Recuperacion
Recuperacion
Recuperacion
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
MÁSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 1
SEGUNDO CURSO
A2. ÁREA DE CONTROL,
PLANIFICACIÓN y EVALUACIÓN
MÓDULO
LA CARGA
MEDIOS DE RECUPERACIÓN
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MÁSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 2
PROFESOR:
Dr. Gerard Moras Feliu
Profesor INEF BCN
Subdirector de investigación y postgrado INEFC BCN
Entrenador Internacional de Voleibol
BARCELONA
OCTUBRE 2004
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ÍNDICE
INTRODUCCIÓN 4
1. Entrenamiento vacío 6
2. El concepto de fatiga y adaptación 6
3. El modelo tridimensional de la fatiga 8
4. El rol de la acidosis 9
5. Cansancio claro y oculto 13
6. Control de la estabilidad articular 16
7. La teoría bifactorial aplicada al entrenamiento deportivo 18
8. La recuperación en el entrenamiento con carga
8.1. Valores de referencia 20
8.2. Recuperación completa 21
8.3. Recuperación incompleta 22
8.4. Recuperación intermedia 22
8.5. Recuperación intra-serie 23
8.6. La recuperación iterativa orientada a los deportes colectivos 26
9. La recuperación en movimientos oscilatorios progresivos,
basculantes y oscilatorios progresivos segmentarios 28
10. La recuperación en el entrenamiento de orientación
técnico-táctica 30
1. Entrenamiento CEA
11.1. Minimizar el impacto biológico –atura optima de caída- 35
11.2. El número de series en una unidad de entrenamiento 36
12. Entrenamiento complejo 37
12.1. El concepto de RM en el entrenamiento complejo 40
12.2. Las triseries en el entrenamiento complejo 42
12.3. Orden de los ejercicios 43
12.4. Orientación de la carga en la triserie
12.4.1. Tiempos de recuperación 44
12.4.2. Entrenamiento complejo con acción muscular isométrica
13. Fatiga y aprendizaje motor 47
BIBLIOGRAFÍA 50
ANEXO1 51
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INTRODUCCIÓN
El primer paso para lograr altas prestaciones deportivas fue tener la posibilidad
de entrenar más que los demás, algo que normalmente se realizaba en los
centros de tecnificación y alto rendimiento. Los ejemplos más claros son la
supremacía que tuvieron los países del este durante varias décadas. Los
deportistas se sometían a interminables y duras sesiones de entrenamiento,
que junto a una exhaustiva selección de talentos daba unos resultados
excepcionales en deportes individuales y también en deportes de equipo.
Evidentemente aproximarse a los grandes cuando estamos hablando de
cantidad fue relativamente fácil. Se contrataron a los mejores entrenadores de
estos países y pronto se comprobó que una de las primeras exigencias para
garantizar resultados fue precisamente reclamar más y más horas de
entrenamiento. En poco tiempo se evidenció la falta de volumen de
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Una vez agotada la vía del volumen el refugio fue la intensidad del
entrenamiento. En este caso los problemas de adaptación a la carga se
multiplicaron y se comprobó que paralelamente a todo ello era irrenunciable el
control de la carga y la aplicación constante de medios de recuperación. No
nos estamos refiriendo solamente a los medios utilizados normalmente por los
fisioterapeutas, sino a las medidas pedagógicas y principios básicos del
proceso de adaptación celular que deben contemplarse ante cualquier tipo de
entrenamiento que se vaya a desarrollar.
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1. ENTRENAMIENTO VACÍO
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subconsciente del sistema central (Kirkendall, 1990; Davis, Bailey, 1997; Kay y
col. 2001; Kay, Marino, 2000). Un ejemplo claro es el la competición
desarrollada en presencia de público. En este caso, la actividad puede resultar
menos dura y la percepción del esfuerzo menor gracias a la motivación. En
este caso el público reduce el input aferente periférico que proviene de la
musculatura (St Clair, Gibson y col. 2001). En este modelo, la fatiga se
convierte en un regulador activo y no solamente la consecuencia pasiva del
proceso de control (Kay y col. 2001; Sargeant, 1994). Evidentemente, este
modelo reduce el valor de los metabólitos residuales obtenidos después del
esfuerzo como valores de referencia de la intensidad del ejercicio.
4. EL ROL DE LA ACIDOSIS
Uno de los temas controvertidos en los DDCC ha sido justificar las valoraciones
del esfuerzo en entrenamiento y competición a partir del lactato en sangre. Es
evidente que muchos entrenadores no ven la necesidad de tener ese valor
como punto de partida para organizar las cargas de entrenamiento. Algo que
aún está ampliamente aceptado en los deportes llamados de resistencia.
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ACÚMULO DE PROTONES H+
⇓ pH
⇓Actividad de la PFK ⇓Interacció
Interacción Ca 2+ -Troponina
⇓ Glucó
Glucólisis ⇓ Interacció
Interacción Actina-
Actina-Miosina
INCAPACIDAD FUNCIONAL
Helal y col., 1987;Donovan, Pagliassotti, 2000.
