Guia Completa para Ganar Masa Muscular
Guia Completa para Ganar Masa Muscular
Guia Completa para Ganar Masa Muscular
objetivos
Guía para Ganar Masa Muscular La guía para Ganar Masa Muscular está pensada para todos aquellos que
tienen como objetivo principal crecer y aumentar de tamaño a nivel
· Rutina de Entrenamiento Semana 1 3
muscular.
· Dieta Semana 3 y 4 33
Tipos de entrenamiento
La estrategia de entrenamiento para aumentar masa muscular se distribuye así:
Día 1: GYM
Calentamiento 5 min Bicicleta estática
Día 3: GYM
Calentamiento 5 min. bicicleta estática
Día 5: GYM
Calentamiento 5 min en cinta
Tipos de entrenamiento
La estrategia de entrenamiento para aumentar masa muscular se distribuye así:
Día 1: GYM
Calentamiento 5 min Cinta
Día 2: Cardio
Ejercicio Tiempo Intensidad Descanso
Día 3: GYM
Calentamiento 5 min. Máquina de remo
Día 4: Cardio
Ejercicio Tiempo Intensidad Descanso
Día 5: GYM
Calentamiento 5 min en Bicicleta Elíptica
DIETA SEMANA 1 Y 2
Vamos a establecer una dieta que se repetirá durante las dos
primeras semanas, y que será reemplazada por una nueva en las
semanas 3 y 4.
Suplementos recomendados
Tipos de entrenamiento
La estrategia de entrenamiento para aumentar masa muscular se distribuye así:
Día 1: Torso-Pierna
Calentamiento 5 min Bicicleta estática
Tipos de entrenamiento
La estrategia de entrenamiento para aumentar masa muscular se distribuye así:
Press Militar + Curl Martillo (mancuernas de 14kg) 4 10-10-8-8f fallo 2:0:1 60"
Elevaciones frontales + Press francés barra EZ (22kg) 4 10-10-8-8f fallo 2:0:1 60”
Extensiones a una pierna + Extensiones a dos piernas (doble de peso) 4 10 2:1:1 60"
Curl con barra + Extensiones tríceps polea alta 3 10-8f-6f 2:0:1 60”
DIETA SEMANA 3 Y 4
Suplementos recomendados
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