Músculo a Músculo - Estudio básico de anatomía aplicada al yoga

GRUPO: MIEMBRO INFERIOR

RESUMEN
 PSOAS - ILÍACO
Situación:

Músculos profundos de la cavidad

abdominal y parte anterior del
muslo.

Identifica los dos músculos

PSOAS - ILÍACO
Psoas - ilíaco
 PSOAS - ILÍACO
Origen:
Psoas: Vértebras lumbares L5 a L1 y vértebra torácica T12, (sobre la
cara lateral de los cuerpos vertebrales y sus apófisis transversas).
Ilíaco: Hueso ilíaco (fosa ilíaca interna)

Inserción:
Ambos se insertan en el fémur (trocánter menor)

Psoas Ilíaco

¿Sobre qué articulaciones actúan?

 PSOAS - ILÍACO

• ACCIÓN:

Con el tronco y la pelvis fijos,

¿Qué movimiento provocan en
sinergia sobre los muslos?
Psoas

Ilíaco
 PSOAS - ILÍACO
• ACCIÓN:

– Con el tronco y la pelvis fijos:

Flexión del muslo (con un poco de aducción y
rotación externa).

– Con el muslo fijo:

• Actuando desde los dos lados, el psoas
provoca flexión de columna lumbar, mientras
que el ilíaco provoca una anteversión de
cadera.
• Actuando desde un solo lado, a la flexión
lumbar y anteversión pélvica se les añade
una inclinación homolateral (externa) y una PSOAS - ILÍACO
rotación contralateral (interna) de la pelvis. Psoas - ilíaco
 PSOAS - ILÍACO

También desempeñan una

función estabilizadora de
pelvis y tronco sobre el plano
sagital.
Psoas
¿Con qué músculos actúan Ilíaco
en sinergia para esta
función?
 PSOAS - ILÍACO

Estabilizadores de la
postura erecta en sinergia
antagonista con:

Músculos
•El psoas estabiliza la Psoas lumbares

columna lumbar en sinergia Ilíaco

con su opuesta musculatura
lumbar
Glúteo
mayor
•El ilíaco estabiliza la pelvis
en sinergia con su opuesto
glúteo mayor
 PSOAS - ILÍACO
Músculos SINÉRGICOS Músculos ANTAGONISTAS
FLEXIÓN DE CADERA: psoas, ilíaco, recto anterior, EXTENSIÓN DE CADERA: Glúteo mayor, isquiotibiales
tensor de la fascia lata, glúteos mediano y anterior (parte (bíceps largo, semimembranoso y semitendinoso), glúteo
anterior), sartorio, aductores menor y mediano, pectíneo, mediano (parte posterior), aductor mayor.
recto interno.

Identifica cada músculo

 PSOAS - ILÍACO
ÂSANA:
Fortalecimiento
Cuando realizamos “ejercicios de abdominales” suelen participar
también el psoas e ilíaco de forma directa. En estos casos debemos
procurar que la tensión ejercida por el psoas-ilíaco no cree una
anteversión pélvica que nos provoque una hiperlordosis lumbar
indeseada.

¿Cuales de estos âsanas requieren mayor esfuerzo del psoas-ilíaco?

Dandâsana Navâsana Uttâna padâsana Elevaciones de tronco y/o Kumbhakâsana Caturanga dandâsana
piernas
 PSOAS - ILÍACO
ÂSANA:
Flexibilidad

Muchas posturas que requieren la extensión del muslo se ven limitadas por el
acortamiento del psoas-ilíaco, por ejemplo: Anjaneyâsana “Postura de Anjana”,
Virabhadrâsana I y II “Posturas del guerrero”, Danhurâsana, “postura del arco” o
Natarajâsana “postura de Nataraja”, etc.

¿Cual de estos âsanas estira con mayor intensidad el psoas-ilíaco?

Anjaneyâsana Virabhadrâsana II Ustrâsana Natarajâsana Dhanurâsana Urdhva mukha svanâsana

 ADUCTORES
Plano Plano Plano
profundo medio superficial
SITUACIÓN:

Grupo de 5 músculos de la cara interna del

muslo:
• Pectíneo
• Aductor menor (o corto)
• Aductor mediano (o largo)
• Aductor mayor
• Recto interno (o grácil)

¿Sobre qué articulaciones actúan?

