Vida Saludable

BACHILLERATO GENERAL OFICIAL
“JUAN DE DIOS PEZA”
Ética en el cuidado del sí y del no
SEGUNDO SEMESTRE
ALUMNO: LUIS ÁNGEL ALFARO MARTÍNEZ
PROFESORA: VIVIANA CASTRO GARCÍA
GRUPO: “B”
Segundo PARCIAL
CICLO ESCOLAR
2019-2020
PLAN DE VIDA SALUDABLE
Hablar de vida saludable no solamente hace referencia a la salud o el bienestar
físico o corporal, sino también a la salud psíquica o bienestar mental, ya que
procurar un equilibrio entre salud física y salud mental hace posible que la persona
llegue a encontrarse mejor consigo misma y con el mundo que le rodea. Pero no
es tarea fácil llegar a alcanzar este equilibrio emocional, pues el ritmo frenético de
la vida laboral y familiar en el que las personas se ven envueltas obliga a adoptar
ciertos hábitos que en nada favorecen a la consecución de una vida sana.
Es posible llevar una vida saludable que se prolongue muchos años, siempre y
cuando se cuide la alimentación, se realice ejercicio físico de manera constante de
mayor o menor intensidad, se elimine el tabaquismo y se adopte una actitud
optimista frente a las dificultades y obstáculos que plantea la vida en el día a día.
Asimismo, en relación con el trabajo, son muchos los malos hábitos o prácticas
incorrectas que se adoptan que también repercuten en la salud. Los hábitos de
vida que se adquieren en el trabajo influyen en la salud personal, al igual que los
que se adoptan en el ámbito personal afectan al entorno laboral.
IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN SANA

“Somos lo que comemos”, este es un dicho de lo más certero y que es la base
para empezar a cuidar de nuestra salud y de nuestra mente. Apuesta por una
alimentación equilibrada donde abunden las frutas, verduras, carnes, pescados e
hidratos de carbono y se reduzca, al máximo, las grasas, el alcohol, los azúcares y
la comida rápida.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
La Alimentación nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos
de la dieta (de la boca para fuera) y La Nutrición es el conjunto de procesos
que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los
alimentos para realizar sus funciones (de la boca para adentro).
Los alimentos son todos los productos naturales o industrializados que

consumimos para cubrir una necesidad fisiológica (hambre).
Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y

que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la
salud. Existen cinco tipos de nutrientes llamados: Proteínas o Prótidos,
Grasas o Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos, Vitaminas y Minerales.
Hábitos saludables y alimentación Es necesario realizar alguna actividad física

regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma las articulaciones y el
tono físico, así como ingerir cinco piezas de fruta y verdura al día entre un cítrico
(naranja, mandarina o similar, por su alto contenido en vitamina C) y otra de otro
tipo (pera, manzana, plátano, sandía, melón, uva, etc.). Se aprovecha aún más su
calidad y cantidad de fibra si se consumen sin pelar, sólo lavadas. Asimismo, es
importante ingerir productos de temporada, pues una fruta consumida en su
momento óptimo no aporta las mismas vitaminas que si el consumo se produce
fuera de temporada. Beber dos litros de agua al día es otro pilar fundamental. Su
consumo se hace más recomendable al levantarse para hidratar el organismo,
antes y después de hacer deporte, en las comidas y entre las mismas
El desayuno es la comida más importante del día, por lo que no debe eliminarse
de las dietas. Debe ser equilibrado y completo con consumo de lácteos, cereales y
frutas, y suponer la cuarta parte de las comidas del día. Mejora el rendimiento
intelectual, físico y emocional. Del mismo modo, el aporte calórico que el
organismo debe recibir a través de los hidratos de carbono debe suponer ser el
50% del aporte energético total diario, que se puede encontrar en los llamados
carbohidratos complejos como pastas, arroz, patata, pan y legumbres. Se
desaconsejan los hidratos de carbono que se obtienen por el consumo de helados
y bollería industrial.
Las frutas y verduras, ricos en fibra, aseguran al organismo las suficientes

