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Taller Autocuidado y Herramientas de Yoga Infantil para Profesionales de La Educación y La Salud PDF
Taller Autocuidado y Herramientas de Yoga Infantil para Profesionales de La Educación y La Salud PDF
Taller Autocuidado y Herramientas de Yoga Infantil para Profesionales de La Educación y La Salud PDF
MARZO 2013
19.7
ndice:
Introduccin. 3
Tercer Segmento
Textos consultados. 42
2
Introduccin.
Yoghi Bajhan
3
Primer Segmento. Autocuidado.
4
Rasgos invisibles del cuerpo fsico.
Los nadis son canales por donde se distribuye la energa prnica por el interior de
nuestro cuerpo, facilita la armona entre los distintos rganos y nos enva la seal
de alerta cuando dejamos de cuidarlos.
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Muladhara-Chakra = Chakra Raz
Situado en la zona pelviana, entre el ano y los genitales.
Representa la unin con la tierra, el mundo material y fsico, y tambin con el
sentimiento de seguridad y de vivir en mundo, con nuestra supervivencia. El color
rojo es el smbolo de la vida, la fuerza y la vitalidad. Este color puede ser usado
para ayudar elevar el nivel energtico.
Los trastornos provocados por este chacra son inseguridad en uno mismo, es tpico
de personas que se tropiezan mucho, depresin, falta de vitalidad, muy
materialistas.
Las patologas provocadas pueden ser dolencias intestinales, cansancio en la nuca,
lumbalgia, citica, artritis degenerativa, lesiones en rodilla, dolores menstruales,
pies fros, anemia, leucemia, tensin baja, hemorroides, insuficiencia renal,
obesidad.
Todo lo que tiene que ver con la curiosidad, el gusto por la bsqueda creativa del
placer material, como el gusto por las cosas bellas, el arte.
Es un chakra fundamental pues nos permite amar la vida, que sea ms placentera.
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Las patologas de un chakra sacro desequilibrado son enfermedades en el aparato
reproductor, tumores, problemas de parto, de prstata. Enfermedades relacionadas
con los fluidos del cuerpo (laringe, linfa, saliva, bilis, esperma, sangre, jugos
gstricos) u rganos que procesan lquidos (riones, vejiga, ganglios linfticos)
La glndula es el pncreas (insulina). El color del chacra del plexo solar es amarillo.
El elemento que le corresponde es el fuego.
Los rganos que gobierna son: abdomen, intestino delgado, vescula biliar, riones,
hgado, bazo, pncreas, columna vertebral (dorsal y lumbar). Es el chacra para el
sistema nervioso vegetativo (es el relacionado con todos los movimientos
involuntarios del cuerpo como la respiracin y los latidos del corazn).
Si est equilibrado, se tiene una vida emocional plena. Es una persona activa e
independiente, que toma decisiones y que asume responsabilidades, capacidad para
decidir por s mismo y de responder de forma adecuada cualquier accin. Toma sus
decisiones dejndose guiar por sus intuiciones y estn abiertos a los problemas de
los dems. Pueden tener aptitudes paranormales.
Este chakra es el punto de conexin con otras personas, es decir, cuando existe
relacin con otras personas. Se crean cordones etricos uniendo los respectivos
chakras del plexo solar, cuanto ms fuertes son las conexiones entre esas
personas, mayor fuerza y nmero tendrn esos cordones. Un ejemplo importante
de conexin es la que existe entre madre e hijo.
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Este centro estimula los chakras de arriba y fortifica los de abajo. Transmuta la
energa del plano espiritual al plano material. De la unin de estas dos energas se
da el equilibrio.
El chacra del corazn es el asiento del amor puro. Este chacra es el centro que nos
habilita a hacer fluir de las manos la Energa Vital Universal, para sanar a otros.
Capacita para influir mentalmente sobre las cosas, como la transmisin del
pensamiento y la sanacin a distancia. "La voluntad puede mover montaas". Todo
lo que seriamente se desea alcanzar, se cumplir.
Si la persona lo tuviera cerrado tendra serias dificultades para amar sin esperar
nada a cambio. No tendra en su vida significado ni propsito alguno tanto para l
como para el mundo en general. Sus relaciones nunca seran duraderas.
Para poder amar hay que ceder algo de tu libertad a favor del otro. Es un ejemplo
vivo de experimentar una Unidad superior.
Las patologas estn relacionadas con la voz, trquea, esfago, cuello, vrtebras
cervicales, laringe, faringe, boca, dientes, encas, mandbula, amigdalitis,
problemas de tiroides (bocio), resfriados repetitivos, asma, alergias.
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Este centro regula los dems chakras inferiores y es la puerta a la evolucin, pues
sta se relaciona directamente con el grado de conciencia espiritual.
Tiene conexin entre la parte espiritual y emocional de la persona.
Los sentimientos producidos por un bloqueo en esta altura tienen que ver con la
expresin y la esa incapacidad para crear le ocasiona que no sienta que tiene poder
en la creacin de su propia realidad. Ser cauta con lo que el mundo y la gente.
Seguramente espera violencia y hostilidad. Al no hablar sobre sus sentimientos, ni
con palabras ni con gestos, la desconfianza, la falta de autoestima y el temor de no
poder controlar la propia vida, llevan a necesidades orales compulsivas. La persona
"traga" todo (alcohlicos, fumadores, comportamiento enfermizo al comer). Le falta
la capacidad de defenderse, no tiene fuerza para imponerse y trata de imponerse
verbalmente gritando y vociferando. No es diplomtico ni sincero: es el mentiroso.