ADUCTOR PECTÍNEO
ADUCTOR
MAYOR ADUCTOR MENOR
MEDIANO
RECTO INTERNO
 ADUCTORES
INSERCIONES:
PECTÍNEO: Origen: Pubis. Recorrido: hacia abajo, afuera y hacia
atrás. Inserción: Fémur (línea áspera, por debajo del trocánter menor).

ADUCTOR MENOR: Origen: Pubis. Recorrido: hacia abajo y

afuera, y ligeramente hacia atrás. Inserción: Fémur (línea áspera, en el
1/3 superior).

ADUCTOR MEDIANO: Origen: Pubis. Recorrido: hacia abajo y

afuera, y ligeramente hacia atrás. Inserción: Fémur (línea áspera, en el
1/3 superior).

ADUCTOR MAYOR: ·Origen: Haz mediano: Pubis. Haz vertical:

Tuberosidad isquiática. Recorrido: Haz mediano: hacia abajo y hacia
fuera, enrollándose. Haz vertical: desciende verticalmente. Inserciones:
Haz mediano: línea áspera del fémur (tercera mitad de su recorrido).
Haz vertical: Tibia, en el epicóndilo medial (rodilla).

RECTO INTERNO: Origen: Pubis. Recorrido: hacia abajo

verticalmente. Inserción: Tibia (Cara interna de la cabeza tibial, en la
pata de ganso).
 ADUCTORES
FUNCIÓN

Con la pelvis fija:

• Los 5 músculos producen ADUCCIÓN de muslo

• También colaboran en la flexión y rotación

externa del muslo.

• Excepto el haz vertical del aductor mayor y el recto

interno, que solo colaboran en la rotación interna.
 ADUCTORES
Músculos SINÉRGICOS Músculos ANTAGONISTAS
ADUCCIÓN DE CADERA: Aductor mayor, aductor ABDUCCIÓN DE CADERA: Glúteo mediano, glúteo
mediano, aductor menor, pectíneo, recto interno, menor, deltoides glúteo (Tensor de la fáscia lata y fibras
psoas, ilíaco, bíceps largo y plano profundo del glúteo superficiales del glúteo mayor), piramidal, obturadores
mayor. interno y externo, géminos y sartorio.

Identifica estos músculos

ADUCT PECTÍNEO
ADUCT
OR ADUCTOR
OR MENOR
MAYO RECTO INTERNO
MEDIA
R NO
 ADUCTORES
ÂSANA - FORTALECIMIENTO

•Son pocas las posturas de yoga que ponen a prueba un esfuerzo intenso de los
aductores.

•Âsanas de pie con piernas abiertas como parsvakonasana requieren el esfuerzo

del grupo aductor.

•También, las posturas en las que realizamos el gesto de acercar muslos, como
bakâsana o garudâsana.
¿Cual de estos ejercicios requiere mayor esfuerzo de aductores?

Parsvakonâsana Bakâsana Garudâsana

 ADUCTORES
ÂSANA - FLEXIBILIDAD

•Posturas en las que se separa un muslo o los dos de la línea media.

•Toda postura que conlleve una extensión del muslo incide también en cierto
grado sobre el estiramiento de los aductores.

•Conviene variar los grados de flexión y rotación de las caderas, para incidir sobre
todos los músculos del grupo.

Upavitha konâsana
Baddhakonâsana Prasarita padotanâsana
Supta padangusthâsana II
Siddhâsana
 GLÚTEO MAYOR

Situación:

• Músculo superficial de la región

posterior de la pelvis.
• Dividido en dos capas: Una
superficial y la otra profunda
Fascia lata
 GLÚTEO MAYOR
INSERCIONES

– Nace en la pelvis:
• Capa superficial: Fosa ilíaca externa
(2/3 superiores), sacro (cara posterior),
coxis, ligamentos sacroilíacos.
• Capa profunda: Se originan en la
fascia que le separa del glúteo medio.

– Se inserta
• Capa superficial: Se fija al tercio
superior de la fascia lata.
• Capa profunda: Se fija en el extremo
proximal del fémur (parte alta de la
cresta externa de la línea áspera).

