Калистеника: различия между версиями

Калистеника — это гимнастика для развития мышц с использованием веса своего тела в качестве сопротивления. Название происходит от древнегреческого κάλλος (красота), и σθένος (сила)^[1]. Как и у других видов гимнастики, целью регулярных занятий является создание атлетичного телосложения и укрепление мышц, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Гимнастика с весом своего тела была известна еще в Древней Греции. Например, использовалась армиями Александра Великого и царя Леонида в ходе греко-персидской войны 480—479 гг. до н. э.^[2] Также калистеника была известна в Древнем Китае. Наряду с диетическими практиками, врачи династии Хань предписывали гимнастику с весом тела как один из методов поддержания здоровья.^[3][4][5][6]

К наиболее известным упражнениям относятся:

• Приседание на одной ноге

Исходное положение стоя на одной ноге, другая нога выпрямлена перед собой либо согнута в колене. Вторая нога также может удерживаться рукой или располагаться на какой-либо опоре.

• Отжимание от пола

Упражнение выполняется лежа лицом вниз, ладони упираются в пол под плечами, пальцы ног прижаты к полу. Руки используются для подъема тела при сохранении прямой линии от головы до стоп. Руки переходят от полностью выпрямленных в верхнем положении к почти полностью согнутым в нижнем положении. Упражнение предназначено для мышц груди, плеч и трицепсов. Более простой вариант заключается в упоре руками в стену.

• Подтягивание на перекладине

При подтягивании перекладину хватают на ширине плеч, тянут тело вверх, пока подбородок не будет находиться на уровне перекладины. Затем медленно, контролируемым образом возвращаются в исходное положение. Упражнение в первую очередь тренирует широчайшие мышцы спины, а также мышцы предплечий и корпуса.

• Подъем туловища лежа

Исходное положение спиной на полу, обычно с руками на груди или за головой, колени согнуты. Туловище поднимается вверх до вертикального положения.

• Стойка на руках

Это удержание тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках. В базовой стойке на руках тело удерживается прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расположены примерно на ширине плеч.

• Упор лежа – упор присев

Тренировка всего тела, которая задействует мышцы живота, груди, рук, ног и части спины. После ухода в сед, руки и ноги принимают положение для отжимания от пола. Далее выполняется отжимание, а затем подъем в положение стоя.

• Йога
• Пилатес
• Стрит воркаут

1. ↑ Paperback Oxford English Dictionary. — Oxford University Press, 2012. — P. 95. — ISBN 9780199640942.
2. ↑ "Как древние греки тренировались для войны". BBC (англ.). 2019-04-02. ISSN 0458-3035. Архивировано из оригинала 4 апреля 2019. Дата обращения: 30 августа 2019.
3. ↑ de Crespigny, 2007, p. 332.
4. ↑ Omura, 2003, pp. 15, 19–22.
5. ↑ Loewe, 1994, p. 65.
6. ↑ Lo, 2001, p. 23.