia el suelo a
    medida que el músculo se relaja.

    Si realiza atención al público debe estar


    de frente a la gente que atiende.
    Teclado de computadora bajo, monitor
    a la altura de los ojos.
    No sostener el teléfono entre la oreja
    y el hombro en forma prolongada.
    Dolor miofascial, Servicio de Medicina Familiar, Hospital Italiano de Buenos Aires
    ¿Qué músculo debo estirar?

    Escalenos

    El estiramiento debe ser siempre lento,


    al espirar y sin provocar dolor.

    Ejercicios
    Acostado.
    El ejercicio se hace siempre de los dos lados.
    A. La mano del lado doloroso se coloca debajo
    de los glúteos. La otra mano sobre la cabeza y
    asiste la inclinación hacia el lado opuesto al largar
    el aire.
    B. Se gira la cabeza hacia el lado opuesto al dolor.
    C. La cara mira hacia delante.
    D. La cara gira hacia el lado doloroso.

    Apoyar brazo/s al leer, escribir, coser, manejar,


    hablar por teléfono.
    No sostener el teléfono entre la oreja
    y el hombro en forma prolongada.
    Respirar correctamente.
    Yoga.
    Dolor miofascial, Servicio de Medicina Familiar, Hospital Italiano de Buenos Aires

    También podría gustarte