증분 운동

Incremental exercise

증분 운동은 시간이 [1]지날수록 강도가 증가하는 신체 운동이다.

증분 운동 테스트(IET)는 변수에 따라 다른 체력 테스트입니다.여기에는 초기 시작 속도, 연속 작업 속도, 증가량 및 각 증가량의 지속 시간이 포함됩니다.이러한 변수는 교육 프로그램 또는 [2]개인의 목적에 맞게 광범위하게 수정할 수 있습니다.증분 운동은 건강 관련 정보를 얻기 위해 널리 받아들여지는 방법이다.

증분 운동은 종종 YMCA 서브-최대 테스트, YoYo 테스트 및 일반적으로 알려진 신호음 테스트와 같은 체력 테스트 중에 사용됩니다.또한 여러 가지 증분 운동 테스트 방법이 개인 또는 팀의 [2]훈련 적응을 식별하고 모니터링하는 데 유용한 것으로 입증되었다.증분 운동은 훈련 프로그램이나 체력 수준에 대한 개인의 적응 또는 가장 복잡한 요인 중 일부와 같은 가장 단순한 요소를 결정하는 데 유용한 것으로 입증되었다.운동 방법은 다양한 건강 관련 제안과 결과를 결정하기 위해 건강 연구에서 사용된다.여기에는 하지 활동 수준의 재현성 결정과 임상 목적상 환자의 혐기성 운동 반응 및 일상생활의 [3][4]어려움 결정이 포함된다.

의료 환경에서 일반적으로 세 가지 증분 운동 테스트가 사용됩니다: 심장 스트레스 검사, 심폐 운동 검사, 그리고 운동으로 인한 [4]천식을 발견하기 위한 운동 검사.

생리적 영향

사람이 증분 운동에 관여하는 경우, 최대 70%와 752% VO의 특정 강도 수준에서 30분 미만 고정 하중 테스트 시보다 더 높은 속도로 수행하고 있다.강도 수준은 증분 및 축 이하 상수 운동 간에 다르며, 편익은 동일하지 않다.결과는 증분 운동의 생리학적 영향이 축 이하의 일정한 [5]하중보다 더 우세할 수 있음을 시사한다.

에너지 시스템의 기여

한 연구는 유산소 시스템이 직장에서 에너지 시스템의 약 86%에서 95%를 차지하며 증분 운동 테스트 내내 지배적이라는 것을 발견했습니다.당분해 시스템은 5%-14%에 불과했으며,[6] 이는 IET에서 사용되는 비지배적 에너지 시스템으로 결론날 수 있다.

환기 임계값

점진적인 운동 동안 신체의 환기 시스템의 동작이 증가합니다.노인과 엘리트 선수, 특히 노인의 첫 번째 환기 임계값(VT1)과 엘리트 [7]선수의 두 번째 환기 임계값(VT2)에 대해 증분 운동이 자주 처방된다.

VT는 주로 호기성 에너지 생산에서 혐기성 에너지 생산으로 전환되는 지점입니다.임계값은 [8]심박수를 반영하기 때문에 참가자들에게 연습의 난이도를 합리적으로 만들어준다.

방법 및 훈련 계획

체력을 순차적으로 결정하고 개선하는 증분 운동 방법에는 여러 가지가 있다.이 테스트에는 YMCA 서브맥시멀 테스트, YoYo 테스트, Leger 테스트 및 Beep 테스트 등의 피트니스 테스트가 포함됩니다.

증분 운동은 또한 운동 강도의 결과를 결정하는 데 사용되는 중요한 방법이다.운동의 강도를 결정하는 데 도움이 되는 증분 운동 테스트의 한 종류에는 토크 테스트(TT)가 포함된다.토크 테스트는 개인이 자신의 운동 [9]훈련 강도를 인식할 수 있는 최대 이하의 증분 운동 테스트이다.자가 투여 테스트는 운동하는 동안 편안하게 말하는 능력에 기초하여 개개인이 적절한 심박수와 강도 수준에서 운동하고 있는지 여부를 판단할 수 있게 해준다.운동 강도를 측정하는 방법은 또한 개인이 신체에 너무 많은 스트레스를 주고 강도 수준을 [10]낮출 필요가 있을 때 좋은 지표이다.이 증분 운동 방법은 개인이 운동하는 동안 가벼운 대화를 할 수 있다면 적절한 강도를 얻을 수 있다는 것을 암시한다.만약 개인의 말이 끊기기 시작하거나 대화를 계속하기 어려워진다면, 그것은 그 개인이 과로를 하고 있다는 것을 의미하며 강도를 [10]낮춰야 한다.

레퍼런스

  1. ^ "Dictionary of Sport and Exercise Science and Medicine by Churchill Livingstone". Incremental exercise. The Free Dictionary. 2008. Retrieved 9 April 2015.
  2. ^ a b Bentley DJ, Newell J, Bishop D (2007). "Incremental exercise test design and analysis: implications for performance diagnostics in endurance athletes". Sports Med. 37 (7): 575–86. doi:10.2165/00007256-200737070-00002. PMID 17595153. S2CID 22045351.
  3. ^ Laplaud D, Hug F, Grélot L (2006). "Reproducibility of eight lower limb muscles activity level in the course of an incremental pedaling exercise". Journal of Electromyography and Kinesiology. 16 (2): 158–166. doi:10.1016/j.jelekin.2005.04.002. ISSN 1050-6411. PMID 16126412.
  4. ^ a b Reid WD, Chung F (2004). Clinical management notes and case histories in cardiopulmonary physical therapy. Thorofare, NJ: SLACK Incorporated. pp. 56–58. ISBN 978-1-55642-568-4.
  5. ^ Dekerle J, Baron B, Dupont L, Garcin M, Vanvelcenaher J, Pelayo P (2003). "Effect of incremental and submaximal constant load tests: protocol on perceived exertion (CR10) values". Percept mot Skills. 96 (3 Pt 1): 896–904. doi:10.2466/pms.2003.96.3.896. PMID 12831268. S2CID 10393808.
  6. ^ "Energy system contributions during incremental exercise test". Journal of Sports Science and Medicine. 2013.
  7. ^ Pires FO, Hammond J, Lima-Silva AE, Bertuzzi RM, Kiss MA (2011). "Ventilation behavior During upper-body incremental exercise". Journal of Strength and Conditioning Research. 25 (1): 225–230. doi:10.1519/JSC.0b013e3181b2b895. ISSN 1064-8011. PMID 20093972. S2CID 31984035.
  8. ^ "Understanding VT1 and VT2". ACE. April Merritt. January 10, 2011.
  9. ^ Lyon E, Menke M, Foster C, Porcari JP, Gibson M, Bubbers T (2014). "Translation of Incremental Talk Test Responses to Steady-State Exercise Training Intensity". Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention. 34 (4): 271–275. doi:10.1097/HCR.0000000000000069. ISSN 1932-7501. PMID 24911334. S2CID 205621133.
  10. ^ a b Nichols, N. "How to Measure for Exercise Intensity without a Heart Rate Monitor". SparkPeople. Retrieved 8 April 2015.