vitaminas y minerales. De ahí que su ingesta debe ser frecuente y abundante.
Las grasas o lípidos aportan alrededor del 35% del aporte energético total; se
prefieren las grasas de origen vegetal, que se encuentran en el consumo de frutos
secos o aceite de oliva entre otros, a las grasas de origen animal. Es destacable lo
saludable que son para el organismo las grasas que se toman del consumo de
pescado azul como, por ejemplo, caballa, atún o sardina, ya que al tratarse de
grasas poliinsaturadas previenen problemas cardiovasculares. No obstante, la
ingesta de ácidos grasos saturados debería situarse por debajo del 10%, la de
poliinsaturados no tiene que ser superior al 8% y la de monoinsaturados debería
proporcionar un aporte energético máximo del 15%.
Las proteínas, que ayudan a regenerar el tejido del organismo, deben

proporcionar al organismo el 15% del aporte calórico total. Las proteínas de origen
animal que se encuentran en alimentos como huevos, leche y derivados o carne y
pescado, son más completas que las proteínas de origen vegetal, que las recibe el
organismo a través de la ingesta de legumbres y cereales. Sin embargo, los
vegetales debidamente combinados como, por ejemplo, lentejas con arroz,
aportan una proteína de calidad similar al animal, aunque sin colesterol ni grasas
saturadas.
Hábitos ejercicio y prevención de enfermedades

Como se ha comentado, la incorrecta alimentación provoca, a largo plazo,
enfermedades como deficiencias cardiovasculares, cáncer, diabetes.
Las dietas ricas en frutas, verduras y cereales integrales reducen el riesgo de
padecer cáncer. En el caso del cáncer de colon, las grasas totales no guardan,
probablemente, ninguna relación, pero las grasas saturadas pueden aumentar el
riesgo. Por contra, el aceite de oliva y los aceites de pescado pueden reducir el
riesgo.
Para prevenir la diabetes son recomendables las dietas ricas en carbohidratos

que se basan en los cereales mínimamente procesados, las frutas y las verduras
que también tienen un elevado contenido en fibra, así como la utilización de
aceites vegetales monoinsaturados (aceite de oliva).
Un alto consumo de verduras y aceite de oliva previene la artritis reumatoide,

enfermedad inflamatoria en la que influyen factores como la herencia, las
hormonas y la alimentación.
ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Por otro lado, como complemento de una alimentación sana y equilibrada para
llevar una vida saludable, está la realización de actividad física.
Sin embargo, para complementar la dieta con la actividad física y llevar un estilo
de vida saludable y, al mismo tiempo, lucir una mejor figura, no es necesario pasar
todos los días un mínimo de dos horas en el gimnasio, recurriendo al derroche de
energía para quemar más rápidamente calorías en aparatos que moldean los
músculos. Hacer gimnasia o deporte es también caminar, andar, montar en bici,
nadar y, por qué no, hasta reír. La práctica de algún deporte es un hábito
fundamental para nuestra salud y calidad de vida; además, mejora la
circulación y todas las funciones del organismo en general.
La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:
 Satisfacción en las actividades diarias.

 Satisfacción de las necesidades.
 Logro de metas en la vida.
 Autoimagen y la actitud hacia la vida.
 Participación de factores personales y socio ambientales.
Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de
las personas, se encuentran los siguientes:
La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables radica esencialmente,
según Bassetto (2008), en el compromiso individual y social que se tenga, sólo así
se satisfacen necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se
alcanza el desarrollo humano en términos de la dignidad de la persona. Algunos
ejemplos de estilos de vida saludable son:
En conclusión de acuerdo a mi criterio considero que tener un estilo de vida
saludable es bueno porque nos ayuda a tener una mejor calidad de vida y que
para poder tener una buena calidad de vida solo tenemos que hacer ejercicio en
forma regular y controlar el peso, no fumar ni consumir drogas, no tomar mucho
alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo,
consumir una dieta saludable y balanceada, tener higiene, controlar la hipertensión
arterial, entre otras.
También concluyo que si no tenemos una vida saludable, podemos presentar
mayor riesgo de enfermedades y una vida más corta. Por lo tanto, Una
alimentación variada y equilibrada, junto con un aumento de la actividad física,
tienen una repercusión positiva en la salud y bienestar. Por eso muchos alimentos
deben ser eliminados de la dieta, aunque nos resulten muy apetitosos. Y todo
esto, siempre ingiriendo mucho líquido, ya que evidentemente, para poder hacer
un plan de vida saludable también tenemos que tener una relación saludable
con nosotros mismos. Esto implica a que nos dediquemos tiempo solo para
nosotros, que sepamos quienes somos, qué queremos en la vida y confiemos en
que podemos conseguir todo lo que nos propongamos. Puesto que valemos
mucho y solo tenemos que recordarlo siempre.
FELICIDAD: Están agradecidos por las cosas que tienen ahora

