En Cambio - Estanislao Bachrach

- Cualquier tipo de cambio requiere aprender nuevos habitos, tanto de pensamiento
como de conducta, y desarrollar nuevas habilidades

- El cambio positivo necesita compromiso y empeño para ir creciendo y
desarrollandose como persona
- Las cosas que hacemos hoy, donde tenemos nuestra atencion, tienen un efecto sobre
el cerebro de como vamos a responder automaticamemte a diferentes estimulos en el
futuro
- La mente tiene la capacidad de modificar la fisionomia del cerebro
- Las actividades materiales del cerebro estan instrinsecamente conectados con la
experiencia subjetiva (la mente). Lo que le pase a mi cerebro afecta a mi mente y
viceversa (lo que suceda a mi mente afecta al cerebro)
- Si mi cerebro funciona bien es mas facil saber quien soy y que quiero ser, asi
como determina que tan feliz y efectivo soy y como interactuo con los demas
- El dolor es parte del proceso de cambio. Cambiar es sinonimo de aprender y
mejorar
- ELl conocimiento de mi mismo es la clave para poder cambiar con eficacia y de
manera sostenida
- Al ser humano le cuesta cambiar porque se siente seguro cuando piensa que tiene
una identidad permanente (ya que da un sentido de control) y se siente amenazado y
vulnerable cuando hay un cambio, nos cuesta creer que mantuvimos malas conductas
durante mucho tiempo
- Para obtener nuevos resultados tengo que cambiar mi sistema de valores
responsables de mi comportamiento y pensamientos si no lo hago obtendre los mismos
resultados
- Cuando a la conciencia le cuesta tolerar la realidas se activan los mecanismos de
defensa
- La realidad esque no hay una identidad permanente, siempre se contruye y
reconstruye, siempre estamos en constante cambio
- Hay que celebrar los pequeños cambios y recompensarlos
- Lo que creo de mi mismo afecta de manera profunda lo que hago y como vivo
- Para cambiar hay que repetir, repetir y repetir. Un habito se forma en respuesta
a un comportamiento que ya hiciste varias veces, cambio es entrenar, practicar y
enseñar
- Los habitos no son solo acciones, tambien son pensamientos,emociones y no
acciones
- Solo entendiendo como funciona la mente no vas a cambiar como funciona la mente.
Se necesita cambiar conductas tambien
- HAY QUE TENER MUY EN CUENTA QUE EL HECHO DE SABER QUE PODEMOS CAMBIAR NO NOS DICE
CUANTO TIEMPO Y ESFUERZO NOS LLEVARA Y SI TODO LO QUE QUERAMOS LO PODREMOS CAMBIAR.
HAY MUCHOS ASPECTOS QUE NO PODREMOS CONTROLAR NI APURAR
- Hay que crear un plan que diga donde, cuando y como lo iniciaremos y cuando surja
algun inconveniente reformulamos el plan adaptandolo a las nuevas condiciones
- Nuevos aprendizajes crean nuevas conexiones neuronales, esto mantiene al cerebro