Este chakra afecta a ambos lbulos cerebrales, ojos, odos, los senos paranasales,
los senos frontales y los nervios craneales. Acta directamente sobre la glndula
pituitaria, tambin llamada hipfisis. Rige como rgano endocrino central regulando
el equilibrio hormonal del cuerpo, pues no slo regula el crecimiento sino tambin el
normal funcionamiento de las dems glndulas endocrinas.
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Sahasrara-Chakra = Chakra de la Corona o coronilla, el Mndala
El chacra de la corona se encuentra en la zona de la coronilla en la parte ms
elevada de la cabeza y se abre hacia arriba con un nico vrtice.
El color de la chakra de la corona es blanco-violeta o dorado. El violeta es la unin
del color rojo, la materia, y el azul, el espritu, y provoca en nosotros una
transformacin que puede resultar dolorosa. Aqu se encuentra el asiento de la
iluminacin. Representa la comprensin y la conexin con energas superiores. Es la
unin de su espiritualidad con la propia persona y con su fsico, mente y emociones.
Monserrat Bradford formula que cada cuerpo (fsico, emocional y mental) vibran y
se alimentan de modo diferente, pues somos la vibracin que comemos, pensamos
y absorbemos. El cuerpo fsico tiene aparato digestivo y dientes requiere de
alimentos slidos, para producir buena sangre y poder vivir sanos la vida (Los
alimentos y las emociones).
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El alimento del cuerpo emocional, es una relacin entre los alimentos y las
emociones se da desde la infancia con la leche materna, emocin, de la palabra
inglesa e-motion energa en movimiento, nuestras emociones son energas en
movimientos la mayora desconocidas para nosotros mismos. Dnde se forman
nuestras emociones?
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Desde nuestras Inteligencias
LAS 13 INTELIGENCIAS
Los nios que utilizan esta clase de inteligencia suelen tener buena memoria para
los nombres, lugares, fechas e informacin trivial. Con estos dones pueden ser
poetas, periodistas, escritores, profesores, maestros, abogados, polticos,
traductores, entre otras profesiones. Ejemplos de algunos personajes famosos que
empleaba este tipo de inteligencia: Pablo Neruda, Isabel Allende, Goethe, Borges,
Garca Mrquez, Adela Zamudio, scar Alfaro.
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La inteligencia visual-espacial: hace referencia a la inteligencia de las artes
plsticas, del diseo y de la arquitectura. Los mecanismos de pensamiento son por
imgenes, dibujos y perspectivas. Es la habilidad para pensar de manera grfica,
para percibir detalladamente el mundo visual y recrearlo o alterarlo en la mente o
sobre el papel y en los ordenadores. Es la inteligencia que opera cuadros e
imgenes.
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Pueden destacar como lderes polticos y espirituales. Son excelentes padres y
profesores, consejeros, vendedores, hombres y mujeres de negocios, terapeutas.
Ejemplos: Gandhi, Luther King, Nelson Mandela, El Che, Rigoberta Mench, Luis
Espinal, Evo Morales Ayma.
Toleran bien la soledad. Estn atentos a sus experiencias ntimas. Son buenos para
definir metas, meditar, soar, callar, planificar, entenderse a s mismos, estudiar
sus propios sentimientos y proyecciones. Guan a los dems a partir de su propia
experiencia. Pueden ser originales y siguen su propio ritmo. Pueden ser excelentes
tericos, filsofos, cientficos, psiclogos. Ejemplos: Carl Jung, Ana Frank, St.
Exupery, Platn, Abraham Maslow, Carl Rogers, Nathaniel Branden, Sigmund Freud,
Guillermo Frankovich.
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campos energticos multidimensionales. Esta inteligencia es de naturaleza psquica
y espiritual.
Franois Testa, investigador y astrlogo francs que vive en Hong Kong, tuvo la
oportunidad de estudiar de cerca a nios y nias de la China, Japn, India, as
como de Europa.
Describe de la siguiente manera el afloramiento de esta dcima inteligencia en
dichos nios: observa dos perfiles de nios y nias nacidos a partir del 1997:
- Los nacidos entre 1997 y 2004 son muy directos y pragmticos, poseen una gran
facilidad de absorber la energa. Son nios nacidos bajo la influencia de Urano.
- Y los nacidos entre 2005 y 2013 son los nios de la transformacin, la
metamorfosis. Pueden parecer poco prcticos, irracionales. Son los que hacen pasar
de una etapa a otra. Son nios nacidos bajo la influencia de Neptuno.
- Ambos ostentan de una excepcional inteligencia intuitiva o energtica.
Las caractersticas de la Inteligencia Intuitiva que muestran casi todos los nios y
nias que llegan a partir del ao 2000 son:
- Poder tomar informacin y entenderla de manera innata. No es inusual ahora que
los nios y nias aprendan a leer y escribir solitos por ejemplo.
- Tener un inmenso amor a sus padres. Son nios del amor. Por eso, es importante
para los padres repetirles constantemente afirmaciones similares a las siguientes:
Vosotros sois completos, Os estamos esperando desde hace mucho tiempo,
Tenis cosas que ensearnos, Te quiero incondicionalmente, Gracias por estar
aqu, etc.
- Poder sentir la energa innatamente.
- Poder sentir las relaciones entre las personas; pueden diagnosticar lo que pasa y
dar soluciones inmediatas.
- Necesitan una amplia libertad de aprender lo que necesitan aprender (es decir,
que hagan su propio currculum) segn su propsito de Vida.
- Tener gran sed de aprender, pero no necesariamente los temas de las escuelas.
Estamos frente a nios que absorben innatamente la energa y la informacin.
Pueden traducir automticamente lo que perciben, sin necesidad de procesos
educativos formales y sin necesidad de reglas. Su inteligencia es de tipo energtico.
Su funcin es como la de un vector: se desplaza y arrastra con ellos al resto de la
humanidad.
Por eso pensemos que son nios que van a provocar un impacto histrico en la
evolucin del planeta.
Por lo tanto, es muy importante que los padres no les hagan perder el tiempo con
una educacin inadecuada, que eviten situaciones que van a crear rebelda, heridas
y reacciones negativas, por lo que el nio se autodestruye con estos sentimientos
y/o se atrasa en su misin y sufre. (Testa, 2006)
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La Inteligencia Emocional: El trmino Inteligencia Emocional fue utilizado por
primera vez en 1990 por los psiclogos Peter Salovey, de la Universidad de Harvard
y John Mayer, de la Universidad de New Hampshire. Se emple para escribir las
cualidades emocionales que parecen tener importancia para el xito. stas pueden
incluir: la empata, la expresin y comprensin de los sentimientos, el control de
nuestro genio o carcter, la independencia, la capacidad de adaptacin, la simpata,
la capacidad de resolver los problemas en forma interpersonal, la persistencia, la
cordialidad, la amabilidad, el respeto.
Los nios, nias y jvenes de hoy tienen en general una Inteligencia Emocional
sper-desarrollada. Por lo tanto, para entenderles, hay que escudriar los
mecanismos de dicha inteligencia, que representa una transversal importante
porque explica en gran parte tanto la parte conductual de los chicos y chicas como
sus modos de aprendizaje particulares.
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Principio dos: Principio de colaboracin. Para la Inteligencia Emocional no existe el
imperativo. Nadie puede dar rdenes a nadie. Slo se puede solicitar cooperacin
de corazn, enseando simplemente la tarea a hacer con el ejemplo, sin ordenar.
Es otro lenguaje.
Principio tres: Principio del disparador. Es decir, que basta un elemento, que puede
ser visual, auditivo, olfativo, gustativo, tctil o un sentimiento o un dato cognitivo,
para que se desencadene la memoria o la comprensin de algo. Por eso sera
mucho ms fcil e interesante para la nueva educacin basarse sobre este
principio. Adems, esta teora se basa en la memoria celular y los campos mrficos
que explicaremos ms en detalle a continuacin. A menudo el nio y nia
simplemente se acuerdan.
Principio cinco: Principio de la libertad. Para esta lgica todo es posible, no hay
coercin. El no simplemente no existe. En la lgica de la inteligencia emocional,
todo es posible. Uno puede ir y venir en los diferentes niveles del fluir, por ejemplo,
de una forma narrativa o de una frmula matemtica. Un elemento representa a
otro. Los mensajes son multi-dimensionales, no hay tiempo ni leyes de causa
efecto. Es el idioma ms adecuado para la inmensa variedad de percepcin que
tienen los nios y nias de hoy.
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Es el caso de la mayora de las terapias alternativas, que se basan sobre el principio
de sanacin y autosanacin del cerebro emocional, por ejemplo la terapia de la
integracin neuro-emocional por los movimientos oculares EMDR9 (EyeMovement
Desensitization and Reprocessing), la desprogramacin y reprogramacin a travs
de los Movimientos Oculares Rpidos.
Una especie de EMDR ldico se encuentra naturalmente, por ejemplo, en el
malabarismo, que hace funcionar constantemente los movimientos oculares. El
malabarismo en este sentido es excelente para incorporar en los programas de
tratamiento ldico y til para, por ejemplo, los nios, nias y jvenes trabajadores
de la calle, con o sin trastornos de adaptacin social.
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Hay cuatro condiciones para que ocurra el estado de flujo:
- La tarea propuesta debe ser deseada por el estudiante.
- La actividad debe iniciarse en un estado de relajacin. De ah la importancia de
empezar las clases con cinco minutos de relajacin.
- La tarea propuesta desafa a la persona a desarrollar al mximo sus capacidades,
a medida que sus habilidades aumentan.
- Pero el desafo no debe ser tan grande que provoque ansiedad o angustia por no
lograr hacerlo o no encontrarle el sentido prctico.
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La Inteligencia Co-creadora (IC): La Inteligencia Co-creadora representa la
capacidad de co-crear algo innovador para el bien de todos, cumpliendo con los
nuevos paradigmas del nuevo milenio.
Es decir, para retomar las palabras de Walter Maverino, presenta las cualidades de
gente que:
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Como dice Walter Maverino, cuando vemos a alguien que tiene:
- Libertad de accin responsable.
- Coraje y energa.
- Capacidad para superar cualquier tipo de pruebas. Todos superaron tiempos de
trabajo duro y en apariencia ftil, de incomprensin y desaliento, de reveses, de
luchas muy difciles y prolongadas, de crisis, de oscuridad e incluso de depresin.
- Estn acostumbrados a sufrir ataques a sus ideas, por lo cual son vencedores
habituales de todo tipo de obstculos, algunos de ellos inconcebibles para el ser
humano promedio.
- Poseen una voluntad inquebrantable para lograr lo que se proponen a favor del
Bien comn.
- Son sembradores infatigables de semillas de transformacin humana,
organizacional y social.
- Perseverancia y paciencia activa infinitas, en bsqueda de la Verdad y la Justicia
universales.
- Claridad de metas, unidad de propsito y efectividad en la accin.
- Practican tres de las formas ms elevadas de comunicacin, como la Intuicin, la
Telepata y la Impresin.
- Cada uno de ellos est relacionado a su manera con la Fuente de todo Bien y
Bondad, con la creacin y el respeto a la Vida en todas sus formas y
manifestaciones, expresando esa conexin con la Energa Primaria en una
diversidad infinita de formas y estilos de ser y hacer.
- Estn consagrados a una poderosa Idea Central que les inspira a entregarse sin
especulacin alguna.
- Son trabajadores incansables, entusiastas contumaces y expresan una fidelidad
absoluta a los dictados de su corazn y a la gua de su Espritu.
- Son puros, inocentes (pero no ingenuos), austeros, ntegros e insobornables.
(Maverino, 2004)
Noemy Paymal
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Herramientas Prcticas
Focalizada en los hemisferios cerebrales y el eje del cuerpo, Brain Gym es una
tcnica que maximiza el potencial de aprendizaje de las personas. Adems es
divertido para las nias y los nios.
Brain Gym es una forma rpida y efectiva de cambiar el estado fsico y mental de
los estudiantes en clase. Si se usa regularmente puede aliviar el estrs, provee de
coordinacin manos-ojos, entrega concentracin en actividades focalizadas y
aumenta la velocidad de respuesta ante los estmulos visuales.
Cmo funciona?
Es una actividad fsica y mental que conecta el hemisferio izquierdo y derecho del
cerebro y ayuda a promover la coordinacin motora.
Los Hemisferios
Al hablar de los
cerebros derecho e
izquierdo se
simplifica el hecho
de que el cuerpo
est formado por
dos hemisferios,
que en el cerebro
se encuentran
alternados. Es
decir, el cerebro
izquierdo maneja y
representa la
energa del lado
derecho del
cuerpo, mientras el
lado izquierdo del
cuerpo est
relacionado con el hemisferio cerebral derecho.
Como el sistema nervioso est presente en todo el cuerpo, desde el yoga podemos
hablar del cuerpo mental que como conjunto funciona utilizando este sistema de
neuronas donde su principal canal de informacin est en la mdula espinal y el
cerebro es el procesador de la informacin.
Ejemplos: la fuerza por s sola deviene en violencia y daamos a los dems, por su
parte la docilidad sin fuerza deviene en debilidad y dejamos que los dems nos
daen; solo actuar con la suficiente fuerza y docilidad nos permite un accionar
armnico con el entorno. En tanto, el orden y la creatividad se necesitan para
resolver los problemas: si hay solo orden no podemos adecuarnos a las necesidades
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del momento, si hay solo creatividad sin orden es probable que no alcancemos
meta alguna.
Por su puesto, padres y madres pueden jugar junto a hijos e hijas con estas
tcnicas antes de hacer las tareas, cuando sientan que el nio o nia necesita
equilibrarse, y en cualquier situacin cuantas veces sea posible sin aburrir.
Tambin es adecuado usar el Brain Gym para estudiar, preparar material para
clases, revisar pruebas o trabajos. Asimismo para realizar actividades fsicas que
requieran destreza como manualidades, arreglos hogareos y un largo etctera. En
fin, estos simples ejercicios nos preparan para enfrentar mejor nuestros desafos de
la realidad cotidiana y aprender de las experiencias tanto en el aula, en la casa o en
la calle.
Por ltimo, es bueno explicar el propsito de los ejercicios para que los estudiantes,
nios y nias, los practiquen en casa y se los puedan ensear a sus parientes,
hermanos y hermanas. Entre ms actividad de coordinacin fsica y mental realicen
aumentar la capacidad de comprensin y participacin de todos en clases.
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Ejercicios de Brain Gym
A. Marcha Cruzada
La Marcha cruzada accede a ambos hemisferios al mismo tiempo y estimula tanto el
hemisferio receptivo como expresivo del cerebro, facilitando la integracin.
Variantes:
Sentado/a se mueven juntos pierna y brazo contrarios.
Activar el sentido kinestsico (el toque): se toca con la mano la rodilla contraria
alternadamente. Se puede intensificar el cruce tacando con la mano el tobillo de la
pierna contraria, tambin acercando el codo a la rodilla contraira.
Para mejorar la concentracin: se hace lentamente.
Para mejorar el equilibrio: con los ojos cerrados.
Para aliviar el estrs visual: saltar o rebotar suavemente entre cada cruce.
B. Respiracin Abdominal
Este ejercicio nos recuerda permanecer respirando en vez de contener el aire
durante una actividad de concentracin mental o esfuerzo fsico. La respiracin
puede expandir la caja torcica adelante y atrs, izquierda y derecha, arriba y
abajo, incluyendo el abdomen. Cuando respiracin es poca, el oxgeno que llega al
cerebro es limitado. Cuando se respira bien, hay abundante oxgeno para una
mejor funcin cerebral.
Instrucciones: Inhala por la nariz y, para comenzar, limpia los pulmones con una
larga exhalacin, liberando el aire por la boca en cortos pufs como manteniendo
una pluma flotando en el aire. Descansa las manos en la parte baja del abdomen
subindolas en la inhalacin y bajndolas en la exhalacin. Cuenta tres durante la
inhalacin, retiene el aire en una cuenta de tres, exhala contando tres y mantn los
pulmones vacos durante otros tres. Repite. Cuando hagas actividades como saltar,
golpear o presionar recuerda exhalar durante el esfuerzo.
Variantes:
Para un ritmo diferente: inhala por 2 y exhala por 4, sin retener.
Acostado/a con un libro en la barriga. El abdomen puede subir en la inhalacin y
bajar en la exhalacin.
Ochos respiradores en 3D: Si es posible, pon las manos en el suelo por entre las
rodillas, para experimentar el diagrama de cmo respiras. Pinta un 8 imaginario
entre tus costillas izquierda y derecha, sintiendo cmo las esferas del 8 se amplan
cuando entra el aire y se achican cuando botas el aire. Ahora rota el 8 para para
expandirlo entre tu estmago y columna; ahora amplalo arriba y abajo,
expandiendo el pecho y la parte baja del abdomen. Puedes activar los tres 8s a la
vez?
Caminar junto a la respiracin abdominal al mismo tiempo
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Beneficios: centra y enraza, relaja el sistema nervioso central, mejora la reflexin
y la expresin, aumenta el nivel de energa, respiracin con el diafragma, mejora la
capacidad de atencin.
Ejercicios de Energizacin
Durante periodos de estrs, los niveles de adrenalina suben, ocurre una baja en el
potencial elctrico de la membrana de los nervios, preparando al cuerpo para pelear
o escapar. En ese estado, el cuerpo reacciona para sobrevivir, focalizando la
energa elctrica fuera de la corteza cerebral hacia el sistema nervioso simptico.
Los ejercicios de energizacin estimulan las funciones parasimpticas y menguan la
liberacin de adrenalina. Haciendo crecer el umbral elctrico en la membrana
nerviosa, pensamiento y accin se coordinan nuevamente.
Adicionalmente, los canales semicirculares del odo interno son estimulados con
actividad elctrica que ocurre durante el movimiento. Estos canales, a su vez,
activan la formacin reticular del cerebro profundo, que discrimina la informacin
relevante creando el estado de vigilia o lucidez, facilitando el foco y la atencin en
los centros racionales del cerebro. Cuando los canales semicirculares estn daados
o no han sido estimulados adecuadamente por el movimiento, la persona puede
tener dificultades de concentracin.
C. Botones Cerebrales
Los botones cerebrales (el tejido suave bajo las clavculas y a la izquierda y derecha
del esternn) se masajean profundamente con una mano y con la otra se toma el
ombligo.
Variaciones:
La persona puede cambiar las manos para activar ambos hemisferios cerebrales.
Si prefiere cuando se toma el ombligo, se masajea los puntos a la izquierda y
derecha de l.
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Beneficios: se comunica el hemisferio derecho del cerebro con el lado izquierdo del
cuerpo y viceversa, incrementa la oxigenacin, estimula la arteria cartida
incrementando el abastecimiento de sangre al cerebro, incrementa el flujo de
energa electromagntica. Balance izquierda-derecha del cuerpo (caderas no
torcidas, cabeza no inclinada), ampliacin del nivel de energa, mejora la habilidad
de los ojos (aliviando el estrs visual, estrabismo, o mirada fija), gran relajacin del
cuello y los msculos de los hombros.
D. Botones de Equilibrio
Los botones de equilibrio proveen un balance rpido de las tres dimensiones:
izquierda/derecha, arriba/abajo, atrs/adelante. Restablece el equilibrio en el odo
interno ayudando a normalizar todo el cuerpo. La persona toca los botones de
balance, ubicados encima de la indexacin donde el crneo descansa en el cuello
(alrededor de una y media o dos pulgadas a cada lado de la lnea central de la
columna, por atrs) y justo atrs del rea del mastoideo.
Instrucciones: la persona toca con una mano uno de los botones de equilibrio
mientras toma el ombligo con la otra mano por unos 30 segundos, luego cambia las
manos para tocar el otro botn de balance. La barbilla se entra, la cabeza se
mantiene erguida. Se usan dos o ms dedos para asegurar que todo el punto es
cubierto. Algunas personas sienten el pulso cuando estimulan este punto.
Variaciones:
Se puede hacer de pie, sentado/a o acostado.
Estimula los puntos con un masaje antes de tomarlos.
Presiona la cabeza suavemente atrs hacia los dedos cuando estn tocando los
puntos, libera la tensin y el dolor de cabeza.
E. Puntos Positivos
La persona toca delicadamente el punto encima de cada ojo con las puntas de los
dedos de cada mano. Los puntos estn en elevaciones frontales entre medio de las
cejas y los prpados.
Instrucciones: La persona piensa acerca de algo que le gustara recordar, tal como
la ortografa de una palabra o se concentra en una situacin que potencialmente le
puede producir estrs, como una prueba, una entrevista. La persona cierra los ojos
y se permite experimentar la imagen, o experimenta la tensin asociada y la libera.
Variaciones:
Los puntos positivos pueden ser usados en conjunto con visualizaciones positivas,
como imaginar escenas agradables, o pensamientos creativos, como imaginar
finales diferentes de un evento o historia.
Los puntos positivos se pueden usar para aliviar el estrs visual.
Beneficios: acceso al lbulo frontal del cerebro para equilibrar el estrs acerca de
especficos recuerdos, situaciones, personas, lugares y destrezas. Relaja las
reacciones sin pensar cuando estamos en momentos de estrs. Promueve
habilidades organizacionales, destrezas para estudiar y desempeo en pruebas.
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F. Nombres en el Aire
Con la mano preferida se escribe el propio nombre en el aire, usando movimientos
amplios. Usando maysculas y minsculas. Ahora usa tambin la otra mano para
escribirlo al mismo tiempo con las dos. Si se es diestro se parte en el centro y se
sale hacia fuera, si se es zurdo se parte al lado izquierdo y se sigue hacia el centro.
Se hace varias veces antes de pasar a otro nombre o palabra. Se puede hacer esta
actividad con letras, slabas y palabras que se estn usando, aquellas con dificultad
y tambin con nmeros.
Variantes:
Se puede usar como actividad para dar direccin al aprendizaje y orientacin en el
espacio.
Se usa tambin la otra mano (derecha si es zurdo/a, y viceversa). Y luego con los
ojos cerrados
Beneficios: otra actividad que conecta los hemisferios, ayuda con la la orientacin
en el espacio.
Variantes:
Al final se pueden dibujar tres ochos acostados con los ojos, sin mover la cabeza.
Beneficios: conecta la visin izquierda y derecha, la binocular y perifrica, dndole
balance y coordinacin. Se relaja el cuello
H. El Elefante
La persona pone el odo izquierdo en el hombro izquierdo y extiende el brazo
izquierdo como si fuera la trompa de un elefante, manteniendo las rodillas relajadas
(un poco flectadas). Dibuja con la trompa un ocho acostado, el smbolo del infinito,
en frente. Se cambia el brazo despus de tres a cinco smbolos completos.
Beneficios: activa todas las reas del sistema mente-cuerpo y es muy recomendada
para nios y nias con diagnstico de dficit atencional.
I. Sombrero de Pensar
En este ejercicio de entrenamiento del cerebro, la persona usa sus dedos ndices y
pulgares para dar un suave masaje de presin y distensin del borde externo de la
oreja, partiendo arriba y movindose lentamente hasta el lbulo. Presiona
suavemente el lbulo. Repetir tres veces.
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Segundo Segmento
Yoga Kundalini Infantil
Agradecer al universo y las nias y nios que durante estos siete aos han acogido
pacientemente y con alegra una herramienta que les permitir navegar en las
aguas de la vida, durante su viaje en esta tierra. Rescatar desde su memoria
ancestral conocimientos que han estado en sus genes durmiendo por generaciones
y que hoy este instrumento llamado Varinia la Ta de Yoga ha venido a activar.
Este Taller, es simplemente la prctica compartida de los aos con que Jos y Yo
hemos experienciado la vida desde la mirada del Yoga Kundalini, los beneficios
fsicos, mentales, y el aporte de la paz a nuestro espritu, a la vida en la tierra y al
compartir con otras personas, seres de luz, la luz del amor infinito, que algunos
llaman Dios, Gran Espritu, Diosa o simplemente Vibracin de Amor
Qu es el Yoga?
Todos y todas decimos ms de alguna vez que queremos cambiar. Bien por lo
menos queremos que las cosas sean diferentes en nuestras vidas. Queremos ser
ms felices y tener paz interior. Queremos relaciones ms satisfactorias. Queremos
ser ms saludables. Queremos un trabajo ms significativo y ser ms prsperos.
Queremos romper los hbitos destructivos y obtener la indulgencia con ciertas
conductas adictivas. La pregunta es cmo podemos efectuar estos cambios en
nuestras vidas.
El Yoga reconoce que si nosotros queremos hacer cambios en nuestras vidas,
tenemos que cambiar nosotros mismos. El Yoga opera desde el principio de nuestra
realidad interna crea nuestra realidad exterior. Tenemos que alterar nuestra
frecuencia vibratoria para que atraigamos a un nivel diferente. Nuestra frecuencia
tiene que encajar a lo que queremos manifestar. E igualmente importante, tenemos
que limpiar nuestra programacin subconsciente para que no sabotee nuestro
intento consciente. De hecho, es la programacin en nuestra mente subconsciente,
la que crea nuestra realidad.
El Yoga fue entregado al lugar como hoy conocemos como India, fue trado por las
divinidades a fines de la era de Tauro. Luego el sabio Pantajal escribi una serie
de aforismo o versos, llamados Sutras, que exponen acerca de su experiencia en el
camino del Yoga y de cmo esta puede hacer comprensible e iluminable la vida de
los dems seres humanos.
Su palabra es de origen snscrito y significa unir o uncir, su significado filosfico
se asocia a la unin de nuestra alma individual con el Todo o alma universal.
Ahora bien, para que aplicar ste Yoga o las enseanzas del yoga a las nias y
nios, simplemente porque ellas y ellos est sometidos a un ritmo estresante en
una sociedad enfocada principalmente a la productividad. Esta presin y
competencia silente, les estresa, pues los transforma en pequeos adultos con
horarios, rutinas y normas estructuradas.
El Yoga surge para ellas y ellos como un espacio simple para recuperar la energa y
relajarse, desarrolla su creatividad e imaginacin, toman conciencia de sus cuerpos,
se conectan con la respiracin.
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mejoran la postura corporal, incrementan la concentracin y la memoria, la
creatividad y la imaginacin, aprenden respirar correctamente. Desarrollan
tcnicas de relajacin liberando estados de ansiedad, tensin y estrs.
