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1 Pbiu Tecnicas para Terapia para Crisis
1 Pbiu Tecnicas para Terapia para Crisis
1 Pbiu Tecnicas para Terapia para Crisis
Lo importante es que la persona se concentre en la contraccin y la relajacin de los msculos. Para esta
tcnica es importante un ambiente tranquilo sin ruidos que interrumpan. Se le pide a la persona que se
ponga cmoda, ya sea sentado o recostado, es importante que si la persona sabe que puede dormirse con
facilidad la posicin para la relajacin deber sentada.
Indicado para personas con altos niveles de ansiedad, estrs, tensiones musculares. Pero no es
recomendado en personas con enfermedades fsicas graves, narcolepsia, epilepsia.
Beneficios
Es importante informar al paciente que este es un entrenamiento y que los resultados no son inmediatos
as como conseguir el entrenamiento.
Disminuye la presin cardiaca Mejora la funcin ventilatoria gracias a la distensin muscular extrnseca
(diafragma y msculos intercostales) y la relajacin de los msculos intrnsecos del rbol bronquial.
Disminuye espasmos gstricos. Mejora la digestin. Disminuye clicos y disurias. Evita el gasto de energa
innecesario.
Relajacin
Se debe tensar o contraer los msculos durante 10 o 15 segundos, y relajarlos lentamente durante 20
segundos.
Cierra los ojos y realiza 5 respiraciones profundas antes de empezar. Deja que todos tus pensamientos e
inquietudes se alejen y centra tu atencin en la respiracin. En como el aire entra y sale de tu cuerpo.
Seguir la siguiente secuencia de contraccin y relajacin.
Finaliza la relajacin
Realiza 5 respiraciones profundas y observa a consciencia cmo el aire entra en los pulmones y oxigena
todo tu cuerpo.
Versin breve
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En la versin breve, no es necesario que tenses y relajes cada uno de los msculos sino que se hace en
grupos musculares. Los grupos musculares son:
- Cara
- Barriga y pecho
- Caderas y piernas
Al inspirar el aire, tensa (p.ej. cadera y piernas) a la vez y al espirar relaja ambas partes del cuerpo. Toma
conciencia de la tensin y la relajacin.
2. DIETA Y NURICIN
Los alimentos pueden jugar un papel muy importante en la salud ya que algunos influyen positiva y
negativamente en esta. Cuando su nivel de estrs aumenta, su cuerpo produce ms cortisol. El cortisol
puede contribuir a los antojos de alimentos, especialmente los carbohidratos y el alto consumo de estos y
baja en protenas puede causar debilidad y disminuir la capacidad para lidiar con el estrs, teniendo en
cuenta que tambin importa cmo se los come.
Por ejemplo, comer una comida grande justo antes de acostarse puede impedirle dormir y aumentar los
niveles de estrs. En lugar de una comida abundante, se adhieren a un aperitivo.
Existen varios tipos de alimentos pueden ayudarle a relajarse, a promover el sueo y mejorar el estado de
nimo.
- Atn: Atn o cualquier pescado de agua fra es un buen estrs reduciendo los alimentos. El atn
contiene altos niveles de cidos grasos omega-3.
- Bananas: Los pltanos contienen magnesio y potasio, que son considerados los relajantes
musculares naturales y puede reducir el estrs. Tambin contienen triptfano ayuda a aumentar
la liberacin de serotonina.
- Frutos secos: Contienen grasas insaturadas y vitamina B, que se cree que aumenta los niveles de
serotonina en el cerebro y promover la relajacin.
- Miel: Si usted se siente tenso, considere agregar un poco de miel a su dieta. Contiene triptfano
y potasio.
- Chocolate negro: contiene antioxidantes, que se cree que mejoran el estado de nimo por las
endorfinas.
- Alcohol: disminuye los niveles de azcar en la sangre, lo que puede aumentar la ansiedad.
- Alimentos azucarados: aumentan la tensin y su capacidad para relajarse. Los alimentos altos en
azcar refinada elevan el nivel de azcar en la sangre rpidamente. Pero despus de la oleada de
energa, hay un choque rpido azcar.
- Cafena: aumenta su ritmo cardaco y que se sienta ansioso.
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3. TCNICA DE RESPIRACION
La Respiracin
Estrategia eficaz frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica
provocados por estas. El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la
respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.
Ejercicio De Respiracin
- Inspiracin abdominal
Se debe colocar una mano en el vientre y otra debajo del estmago. En el ejercicio debe de percibir
movimiento al respirar.
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al
ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar tambin la zona media. Se
debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y despus en la del vientre.
Objetivo: lograr una inspiracin completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe
llenar primero de aire la zona del abdomen, despus el estmago y por ltimo el pecho.
- Espiracin
Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los mismos pasos y despus, al espirar, se deben de
cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiracin debe ser
pausada y controlada.
La inspiracin se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estmago y pecho). La
espiracin se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez ms silencioso.
- Sobregeneralizacin
Aqu se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas, que ir practicando en las diferentes
situaciones.
4. AFECTO INDUCIDO
Objetivos:
Aplicacin:
Procedimiento:
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1. Esta tcnica debe ser utilizada despus de haber instruido en primera instancia al paciente o
cliente para relajarse.
2. Preguntar al individuo sobre el incidente traumtico y pedirle que describa cada detalle referente
al mismo.
3. Se alienta a la libre expresin de emociones.
4. Se apoya al paciente a la clarificacin de los sentimientos relacionados con el incidente.
5. Cierre.
Objetivos:
Entrenamiento:
Procedimiento
Ejemplo: en el caso anterior, la defensa de la tesis se lleva a cabo ante el jurado, que sera el
ambiente natural.
La estrategia tambin incluye otras actividades coadyuvantes, como la prctica de la meditacin, ejercicio,
cambios en la dieta, etc.
6. SILLA VACA
Es una de las tcnicas ms utilizadas en terapia Gestalt fue creada por Fritz Perls, se utilizaba para ayudar
a los pacientes a esclarecer sentimientos, actitudes y creencias, y para logar la conclusin de polaridades
conflictivas. Se sienta al paciente en una silla que est al frente de otra silla que est vaca. Se incita al
paciente a comenzar un dialogo con los pensamientos conflictivos, los sentimientos, etc., con un
intercambio de las sillas para cada aspecto que se aborda.
La tcnica de la silla vaca tambin puede utilizarse para esclarecer las relaciones con otras personas. Para
hacer esto, el paciente se representa a otra persona en la silla vaca y se integra un dialogo con ella, primero
hablando por s mismo y, despus, con un intercambio de las sillas y una respuesta por parte de la persona
imaginaria.