No se paran a pensar en lo que han perdido o lo que pueden conseguir en el
futuro. Simplemente disfrutan de lo que tienen ahora, y saben cómo hacer que sea
suficiente para ser felices. . No se toman la vida demasiado en serio Se ríen con
facilidad e intentan no tomarse las cosas de forma personal. Saben cómo
encontrar la alegría en los momentos más simples de la vida.. No guardan ren
LIBERTAD:
Libertad es la facultad o capacidad del ser humano de actuar según sus
valores, criterios, razón y voluntad.
Libertad es también el estado o la condición en que se encuentra un
individuo que no está en condición de prisionero, coaccionado o sometido a
lo que le ordene otra persona.
Asimismo, se utiliza la palabra libertad para referirse a la facultad que tienen
los ciudadanos de un país para actuar o no según su voluntad y lo
establecido en la ley.
Responsabilidad es
RESPONSABILIDAD:
el cumplimiento de las obligaciones, o el cuidado al tomar decisiones o realizar
algo. La responsabilidad es también el hecho de ser responsable de alguien o de
algo.
Responsabilidad, se utiliza también para referirse a la obligación de responder
ante un hecho.
Procede del latín responsum, del verbo respondere, que a su vez se forma con el

prefijo re-, que alude a la idea de repetición, de volver a atrás, y el verbo spondere,
que significa "prometer", "obligarse" o "comprometerse
ACPECTO CORPORAL: nosotros solo tenemos
un solo cuerpo o tenemos ni un remplazo ni un clon, por lo tanto debemos
cuidarlo y para cuidarlo se necesita
 comer sanamente
 hacer ejercicio
 haciandose
 lavandose los dientes
 no comer comida chatarra
 sepillandose los dientes después de cada comida
nuestro cuerpo es lo mas importante y sobre todo con salud y si te cuidas de esta
manera podras tener quizas una longeva vida.
PROPUESTA PERSONAL
MI PROPUESTA PERSONAL ES YA NO COMER CHATARRA Y
ASER MAS EJERCICIO DARIAMENTE HASTA TENER UN PESO
ANIVELADO Y TENER UNA BUENA ALIMENTACION Y AYUDAR A
LOS DEMAS PARA QUE TENGAN UNA BUENA ALIMETACION
DIARIAMENTE Y ADEMAS DEBES ESTRA BIEN COMO
FISICAMENTE SOCIALMENTE PERO LA MAS IMPORTANTE ES
ESTAR BIEN CONTIGO MISMO Y NUCA QUE NOS DE PENA COMO
NOS VEMOS YA QUE SI ASEMOS ESTO NOS VAMOS
DESULUCIONAR
APROVECHAMIENTO ACADEMICO
Un estudiante con buen rendimiento académico es
aquél que obtiene calificaciones positivas en los
exámenes que debe rendir a lo largo de una cursada.
En otras palabras, el rendimiento académico es una
medida de las capacidades del alumno, que expresa lo
que éste ha aprendido a lo largo del proceso formativo.

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IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN SANA

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Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y

Hábitos saludables y alimentación Es necesario realizar alguna actividad física

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Las proteínas, que ayudan a regenerar el tejido del organismo, deben

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Un alto consumo de verduras y aceite de oliva previene la artritis reumatoide,

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