1.

Todo el mundo tiene que querernos y todo el mundo tiene que aprobar todo lo que hacemos Por qu es irracional: Como bien sabes, es imposible que todo el mundo nos quiera, que a todo el mundo le caigamos bien y que a todo el mundo le parezca que lo que hacemos es lo mejor. El ser aprobados por todos es misin imposible, y querer lograrlo genera una preocupacin que bien te puedes ahorrar si comprendes que eso no es real. Alternativa racional: Pregntate a ti mismo: Que prefiero en mi vida, actuar conforme a lo que yo quiero y me hace feliz o conforme a lo que los dems quieren? Prefiero satisfacerme a m mismo o los gustos insaciables de los otros? Esto no significa que te vuelvas un egosta irredento, sino que te preocupes un poco ms por ti mismo que por darle gusto al mundo (que por lo dems pocas veces estar satisfecho con lo que hagas). 2. Para considerarte valioso debes ser muy competente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles Por qu es irracional: Seamos sinceros, por ms hbil o virtuoso que seas, jams logrars dominar todas las cosas, ni siquiera la mayora de las cosas. Intentar tener xito est bien, pero querer hacerlo de manera irracional lo nico que te traer es estrs y enfermedades psicosomticas. Alternativa racional: Concntrate un poco ms en disfrutar el proceso que en lograr el resultado. No tiene sentido exigirte perfeccin en todo lo que haces si a costa de eso te privas de disfrutar la vida. Haz las cosas con el fin de hacerlas bien, pero no con objetivos perfeccionistas que se escapen de todo control humano. Aprende a aceptar los errores y las confusiones que te son propios sin por ello pensar que vales menos. 3. Existe gente que es vil y perversa y nos quiere hacer dao deliberadamente, por lo que debe ser castigada severamente Por qu es irracional: Las personas somos seres humanos que nos comportamos segn nuestro estado de nimo y situaciones. Debes recordar que muchas veces actuamos de manera inconsciente sin, necesariamente, estar guiados por una maldad intencionada. Como dice Eugene Walker en Aprenda a relajarse hay pocas cosas que sean buenas o malas absolutamente. Hay cosas que hacen otras personas que nosotros no haramos, que consideramos inapropiadas o antisociales. Sin embargo, esas personas no son, necesariamente, mala gente. Darles la culpa no sirve de nada. Castigarlos sirve de poco y a menudo perjudica. Si analizamos su motivo hasta podramos encontrar el sentido de su punto de vista. Si se equivocan (por lo menos segn nuestra manera de ver las cosas) en lo que hacen, generalmente es debido a la estupidez, ignorancia o a un trastorno emocional y por lo tanto, deberamos ser tolerantes con su comportamiento e intentar educarles y ayudarles a cambiar para que tengan una conducta ms deseable. Alternativa racional: No critiques a los dems por sus errores, mejor comprende que son cometidos por simpleza, ignorancia o perturbacin emocional. Si alguien te culpa de algo, pregntate si realmente hiciste mal las cosas e intenta mejorar tu conducta; si despus del anlisis

vez que realmente no has hecho nada malo, comprende que la crtica de los dems es un problema de ellos, por algn tipo de defensa o perturbacin. 4. Es catastrfico que las cosas no vayan por el camino que uno quiere Por qu es irracional: No hay razn para pensar que las cosas deberan se diferente a lo que son. Otro asunto es que te agraden o no. Estar triste por como son las cosas no te ayudar a mejorarlas, en todo caso, podran empeorar. Cuando las situaciones no son como quieres est bien luchar para cambiarlas, pero cuando no se puede es mejor aceptarlas como son. Alternativa racional: Analiza si las cosas son realmente negativas o si ests exagerndolas. El sentido catastrfico se lo das tu con las expresiones Es terrible, No puedo soportarlo, Es gravsimo. Cmbialas por otras ms racionales, como por ejemplo: Son negativas pero no catastrficas, Estoy seguro que puedo manejarlo. Toma las situaciones difciles como un desafo y aprende de ellas. 5. La felicidad es el resultado de acontecimientos externos que nos son impuestos y sobre los que no tenemos control alguno Por qu es irracional: Si bien es cierto que nosotros no tenemos el control de los acontecimientos externos, tambin es cierto que si nos afecta se debe a mecanismos internos y, como se ha dicho muchas veces, no podemos controlar las circunstancias ajenas a nosotros, pero s nuestros sentimientos respecto a ellas. Por ejemplo, los ataques verbales de las personas slo te pueden afectar en la medida en que t les des importancia. Alternativa racional: Cuando experimentes una emocin dolorosa, reconoce que eres t el creador de esa experiencia, y que como t la originas, tambin puedes eliminarla. 6. Debemos estar muy preocupados por las cosas peligrosas y temibles y debemos centrar nuestro pensamiento en ellas, hasta que el peligro haya pasado Por qu es irracional: Porque pensar de esa manera no impedir que ocurran las cosas, incluso podra hacer ms posible que sucedan (has notado que cuando ms miedo tienes de que algo ocurra, eso es lo que precisamente pasa?). Por otro lado, la mayora de las cosas por las que nos preocupamos no ocurren y cuando lo hacen nos damos cuenta que no son tan terribles como nos imaginbamos. Alternativa racional: Lo mejor que puedes hacer es enfrentarte directamente a esta clase de situaciones. Lucha por que dejen de ser peligrosas y puedas enfrentarlas con xito cuando se presenten, pero considera que el preocuparte excesivamente no sirve de nada. Incluso si sucede lo peor, tmalo como un acontecimiento desagradable y sigue adelante. Deja de decirte que cada acontecimiento es terrible y que es el fin del mundo, porque no lo es. 7. Es ms fcil evitar las dificultades y responsabilidades de la vida que enfrentarnos a ellas

Por qu es irracional: Aunque sea ms fcil evitar las situaciones que nos son desagradables en el corto plazo, al largo puede resultar peor. Por ejemplo, abandonar la carrera porque se nos hace muy pesado puede ser ms fcil que levantarnos todos los das y hacer un esfuerzo por seguir adelante, pero en el futuro puede representar un hecho del que nos podamos arrepentir. Adems, la confianza en uno mismo proviene de hacer actividades y no evitarlas. Por otro lado, la experiencia indica que la felicidad del ser humano es mayor cuando est comprometido con una meta a largo plazo que representa un desafo. Alternativa racional: Esfurzate en hacer las cosas que consideras desagradables y termnalas lo ms pronto que puedas. No te impongas una disciplina rgida y exagerada, pero s planifica tus actividades y objetivos de un modo razonable, estableciendo metas a corto, mediano y largo plazo. 8. Necesitamos tener a alguien ms fuerte que nosotros de quien depender y en quien apoyarnos Por qu es irracional: Aunque es benfico rodearte de personas en las que puedas confiar y recurrir cuando necesites ayuda, no debes caer en la dependencia al grado de que los dems piensen o elijan por ti. Cuando se dejan las decisiones en los dems ya no se tiene la oportunidad de aprender por uno mismo y se genera inseguridad y prdida de autoestima.

Alternativa racional: Acepta el hecho de que viniste solo al mundo y solo te vas a ir y que no es tan terrible tomar decisiones por uno mismo. Es preferible arriesgarse y cometer errores por eleccin propia que perder tu seguridad por depender de alguien ms. Claro que se puede aceptar la ayuda de los dems, pero no dejar en ellos todo el peso de nuestra vida.

9. Lo que nos influy mucho en el pasado debe determinar nuestra conducta presente ya que la conducta del pasado no puede ser superada Por qu es irracional: Lo que es posible que haya sido apropiado en el pasado, es posible que no funcione en el presente. Aunque hayas sido muy complaciente con tus padres en tu infancia, no significa que debas seguir sindolo con tu pareja actualmente. Se exagera la importancia del pasado cuando dices por mi pasado me resulta imposible cambiar en lugar de por mi pasado me resulta difcil cambiar.

Alternativa racional: Acepta la importancia del pasado y su influencia en el presente, pero toma en cuenta tambin que el presente es el pasado del maana y que con esfuerzo puedes transformarlo y lograr que sea ms satisfactorio. En lugar de realizar los comportamientos del pasado de manera automtica, desafa esos comportamiento tanto de forma verbal como activa.

10. Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y las perturbaciones de los dems Por qu es irracional: Los problemas de los dems rara vez tienen que ver con nosotros y aunque su comportamiento nos moleste, eso no lo cambiar. Acepta que no tienes el poder de transformar a los dems. Por otro lado, aunque llegaras a conseguir que modifiquen esa conducta que tanto te molesta habras pagado el precio de una perturbacin que bien podas ahorrarte. Adems, el involucrarte en los problemas de los dems a menudo es una excusa sutil para no afrontar tus propios problemas. Alternativa racional: Cuando alguien que te preocupa est actuando errneamente (desde tu punto de vista), dale tu opinin pero de forma tranquila y objetiva. No te involucres en sentimientos de enojo y frustracin porque no acta de la manera en que tu quieres. Tal como tu debes aprender de tus errores, las dems personas deben aprender de los de ellos. 11. Invariablemente existe una solucin precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta solucin perfecta no se encuentra sobreviene la catstrofe No existe ni seguridad, ni perfeccin ni verdad absoluta en el mundo. La bsqueda de seguridad slo genera ansiedad y expectativas falsas. Los desastres que la gente imagina que le sobrevendrn si es que no consiguen una solucin correcta a sus problemas, no tienen una existencia objetiva sino que son desastres creados en su mente, que en la medida en que se los crean le ocurrir algo catastrfico (como un intenso estado de pnico o desesperanza). El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos "perfecta" que si no se fuera perfeccionista. Un individuo racional no comete la estupidez de decirse que se debe conocer la realidad totalmente, o tiene que controlarla, o deben existir soluciones perfectas a todos los problemas. Cuando se enfrenta a un problema, un individuo racional pensar en varias soluciones posibles a elegir, y elegir la ms factible y no la "perfecta", sabiendo que todo tiene sus ventajas e inconvenientes. Deber buscar entre las opciones extremas (blanco o negro) los puntos intermedios y moderados (grises). Debe saber que errar es de humanos, pero que sus actos no tienen nada que ver con su valor como ser humano. Sabiendo que slo aprendemos de realizar intentos y equivocaciones, deber experimentar una y otra vez hasta dar solucin a sus problemas.