¿Sobre qué articulación actúa?

¿Cuál es la principal acción sobre la extremidad inferior?
 GLÚTEO MAYOR
FUNCIÓN

• Con el ilíaco fijo: Crea un extensión y rotación

externa de fémur.

• Las fibras inferiores también ejercen un poco

de aducción.

• En cambio, las fibras superiores realizan

abducción. Lo hacen participando en el grupo
Deltoides-glúteo.
¿Qué otras partes conforman el deltoides-glúteo?
 GLÚTEO MAYOR

DELTOIDES GLÚTEO:
• Glúteo mayor (fibras superiore)
• Tensor de fascia lata
• Fascia lata

Cuando los dos músculos actúan a la

vez, tiran de la fáscia lata para crear
una abducción de la cadera.
 GLÚTEO MAYOR
FUNCIÓN Con ambos lados a la
vez, efectúa una
retroversión de la pelvis.
• Con el fémur fijo:
Es un músculo clave en
la estabilización de la
pelvis en la postura
erecta. ¿Con qué
musculo antagonista
colabora en sinergia?

Con un solo lado, mueve el ilíaco en

retroversión, rotación interna e
inclinación lateral interna.
 GLÚTEO MAYOR
Con el fémur fijo:
En “sinergia antagonista” con el psoas ilíaco estabiliza la pelvis para
mantener la erección de la columna.

Psoas Glúteo
mayor
Ilíaco
 GLÚTEO MAYOR

Músculos SINÉRGICOS
EXTENSIÓN DE CADERA:

 Glúteo mayor
 isquiotibiales (bíceps largo,
semimembranoso y
semitendinoso)
 glúteo mediano (parte posterior)
 aductor mayor.
¿Recuerdas porqué no participa el
bíceps corto de los isquiotibiales
para la extensión de cadera?
 GLÚTEO MAYOR
FLEXIÓN DE CADERA:
– Psoas - ilíaco
Músculos
– recto anterior
ANTAGONISTAS – tensor de la fascia lata
– glúteos mediano y menor (parte anterior)
– Sartorio
– aductores menor y mediano
– Pectíneo
– recto interno.
 GLÚTEO MAYOR
ÂSANA - FORTALECIMIENTO

• Âsanas con extensión del muslo. Los más intensos son con el tronco en
la horizontal. También se le pueden añadir la rotación externa.

Salabhâsana Cakravakâsana Virabhadrâsana III

• Sentados o tumbados boca arriba, se requiere la acción del glúteo para

elevar la pelvis. ¿Esta elevación de pelvis, qué movimiento de cadera es?

Dvipada pitham Catuspada pitham Purvotanâsana Urdhva dhanurâsana

 GLÚTEO MAYOR
ÂSANA - FLEXIBILIDAD

Apanâsana
• Principalmente, âsanas con máxima flexión de
cadera como apanâsana “la hoja plegada”

• El estiramiento será más intenso si se añade una

rotación ¿interna o externa?

• Puesto que se trata de un músculo muy grande,

existen muchos âsanas que estiran zonas concretas
del glúteo mayor, junto a otros músculos vecinos:

Jathara Ardha Pierna hacia el

parivartanâsana Matsyendrâsana pecho
 PELVI-TROCANTEREOS
(Músculos profundos rotadores externos de la cadera)

• Pelvi-trocantéreos: Unen la pelvis con el

trocánter mayor de la cabeza del fémur.
• Seis músculos pequeños situados en la
región postero-inferior de la pelvis, en un
plano profundo. ¿Qué músculo grande los
cubre?
• Por orden de situación, de arriba abajo:
· PIRAMIDAL
· GÉMINO SUPERIOR
· OBTURADOR INTERNO
· GÉMINO INFERIOR
· OBTURADOR EXTERNO
· CUADRADO CRURAL
 PELVI-TROCANTEREOS

INSERCIONES

• Cada músculo parte desde diferentes

Piramidal Cuadrado crural
zonas de la pelvis,
• Pero todos ellos se reúnen en el
trocánter mayor del fémur.