Concretamente el aumento de masa muscular como medida tampón del músculo después del
entrenamiento con fuerte acumulo de lactato es una prueba indirecta de la importancia de la
disminución del pH muscular en el fenómeno de la fatiga (Juel, 1998).
Destacar también los estudios de Green y col. (1983) en los que se mostraba
que a una potencia que corresponde al 50% del VO2 máx, la concentración de
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Lam, mmol/l
mmol/l Lam, mmol/l
mmol/l
Músculo Sangre
4,5
1,5
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Cuando los ejercicios de N0+ y NI provocan un nivel importante de cansancio es preferible que
las condiciones de los ejercicios de aplicación sean muy estables para evitar riesgos
innecesarios de lesión.
NI NII
Orientación Hip
Específico
Salto canasta con lastre (mancuernas, cinturón
lastrado,…)
MicroP/MacroP
Ø (10s.) Específico compensado
Salto - batida 1T/2T a plinto con lastre (menor solicitación
columna vertebral)
Indicador
CRM/CRA salto
6-8 RM
8-10-12 Saltos
MULTIARTICULAR
Cadena cerrada
½ squat
60Kg 12rep. X 12 series TP incompleta
W1=534w (reposo) W2=480w (1min. después de finalizar el entrenamiento)
Irf = (nº rep.+nº series)/(W1-W2) = 24/534-480 = 0.44
Después de cuatro semanas de entrenamiento
W1=577w (reposo) W2=520w (1min. después de finalizar el entrenamiento)
Irf = (nº rep.+nº series)/(W1-W2) = 24/577-520 = 0,42
Índice de fatiga. Menor cuando se mejora la potencia resistencia (Moras, 2001, no publicado)
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EFECTONETO
Efectos + ∑
CARGA
Efectos -
POSITIVO NEGATIVO
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Este fenómeno ocurre en los tres tipos de fibra siendo mayor en las fibras
rápidas (Gordon, Enoka y Stuart, 1990).
Aplicación al entrenamiento
TP
+ 3min.
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TP
+ 3min.
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10
HIPERTROFIA HIPERTROFIA
FUERZA
HIPERTROFICA
Recuperación
Incompleta
45s-1min.20s
FUERZA RESISTENCIA
MÁXIMA RESISTENCIA A LA
FUERZA A LA FUERZA
NEURAL FUERZA
Recuperación Recuperación
completa Incompleta
3-5min. 1-2min.
1 30
Figura 7. Modelo piramidal (Gollin, 2001).
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40
3s 5s 6s 1s
30
20
10
0
0.01 3.34 6.67 10.00
Time[s]
Pausa variable
Pausa variable y aleatoria
Aplicación práctica
Así, en un press de banca al 60% de la 1RM trabajando a una potencia del
90% la monitorización el entrenamiento debe realizarse de la siguiente manera.
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Donde 12 es el resultado de dividir 60s. entre los 5s. del test W5s. (factor de
conversión).
El jugador puede hacer coincidir cada vez el final de una repetición con la señal
del metrónomo o realizar una combinación variable o variable y aleatoria entre
tiempo de ejercitación y tiempo de pausa intra-serie. Seguir el ritmo del
metrónomo nos permitirá mantener la potencia dentro de los márgenes óptimos
de la orientación del entrenamiento escogido (Hipertrofia, fuerza explosiva,
resistencia muscular,…) y poder realizar pausas intra-serie monitorizadas por el
ritmo del metrónomo.
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En general buscamos siempre una relación causa efecto en base a una clara
dependencia a leyes físicas o lógicas. Más entrenamiento significa más
rendimiento, más entrenamiento mejor índice de recuperación etc. Todos estos
argumentos aunque pueden ser verdad en la mayoría de los casos es
imposible afirmar que son verdad con absoluta certeza en cualquier caso
individual. Por eso, es preferible trabajar en un entorno de tiempos de esfuerzo
y recuperación en base al modelo para garantizar la orientación del esfuerzo
pero respetando el carácter variable y aleatorio de la relación entre los tiempos
de esfuerzo y reposo de los deportes colectivos. En este sentido el entrenador
puede combinar dos formas diferentes de trabajar:
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A.-
MODELO Recuperación intermedia
TR = 6-9 veces el tiempo de esfuerzo
12s = 1-2 min.
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
35Kg
1 serie 2’:00”
12 rep. TT 12s. 2 serie 1’:30”
3 serie 2’:00”
Nº series
4 serie 1’:10”
8 6 serie 1’:00”
7 serie 1’:45”
8 serie
Esta propuesta se basa en un ajuste externo (por parte del entrenador) de los
tiempos de recuperación a partir de una combinación lógica de los mismos a
partir del modelo. En muchas ocasiones la combinación de tiempos de
recuperación escogidos entre series por el entrenador no permitirá realizar el
trabajo con la calidad (velocidad) o el número de repeticiones programadas.
B.-
MODELO Recuperación intermedia
TR = 6-9 veces el tiempo de esfuerzo
12s = 1-2 min.
