Meditação: Incrível Guia Para Iniciantes E Aqueles Que Odeiam Ficar Parados
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Sobre este e-book
O que é a meditação? Por que praticá-la? Quais as melhores técnicas? Como eu medito? As respostas para estas perguntas frequentes estão contidas neste livro realista, o que o torna inestimável para qualquer um que deseja começar e manter uma prática de meditação.
Nossas vidas modernas são caóticas e cheias de inconveniências. A situação é tão caótica que entre tomar conta das crianças, passar um tempo com o(a) parceiro(a) e a necessidade de se sair bem no trabalho, fica fácil nos perdermos no caminho e começarmos a viver no piloto automático, onde vemos a vida passar pela nossa frente sem refletir.
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Meditação - Gabriyell Buechner
Aviso Legal de Saúde
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Você deve fazer uma consulta médica antes de começar qualquer tipo de exercício, dieta para perda de peso ou programa de cuidado médico. Este livro não deve ser usado como substituto de uma ligação ou consulta com um profissional competente da saúde. Você deve consultar um profissional da saúde antes de adotar quaisquer sugestões deste livro, ou antes de fazer inferências sobre o mesmo.
Qualquer decisão relacionada ao tratamento e medicações para sua condição deve ser feita com o aconselhamento e consulta de um profissional qualificado da saúde para o tratamento.
Índice
Aviso Legal de Saúde
Índice
Introdução
Quem Sou Eu
Como me Envolvi com Yoga e Meditação
Bônus Especial
Capítulo 1: O que é a Meditação?
Minha Compreensão Pessoal da Meditação
Chapter 2: Por que a meditação é boa para sua saúde
Sete sinais comuns do estresse e seus riscos
O estresse mata. O que você pode fazer para mudar sua vida?
Os benefícios científicos da meditação
Capítulo 3: Obstáculos mais comuns que as pessoas enfrentam
ObstáculoUm: Mente ocupada
ObstáculoDois: Estar cansado(a) e cair no sono enquanto medita
Obstáculo Três: Rotina muito cheia, impedindo que se tenha tempo para meditar
ObstáculoQuatro: Postura
Chapítulo 4: Erros a serem evitados na meditação
Cinco erros a serem evitados ao se meditar
1°Erro da meditação a ser evitado: Você espera uma transformação instantânea
2° Erro da meditação a ser evitado: A falta da prática regular
3° Erro da meditação a ser evitado: Acúmulo de estresse, fadiga e tensão no seu corpo
4° Erro de meditação a ser evitado: Falta de consciência e foco durante o seu dia
5° Erro de meditação a ser evitado: Comparar suas experiências com as dos outros
Capítulo 5: Um guia simples para meditar com facilidade
Siga este simples guia de sete passos para meditar com facilidade
Passo 1: Encontre um lugar silencioso onde você possa praticar sem interrupções, e defina sua intenção
Passo 2: Relaxe o seu corpo
Passo 3: Acalme a sua mente
Passo 4: Avalie sua postura
Passo 5: Foque na sua respiração diária
Passo 6: Respire conscientemente por 2 a 5 minutos
Passo 7: Sorria e aproveite o momento ☺
Capítulo 6: A forma mais fácil de meditar
Qual é a forma mais fácil de meditar?
Os benefícios dos bons hábitos da respiração como auxiliadores da meditação
Três benefícios dos bons hábitos de respiração
Você sabe qual o poder da sua respiração?
O que são exercícios de respiração do yoga?
O que acontece com a respiração quando estamos chateados e com raiva?
Por que a respiração do yoga é tão importante?
O que acontece com o corpo quando respiramos corretamente
Capítulo 7: Formas rápidas e fáceis de meditar
Sete formas rápidas e fáceis para praticar a melhor meditação de todas
1ªMelhor dica de meditação – Seja realista
2ªMelhor dica de meditação – Seja amável
3ªMelhor dica de meditação – Respire
4ªMelhor dica de meditação – Seja criativo(a)
5ªMelhor dica de meditação – Sorria
6ªMelhor dica de meditação– Peça ajuda
7ªMelhor dica de meditação – Confie
Capítulo 8: Seção especial bônus
1a Meditação Guiada: Alivie a tensão e acalme sua mente
2a Meditação Guiada: Exercícios de respiração consciente para tranquilizar seus dias
3a Meditação Guiada: Reduzindo a fadiga, a frustração, e sentindo-se melhor a cada novo dia
4a Meditação Guiada: Para a paz interior, felicidade e calma
Três exercícios de respiração consciente que ajudam a meditar com facilidade
Respiração diafragmática
Exercício de respiração por uma narina para a calma profunda
Respiração das Narinas Alternadas
O que é a Respiração das Narinas Alternadas?
Quando praticar a Respiração das Narinas Alternadas?
Como praticar a Respiração das Narinas Alternadas?
Diretrizes simples para a prática da Respiração das Narinas Alternadas
Há seis passos fundamentais para completar uma prática da Respiração das Narinas Alternadas.
Exercício especial de respiração para crianças — A respiração da abelhinha e o rugido do leão!
1o Exercício para crianças: A respiração da abelhinha
2o Exercício para crianças: