Sledování spánku pomocí Apple Watch a použití funkce Spánek na iPhonu

Vytvořte si svůj osobní rozvrh spánku, který vám pomůže dosáhnout spánkových cílů a zlepšit si své celkové zdraví.

Co budete potřebovat

• iPhone s nejnovější verzí iOS.

• Apple Watch s nejnovější verzí watchOS.

• Ujistěte se, že jsou Apple Watch před spaním nabité aspoň na 30 % a je na nich zapnuté Sledování spánku.

• Aspoň hodinu spěte s nasazenými Apple Watch.

Nastavení funkce Spánek

Dostatek spánku je důležitý pro celkové zdraví. Aplikace Zdraví na iPhonu vám pomůže nastavit si spánkový cíl a vytvořit si přizpůsobený rozvrh spánku.

1. Otevřete na iPhonu aplikaci Zdraví.

2. V části Nastavit spánek¹ klepněte na Začít a pak na Další.

   

3. Pokračujte podle pokynů na obrazovce a nastavte:

• Spánkový cíl: Určete počet hodin, které chcete každý den prospat.

• Časy večerky a probuzení: Určete, kdy chcete chodit spát a kdy vstávat.

• Spánkový režim: Pokud chcete omezit rušivé vlivy na iPhonu a Apple Watch, můžete zjednodušit zamknutou obrazovku a v plánovaném čase večerky zapnout spánkový režim. Některým lidem a aplikacím můžete povolit zasílání oznámení. Přečtěte si, jak přizpůsobit Soustředění.

• Sledování spánku s Apple Watch: Noste hodinky i při spaní, aby mohly sledovat kvalitu vašeho spánku. Tato volba je k dispozici během nastavení, pokud jste předem spárovali Apple Watch se svým iPhonem. Když spárujete Apple Watch až po nastavení, můžete Sledování spánku s Apple Watch zapnout později.

Upravení cíle nočního klidu a spánku

Cíl nočního klidu a spánku si můžete nastavit podle potřeby na iPhonu nebo na Apple Watch.

Na iPhonu

1. Otevřete aplikaci Zdraví, klepněte dole na volbu Prohlížet a pak na Spánek. Pokud máte Spánek v seznamu oblíbených, najdete ho v aplikaci Zdraví na stránce Souhrn.

2. Klepněte na Úplný rozvrh a volby.

3. V části Další podrobnosti klepněte na Cíl nočního klidu nebo spánku.

   

4. Upravte čas a poté klepnutím na možnost Cíl nočního klidu nebo spánku uložte změny.

Na Apple Watch

1. Otevřete aplikaci Spánek.

2. V levé horní části klepněte na spánek-budík-ikona.

3. V Možnostech klepněte na Cíl nočního klidu nebo spánku.

4. Pomocí tlačítek plus a mínus nastavte čas.

5. Klepnutím na šipku doleva v levém horním rohu se vrátíte zpět a uložíte změny.

Úprava rozvrhu spánku na iPhonu

Když budete chtít svůj rozvrh spánku změnit, můžete změnit buď Úplný rozvrh, nebo Jen příští probuzení. Když nastavíte volbu Jen příští probuzení, provedené změny budou platit jen pro následující den. Změny Úplného rozvrhu budou platné pro všechny budoucí dny.

Nastavení Jen příští probuzení

1. Otevřete aplikaci Zdraví, klepněte dole na volbu Prohlížet a pak na Spánek. Pokud máte Spánek v seznamu oblíbených, najdete ho v aplikaci Zdraví na stránce Souhrn.

2. V rozvrhu spánku v části Další klepněte na Upravit.

3. Přetažením zakřiveného jezdce nastavte časy večerky a buzení. Když rozvrh nebude splňovat váš spánkový cíl, jezdec se zbarví oranžově.

4. Klepnutím na Budík budete moct zapnout budík a nastavit jeho zvuk, hlasitost a haptiku.

   

5. Klepnutím na Hotovo změny uložte.

Další budík můžete také změnit v aplikaci Hodiny.

Úprava úplného rozvrhu

1. Otevřete aplikaci Zdraví a klepněte na Spánek.

2. Klepněte na rozvrh v části Úplný rozvrh a volby.

3. Klepněte na Upravit pod rozvrhem, který chcete změnit.

4. Klepněte na „Dny, kdy je aktivní“ a přetažením zakřiveného jezdce nastavte časy večerky a buzení. Když rozvrh nebude splňovat váš spánkový cíl, jezdec se zbarví oranžově.

   

5. Klepnutím na Budík budete moct zapnout budík a nastavit jeho zvuk, hlasitost a haptiku.

6. Klepnutím na Hotovo změny uložte.

Svůj rozvrh spánku můžete podle potřeby taky vypnout. V aplikaci Zdraví klepněte na Prohlížet > Spánek > Úplný rozvrh a volby. Pak klepnutím na Rozvrh spánku nahoře na obrazce rozvrh zapněte nebo vypněte.

Úprava rozvrhu spánku na Apple Watch

Když budete chtít svůj rozvrh spánku změnit, můžete změnit buď Úplný rozvrh, nebo Jen příští probuzení. Když nastavíte volbu Jen příští probuzení, provedené změny budou platit jen pro následující den. Změny Úplného rozvrhu budou platné pro všechny budoucí dny.

Pokud se vzbudíte před plánovaným časem probuzení, můžete spánkový režim ukončit. Stisknutím a podržením korunky Digital Crown odemkněte Apple Watch. Pak stisknutím bočního tlačítka otevřete Ovládací centrum a klepněte na ikonu aplikace Spánek.