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
35Kg 1 serie 1’:00”
12 rep. TT 12s.
2 serie =⇑
Nº series 3 serie =⇑⇓
8 4 serie =⇑⇓
6 serie =⇑⇓
7 serie =⇑⇓
8 serie
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Position
50
Posición 40
30
tiemp
mpoo Load pos
20
10
0
0.86 2.86 4.87 6.87
Time[s]
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Recuperación completa/incomleta
TR = 6-9 veces el tiempo de esfuerzo
12s = 1-2 min.
TIEMPO DE PAUSA
35Kg Entorno (1-2min.)
3 rep. TT 12s. 1 serie 2’:00”
2 serie 1’:30”
Nº series 3 serie 2’:00”
6 4 serie 1’:10”
6 serie
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200-
200-
150-
150-
100-
100-
50-
50-
0-
200-
200-
150-
150-
100-
100-
50-
50-
0-
200-
200-
150-
150-
100-
100-
50-
50-
0-
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300 300
280 280
Figura 10. Capacidad de salto (carrera batida de remate) antes y después del entrenamiento
CCVV aplicada al voleibol con recuperación activa (carrera suave) y con recuperación pasiva
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activa durante y/o después del entrenamiento son adecuados. Para ello pueden
utilizarse parámetros de rendimiento (recuperación del rendimiento) o
marcadores bioquímicos y inmunológicos de overtraining (sobreentrenamiento)
(Gleeson, 2002).
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%J
120
110
4
3
2
100 1
90
5 10 15 20 25 30
Time (min.)
Figura 12. Tendencia del efecto inmediato del entrenamiento CEA. (1,2,3,4 y 5 –línea
discontinua, series de saltos CEA)
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Ebben y col., (2000) estudiaron los efectos de una serie que combinaba un
press banca con un drop de potencia con balón medicinal (fig. 13)
Figura 13. Una serie de press de banca con carga seguida de un contramovimiento con
lanzamiento con balón medicinal
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salto. Estos autores también aportaron valiosos datos sobre el tiempo de pausa
entre la serie con carga y la ejercitación pliométrica. Concretamente sugieren
que dejar tres o cuatro minutos de descanso entre el par de ejercicios en el
entrenamiento complejo optimiza el rendimiento. Radcliffe y Radcliffe y col.,
1999 y Young y col., 1998, también sugirieron la necesidad de un descanso
entre ejercicios en el entrenamiento complejo.
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Progresión vertical-horizontal
De las dos formas fundamentales de progresar dentro de una sesión de
entrenamiento la progresión vertical suele ser la más empleada y
recomendable en el entrenamiento deportivo por dos razones fundamentales.
La primera es porque el entrenamiento que no concentra tanto la carga en el
tiempo permite recuperaciones, durante y después de la sesión, más rápidas
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2 SERIE 3 3 10 6
3 SERIE 3 3 10 6
4 SERIE 3 3 10 6
TOTAL 12 12
2 SERIE 3 3 2 15” 8
4 SERIE
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MP 2 SERIE 3 5 3
3 SERIE 3 3 10 6
4 SERIE 3 5 3
TOTAL 12 6 30 18
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MÁSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 64
1
INEF Barcelona 2Universidad Ramón Llull
RESUMEN
Objetivo: La influencia del stiffness del Complejo Músculo Tendinoso sobre el Ciclo
Estiramiento Acortamiento nos ha sugerido comparar la Actividad Electromiográfica del Press
Banca horizontal Armónico con la realización del Press de Banca horizontal Oscilatorio, ambos
a altas velocidades de ejecución y con diferentes cargas. Método: Diecisiete sujetos varones
experimentados realizaron el Press De Banca Armónico y Press De Banca Oscilatorio con
cargas de 20, 30 y 40 Kg respectivamente. Se adquirieron registros de posición de la barra,
tiempo y EMG normalizada en las porciones clavicular y esternocostal del pectoral mayor, así
como en la porción larga del tríceps. Resultados: Se aprecian diferencias en el tiempo de
realización de una repetición y desplazamiento de la barra entre Press De Banca Armónico y
Press De Banca Oscilatorio en la mayor parte de registros. El Press De Banca Oscilatorio
presenta menor actividad electromiográfica aunque no se encuentran diferencias significativas
para cada solicitación de carga ni entre ellas. En el total de los registros se aprecian diferencias
significativas entre las solicitaciones de la Porción Clavicular y Porción Esternal en el Press De
Banca Armónico en el total de una repetición y al comparar las dos fases de cada movimiento
(concéntrica y excéntrica). Sin embargo, en el Press De Banca Oscilatorio se encuentran
diferencias significativas entre las solicitaciones de la fase excéntrica y concéntrica de la PC y
PE, pero no en el total de una repetición. Conclusiones: Los valores de desplazamiento,
tiempo y EMG demuestran que el Press De Banca Armónico y Press De Banca Oscilatorio son
ejercicios que parecen requerir una diferente solicitación de las estructuras del Complejo
Músculo Tendinoso con un posible mayor compromiso en el Press De Banca Oscilatorio del
tejido no contráctil.