Obturador interno Obturador externo

Gémino superior Gémino inferior

 PELVI-TROCANTEREOS
FUNCIÓN

Con la pelvis fija:

•Rotación externa de fémur (con el fémur extendido.
•Abducción de fémur (en la medida que el fémur se
va flexionando).

Con el fémur fijo:

•Retroversión de la pelvis
•Rotación interna de pelvis.
(El obturador externo provoca lo contrario: anteversión con rotación Obturado interno
externa de pelvis)
•Los músculos obturadores también actúan en
Obturado externo
sinergia para descomprimir la cadera desde la
postura erecta.
 PELVI-TROCANTEREOS
Músculos SINÉRGICOS Músculos ANTAGONISTAS
ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA: ROTACIÓN INTERNA DE CADERA:
Músculos pelvitrocantereos, glúteo mayor, Glúteo mediano, glúteo menor, tensor de la
bíceps largo, aductores. fascia lata.
 PELVI-TROCANTEREOS
ÂSANA - FORTALECIMIENTO

• Gestos de rotación externa y/o abducción de fémur.

Baddha konâsana Pierna elevada de Nataraja Vrksâsana

• Gestos de retroversión y/o rotación interna de pelvis.

Virabhadrâsana Trikonâsana
 PELVI-TROCANTEREOS

ÂSANA - FLEXIBILIDAD

• Gestos de rotación interna de caderas y/o aducción de fémur.

Jathara parivartanâsana

Bharadvajâsana Svastikasana (piernas)

Garudâsana
 GLÚTEO MEDIANO

Situación:

• Se ubica en la región lateral de la nalga.

• Se encuentra cubierto en gran parte por

el glúteo mayor.

• A su vez, ¿qué otro músculo está por

debajo del glúteo mediano?
 GLÚTEO MEDIANO

INSERCIONES
NACE en la parte media de la
fosa ilíaca externa.

SE INSERTA en el borde externo

del trocánter mayor del fémur.

• ¿Sobre qué articulación actúa?

• ¿Cuál es su función sobre la extremidad inferior?
 GLÚTEO MEDIANO
ACCIÓN
Con el ilíaco fijo: Actúa sobre la cadera creando
abducción del fémur.

• Sus fibras posteriores también realizan

extensión y rotación externa.

• Mientras que sus fibras anteriores realizan

la flexión y rotación interna (en menor grado).
 GLÚTEO MEDIANO

ACCIÓN
• Con el fémur fijo: inclinación homolateral de
la pelvis (Actuando de un solo lado).

• Ello lo convierte en un importante

estabilizador lateral de la cadera: Cuando
nos apoyamos sobre un solo pie, este
músculo impide que la pelvis “caiga” hacia
el lado opuesto.
 GLÚTEO MEDIANO
Músculos SINÉRGICOS Músculos ANTAGONISTAS
ABDUCCIÓN DE CADERA: ADUCCIÓN DE CADERA:
Glúteo mediano, glúteo menor, deltoides-glúteo (tensor Aductores (Aductor mayor, mediano y menor, pectíneo
de la fascia lata con fibras anteriores del glúteo mayor), y recto interno), psoas, ilíaco, bíceps largo
piramidal, obturadores interno y externo, géminos y
sartorio.

Identifica estos músculos

ADUCT ADUCT PECTÍNEO

OR OR ADUCTOR
MAYO MEDIA MENOR
R NO RECTO
INTERNO
 GLÚTEO MEDIANO
ÂSANA - FORTALECIMIENTO

• Los equilibrios sobre una sola pierna

tonifican al glúteo mediano, al exigirle
estabilizar la pelvis en la postura.

• Pero, los ejercicios que más ponen a prueba su

capacidad contráctil son los que abducen la
pierna venciendo la fuerza de la gravedad.

• Dos ejercicios en los que se desarrollan los

glúteos medianos por partida doble:
– Pierna del suelo: Para estabilizar la pelvis.
– Pierna elevada: Para mantenerla abierta.

• Convendrá variar los grados de flexión-

extensión y rotaciones de caderas para que
incida sobre todos los haces musculares.
 GLÚTEO MEDIANO
Pashvatan
trikonâsana
ÂSANA - FLEXIBILIDAD

• Posturas en las que se aduce la pierna o

bien en los que se inclina internamente la
pelvis. garudhâsana

• A estos dos âsanas, al glúteo mediano

de la pierna delantera se le exige un
intenso estiramiento.

