Conozca Las 13 Distorsiones Cognitivas Que Afectan La Percepción de La Realidad
Conozca Las 13 Distorsiones Cognitivas Que Afectan La Percepción de La Realidad
Conozca Las 13 Distorsiones Cognitivas Que Afectan La Percepción de La Realidad
percepción de la realidad.
Pese a que a menudo nos da la impresión de que son las circunstancias externas
las que determinan cómo nos sentimos, observando atentamente nuestras
reacciones descubriremos que nuestros pensamientos tienen un importante papel
mediador entre nosotros y la realidad.
Uno de los primeros pasos para avanzar en el control de nuestra mente, es darnos
cuenta de que ésta tiene un importante papel en la manera en como percibimos el
mundo. Así, el “diálogo interno” que forman estos pensamientos tiene una
importante repercusión en nuestro estado emocional.
“Las polaridades son simples y cerradas, mientras que las diferencias son
infinitas.” Pedro Jara Vera.
“No son buenos los extremos, aunque sea en la virtud.” Santa Teresa De Jesús.
2. Visión catastrofista:
De entre las distintas opciones, pensar que siempre va a ocurrir lo peor (ej: como mi
hijo se retrasa al llegar a casa pienso que le ha pasado algo horrible).
· “La preocupación no elimina las penas del mañana; sólo mina la fuerza del
presente.” James Watson Cronin.
· “El que lleva su farol a la espalda, no echa delante más que su sombra.”
Rabindranath Tagore.
3. Personalización:
Tendencia a pensar que lo que ocurre a nuestro alrededor está relacionado con nosotros
(ej: mi jefe llega de mal humor y yo pienso que es porque está enfadado conmigo
porque he hecho algo mal).
· “Muchas de las dificultades que experimentamos con los demás están más
relacionadas con nuestra proyección y nuestra interpretación que con su
verdadera intención.” Robert Dilts.
4. Sobregeneralización:
Sacar conclusiones generales de hechos particulares (ej: como hoy me he olvidado los
documentos de la empresa en casa, soy un fracasado y nunca voy a hacer nada bueno en
la vida).
· “La mayoría de las personas no quieren ver las cosas como son, sino como
se las representan.” Hjalmar Schacht.
· “El prejuicio es un gran ahorro de tiempo. Puede formarse una opinión sin
tener que conocer los hechos.” E. B. White.
Valorar una situación global como negativa debido a que hay algunos elementos que
son negativos sin tener en cuenta otras características (ej: no aguanto que…, es
insoportable…).
· “Siempre habrá un perro perdido en alguna parte que me impedirá ser feliz.”
Jean Anouilh.
· “No ven la rosa, pero observan con atención las espinas del tallo.” Luciano
de Samosata.
6. Interpretación de pensamiento:
Suponer los pensamientos o intenciones de los demás sin prueba alguna (ej: eso lo dice
por…, eso se debe a…).
· “No vemos a los demás como son, sino como somos nosotros.” Immanuel
Kant.
7. Deberías:
Mantener reglas rígidas y exigentes sobre cómo tienen que ser la cosas (ej: yo debería
ser…, yo no debería sentir…).
· “La tensión es quién crees que debes ser. La relajación es quien eres.”
Proverbio Chino.
8. Etiquetaje:
Poner etiquetas globales a nosotros mismos o a los demás sin tener en cuenta otros
matices (ej: soy un…, es una…).
· “No dejes que las percepciones limitadas de los demás te definan.” Virginia
Satir.
· “Si crees ser lo que tus amigos y enemigos dicen que eres, evidentemente no te
conoces a ti mismo.” Anthony De Mello.
9. Falacia de la justicia:
Creer que todo debe ocurrir de una manera determinada y que si no es así es injusto (ej:
no ya derecho a…, es injusto que…).
· “Esperar que el mundo nos trate con equidad solo porque somos buenas
personas equivale a que el toro no nos cogerá solo porque somos
vegetarianos.” Dennis Wholey.
Creer que si uno se siente de una manera determinada entonces es verdad que tiene que
haber un motivo real para sentirse así (ej: si siento tantos celos será porque hay razones
para tener sospechas).
· “Según nos hablemos a nosotros mismos, nos viviremos de una marera u otra
y el mundo que percibamos será uno u otro.” Oscar González.
12. Adivinación:
Predecir o profetizar el resultado de los eventos antes de que sucedan (ej: el examen me
va a ir fatal).
· “Si vives diciendo que todo te saldrá mal, quizá te conviertas en profeta.”
Isaac Singer.
Atender únicamente a aquella información que confirme mis ideas preconcebidas sobre
la realidad (ej: si pienso que alguien es egoísta tenderé a fijarme y a recordar más los
comportamientos que confirmen mi idea de que es así).
· “Es un error capital teorizar antes de poseer datos. Uno comienza a alterar
los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar de encajar las teorías en los
hechos.” Sherlock Holmes.
· “Los seres humanos reaccionan, no frente a la realidad, sino frente a las ideas
que tienen en su mente.” Anthony de Mello.
· “De todos los males, los más dolorosos son los que se infringe uno mismo.”
Sófocles.
Puesto que a veces la vida nos pone por si sola ante difíciles circunstancias, vale la
pena conocer bien nuestro funcionamiento para no añadir a nuestra situación
sufrimiento innecesario.
La mente y sus pensamientos son un arma de doble filo: convertir nuestro diálogo
interno en un discurso realista que nos sirva para motivarnos y no en un relato
catastrófico que contribuya a que nos hundamos está en nuestras manos y requiere,
como la mayoría de los cambios importantes de la vida, un esfuerzo de atención y
constancia que sin duda se verá recompensado.