O livro do sono perfeito: O guia científico para dormir melhor, aumentando a produtividade, saúde e bem-estar
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Sobre este e-book
Você tem a sensação de ficar "fritando" na cama, virando de um lado para o outro? Ou mesmo de ficar acordando durante a noite, com uma péssima qualidade de sono? De ter pesadelos com frequência? Ou, ainda, depois de se levantar, sentir-se cansado, ficando sem energia na maior parte do dia? Este livro pode te ajudar a melhorar muito a sua qualidade de vida e relaxamento.
Escrito pelo pesquisador Gustavo Sampaio, este livro mostra as principais técnicas, comprovadas através de estudos, para se ter um sono melhor e evitar a insônia. São regras para você ter um descanso total.
Mas qual a importância do sono?
- A Harvard Business Review entrevistou 250 líderes e CEOs e observou que eles dormem em média de 8 a 9 horas por dia; quanto mais importante é a função, mais dormem.
- Grandes empreendedores, como Steve Jobs, Bill Gates, Warren Buffett e Oprah Winfrey, dão imensa importância ao sono. Jeff Bezos diz: "Oito horas de sono faz uma enorme diferença para mim e eu tento manter isso como prioridade".
- Um estudo realizado pela Universidade de Berkeley, nos Estados Unidos, associou várias doenças como câncer, diabetes e obesidade à má qualidade do sono.
- O University Hospitals Case Medical Center, nos Estados Unidos, verificou, através de importante pesquisa, que dormir mal ou pouco influencia diretamente no envelhecimento precoce e resulta em uma pele desidratada e sem viço.
- A Academia Russa de Ciências Médicas alertou que dificuldades de dormir podem aumentar em 2,6 vezes a possibilidade de ter um infarto e em 4,6 vezes a possibilidade de ter um AVC.
- Grandes cientistas também dormiam bastante. Charles Darwin dormia 8 horas por noite e Albert Einstein dormia 10 horas por noite.
- Outro estudo publicado pela Revista Proceedings of the National Academy of Sciences mostrou a relação direta entre criatividade e boas noites de sono.
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Pré-visualização do livro
O livro do sono perfeito - Gustavo Sampaio
Copyright © Gustavo Sampaio
Revisão: L. Araujo
Capa: Denise Ferreira
Diagramação: Paulo Barbosa
Coordenação Editorial : Samanta Peixoto
Editora Mastermind é uma marca da Ncom21 LTDA
Rua Mário Portela, 106 - Laranjeiras
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www.editoramastermind.com
Contato e envio de originais: contato@editoramastermind.com.br
É proibida a reprodução deste livro sem a prévia autorização do autor e da editora.
ÍNDICE
Capa
Créditos
Introdução
Aviso Legal
Relógio Biológico
Inimigo Número Um
Alimentação e Bebidas
Luminosidade e Sons
Local Sagrado
Temperaturas ideais do Sono
Mova-se Já
Como estão as paredes?
Rituais do Sono
Ler: a principal atividade do Ritual do Sono
Meditar
Banho Quente
Com que roupa eu vou?
Um calmante Natural
Como não ter pesadelos
Técnicas de Relaxamento Na Cama
INTRODUÇÃO
Por mais de 20 anos tive muitos problemas com o sono. Embora sofresse de insônia algumas noites por mês, o que mais me atormentava era um cansaço e uma preguiça absoluta depois de acordar. Sempre achei que isso fosse normal e por anos convivi com essa sonolência que me afligia na parte das manhãs e logo após o almoço.
Até que um dia, depois de uma