Parivrtta ardha
Parivrtta trikonâsana
• Otros âsanas: chandrâsana

Jathara parivrtanâsana Ardha Matsyendrâsana Pierna hacia pecho Pecho hacia la pierna
 CUADRÍCEPS
SITUACIÓN
• Cara anterior del muslo.

• También conocido como cuádriceps femoral o

crural. (Sartorio)

• Se denomina cuádriceps porque que tiene

cuatro cabezas musculares: Recto anterior

– Tres de ellas con origen sobre el extremo Vasto interno

superior del fémur: Crural

• Crural (vasto intermedio)

Vasto externo
• Vasto interno (vasto medial)
• Vasto externo (vasto distal)
– La cuarta cabeza es la única que alcanza la
pelvis:
• Recto anterior (recto femoral)
.
Por lo tanto ¿sobre qué articulaciones actúa?
 CUADRÍCEPS
INSERCIONES

• Crural o Vasto intermedio: Es el vientre más profundo.

Se origina en el extremo superior del cuerpo del fémur
(dos tercios superiores). Transcurre por la cara anterior
del fémur y se inserta en la rótula y tibia.

• Vasto interno y Vasto externo: Están situados a cada

lado del crural envolviéndolo casi por completo. Se
originan a lo largo de toda la línea áspera del lado
posterior del fémur. Transcurre: El vasto interno pasa por
la cara interna del muslo, mientras que el vasto externo
pasa por la cara externa del muslo. Inserción: coincide
con los otros dos cuerpos del cuádriceps sobre la rótula y
tibia.

• Recto anterior: Es el vientre más superficial del grupo, Vasto externo Crural Vasto interno Recto anterior
pues cubre el crural por completo y parte de los vastos
medial y lateral. Se origina: en la pelvis (espina ilíaca
antero-inferior y ceja cotiloidea). Transcurre:
descendiendo por delante de los tres vientres anteriores.
Se inserta junto a ellos sobre la rótula y tibia.
 CUADRÍCEPS
INSERCIÓN DISTAL:

En el extremo inferior, los cuatro haces (o vientres) se unen para formar un tendón
común que se inserta parcialmente en la rótula, y pasa por debajo suyo para
terminar en la tuberosidad anterior de la tibia como tendón rotuliano.

¿Cuál es la principal acción del conjunto del cuadríceps?

 CUADRÍCEPS
ACCIÓN:

Función principal: Todo el músculo, en su conjunto,

realiza la extensión de rodilla.

◊ Con la rodilla flexionada, el vasto interno participa en la

rotación interna, mientras que el vasto externo
participa en la rotación externa.
◊ Con la rodilla extendida, no hay rotaciones de tibia. Los
vastos ayudan a los ligamentos laterales para
estabilizar la rodilla.
◊ El recto anterior: tiene una acción combinada sobre la
rodilla y la cadera: Con la pelvis fija, ¿qué dos
movimientos combina?
 CUADRÍCEPS
• El recto anterior: Acción combinada sobre la
rodilla y la cadera (con la pelvis fija):

– flexiona la cadera
– extiende la rodilla

(gesto de caminar).

Con el fémur fijo, produce anteversión de la

pelvis y extiende la rodilla.
 CUADRÍCEPS
Músculos SINÉRGICOS Músculos ANTAGONISTAS

EXTENSIÓN DE RODILLA: Cuádriceps, FLEXIÓN DE RODILLA: Isquiosurales (semimembranoso,

deltoides-glúteo (tensor de fascia lata con glúteo semitendinoso y bíceps femoral), sartorio, recto interno,
mayor) poplíteo y gemelos.
 CUADRÍCEPS
ÂSANA - FORTALECIMIENTO

• De pie, flexionando rodillas (una o

las dos):
Virabhadrâsana Parivrtta utkatâsana
Utkatâsana

• También interesan las posturas

que requieren esfuerzo para
extender las rodillas:
Setu bandhâsana Dhanurâsana Natarajâsana
 CUADRÍCEPS
ASANA - FLEXIBILIDAD

• Àsanas con flexión completa de rodilla

estiran el crural y los vastos,

Malâsana Virâsana Baddhakonâsana

• Pero, para estirar también el recto

anterior, es necesario añadir la
extensión de cadera,
Bhekâsana

Râjakapotâsana
 ISQUIOTIBIALES
SITUACIÓN

Músculos superficiales situados en la

cara posterior del muslo.