Nastavení Jen příští probuzení

1. Otevřete aplikaci Spánek.

2. V levé horní části klepněte na spánek-budík-ikona.

3. Klepněte na čas v části Buzení nebo Večerka.

   

4. Klepněte na hodiny nebo minuty a korunkou Digital Crown nastavte čas. Pak volbu uložte klepnutím na zaškrtnutí.

5. Klepnutím na Budík budete moct zapnout budík a klepnutím na Zvuky a haptika nastavíte jeho zvuk a haptiku.

6. Klepnutím na šipku doleva v levém horním rohu uložíte změny pro následující den.

Úprava úplného rozvrhu

1. Otevřete aplikaci Spánek.

2. V levé horní části klepněte na spánek-budík-ikona.

3. V části Úplný rozvrh klepněte na rozvrh, který chcete upravit.

   

4. Klepněte na položku „Aktivní v“ a vyberte dny, pro které má rozvrh spánku platit.

5. Klepnutím na šipku doleva v levém horním rohu uložíte změny.

6. Klepněte na čas v části Buzení nebo Večerka.

7. Klepněte na hodiny nebo minuty a korunkou Digital Crown nastavte čas. Pak volbu uložte klepnutím na zaškrtnutí.

8. Klepnutím na Budík budete moct zapnout budík a klepnutím na Zvuky a haptika nastavíte jeho zvuk a haptiku.

9. Klepnutím na šipku doleva v levém horním rohu uložíte změny pro úplný rozvrh.

Svůj úplný rozvrh můžete podle potřeby taky vypnout. V levé horní části aplikace Spánek klepněte na spánek-budík-ikona. V části Úplný rozvrh klepnutím na Rozvrh spánku vypněte nebo zapněte rozvrh spánku.

Zobrazení historie spánku

Pokud chcete přijímat data o spánku, musíte mít zapnuté Sledování spánku s Apple Watch a Apple Watch musíte mít každou noc aspoň hodinu nasazené. Pokud Apple Watch během spánku nasazené nemáte, nemusí graf zobrazovat žádná data.

Pokud chcete zobrazit historii spánku, otevřete na iPhonu nebo iPadu aplikaci Zdraví. Pokud používáte iPhone, klepněte na Procházet v dolní části obrazovky. Na iPadu klepnutím na boční panel otevřete boční panel. Klepněte na Spánek. Pokud máte Spánek uložený mezi oblíbenými, najdete ho v aplikaci Zdraví na stránce Souhrn.

Výchozí nastavení pruhového grafu je D jako denní. Klepnutím na W v horní části grafu zobrazíte historii spánku za poslední týden, M za poslední měsíc nebo 6M za posledních 6 měsíců. Klepněte na Zobrazit další údaje o spánku a výběrem kategorie zobrazte další podrobnosti o spánku.

• Fáze: Můžete si zobrazit dobu a procento času, které jste strávili v bdělém stavu nebo v REM, základním či hlubokém spánku.

• Hodnoty: Můžete si zobrazit podrobnosti o délce spánku, například cíl spánku a čas spánku.

• Srovnání: Zobrazte svou tepovou frekvenci a frekvenci dýchání ve vztahu k času strávenému spánkem. Pokud máte Apple Watch Series 8 nebo novější nebo jakýkoli model Apple Watch Ultra, můžete také porovnávat změny v údajích o noční teplotě na zápěstí.

Na Apple Watch si také můžete zobrazit nedávná data spánku. Na hodinkách otevřete aplikaci Spánek a pak otáčením korunky Digital Crown zobrazte data fází spánku, čas spánku a délku spánku za posledních 14 dní.

Zobrazení dechové frekvence

Na Apple Watch Series 3 nebo novějších s watchOS 8 můžete měřit a sledovat svoji dechovou frekvenci.² Když jdete spát s Apple Watch a máte zapnutou funkci Sledování spánku s Apple Watch, bude se vám automaticky měřit a zaznamenávat počet nádechů za minutu.

Pokud chcete zobrazit dechovou frekvenci, otevřete na iPhonu nebo iPadu aplikaci Zdraví. Pokud používáte iPhone, klepněte na Procházet v dolní části obrazovky. Na iPadu klepnutím na boční panel otevřete boční panel. Klepněte na Dýchání a pak na Dechová frekvence.

Získání přesnějších výsledků pomocí Apple Watch

I když jste Apple Watch spárovali s telefonem až po nastavení spánku, můžete funkci Sledování spánku s Apple Watch kdykoli zapnout. V aplikaci Watch na iPhonu klepněte na panel Moje hodinky a potom na Spánek. Poté toto nastavení zapněte klepnutím na Sledování spánku s Apple Watch. Jak získat přesnější výsledky, když nosíte hodinky při spaní:

• Zapněte Připomínky nabití. Na iPhonu otevřete aplikaci Watch, klepněte na panel Moje hodinky a pak na Spánek. Klepnutím na Připomínky nabití nastavte, že vás Apple Watch mají před dobou nočního klidu upozornit na potřebu nabití. Když se baterie vybije, hodinky nebudou moct váš spánek sledovat.

• Hodinky Apple Watch noste pohodlně utažené – dostatečně, ale ne příliš. Pokud budou příliš volné, akcelerometr by mohl během přirozeného spánku zaznamenávat nadměrný pohyb.

Další informace

• Přečtěte si víc o ověřování spánkových fází.

• Sledujte změny noční teploty zápěstí s Apple Watch během spánku.