El documento describe diferentes ejercicios de gimnasia. Estos incluyen el rodamiento hacia atrás, en el que una persona se sienta y rueda sobre su espalda hasta levantarse; el arqueamiento, donde se arquea la espalda formando un puente con el cuerpo; y la parada de cabeza, en la que se equilibra el cuerpo sobre las manos y la frente.
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El documento describe diferentes ejercicios de gimnasia. Estos incluyen el rodamiento hacia atrás, en el que una persona se sienta y rueda sobre su espalda hasta levantarse; el arqueamiento, donde se arquea la espalda formando un puente con el cuerpo; y la parada de cabeza, en la que se equilibra el cuerpo sobre las manos y la frente.
El documento describe diferentes ejercicios de gimnasia. Estos incluyen el rodamiento hacia atrás, en el que una persona se sienta y rueda sobre su espalda hasta levantarse; el arqueamiento, donde se arquea la espalda formando un puente con el cuerpo; y la parada de cabeza, en la que se equilibra el cuerpo sobre las manos y la frente.
El documento describe diferentes ejercicios de gimnasia. Estos incluyen el rodamiento hacia atrás, en el que una persona se sienta y rueda sobre su espalda hasta levantarse; el arqueamiento, donde se arquea la espalda formando un puente con el cuerpo; y la parada de cabeza, en la que se equilibra el cuerpo sobre las manos y la frente.
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RODAMIENTO HACIA ATRS
Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexin de
piernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una flexin de la espalda (arquendola). Nos echamos hacia atrs y tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado con las manos en la colchoneta rpidamente van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrs con el cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos. ARQUEAMIENTO Primero tumbarse en la colchoneta o en el suelo. Despus apoyar las manos paralelas a la cabeza y estiramos los brazos, a la vez que las piernas. Es fundamental arquear la espalda para que tu cuerpo obtenga la forma de un puente. La ayuda: Apoyamos una mano en la espalda y ayudamos a la persona que lo tiene que hacer a elevarla del suelo y arquearla. Ejercicio para aprender a hacerlo Nos colocamos delante de la espaldera, doblamos el abdomen, agarramos las manos a las barras de esta y vamos bajando poco a poco, para flexibilizar el doblaje de la espalda.
PARADA DE CABEZA. Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equiltero de sustentacin entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo. Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posicin inicial.
LA VELA HUMANA De espaldas sobre una colchoneta, extiende las piernas rectas hacia arriba colocando las manos bajo las caderas. Eleva luego las piernas y el torso quedndote apoyada sobre la espalda superior y los hombros. Sostn esta posicin con las manos puestas en la cintura. Manteniendo siempre el torso vertical, flexiona y extiende las piernas en forma alternada como si pedalearas en bicicleta, hasta completar 10 repeticiones con cada pierna. Mientras trabajes respira normalmente sin retener el aire. Luego baja los pies hasta el suelo, descansa 30 segundos y repite lo mismo 3 veces.