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MÁSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 66
Introducción
Por otro lado, los estiramientos estáticos son efectivos para alcanzar cambios en la amplitud de
movimiento (ROM) (Wiktorsson-Moller, Oberg, Ekstrand y Guillquist, 1983; Alter, 1996;
Wienmann y Hahn, 1997), pero sus efectos sobre la stiffness del complejo MTC y la óptima
stiffness para la optimización del rendimiento en ciertas acciones aún no están suficientemente
claros (Wilson, 1991). Sin embargo, algunos estudios demuestran que la utilización del
estiramiento estático y la consiguiente reducción de la stiffness del MTC puede ser suficiente
para aumentar el rendimiento en el CEA, como lo fue en la realización del press de banca, pero
insuficiente para las acciones concéntricas e isométricas, las cuales se benefician de un MTC
con mayor stiffness (Walshe y col., 1996). Otros autores (Thigpen, Moritani, Thiebaud y Hargis,
1985; Vujnovich y Dawson, 1994; Avela, Kyrolainen y Komi, 1999) detectaron que el reflejo
Hoffman (H reflex) permanece temporalmente inhibido después del estiramiento estático y esta
disminución puede ser la causa de la reducción en la producción de fuerza máxima (1RM)
(Nelson y Kokkonen, 2001) .Por consiguiente ayuda a explicar la reducción del rendimiento en
acciones isométricas y concéntricas, pero el aumento de la complianza del sistema puede ser
favorable para la reutilización del almacenamiento de la energía elástica durante el CEA. Este
1
Stiffness es la resistencia que ofrece un tejido cuando se le aplica una carga externa. La unidad de medida es
Newton por metro (N/m).
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Otros estudios han comprobado que a su vez la separación del agarre conduce a
modificaciones en el rendimiento (kilos levantados) y a una diferente solicitación de la
musculatura implicada (Mc Laughlin, 1984; Lander y cols., 1985)
Sin embargo, la mayoría de los estudios realizados hasta el momento se basan en la incidencia
de la modificación del agarre y de la inclinación del sujeto durante la realización del press de
banca. El planteamiento de este estudio ha sido diferente pues hemos pretendido,
manteniendo constante el agarre y la inclinación del sujeto, estudiar la incidencia de un nuevo
concepto de movilización de la barra al que hemos denominado press de banca oscilatorio
(PBO) en comparación con el press de banca armónico (PBA).
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Método
Muestra
Diecisiete sujetos varones (edad 22.9 ±0.8 años, peso 75.0± 9.4, talla 179 ±6.5 cm, 1RM 110±
10,6), todos ellos experimentados en el trabajo sistematizado con pesas, aceptaron participar
en este estudio voluntariamente. Previamente a la adquisición de los registros los sujetos
practicaron el PBO con diferentes cargas.
Instrumento de valoración
Se ha empleado el MuscleLab (Ergotest, Ltd. Noruega) y más concretamente sus cuatro
canales de electromiografía (EMG) y el encoder lineal de movimiento (velocímetro) que se
incluye en este laboratorio portátil. El software (versión 6.07) incluido en este dispositivo
almacena los registros en una base de datos de fácil acceso que ofrece valores de EMG tanto
arbitrarios como normalizados, la posición, la velocidad, la potencia y la fuerza con una
frecuencia de muestreo de 100Hz.
Metodología
Se empleó la técnica EMG y concretamente el root mean square (RMS) por ser la más
apropiada para medir contracciones solicitadas voluntariamente (De Luca, 1997) pues refleja la
potencia de la señal.
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Los sujetos realizaron dos ejercicios (PBA y PBO) de 10 segundos de duración cada uno y con
recuperación completa entre series que oscilaba entre 5 y 10 min.
Position
50
Posición 40
30
tiempo Load pos
20
10
0
0.86 2.86 4.87 6.87
Time[s]
La velocidad de ejecución para cada selección de carga y ejercicio fue máxima y controlada por
el encoder lineal del MuscleLab, con una precisión en la medida inferior a 0.075mm.
En cada sujeto se escogieron, para su análisis posterior, tres repeticiones centrales en el PBA
y dos repeticiones completas en el PBO. Posteriormente se determinó para cada repetición y
fase de cada repetición (excéntrica y concéntrica) el tiempo (dt en seg.), el path (longitud de la
curva en cm. entre la selección izquierda y derecha), el span (diferencia entre el valor más alto
y bajo de la selección) y los valores electromiográficos normalizados del PE, PC y T (figura 2).
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Position
50
40
E1 CC
30 C1 EB
E2 CB
EA
20 C2
E3
CA
10
0
MF3
0.86 MF2 2.86 4.87 6.87
Time[s]
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Tratamiento estadístico
El tratamiento estadístico se realizó mediante el paquete estadístico SPSS versión 12.0.