saludable, por eso es importante siempre buscar nuevos conocimientos
- Aprender no significa hacer mas de lo mismo sino enfocarse en un tema o actividad
diferente. Nos podemos dar cuenta que realmente estamos aprendiendo algo nuevo y
diferente cuando nos cueste trabaja y mucho esfuerzo dominar la nueva actividad
hasta que se convierta en un habito y sea automatico
- La atencion es capaz de reconfigurar las conexiones sinapticas y crear nuevas asi
como modificar la arquitectira del cerebro
- Las condiciones adecuadas para que se fortalezca una conexion sinaptica son:
1. Repetir
2. Exitacion emocional (que te estimule emocionalmente)
3. Prestarle mucha atencion consciente (focalizar y dirigir la atencion)
- Las conexiones entre neuronas o mapas neuronales son los que guian pensamientos,
emociones, comportamientos y acciones
- ESTIMULO -> PENSAMIENTO -> <- EMOCIONES -> ACCION = HABITO
- Cuando intentamos crear una nueva idea con nuestra mente o pensamientos o por
informacion que llega a nuestros sentidos, nuestro cerebro recorre las conexiones
neuronales y los compara con otros ya existentes, si encuentra una relacion se
genera una nueva conexion sinaptica o bien una nueva idea o conocimiento (es como
cuando pensamos e intentamos unir conceptos y darles un sentido)
- Si la nueva idea no se relaciona con alguna conexion intenta rechazarla aunque
suene logica, es esta accion automatica que debes evitar si queremos cambiar
- Si creo que puedo desarrollar mi inteligencia mi deseo sera aprender aceptando y
enfrentando los desafios y obstaculos, vere el esfuerzo como algo necesario para
dominar alguna habilidad. Aprendere de las criticas y me inspirarr del exito de
otros
- La meditacion ayuda para que respondamos mejor a desafios que requieren de
atencion y focalizar
- PAUSA - RESPIRAR - ESPALDA DERECHA
- Creer tener mas voluntad conlleva a perder el control con facilidad. Tener
control sobre la atencion, emociones y acciones brinda mas voluntad que solo
creerlo
- Para mejorar la fuerza de voluntad hay que darnos cuenta que estamos haciendo?,
Cuando lo hago? Y porque lo estoy haciendo?
- Cuando la mente esta preocupada es cuando los impulsos guian mas las elecciones y
estos van en contra del proyecto de vida o los objetivos que tengamos
- Cuando la mente esta distraida cae mas rapido en las tentaciones
- Cualquier cosa que estrese mi mente o cuerpo interfiere con la fisiologia de la
voluntad y asi controlas menos la ansiedad, enojo, depresion, dolor, etc.
- La mejor practica para mejorar la voluntad es la meditacion
- La voluntad es mas fuerte en la mañana y se agota en el transcurso del dia
- Demasiado control puede exponernos a enfermedades, mucha fuerza de voluntad es
mala para la salud. No se trata de ir en busca del autocontrol perfecto, no podemos
controlar todo lo que piensas, quieres, sientes y dices. Hay que elegir sabiamente
cuando usarla
- El azucar es el combustible de la voluntad, a bajos niveles de azucar se
favorece el comportamiento impulsivo
- El ambiente es el que moldea el cerebro