Bíceps femoral
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral
Semitendinoso

Son los tres músculos que conforman

los isquiotibiales
(también isquiosurales o femorales). Semimembranoso

¿Qué articulaciones movilizan?

 ISQUIOTIBIALES
INSERCIONES
SEMIMEMBRANOSO: Se origina en el isquion
(tuberosidad isquiática). Transcurre descendiendo por
la cara posterior del muslo, en la mitad medial,
(cubierto en parte por el semitendinoso). Se inserta en
cabeza de la tibia (cara medial).

SEMITENDINOSO: Se origina en el isquion

(tuberosidad isquiática). Transcurre descendiendo por
la cara posterior del muslo, en la mitad medial,
cubriendo en parte al semitendinoso. Se inserta en la
tibia (cara frontal), en la pata de ganso.

BÍCEPS FEMORAL: Músculo de dos cabezas, muy

distantes entre sí:
• El bíceps largo se origina en el isquion
(tuberosidad isquiática) y transcurre descendiendo
por la cara posterior del muslo, en la mitad lateral.
• El bíceps corto nace en el extremo inferior externo
del fémur, y transcurre por la cara posterior del
muslo, en la mitad lateral.
Ambos haces musculares unen sus tendones para
insertarse en la cabeza del peroné (cara lateral—
posterior).
 ISQUIOTIBIALES

¿Qué movimiento provocan los

isquiotibiales sobre la extremidad inferior?
 ISQUIOTIBIALES
FUNCIÓN

Con el ilíaco fijo:

• Combinan la flexión de rodilla y la extensión del

muslo (sobre todo si éste se encuentra en flexión)

• Con la rodilla flexionada, los isquiotibiales mediales

(semitendinoso y semimembranoso) también colaboran
en la rotación interna de la rodilla, mientras que el
isquiotibial lateral (bíceps femoral) colabora en su
rotación externa
¿Qué ocurre si la rodilla está extendida?

• Durante la fase de apoyo del pie en la marcha, la

acción de los isquiotibiales permite refrenar la
tendencia a la flexión de la cadera. La misma acción
excéntrica es también necesaria, junto al glúteo mayor,
para los gestos de flexión de tronco. .
 ISQUIOTIBIALES
FUNCIÓN

Con el miembro inferior fijo:

• Produce retroversión de la pelvis.

¿Qué músculos antagonistas producen la

ANTEVERSIÓN de la pelvis?

RETROVERSORES DE PELVIS
 ISQUIOTIBIALES
Por lo tanto, también hay una función estabilizadora de la pelvis
¿sobre qué plano, frontal, sagital o transversal?

ANTEVERSORES DE PELVIS
RETROVERSORES DE PELVIS
 ISQUIOTIBIALES
Músculos SINÉRGICOS Músculos ANTAGONISTAS
EXTENSIÓN DE CADERA: Glúteo mayor, isquiotibiales FLEXIÓN DE CADERA: Psoas, ilíaco, recto anterior, tensor de
(bíceps largo, semimembranoso y semitendinoso), la fascia lata, glúteos mediano y anterior (parte anterior),
glúteo mediano (parte posterior), aductor mayor. sartorio, aductores menor y mediano, pectíneo, recto
interno.

Identifica los músculos

 ISQUIOTIBIALES

¿Qué músculos son los antagonistas de

los isquiotibiales en cuanto a la flexión
de rodilla?
 ISQUIOTIBIALES
Músculos SINÉRGICOS Músculos ANTAGONISTAS
FLEXIÓN DE RODILLA: Isquiotibiales EXTENSIÓN DE RODILLA: Cuadríceps, deltoides-glúteo
(semimembranoso, semitendinoso y bíceps (tensor de fascia lata con glúteo mayor).
femoral), sartorio, recto interno, poplíteo y
gemelos.
 ISQUIOTIBIALES
ÂSANA - FORTALECIMIENTO