La prctica del Yoga ayuda al sistema nervioso, respiratorio, inmunolgico y
glandular. Aumentando adems su autoestima y conocimiento, se reconectan con
su espiritualidad, reflexionan sobre distintas situaciones, aprenden que es el
respeto, la tolerancia, la no violencia hacia ellos y hacia todos los seres que habitan
el planeta.
Paciencia y persistencia son las claves para el Yoga, lo mismo que para la vida.
Conceptos a considerar.
PRNYMAS.
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La respiracin media o intercostal, realizada por la separacin de las
costillas.
La respiracin alta o clavicular, producida por el levantamiento de la parte
alta del trax.
ASANAS
La tradicin del trmino snscrito asana como postura no es totalmente
precisa, pues no transmite el elemento del pensamiento conciencia que debe
informar cada movimiento del asana. La postura final de un asana se logra cuando
todas las partes del cuerpo se colocan correctamente con plena conciencia e
inteligencia.
Para lograrlo hay que considerar a fondo la estructura del asana. Darse cuenta de
los puntos fundamentales imaginando como ajustaremos y dispondremos de cada
parte de nuestra anatoma, especialmente las extremidades, en los movimientos
dados.
MANTRAS y SINTONIZACIN
Mantras: Todo el universo est compuesto de energa. Toda energa vibra. La
diferenciacin sucede porque la energa vibra a diferentes frecuencias. Cada
frecuencia tiene un sonido. (Realmente cada frecuencia es un sonido). Todo en el
universo tiene un sonido que vibra a su frecuencia particular.
Los Mantras son los sonidos del lenguaje del universo. Los Mantras son
instrumentos para sintonizacin. Si queremos sintonizarnos y acceder a una
particular frecuencia universal, cantamos el mantra que vibra esa frecuencia. Por
ejemplo, cantando MAAAAAAAA nos sintonizamos con la frecuencia de la Madre
Divina y Femenina. Si queremos sintonizarnos con la frecuencia del sol, cantamos
la frecuencia RAAAAAAAA.
Cuando cantamos un sonido particular nuestro cuerpo y campo de energa
resuenan con esa frecuencia. La conexin se establece y se mantiene a travs de la
resonancia. Nuestra energa se empareja y sincroniza con la energa de los sonidos
que hacemos y los pensamientos que pensamos. Es la naturaleza de nuestra
energa la que atrae y crea alrededor de nosotros el ambiente, los eventos y las
circunstancias.
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Mucho de lo que creamos y atraemos es producto de nuestra programacin
subconsciente o piloto automtico. Los Mantras son una herramienta poderosa de
desprogramacin, para crear nuevos programas e influir en nuestros patrones de
pensamiento. Los Mantras son tambin CODIGOS de ACCESO a los diferentes
canales de nuestra mente. Los Mantras nos ayudan a abrir cauces que a menudo no
podemos acceder conscientemente o alcanzar por medio de los pensamientos
racionales, o aun intencionalmente, es decir, nuestra ms alta conciencia y las ms
altas conexiones espirituales.
Cmo sintonizar.
Sintonizando abrimos el canal de nuestra mente que recibe las ms altas
frecuencias espirituales. Sintese con la columna recta, en el suelo con las piernas
cruzadas en una posicin cmoda o en una silla con ambos pies en el piso. Una
almohada bajo las nalgas previene de deslizarse y ayuda a mantener recta la
columna. Sintese sobre un tejido natural.
Las manos estn en posicin de oracin. Junte las palmas en forma plana
apretando ligeramente en el centro del pecho, debajo de los senos, los dedos
pulgares descansan en el esternn. Los dedos estn apuntando hacia arriba, con
un ngulo ligero hacia afuera. La presin en el esternn estimula el nervio de la
mente que conecta con el cerebro. Juntar las palmas del cerebro equilibra los dos
hemisferios del cerebro. Ambos ayudan a concentrarse y permanecer enfocados.
La Barbilla est ligeramente hacia abajo y hacia atrs lo cual endereza la espina,
expande el pecho y abre el centro del corazn. Esto es llamado Llave del Cuello.
MUDRAS
Tambin conocido como yoga para las manos, los mudras son un sistema de
posiciones logradas con las manos, muy utilizado en el Yoga para restituir el
adecuado flujo de la energa vital, o prana, por todo el organismo.
Los mudras se practican con una presin ligera de los dedos hasta sentir un flujo de
energa por el cuerpo, mientas que las manos estn relajadas.
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*Significados de los dedos para los Mudras
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ms claros, hacemos nuevas observaciones acerca de nosotros mismos, podemos
buscar y encontrar soluciones. Este mudra tambin se puede utilizar para ayudar a
los rasgos de cambio de carcter, la memoria y la concentracin, o eliminar el
comportamiento adictivo.
*Hakini Mudra Esta posicin de los dedos ha sido profundamente estudiada por los
cientficos, y se ha
comprobado que estimula
el trabajo conjunto de los
dos hemisferios del
cerebro, el derecho y el
izquierdo. En la actualidad
se recomienda tambin en
cursos de entrenamiento
de la memoria y de
management. Abre el
acceso al hemisferio
derecho del cerebro
donde se encuentra
almacenada tambin la
memoria. Su prctica
mejora la respiracin,
profundizndola, y
beneficiando as al
cerebro. Este Mudra
regenera la energa de los
pulmones, y desplazando
los dedos de manera que
el ndice derecho se apoye
en el pulgar izquierdo, el
dedo medio derecho en el
ndice izquierdo, etc., se
activa la energa del
intestino grueso. Podr
estimular su
concentracin y acumular
nuevas fuerzas mentales
ligando su mirada y sus
pensamientos durante un
espacio prolongado de
tiempo a un objeto o a
una actividad reparadora.