- La manera de guardar, organizar y gestionar informacion es diferente en todos los
cerebros
- Cuando intentamos comprender a alguien lo hacemos desde nuestra experiencia
(nuestros mapas neuronales) y eso quiere decir que es nuestra forma de vivirlo y no
realmente como la otra persona lo experimenta
- Los patrones cerebrales que construimos a lo largo de la vida determinan como
vamos a interpretar nuestra experiencia. Tomamos los hechos e intentamos adaptarlos
a nuestro sistema de creencias
- Son nuestros mapas neuronales los que interpretan los estimulos que nos rodean y
asi se determina como percibo la realidad
- Las respuestas y percepciones automaticas suceden porque ya estan creadas las
conexiones neuronales
- Vivimos guiados por ideologias, sistemas de creencias o marcos conceptuales es
decir estructuras mentales que le dan forma a como vemos el mundo y estos se van
haciendo automaticos e instantaneos por que las conexiones neuronales se vuelven
solidas, se pasa del estimulo directamente a la accion. Desempeñamos acciones
automaticas porque hemos creado cambios en nuestro cerebro atraves de la repeticion
- La conciencia o de lo que nos damos cuenta solo es el resultado de todo un
proceso que realiza el sistema nervioso antes de que lo sepamos y no nos damos
cuenta de esto
- Al cerebro le gusta crear orden en el caos de informacion para que la vida tenga
un sentido,se siente mas comodo ya que puede ver como todo se conecta
- Este orden sirve ya que ayuda a predecir facilmente otras situaciones. Cuanto mas
conexion tengan los mapas para realizar tareas repetitivas (una accion automatica)
mas espacio se libera en el cerebro para realizar tareas mas complejas
- El cerebro interpreta las cosas como buenas o malas segun las conexiones que se
hayan creado en el pasado y como haya registrado esos eventos. Si interpreta un
estimulo como bueno, se acerca y si lo interpreta como malo se aleja
- Esto lo hace de forma automatica y puede que estemos evitando oportunidades para
el cambio sin darnos cuenta por sentirnos amenazados
- Las amenazas afectan directamente el desempeño cognitivo como resolver problemas,
tomar buenas decisiones manejar el estres sentirte motivado empeoran bajo amenaza.
Mas amenazas menos y peor piensas, tiendes a generalizar mas y ves pequeños eventos
que generan estres como algo grande
- Lograr lo que nos propusimos libera dopamina es decir el sistema de recompensa
- Si los cambios que pretendes involucran mucho tiempo, el solo hecho de establecer
expectativas claras sobre los objetivos y descomponerlo en piezas pequeñas y mas
faciles de realizar baja el nivel de incertidumbre
- El grado de control que alguien puede ejercer sobre un factor estresante
determina si ese estresor puede o no alterar la respuesta o accion ante la
situacion. Por eso es importante relajarse
- El cambio positivo se logra por una combinacion de las expectativas que nos
creamos (nuestro futuro) y las experiencias que vivimos (presente y pasado)
multiplicadas por la densidad de atencion positiva (a que y como le prestamos
atencion) multiplicada por el poder de vetar (la capacidad conciente de decir no a
algo que el cerebro involuntariamente o automaticamente decidio hacer)
- Agregar experiencias nuevas y positivas multiplicarlo por la cantidad y calidad
de atencion que les vas a prestar y el poder vetar reacciones y habitos automaticos
que no te hacen sentir crean nuevos habitos mentales cuando lo hacemos de manera
consistente
- Mis expectativas deben ser realistas ya que si no se cumplen cuando y como espero
viene la frustracion
- En el cerebro, cada experiencia que tenemos esta moldeado por la interaccion
entre expectativas (futuro) experiencia previa (pasado) y la informacion sensorial
que recibes del ambiente (presente)
- Expectativas positivas (pensar que algo no va a doler) puede disminuir la
experiencia subjetiva del dolor ante un estimulo nocivo y viceversa. Expectativas
negativas (pensar que algo va a doler) sobre un estimulo doloroso puede hacer que
se amplifique el dolor
1.- Activacion mental de la imagen de un evento que esta por suceder. Esta imagen
se construye en tu mente integrando informacion de recuerdos previos del evento con
los estimulos ambientales del contexto presente
2.- Las regiones cerebrales que se activan frente a la imagen de lo que esta por
suceder, interactuan con las areas cerebrales que procesan el dolor.
3.- Las regiones cerebrales que te hacen sentir la experiencia subjetiva son
moduladas e influenciadas por las expectativas. Estas ya se activaron por la imagen
mental con lo cual, cuando sucede el evento real ya estan predispuestas a responder
de la misma manera que imaginaste
- Estar distraido es porque el cortex prefrontal presenta baja actividad (pocas

neuronas encendidas), si esto sucede es probable que dejes de ver las oportunidades
que pueden conducirte a las expectativas de cambio
- La clave para que esto no suceda esque la atencion este enfocada en mis
expectativas
- Las emociones afectan nuestra toma de decisiones y nuestro comportamiento. El

balance entre lo racional y emocional es lo que nos hace mas eficientes
- La intencion y la accion siempre deben ir conectadas en el cerebro. Es decir
siempre que quiera poner en practica mi nuevo habito debo tener en mente la
intencion o el porque lo estoy haciendo
- La mente debe convencer al cerebro de que el riesgo de sentirse desorientado y
gastar mas energia es en su propio beneficio y mostrarle porque las viejas acciones
ya no sirven. Depende igual de la memoria, recordar los detalles de las intenciones
- Siempre que querramos cambiar algo nos puede invadir un sentimiento de
incertidumbre pero esto es porque el cerebro prefiere lo conocido y cuando hay un
cambio es sacarlo de su zona de confort

En Cambio - Estanislao Bachrach

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

En Cambio - Estanislao Bachrach

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

En Cambio - Estanislao Bachrach

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

- Cualquier tipo de cambio requiere aprender nuevos habitos, tanto de pensamiento

como de conducta, y desarrollar nuevas habilidades

- Nuevos aprendizajes crean nuevas conexiones neuronales, esto mantiene al cerebro

- El ambiente es el que moldea el cerebro

- Estar distraido es porque el cortex prefrontal presenta baja actividad (pocas

- Las emociones afectan nuestra toma de decisiones y nuestro comportamiento. El

También podría gustarte