• Âsanas que frenan la flexión de cadera:

• Âsanas que extienden el muslo, de pie,

de rodillas o tumbados boca arriba:

Cakravakâsana Salabhâsana Mayurâsana

 ISQUIOTIBIALES
ÂSANA - FLEXIBILIDAD
• Âsanas combinando la flexión de
cadera con la extensión de rodilla

pascimottanâsana
Adhomukha svanâsana
Uttanâsana Trikonâsana

Janusirsâsana
Supta padangustâsana

Hanumanâsana
 ISQUIOTIBIALES

¿Cómo afecta a los isquiotibiales Virabhadrâsana III?

 ISQUIOTIBIALES

Âsanas que combinan la flexibilidad del

isquiotibial de la extremidad inferior con
el fortalecimiento del de la extremidad
superior:

Adhomukha svanâsana
Virabhadrâsana III (con elevación de una pierna) Ekapada uttanâsana
 TRÍCEPS SURAL

SITUACIÓN:

• Grupo muscular situado en la parte

posterior de la pierna.

• Constituido por la unión de:

• Gastrocnemio, músculo superficial

de dos cabezas, más conocidos
como gemelos.
• Sóleo, situado en una capa más
profunda.
 TRÍCEPS SURAL
INSERCIONES

• ORÍGEN:
– GASTROCNEMIO
• Cabeza medial: Se inserta en el fémur
(Cóndilo medial).
• Cabeza lateral: Se inserta en el fémur
(Cóndilo lateral)
– SÓLEO: Se inserta: en la tibia y el peroné (parte
alta y posterior)

• INSERCIÓN:
Las tres partes se unen por debajo en un mismo
Gastrocnemio Sóleo
tendón, el calcáneo, más conocido como tendón de
Aquiles.
Por lo tanto, ¿sobre qué articulaciones actúan?
 TRÍCEPS SURAL
FUNCIÓN

• El conjunto tiene una función poliarticular, abarcando la

rodilla, el tobillo y la articulación subastragaliana.

• Función principal: flexión plantar del tobillo y pie. (Permite

elevar el talón del pie trasero en el gesto de caminar).

• También juega un importante papel estabilizador del tobillo

en la bipedestación, en sinergia con los músculos
anteriores de la pierna (el más importante es el tibial
anterior).

• El gastrocnemio (gemelos) también participa en la flexión

de la rodilla
 TRÍCEPS SURAL
Músculos SINÉRGICOS Músculos ANTAGONISTAS

FLEXIÓN PLANTAR: Tríceps sural, peroneo lateral EXTENSIÓN PLANTAR: Tibial anterior, extensor
largo, peroneo lateral corto, flexor propio del dedo propio del dedo gordo, extensor común de los dedos y
gordo, tibial posterior y flexor común de los dedos. peroneo anterior.

FLEXIÓN DE RODILLA: Isquiotibiales EXTENSIÓN DE RODILLA: Cuadriceps, deltoides-

(semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral), glúteo (tensor de fascia lata con glúteo mayor).
sartorio, recto interno, poplíteo y gemelos.
 TRÍCEPS SURAL
ÂSANA - FORTALECIMIENTO

• Hay pocos âsanas que fortalezcan el

tríceps sural con alta intensidad. La
mayoría de ejercicios son desde la Virabhadrâsana y parvtta utkatasana
Contracción excéntrica de gemelos (junto a los isquiotibiales)
gravedad de pie, y actúan para frenar la flexión de rodilla

básicamente como estabilizadores del

tobillo, como en todas las posturas de
equilibrio sobre una sola pierna.

Purvottanâsana
Flexión plantar, con rodilla extendida Elevar talones: Caminar,
correr, subir pendientes y
escaleras, etc
 TRÍCEPS SURAL
ÂSANA - FLEXIBILIDAD

• Si queremos estirar los gemelos, a la flexión plantar de tobillo habrá que añadirle una
extensión de rodilla:

Pascimottanâsana Uttanâsana
Supta padangustâsana Virabhadrâsana
Trikonâsana

Estiramientos de sóleo: Basta con realizar una amplia flexión dorsal del tobillo.

Malâsana Adhomukha svanâsana

Utkatasana