Los valores obtenidos en el PBA (parte descendente o acción excéntrica, parte ascendente o
acción concéntrica y el total de una repetición), para cada selección de carga (20, 30 y 40Kg),
se compararon entre ellos (t student) y con los obtenidos en el PBO mediante la prueba one-
way ANOVA (dos niveles: normal y oscilatorio para cada selección de carga). La
homogeneidad de varianzas se comprobó con la prueba de Levene. Posteriormente se
realizaron comparaciones múltiples mediante los contrastes a priori con los métodos de HSD
de Tukey y Sheffé para grupos con tamaños diferentes. El nivel de significación fijado fue de
0.05 y 0.01. Se presentan los resultados con la media (M) y la desviación estándar (SD)
Se utilizó la prueba t de muestras relacionadas para examinar las diferencias entre las dos
porciones del pectoral estudiadas (PC y PE) para cada movimiento (PBA y PBO)
Resultados
Aquellos registros en los que se detectaron artefactos no fueron incluidos en el análisis, por lo
que se analizaron finalmente 17 sujetos con 20Kg, 8 de ellos con 30Kg y 14 con 40Kg.
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Position Position
50 Position 60 Position
60 50
50
40
50
40
40
3040
30
30
30
20
20
20
20
10 10
10 10
00 0 0
0.01
0.01 3.34
3.34 6.67
6.67 10.00
10.00 0.01 0.01 3.34 3.34 6.67 6.67 10.00 10.00
Time[s] Time[s]
Time[s] Time[s]
Position
60 Movimiento de la barra en función del tiempo en
tres sujetos diferentes en el PBO con 40Kg. En
todos los sujetos valorados se aprecia una gran
50
variabilidad en el patrón del movimiento
pudiéndose establecer, en cierto modo, rasgos
40 personales diferenciadores.
30
20
10
0
0.01 3.34 6.67 10.00
Time[s]
Se encuentran diferencias significativas en el path (recorrido total en cm) entre el PBA y PBO
entre todas las cargas en el total de una repetición y en las dos fases de la misma (concéntrica
y excéntrica). Por el contrario, el span (diferencia entre el valor máximo y mínimo de la
selección) presenta diferencias significativas en el total de una repetición (t), entre el PBO de
20 y 40 Kg, el PBA de 30 Kg y el PBO de 40Kg, y entre el PBO de 20 y 40Kg y el PBA de 30Kg
(p<.05). En la fase excéntrica del movimiento no se aprecian diferencias significativas y en la
fase concéntrica solo se encuentran entre el PBO de 20 Kg y 40 Kg. En la Tabla 1 se muestra
la media y la desviación estándar del Path y el Span, así como su nivel de significación
estadística (p<.05)
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Path Span
t (cm) e (cm) c (cm) t (cm) e (cm) c (cm)
M SD M SD M SD M SD M SD M SD
20 kg Normal 90.3 10.1* 44.6 4.9* 45.6 5.3* 45.9 5.3 44.6 4.9 45.6 5.4
*c*a *c
n=17 Oscilatorio 198.1 66.2* 92.1 40.4* 98.3 34.2* 48.3 3.9 52.4 19.1 47.9 3.6
*b*a
30 kg Normal 95.3 7.8* 47.6 3.9* 47.7 4.0* 49.0 3.8 47.5 3.9 47.7 4.0
n=8 Oscilatorio 156.8 48.1* 76.3 22.7* 80.4 26.8* 46.6 2.4 46.5 2.5 46.2 2.7
40 kg Normal 90.3 4.3* 45.0 1.8* 45.2 2.4* 45.4 2.2* 45.0 1.8 45.2 2.4
*c*b *c
n=14 Oscilatorio 159.6 44.7* 83.5 23.2* 76.0 22.9* 42.8 2.3 41.9 2.0 42.6 2.4
Tabla 1. Media y desviación estándar del Path y el Span del PBA y PBO para cada selección
de carga.
Nota. t= total una repetición; e= fase excéntrica; c= fase concéntrica; M= media; SD= desviación estándar.
* *a *b
Diferencias significativas entre PBA y PBO p<.05; para una misma carga,. cargas entre 20 y 30, cargas entre 30 y
*c
40 y cargas entre 20 y 40.
En lo que se refiere al análisis comparativo entre el PBA y PBO para las diferentes selecciones
de carga, no se encuentran diferencias significativas.
Factor tiempo
La Tabla 2 muestra la relación entre el PBO y el PBA para cada selección de carga. Se
encuentran diferencias significativas en el tiempo total de realización de una repetición (t) así
como en el tiempo de la acción concéntrica (c) y excéntrica (e) entre el PBA y el PBO para
cada selección de carga y entre todas las cargas (p<.05)
Tiempo
t (s) e (s) c (c)
M SD M SD M SD
20 kg Normal 0.7 0.1* 0.3 0.1* 0.3 0.0*
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Tabla 2. Media y desviación estándar del tiempo del total de una repetición y de cada fase del
PBA y PBO para cada selección de carga.
Nota. t= tiempo total una repetición; e= tiempo fase excéntrica; c= tiempo fase concéntrica; M=
media; SD= desviación estándar.
*Diferencias significativas entre PBA y PBO para cada carga y entre todas las cargas p<.05.