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MEDITACION: LA PRIMERA Y LTIMA LIBERTAD
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No hay que hacer nada; solamente s un espectador, un observador mirando el
trfico de la mente -pensamientos que pasan, deseos, recuerdos, sueos,
fantasas...- simplemente mantente distanciado, sereno, presencindolo,
observndolo, vindolo, sin juicios, sin condenas, sin decir: Esto es bueno o Esto
es malo.
Tu ser interno no es otra cosa que el cielo interno. Las nubes van y vienen, los
planetas nacen y desaparecen, las estrellas surgen y mueren. Y el cielo interno se
mantiene igual, intocable, inmaculado, sin huellas. A ese cielo interno lo llamamos
sakshin, el espectador y esa es toda la meta de la meditacin.
Entra, disfruta del cielo interno. Y acurdate: cualquier cosa que puedas ver,
cualquier cosa que surja, eso no eres t. Puedes ver pensamientos y no eres los
pensamientos; puedes ver tus sentimientos y no eres tus sentimientos; puedes ver
tus sueos, tus deseos, tus recuerdos, tus imaginaciones, tus proyecciones y no
eres nada de eso.
Sigue eliminando todo lo que puedas ver; entonces, un da, surge un momento
tremendo, el momento ms significativo de nuestras vidas, cuando ya no queda
ms nada por eliminar. Todo lo que viste desapareci y solamente queda el que ve.
Ese que ve es el cielo claro.
Saberlo es no tener miedo y saberlo es estar lleno de amor. Saberlo es ser Dios,
es ser inmortal.
QUE ES LA MEDITACION?
PRESENCIAR, EL ESPIRITU DE LA MEDITACION
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desaparecen; tu cuerpo se relaja ms, se hace ms armnico, prevalece una paz
profunda, pulsa una msica sutil.
Despus comienzas a tomar conciencia de tus pensamientos; con los
pensamientos tienes que hacer lo mismo. Son ms sutiles que el cuerpo y por
supuesto tambin ms peligrosos. Y cuando te hagas conciente de tus
pensamientos, vas a sorprenderte de lo que pasa adentro tuyo. Si escribs lo que
pasa en tu mente, en cualquier momento, vas a llevarte una sorpresa. No vas a
poder creer que esto pase adentro tuyo. Despus de diez minutos, lelo: Vas a ver
una mente loca adentro tuyo! Como no somos conscientes, toda esta locura sigue
actuando como una corriente subterrnea que afecta todo lo que haces y tambin
lo que no haces; lo afecta todoY la suma total va a ser tu vida!
Entonces, hay que cambiar a este demente. Y el milagro de la conciencia es que
no necesitas hacer nada excepto estar conciente.
El fenmeno mismo de observarlo lo cambia; de a poco, el loco desaparece; de a
poco, los pensamientos empiezan a tener cierto ritmo; desaparece el caos, se
vuelven ms un cosmosY otra vez, prevalece una paz ms profunda. Y cuando tu
cuerpo y tu mente estn en paz, vas a ver que tambin estn sincronizados entre
s, que existe un puente; ya no corren ms en distintas direcciones, ya no cabalgan
en caballos diferentes; por primera vez hay armona y esa armona te ayuda
inmensamente a trabajar en el tercer escaln, -que es tomar conciencia de tus
sentimientos, emociones y estados de nimo.
Esta es la capa ms sutil y la ms difcil. Pero si puedes ser conciente de tus
pensamientos, es solamente un paso ms.
Se necesita una conciencia un poco ms intensa para poder reflejar tus estados
de nimo, tus emociones y tus sentimientos. Cuando ya eres conciente de todo eso,
los tres se amalgaman en un solo fenmeno, y cuando estos tres son uno -
funcionando juntos perfectamente, en armona, sientes la msica de los tres; se
convierten en una orquesta -y entonces se da el cuarto, pero a este, se d solo; es
un regalo del todo, es un premio para quienes dieron los primeros tres.
Y el cuarto, es el ltimo estado de conciencia que nos hace iluminados. Uno se
hace conciente de su propia conciencia -Ese es el cuarto. Eso hace que uno sea un
Budha, el que despert; y nicamente en ese despertar, uno llega a saber qu es el
goce supremo. El cuerpo conoce el placer, la mente conoce la felicidad, el corazn
la alegra, el cuarto conoce la bienaventuranza, el goce supremo. Este goce
supremo es la meta de Sannyas, de ser un buscador de la verdad y el camino hacia
l es la conciencia.
Lo ms importante es que ests alerta, que no te olvides de mirar, que ests
observandoobservandoobservandoy, de a poco, cuando el observador se hace
ms slido, estable, concreto y sin distraccin, viene una transformacin. Las cosas
que estabas observando desaparecen; por primera vez, el observador mismo llega
a ser el observado. Ya llegaste a casa.
COMPASION
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compasin es divina. El sexo es fsico, el amor es psicolgico, la compasin es
espiritual
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Tercer Segmento
Textos Consultados.
Recopilado por Varinia Geraldine Roa Fonseca y Jos Orlando Carrillo Reynoso.
yosoyterapias@gmail.com
talleresyterapiasyosoy.blogspot.com
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