Electromiografía
Aunque se aprecia, en la mayoría de los casos, una menor actividad eléctrica en el PBO no se
detectan diferencias significativas entre ellos para cada selección de carga y entre las cargas,
en el total de una repetición y en cada fase del movimiento. Tampoco se aprecian diferencias
significativas al comparar un mismo movimiento con las diferentes selecciones de carga (Tabla
3)
Normal 109.2 90.9 123.0 129.6 94.9 154.5 102.1 77.2 125.8
(33.9) (30.4) (40.1) (54.6) (30.6) (76.9) (64.4) (45.1) (98.1)
Oscilatorio 99.5 87.9 110.2 102.7 87.4 116.4 88.5 64.2 107.3
(36.9) (39.3) (36.1) (39.1) (30.4) (47.7) (59.5) (44.9) (73.9)
40 kg n=14
Normal 126.2 108.6 139.1 143.9 116.8 162.9 106.3 54.0 133.5
(44.0) (41.0) (51.0) (62.7) (49.9) (77.4) (52.4) (20.5) (67.0)
Oscilatorio 120.4 112.9 127.0 109.1 101.5 115.8 87.7 66.9 103.7
(41.9) (39.5) (44.3) (40.7) (40.3) (43.4) (51.6) (43.6) (57.9)
Tabla 3. Actividad EMG (%) de la PC y PE del pectoral mayor y el T en el PBA y el PBO para
cada selección de carga.
Nota. t= total una repetición; e= fase excéntrica; c= fase concéntrica; PC= pectoral porción
clavicular; PE= pectoral porción esternal; T= tríceps porción larga; EMG (%) = valores
electromiográficos normalizados.
* p<.05 ** p<.001
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Por otro lado en el PBO se encuentran diferencias significativas entre la parte excéntrica y
concéntrica del PC y PE (EMG; PC(e)-PC(c), t=-6,73 p<.001; PE (e)- PE (c), t= -4,13 p<.001),
pero no en el total de una repetición.
En el estudio comparativo para cada carga (20, 30 y 40Kg) en todos los registros no se
encuentran diferencias significativas entre el PC y PE en el total de una repetición pero si entre
la parte excéntrica y concéntrica de cada ejercicio. Finalmente, en el tríceps braquial no existen
diferencias significativas intergrupos e intragrupos entre la fase concéntrica del oscilatorio al
compararlo con el normal para los pesos 20, 30 y 40 Kg al nivel .05 (Tabla 4)
200
65
180
EMG %
160
140
120
100
80
60
40
N= 16 15 7 7 13 13
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240
220
200
180
EMG %
160
140
120
100
80
60
40
N= 16 15 7 7 13 13
200
180
160
EMG %
140
120
100
80
60
40
20
N= 16 15 7 7 13 13
260
27
240
220 65
9
10
200
EMG %
180
160
140
120
100
80
60
40
N= 16 15 7 7 13 13
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200
180
160
EMG %
140
120
100
80
60
40
20
N= 16 15 7 7 13 13
320
300
280 33
260
240
220
EMG %
200
180
160
140
120
100
80
60
40
N= 16 15 7 7 13 13
Discusión
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Komi (1986) y Sale (1988) en sus trabajos demostraron que el entrenamiento de fuerza es
especifico al tipo de contracción utilizado. A su vez, Kitai y Sale (1989) y Thepaut-Mathieu y col.
(1988) encontraron especificidad en el ángulo de trabajo en el entrenamiento isométrico.
También se detectó que las adaptaciones al entrenamiento dinámico no generan mejoras
sustanciales en las manifestaciones estáticas de la fuerza (Kanehisa y Miyashita, 1983;
Rutherford y Jones, 1986). Basándonos en las constataciones de estos autores son razonables
las diferencias encontradas entre el PBA y el PBO pues en realidad constituyen
manifestaciones diferentes de la fuerza. Todo ello pone de manifiesto una probable diferente
solicitación de las estructuras del MTC y por lo tanto, un supuesto mayor compromiso en el
PBO del tejido no contráctil.
Concretamente el tiempo de realización de una repetición para una misma carga fue, por
termino medio, tres veces superior en los PBO, siendo las diferencias estadísticamente
significativas. De hecho la exigencia en el PBO de 2-3 CEA por fase supone perdidas
importantes en la velocidad media del total de una repetición y en el total de cada fase pero con
el objetivo de incrementar sustancialmente las exigencias de almacenamiento y reutilización
de energía elástica en cada fase del movimiento. Por eso hemos utilizado en este estudio
cargas ligeras, que corresponden aproximadamente entre el 20 y 40% de la 1RM, por ser las
más aconsejables pues probablemente todavía permiten una óptima reutilización de la energía
elástica almacenada en la fase excéntrica. En este sentido diferentes estudios han explicado la
posibilidad de que la energía acumulada pueda transformarse en calor si la acción concéntrica
no sigue inmediatamente a la excéntrica (Fenn y Marsh, 1935, Hill, 1961) lo que sugiere que la
elasticidad es un factor que puede considerarse transitorio que hace que un movimiento rápido
sea más ventajoso que uno de lento.
Aunque no se aprecian diferencias significativas en el span al comparar PBA y PBO los valores
medios son inferiores en el último en cargas de 30 y 40Kg pero no para 20Kg. La explicación
puede estar en la imposibilidad de mantener la espalda pegada al banco al ser la carga muy
ligera.
Los valores electromiográficos inferiores en la mayor parte de los registros en el PBO para una
misma carga y en todos los músculos analizados, sugieren que al fraccionar el movimiento no
se dispone de tiempo suficiente para alcanzar altos valores en el registro electromiográfico.
Estos valores se fijan en la bibliografía especializada entre 300 y 400ms (Tidow, 1990). Sin
embargo, el objetivo del PBO no se basa en alcanzar altos valores de EMG (pensemos que las
cargas de trabajo son pequeñas) sino en una alta solicitación del CEA en diferentes rangos de
movimiento. Así, aunque la actividad electromoigráfica tiende a aumentar al trabajar con cargas
crecientes, tanto en el PBA como en el PBO, no se detecta significación estadística.
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Contrariamente, cuando se compararon los valores electromiográficos para cada carga por
separado, no se encontraron diferencias significativas en el total de una repetición (t) pero si
entre la parte excéntrica y concéntrica. Es lógico que estas diferencias se aprecien en el PBA
ya que la fase excéntrica es a favor de la gravedad pero en el PBO los movimientos parciales
CEA suponen fases combinadas a favor y en contra de la gravedad que no existen en la
ejercitación clásica.
Los CEA rápidos son sin duda los más recomendables para mejorar las prestaciones en las
acciones que requieren grandes aceleraciones, pero también sabemos que este tipo de
ejercitación no es soportable durante largos periodos de tiempo sin someter a los tejidos a una
excesiva solicitación que puede ser el origen de diversas patologías. Los movimientos
oscilatorios progresivos en general y el PBO en particular son una forma de optimizar la
reutilización de la energía elástica sin necesidad de someter a las articulaciones a
aceleraciones excesivamente elevadas propias de los movimientos explosivos realizados con
poca carga (20-30% de la carga máxima). A modo de indicación general, seguramente puede
definirse como un método para el desarrollo de la fuerza explosiva ubicado preferiblemente en
las etapas de conversión a la fuerza explosiva o resistencia a la fuerza explosiva. La realización
del PBO puede concebirse como una herramienta para optimizar las prestaciones de fuerza en
acciones explosivo-balísticas como los golpeos y lanzamientos.
Son necesarios estudios longitudinales posteriores que determinen las adaptaciones que
supone este tipo de ejercitación y los posibles cambios en el stiffness del MTC y la
viscoelasticidad del componente elástico en serie.
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En conclusión, probablemente el PBO supone un estrés mayor sobre tendones y fascias, pues
los movimientos de frenado constituyen CEA parciales dentro de cada fase de cada repetición,
que obligan a los elementos en serie y paralelo a ejercer de potentes resortes mientras
supuestamente el elemento contráctil trabaje en una relativa acción muscular isométrica (Finni,
2001).
Agradecimientos
Los autores están especialmente agradecidos al Dr. Lisímaco Vallejo por el tratamiento
estadístico y a todos los sujetos que han hecho posible este estudio.
Referencias
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FENN, W.O., B.S. MARSH. Muscular forces at different speeds of shortening. Journal of
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PROFESOR:
Dr. Julio Tous Fajardo
BARCELONA
OCTUBRE 2004
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ÍNDICE
1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO..............................................................87
1.1. INTRODUCCIÓN...................................................................................87-89
2. EL TRABAJO COMPENSATORIO.............................................................105
3. REFERENCIAS...........................................................................................129
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1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
1.1. INTRODUCCIÓN
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MÁSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 89
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Tabla 2. Hoja de registro empleada para analizar los goles marcados en el Mundial de Francia
98´ (Grant y Williams, 1998)
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El estudio anterior fue realizado en jugadores junior de élite. Por ello también
incluimos el trabajo de Mohr et al (2003) donde se comparan la cantidad de
metros realizados a alta intensidad en diferentes momentos del partido por
jugadores de élite italianos (presumiblemente de la Juventus) con respecto a
jugadores de élite daneses (presumiblemente del Brondby). Como podrá
observarse, existe un efecto claro de fatiga fundamentalmente en el último
cuarto de hora del partido que es donde curiosamente aparece el mayor
número de goles.
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2002).
Figura 4. Análisis del balonmano por medio de dos cámaras cenitales (Pers et al, 2002)
Figura 5. Detalles del análisis (arriba) y resultados de metros recorridos por jugadores de
balonmano eslovenos en un partido amistoso (abajo) (Bon, 2002)
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-Rugby (Docherty et al, 1988; Treadwell, 1988; Deutsch et al, 1998; Duthie et
al, 2003)
-Fútbol (Reilly y Thomas, 1976; Whiters et al, 1982; Mayhew y Wenger, 1985;
Treadwell, 1988; Brodowicz et al, 1990; Ali and Farrali, 1991;O´Donoghue,
2001)
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Sus aplicaciones son muy similares a la FC, con la que guarda una estrecha
relación a intensidades submáximas. Sin embargo, presenta los mismos
inconvenientes que la FC cuando se desea medir actividades cortas y muy
intensas, como las propias de los deportes de equipo. La aparición de equipos
portátiles (K4 y Cortex) ha permitido realizar estudios de gasto energético en
campo o validar tests específicos (Hoff et al, 2002)
1.2.1.2.3. Lactato
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Figura 6. Modelo de entrenamiento que muestra la transformación a lo largo del tiempo de los
TRIMPs provocando cambios en el nivel de rendimiento (Bannister et al, 1999). Fijémonos
cómo está basado en la teoría bifactorial de la adaptación.
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Este término parece exclusivo de los deportes individuales pero puede ser
empleado a los deportes de equipo. Por ejemplo, ¿cuánto tiempo puedo soy
capaz de mantener una defensa presionante sin bajar el ritmo?.
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La primera vez que leímos algo sobre el tema fue en un libro de Bompa,
un autor clásico que desafortunadamente ha envejecido muy mal –todo lo
contrario que el gran Zatsiorsky, al que por el momento nadie ha logrado
desfasar-. Para Bompa (1993), el trabajo compensatorio consiste en ejercitar
aquellos grupos musculares que no han sido trabajados durante una sesión o
una temporada. Los ejercicios compensatorios suelen realizarse en períodos
transitorios y en aquellos deportes en los que es fácil desarrollar un
desequilibrio muscular como el tenis, el fútbol o el ciclismo. Sin embargo, esta
aproximación no va más allá de lo que dicta el sentido común.
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Ejercicios compensatorios
Ejercicios complementarios
-Escapulo(gleno)humeral
-Acromioclavicular
-Esternoclavicular
-Escapulotorácica
Figura 7. Los cinco movimientos funcionales que pueden realizarse con el hombro-brazo
(Böstrom, 2000)
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Por otro lado, se ha de tener en cuenta que las fuerzas que llegan hasta la
mano para realizar un lanzamiento se transmiten y acumulan en cadena. Las
fuerzas comienzan desde el suelo, pasan por las piernas y atraviesan el tronco
para llegar al brazo. Es algo similar a lo que ocurre con un látigo, donde la
fuerza y velocidad generada en el mango es mucho menor que la que se
consigue cuando se extiende del todo (fig. 8) (Pink, 2001). Esto se traduce en
que los lanzamientos son gestos de cadena abierta con grandes aceleraciones,
lo cual explica su agresividad.
Fig. 8. El látigo como analogía para el comienzo de fuerzas desde la base que se van
acumulando hacia arriba para provocar movimiento en el extremo distal (Pink, 2001)
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Diversos autores han sugerido que uno de los músculos más importantes a
incluir en un programa de rehabilitación de la cintura escapular es el
supraespinoso. Este músculo tiene como principal función la abducción del
hombro y se mantiene activo a lo largo de todo el recorrido y no sólo al iniciar la
abducción como se ha sugerido. Además, por la disposición de sus fibras es un
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Fig. 10. Vaciar la lata. Se realiza en el plano escapular con el húmero en rotación interna.
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Fig. 11. Llenar la lata. Se realiza en el plano escapular con el húmero en rotación externa.
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Figura 13. Amplitud del agarre inferior a 1,5 veces la distancia biacromial (Fees et al, 1998)
Figura 14. Amplitud del agarre superior a 2 veces la distancia biacromial (Fees et al, 1998)
TREN INFERIOR
La compensación cuadriceps-isquiotibiales
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Figura 16. Rotación externa de tibia inicio y final (Noble et al, 1997)
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¿Cómo trabajarlo?
Figura 18. Rotación interna de tibia inicio y final (Noble et al, 1997) (idóneo para trabajo de
popliteo)
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Debido a que algunas de sus fibras se unen a las del vasto interno, su
potenciación refuerza la zona aumentando su estabilidad. El trabajo se
realizará tanto con poleas como con zapatos (distintas curvas de fuerza-tiempo,
las primeras disminuyen su resistencia con el tiempo o desplazamiento y los
segundos todo lo contrario).
Figura 19. Abducción y aducción de cadera. La cincha se coloca a la altura de la rodilla para
evitar el estrés en los ligamentos colaterales. (Noble et al, 1997)
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Figura 20. Rotación interna de cadera inicio y final (Noble et al, 1997)
Figura 21. Rotación externa de cadera inicio y final (Noble et al, 1997)
Figura 22. Inversión del tobillo inicio y final (Noble et al, 1997)
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Figura 23. Eversión del tobillo inicio y final (Noble et al, 1997)
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-59,6% Fuerza
= Activación
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EL TRONCO
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3. REFERENCIAS
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Brajuha DA, Nitz AJ, Uhl TL, Mattacola CG. EMG analysis of 4 muscles during 3 prescribed
core stabilization exercises. J Orthop Sports Phys Ther 33:A7, 2003.
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